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【摘要】：随着体育舞蹈比赛越来越激烈，这就不仅需要重视体育舞蹈选手们的技术技巧，还需要重视选手们在赛场上的心理状态。目前北京体育大学标准舞校队选手在比赛现场发挥的好坏，不能仅仅取决于当场技术技巧的发挥，还取决于心理因素的影响。所以心理状态也也是不可忽视的。本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法和访谈法对北京体育大学标准舞校队选手赛前不良心理状态进行分析，并提出有针对性的应对方法。
【关键词】：体育舞蹈；心理状态；心理训练
一.研究目的
体育舞蹈运动的水平发展迅速，对选手的各个方面要求也越来越高，尤其对心理能力方面的要求愈加明显。体育舞蹈选手为了取得优异的成绩，必须对技术动作进行大量的反复练习。以建立正确的动作定型观念和良好的身体感觉。体育舞蹈选手在这种高负荷训练的状态下也需要经过长时间的磨练，但缺乏必要的调控手段，心理承受着巨大压力。通过对北京体育大学标准舞校队选手的不良心理状态的调查，分析其产生的原因，并提出解决方案。为提高校队选手训练效果与运动成绩提供一个明确的参考依据。
二.研究方法
本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法和访谈法对北京体育大学标准舞校队选手赛前不良心理状态进行分析，并提出有针对性的应对方法。
三.结果与分析
（一）校队选手赛前不良心理情况分析
1.赛前过度紧张状态
5%的校队选手比赛时会产生呼吸加快，这与他们的技术水平有关，因为如果动作技术水平要好的话，那么在赛前他就不会过多的把心思都放在想动作上。其次还有5%的校队选手在比赛前也会出现四肢颤抖的情况。经过调查发现他们都是有较强的上进心和不服输的心态，想把自己变得更加完善，让自己在接下来的比赛中表现更加的出色。还有10%的校队选手在赛前会出现心神不宁的心理状态，此不良心理状态的主要原因是自信心不足，不能给予自己肯定，不相信自己。
2.赛前过度激动状态
一类以好胜心为内驱力形成的想法，校队选手占了10%。这是因为他们的虚荣心太强，他们说经常在比赛前会不自觉的分析自己这次比赛的成绩与名次以及与对手的实力，认为对手与自己实力差不多。这时强烈的好胜心就成为他们参加比赛前的内部动力，又驱使他们在比赛奋力拼搏；另一类是以好奇心为内驱力形成的想法，校队选手占了5%。因为以往比赛成绩优异，他们的心理上就总认为自己一直会得到好成绩，形成了胜利定趋状态，为了尝试新的目标，便将目标订的超过自己以往的成绩，这是一种由好奇心理引起的赛前振奋状态。这种现象产生的原因是因为他们大部分对名次有较高或很高的期望，希望取得很好的名次，于是有了这种期望就产生了动机。
3.赛前过度自信状态
校队中有3位选手都感觉以往在比赛前外表看着都很兴奋，好像也很沉着，但是其实都知道自己内心过度空虚，对比赛的困难性和复杂性估计不足，过高地相信自己的能力；在这个时候他们也知道不能去冷静的思索问题，但就是相信能获得好的成绩，对面临的赛场问题抱着消极或轻视的态度，不能够动员自己的全部力量去克服。这种赛前过度自信状态一般就出现在曾取得一些优异成绩后而思想麻痹，过高地估计自己的能力水平，赛前心理准备不足的选手身上。他们在比赛中遇到挫折，情绪必会一落千丈，束手无策。
4.赛前情绪低落状态
首先根据调查发现，校队选手10%的人意志消沉，这在很大程度上是因为他们自信心不足。他们在比赛中他们曾一味想象和害怕自己可能会失误，那么上场他极可能真会失误。其次还有5%的校队选手感觉在比赛前会产生反应迟缓现象。这有可能是因为身为学校代表队的选手，心里难免会给自己一些压力，觉得要是没有比好这次比赛会很丢脸。再加上教练对他们的期望，就导致心理压力倍增。
（二）校队选手赛前不良心理状态的应对方法
1.赛前过度紧张状态的应对方法
对于出现呼吸加快现象的校队选手来说，可以利用呼吸调节法。当在赛前呼吸加快出现时，这时需要闭上双眼放空思想，采用缓慢的呼气与吸气，并且加大加深呼吸量，過后则可达到呼吸平缓，情绪放松。
对于出现四肢颤抖的选手来说，你可以试着把注意力转移到与比赛无关的刺激物上。你可以和别人聊天或者带一本杂志看看，还可以用手机听听舒缓的音乐，以此来缓解你紧张的心情，保持你内心的平静。但是调整心理的时间要根据选手的情况而定，每个人自身情况都是不一样的。
对于出现心神不宁的选手来说，你可以多回想过去成功的比赛和愉快的事情，再现当时站在赛场上的英姿飒爽和从容，回味当时比赛时的自信或游玩时的愉快体验，会使你从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容，从而振奋自己，迎接每一场比赛。
2.赛前过度激动状态的应对方法
