摘 要：跳远分为四个阶段：助跑、起跳、腾空和落地。这四个阶段是紧密衔接的，其中助跑速度和起跳技术是取得好成绩的两大关键因素。文章主要是对跳远教学中助跑与踏板错误动作提出解决方法和建议。
　　关键词：跳远项目；助跑；踏板；错误动作；解决方法；建议
　　中图分类号：G823.3
　　文獻标识码：A

一、跳远教学中常见错误动作及解决方法

　　（1）助跑与起跳的技术脱节，踏板的准确性差。当代跳远比赛中取胜关键之一就是踏跳的准确性，所以一直以来跳远教学及训练中跳远踏跳准确性的问题一直被重视。因此我们在教学时，一定要使学生正确地掌握助跑与起跳技术，提高踏板的准确性。
　　解决方法：第一，学习助跑踏板与起跳技术：①上步模仿起跳练习；②在跑道上连续做，3 步助跑起跳练习；③助跑 4～6 步跳上器械的起跳练习；④助跑 6～10 步起跳越过障碍。第二，学习助跑与起跳相结合技术：①短程（6～8步）助跑与起跳相结合；②中程（10～12步）助跑与起跳相结合；③全程（16步以上）助跑与起跳相结合。争取使学生的助跑与起跳技术达到快、准、稳、直。
　　（2）助跑节奏不明确，盲目助跑。解决方法：助跑阶段要反复练习，在提高绝对速度的基础上，合理地掌握助跑的节奏，使在助跑的整个过程中始终保持放松自然，节奏感强，步频快，有弹性和身体重心高而平稳。可以通过以下训练方法来练习助跑节奏：①用合适栏间距的低栏架练习跨栏跑，体验节奏感；②用跑格法等在跑道上反复改进助跑，稳定节奏和速度；③记录多次全程助跑和最后4步的速度和距离，以客观确定相应部分的最佳平均速度，然后反复练习巩固。
　　在青少年时期注意加强运动员正确助跑节奏的训练，有助于发挥他们的速度潜能，培养其积极攻板的意识，提高踏板的准确性，使助跑与踏跳的衔接更加连贯。
　　（3）全程助跑时降低最后两步助跑速度来增加起跳效果。这样不仅不能提高运动成绩，而且还会破坏助跑与起跳相结合的技术，达不到很好的起跳效果。全程助跑训练接近于比赛的大强度，我们应该认真对待，以我们最好的状态完成整个的跳远过程。所以在教学中，我们应该认真地上好每一次课，完成教学任务。
　　解决方法：教师可定点放标志物让学生学会在最后几步加速，以防影响全程助跑的频率。

二、对跳远教学的建议

　　（1）重视绝对速度的训练。在发展绝对速度时，特别要注意结合跳远专项的特点和要求进行，以确保提高了的绝对速度能够很好地在助跑中得到利用。另外，要努力提高运动员在加快步频的同时保持步长的能力，这不仅对提高运动员绝对速度很重要，而且是在助跑最后阶段保持或加快助跑速度的关键。
　　（2）加强摆动腿技术的训练。改进摆动腿技术的训练要从三个方面下手：①在技术概念方面要加强对摆动腿作用的认识，不断反复地强调摆动腿的摆动动作的重要性；②在技术训练中要加大摆动技术训练的比例，用分解和完整技术相结合的方法提高动作质量，用早摆、快摆和大幅度摆作为动作的标准；③加强摆动腿屈髋肌群的肌肉力量，这是达到动作标准的基础和保证。
　　（3）在保持较好的助跑速度利用率的前提下，努力加大起跳腾起垂直速度和腾起角。起跳腾起垂直速度是构成腾起速度和影响腾起角的重要因素之一，我国高水平跳远运动员在这方面还有较大的差距，特别是在助跑水平速度较快时大多数运动员的大多数跳次的腾起角偏低，对取得好的成绩极为不利。
　　除上述三点外，教师还要在以下三个方面下功夫：①提高运动员对积极缓冲这一技术概念的认识，强调起跳腿伸肌早发力，积极快速完成缓冲动作，从而相对较早地转为蹬伸，这是加大起跳垂直力量、获得较大的起跳垂直速度的关键，必须保证运动员对这一技术概念有正确的理解；②在技术训练中也要坚持严格贯彻这一要求，不断地提醒运动员对这一动作的注意，强化早用力、快速转为蹬伸的意识，使运动员能够持之以恒地努力按此要求进行练习；③注意发展运动员起跳腿伸肌的离心收缩能力，以便提高起跳腿抵抗在踏板瞬间承受的巨大压力的水平，缩短完成缓冲需要的时间，从而能够较快地完成由缓冲向蹬伸的转换。

参考文献：

　　[1]郑 崴，杨双燕.影响青少年跳远运动员踏板准确性的因素[J].南京体育学院学报（自然科学版），2005（4）.
　　[2]冯树勇.中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[J].北京：北京体育大学学报，2001.