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摘要：自我锻炼能力是指学生在自主情况下完成练习和身体锻炼的能力，这对学生锻炼的自觉性和主动性提出了很高的要求。学生带着明确的锻炼目标，采用自己喜欢的运动方式，就会积极地参与到运动中，进行锻炼，完成自我锻炼。本文主要探究了在初中体育教学中，教师如何引导学生产生自我锻炼意识，在实践中积极主动地进行自我锻炼，提高身体素质，将阳光体育精神传播。
关键词：初中体育；自我锻炼；身体素质
随着素质教育的不断推进和发展，关注学生的全面发展已经成为每个教育者所关心的问题。可是目前的体育课往往是学生在教师的带领下，从事不同的体育運动项目和体育活动，学生并没有主动锻炼的意识和积极性。学生在课堂上只是按部就班地完成教师布置的任务，消极地进行着各种运动，对于有效运动方法和运动策略并没有深入探究。学生整体表现出一种轻视体育课，漠视体育锻炼的倾向。基于此，教师注重对学生自我锻炼能力的培养，才能够从根本上改变学生对待锻炼的态度和意识，实现学生思想上的转变，主动地进行自我锻炼，形成健康的体魄。
一、 加强学生自我锻炼意识培养
思想决定行动。只有学生从思想上发生了转变，认识到体育锻炼的重要性和重要意义，才能够重视体育锻炼，进而产生自我锻炼意识，积极主动地参与到体育锻炼过程中。学生有了锻炼的意识就会自觉地分析自己的锻炼，关注锻炼的内容，关注锻炼的方法，发现锻炼中存在的问题，并且主动地去解决这些问题。为了培养学生自我锻炼意识，教师要从体育运动的重要性和对学生的影响来使学生认识到体育运动的意义，使学生从思想上发生转变，进而在行动上可以改变自己，积极地参与到不同的体育运动中，产生运动的欲望。例如教师可以用具体的数据来告诉学生体育锻炼的重要性，如有资料显示，我国中青年知识分子的死亡率是老年人死亡率的3倍；在对某所学校的5000名教师进行体检时发现高达75%以上的人患有顽疾；科研单位高级知识分子的抽样调查材料表明，他们的平均寿命只有58.52岁……教师可以用这些具体的数据告诉学生运动的重要性。同时也可以用奥运健儿所取得的成就来激励学生，如教师可以告诉学生在2012年伦敦奥运会上易思玲在女子10米气步炝射击中以502.9的分数获胜；王明娟在女子举重中以48 kg获胜；孙杨在男子游泳400米自由泳中以3∶40的成绩获得金牌……运动健儿的风采会增加学生运动的积极性和主动性，使学生在内心中会产生想要运动的热情，进而有意识地进行运动和锻炼，提高运动积极性。
二、 淡化目标鼓励学生量力而行
为了激发学生的自我锻炼意识，教师要从学生的实际出发，关注学生的运动能力和运动潜能，不给学生提出过高的要求，不去打消学生运动的积极性。为了使所有的学生都可以充分地运动起来，教师可以淡化运动目标，鼓励学生在课堂上量力而行。例如在学习了“立定跳远”后，为了使学生可以练习一下自己对跳远动作要领的掌握情况，看看学生的预摆动作，两脚站立状态，以及手臂在跳跃过程中的摆动情况和两腿的弯曲情况，教师就可以鼓励学生随意地在原地进行跳远练习。对于学生跳出的远度和距离不做任何要求，关键是要掌握立定跳远的动作标准。练习中学生会把教师传授的动作要点进行实践，关注两腿开立、与肩同宽，起跳之前双臂前后摆动，双腿前后弯曲。起跳瞬间会用两脚用力蹬地，整个人向前上方腾空跳起，尽可能地伸展肢体，接着做好落地准备，小腿往前伸，双臂用力往后摆动，使身体自然下落，形成一个缓冲过程。学生掌握了动作要领就会自然跳远的。所以教师没有必要在一开始就关注学生跳跃的距离，要从兴趣上引导学生，使学生掌握跳跃方法，产生跳跃的积极性和主动性，进而对自主练习充满了渴望，可以积极地进行练习和运动。
三、 创新锻炼培养学生运动兴趣
为了提高学生的自我锻炼意识，教师要关注学生的兴趣，采用学生喜爱的方式来运动和练习，促进学生运动兴趣的增加，在实践中提高运动能力。教师可以采用游戏的方式来变化运动的方式，通过变形的方式来激发学生的运动积极性和主动性，使学生可以积极主动地进行运动。例如在学习了跳绳之后，教师可以鼓励学生采用双人跳、接龙游戏、夹绳接力、双飞跳或者是绑腿竞赛等不同的练习方式去进一步练习跳绳。还可以带领学生一块玩“跳绳夺帕”的游戏：教师将学生分成若干个小组，每小组10人，其中两个人来摇绳，另外8个人分成两组，每组4人。游戏前学生可以将手帕掖到衣领的后面，之后按照一定的顺序跳入长绳中，两组学生是对立的两队。他们要想方设法地把对方的手帕从衣领中抢夺过来，同时还要保护自己的手帕不要被别人抢了。最后先得到手帕的学生为获胜者。游戏的运动形式大大提高了学生的运动兴趣，有利于学生产生运动的欲望，进而促进学生主动运动，提高身体素质，形成自我锻炼能力。
四、 关注兴趣建立合理运动方式
教师要认识到学生在运动中会得到多方面的锻炼，从交际能力、创新能力和团队合作能力等方面都会得到提高，有利于学生得到全面的提高。为此教师要善于将运动进行转化，通过学生喜爱的方式来运动，提高学生的自我锻炼意识。教师可以将课堂拓展，将运动延伸到课外，通过实践活动来促进学生进行运动。比如组织学生进行运动会，不同的运动项目会使学生产生向往，进而主动地运动，期望在运动中取得理想的成绩。教师还可以鼓励学生进行“环城比赛”，这项运动对学生的毅力和运动能力提出了很高的要求，当然也需要学生掌握一定的运动能力。为了顺利完成这个运动项目，学生会主动地练习，提高自己的运动能力和自我锻炼意识。为了丰富学生的业余生活，教师还可以组织学生一同去春游、爬山、远足等，这对学生的身体素质提出了很高的要求，只有学生具有很好的身体条件才能够顺利完成这些活动。通过这些活动学生会了解自己的身体情况，进而有意识地进行体育锻炼，产生自我锻炼的意识，在实践中提高自己的身体素质。
总之，教师要鼓励学生把体育运动转化为学生喜爱的一种方式，使学生可以明确锻炼的目的和意义，主动地参与到运动中，掌握运动方法和技巧，提高身体素质，成为建设国家的有用人才。学生有了自我锻炼意识才能够在实践中提高自我锻炼能力，运动起来，将阳光体育发扬光大，受益终身。
参考文献：
[1] 齐占霞.学校应重视对学生进行自我体育锻炼能力的培养[J].吉林体育学院学报，2016：12.