对于以好胜心为内驱力形成的想法和以好奇心为内驱力形成的想法的选手，可在平时或比赛前根据自己平时以往的成绩，实事求是，确定合适的期望值。但要注意的是，期望值太低的话，会激发不起人的积极性；期望值过高，又会加重人的心理负担，所以选手应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
对于出现头脑发热、坐立不安、呼吸和心率明显加快、注意力不能很好集中的校队选手来说，可以在平日里多进行模拟实战训练，提前感受在比赛场上的氛围，尽可能的消除平日和比赛之间的差异。
3.赛前过度自信状态的应对方法
对于在赛前外表看着很兴奋，好像也很沉着，但是其实内心过度空虚的校队选手来说，需要对自己进行全面的自我认识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足。既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标志着你过去很优秀，但它并不代表着现在，更不预示着将来。
4.赛前情绪低落状态的应对方法
对于出现赛前全身软弱无力、意志消沉、萎靡不振的校队选手来说，可采用以下方法：一、经常关注自己的优点和成就。二、多与自信的人接触和来往。三、自我心理暗示，平时在学校里要对自己进行正面心理强化，通过一些书籍的学习或者向老师寻求心理上的帮助，避免对自己进行负面强化。
对于赛前反应迟钝和害怕逃避比赛的选手，可采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。还可采用交谈法。教练员在赛前与校队选手个别交谈，互相作出客观分析，始终要把自己的真实水平放在第一位，要稳定选手的情绪，帮助解除思想顾虑和精神压力，使他们练出自己的风格水平，不给他们压力。
四.结论与建议
对于赛前过分紧张、激动不能自控的校队选手，要提高选手的应变能力与自我调控的能力，应试着在赛前训练时采用针对性较强的模拟训练法。过度自信的选手，在平时练舞的时候多听听别人对你的意见，取长补短，要以发展的眼光看待事物。情绪淡漠的选手，应在教练员的一定指导下能有效地集中加强注意力的训练，增强演练成功的自信心。
在训练时，应采用多样化的手段来进行，把心理训练、身体、技术战术训练与实际比赛结合起来，充分调动选手的积极性、使心、技、体得到全面发展。
参考文献：
[1]李建国，刘慎年，许尚侠.体育运动心理[M ].陕西人民教育出版社，1986
[2]杨柯宁.体育舞蹈选手的赛前心理状态及训练方法[A ] .中国知网. 2002 -09-16
[3]朱志峰.对大学生参加网球比赛心理调控的探讨[J]，中国科技信息，2008
[4]卢文孝，探析心理训练在网球比赛中的作用[J]，2011
[5]黄志雄，心理素质在网球比赛中重要性探讨[A]，2011
【关键词】：体育舞蹈；心理状态；心理训练
一.研究目的
体育舞蹈运动的水平发展迅速，对选手的各个方面要求也越来越高，尤其对心理能力方面的要求愈加明显。体育舞蹈选手为了取得优异的成绩，必须对技术动作进行大量的反复练习。以建立正确的动作定型观念和良好的身体感觉。体育舞蹈选手在这种高负荷训练的状态下也需要经过长时间的磨练，但缺乏必要的调控手段，心理承受着巨大压力。通过对北京体育大学标准舞校队选手的不良心理状态的调查，分析其产生的原因，并提出解决方案。为提高校队选手训练效果与运动成绩提供一个明确的参考依据。
二.研究方法
本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法和访谈法对北京体育大学标准舞校队选手赛前不良心理状态进行分析，并提出有针对性的应对方法。
三.结果与分析
（一）校队选手赛前不良心理情况分析
1.赛前过度紧张状态
5%的校队选手比赛时会产生呼吸加快，这与他们的技术水平有关，因为如果动作技术水平要好的话，那么在赛前他就不会过多的把心思都放在想动作上。其次还有5%的校队选手在比赛前也会出现四肢颤抖的情况。经过调查发现他们都是有较强的上进心和不服输的心态，想把自己变得更加完善，让自己在接下来的比赛中表现更加的出色。还有10%的校队选手在赛前会出现心神不宁的心理状态，此不良心理状态的主要原因是自信心不足，不能给予自己肯定，不相信自己。
2.赛前过度激动状态
一类以好胜心为内驱力形成的想法，校队选手占了10%。这是因为他们的虚荣心太强，他们说经常在比赛前会不自觉的分析自己这次比赛的成绩与名次以及与对手的实力，认为对手与自己实力差不多。这时强烈的好胜心就成为他们参加比赛前的内部动力，又驱使他们在比赛奋力拼搏；另一类是以好奇心为内驱力形成的想法，校队选手占了5%。因为以往比赛成绩优异，他们的心理上就总认为自己一直会得到好成绩，形成了胜利定趋状态，为了尝试新的目标，便将目标订的超过自己以往的成绩，这是一种由好奇心理引起的赛前振奋状态。这种现象产生的原因是因为他们大部分对名次有较高或很高的期望，希望取得很好的名次，于是有了这种期望就产生了动机。
3.赛前过度自信状态
校队中有3位选手都感觉以往在比赛前外表看着都很兴奋，好像也很沉着，但是其实都知道自己内心过度空虚，对比赛的困难性和复杂性估计不足，过高地相信自己的能力；在这个时候他们也知道不能去冷静的思索问题，但就是相信能获得好的成绩，对面临的赛场问题抱着消极或轻视的态度，不能够动员自己的全部力量去克服。这种赛前过度自信状态一般就出现在曾取得一些优异成绩后而思想麻痹，过高地估计自己的能力水平，赛前心理准备不足的选手身上。他们在比赛中遇到挫折，情绪必会一落千丈，束手无策。
4.赛前情绪低落状态
首先根据调查发现，校队选手10%的人意志消沉，这在很大程度上是因为他们自信心不足。他们在比赛中他们曾一味想象和害怕自己可能会失误，那么上场他极可能真会失误。其次还有5%的校队选手感觉在比赛前会产生反应迟缓现象。这有可能是因为身为学校代表队的选手，心里难免会给自己一些压力，觉得要是没有比好这次比赛会很丢脸。再加上教练对他们的期望，就导致心理压力倍增。
（二）校队选手赛前不良心理状态的应对方法
1.赛前过度紧张状态的应对方法
对于出现呼吸加快现象的校队选手来说，可以利用呼吸调节法。当在赛前呼吸加快出现时，这时需要闭上双眼放空思想，采用缓慢的呼气与吸气，并且加大加深呼吸量，過后则可达到呼吸平缓，情绪放松。
对于出现四肢颤抖的选手来说，你可以试着把注意力转移到与比赛无关的刺激物上。你可以和别人聊天或者带一本杂志看看，还可以用手机听听舒缓的音乐，以此来缓解你紧张的心情，保持你内心的平静。但是调整心理的时间要根据选手的情况而定，每个人自身情况都是不一样的。
对于出现心神不宁的选手来说，你可以多回想过去成功的比赛和愉快的事情，再现当时站在赛场上的英姿飒爽和从容，回味当时比赛时的自信或游玩时的愉快体验，会使你从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容，从而振奋自己，迎接每一场比赛。
2.赛前过度激动状态的应对方法
对于以好胜心为内驱力形成的想法和以好奇心为内驱力形成的想法的选手，可在平时或比赛前根据自己平时以往的成绩，实事求是，确定合适的期望值。但要注意的是，期望值太低的话，会激发不起人的积极性；期望值过高，又会加重人的心理负担，所以选手应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
对于出现头脑发热、坐立不安、呼吸和心率明显加快、注意力不能很好集中的校队选手来说，可以在平日里多进行模拟实战训练，提前感受在比赛场上的氛围，尽可能的消除平日和比赛之间的差异。
3.赛前过度自信状态的应对方法
对于在赛前外表看着很兴奋，好像也很沉着，但是其实内心过度空虚的校队选手来说，需要对自己进行全面的自我认识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足。既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标志着你过去很优秀，但它并不代表着现在，更不预示着将来。
4.赛前情绪低落状态的应对方法
对于出现赛前全身软弱无力、意志消沉、萎靡不振的校队选手来说，可采用以下方法：一、经常关注自己的优点和成就。二、多与自信的人接触和来往。三、自我心理暗示，平时在学校里要对自己进行正面心理强化，通过一些书籍的学习或者向老师寻求心理上的帮助，避免对自己进行负面强化。
对于赛前反应迟钝和害怕逃避比赛的选手，可采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。还可采用交谈法。教练员在赛前与校队选手个别交谈，互相作出客观分析，始终要把自己的真实水平放在第一位，要稳定选手的情绪，帮助解除思想顾虑和精神压力，使他们练出自己的风格水平，不给他们压力。
四.结论与建议
对于赛前过分紧张、激动不能自控的校队选手，要提高选手的应变能力与自我调控的能力，应试着在赛前训练时采用针对性较强的模拟训练法。过度自信的选手，在平时练舞的时候多听听别人对你的意见，取长补短，要以发展的眼光看待事物。情绪淡漠的选手，应在教练员的一定指导下能有效地集中加强注意力的训练，增强演练成功的自信心。
在训练时，应采用多样化的手段来进行，把心理训练、身体、技术战术训练与实际比赛结合起来，充分调动选手的积极性、使心、技、体得到全面发展。
参考文献：
[1]李建国，刘慎年，许尚侠.体育运动心理[M ].陕西人民教育出版社，1986
[2]杨柯宁.体育舞蹈选手的赛前心理状态及训练方法[A ] .中国知网. 2002 -09-16
[3]朱志峰.对大学生参加网球比赛心理调控的探讨[J]，中国科技信息，2008
[4]卢文孝，探析心理训练在网球比赛中的作用[J]，2011
[5]黄志雄，心理素质在网球比赛中重要性探讨[A]，2011