[2] 郑道海.谈中学生的自我锻炼能力与终身体育思想的培养[M].北京：中国商业出版社，2015：590.
作者简介：李国兴，福建省福州市，福建省长乐华侨中学。
关键词：初中体育；自我锻炼；身体素质
随着素质教育的不断推进和发展，关注学生的全面发展已经成为每个教育者所关心的问题。可是目前的体育课往往是学生在教师的带领下，从事不同的体育運动项目和体育活动，学生并没有主动锻炼的意识和积极性。学生在课堂上只是按部就班地完成教师布置的任务，消极地进行着各种运动，对于有效运动方法和运动策略并没有深入探究。学生整体表现出一种轻视体育课，漠视体育锻炼的倾向。基于此，教师注重对学生自我锻炼能力的培养，才能够从根本上改变学生对待锻炼的态度和意识，实现学生思想上的转变，主动地进行自我锻炼，形成健康的体魄。
一、 加强学生自我锻炼意识培养
思想决定行动。只有学生从思想上发生了转变，认识到体育锻炼的重要性和重要意义，才能够重视体育锻炼，进而产生自我锻炼意识，积极主动地参与到体育锻炼过程中。学生有了锻炼的意识就会自觉地分析自己的锻炼，关注锻炼的内容，关注锻炼的方法，发现锻炼中存在的问题，并且主动地去解决这些问题。为了培养学生自我锻炼意识，教师要从体育运动的重要性和对学生的影响来使学生认识到体育运动的意义，使学生从思想上发生转变，进而在行动上可以改变自己，积极地参与到不同的体育运动中，产生运动的欲望。例如教师可以用具体的数据来告诉学生体育锻炼的重要性，如有资料显示，我国中青年知识分子的死亡率是老年人死亡率的3倍；在对某所学校的5000名教师进行体检时发现高达75%以上的人患有顽疾；科研单位高级知识分子的抽样调查材料表明，他们的平均寿命只有58.52岁……教师可以用这些具体的数据告诉学生运动的重要性。同时也可以用奥运健儿所取得的成就来激励学生，如教师可以告诉学生在2012年伦敦奥运会上易思玲在女子10米气步炝射击中以502.9的分数获胜；王明娟在女子举重中以48 kg获胜；孙杨在男子游泳400米自由泳中以3∶40的成绩获得金牌……运动健儿的风采会增加学生运动的积极性和主动性，使学生在内心中会产生想要运动的热情，进而有意识地进行运动和锻炼，提高运动积极性。
二、 淡化目标鼓励学生量力而行
为了激发学生的自我锻炼意识，教师要从学生的实际出发，关注学生的运动能力和运动潜能，不给学生提出过高的要求，不去打消学生运动的积极性。为了使所有的学生都可以充分地运动起来，教师可以淡化运动目标，鼓励学生在课堂上量力而行。例如在学习了“立定跳远”后，为了使学生可以练习一下自己对跳远动作要领的掌握情况，看看学生的预摆动作，两脚站立状态，以及手臂在跳跃过程中的摆动情况和两腿的弯曲情况，教师就可以鼓励学生随意地在原地进行跳远练习。对于学生跳出的远度和距离不做任何要求，关键是要掌握立定跳远的动作标准。练习中学生会把教师传授的动作要点进行实践，关注两腿开立、与肩同宽，起跳之前双臂前后摆动，双腿前后弯曲。起跳瞬间会用两脚用力蹬地，整个人向前上方腾空跳起，尽可能地伸展肢体，接着做好落地准备，小腿往前伸，双臂用力往后摆动，使身体自然下落，形成一个缓冲过程。学生掌握了动作要领就会自然跳远的。所以教师没有必要在一开始就关注学生跳跃的距离，要从兴趣上引导学生，使学生掌握跳跃方法，产生跳跃的积极性和主动性，进而对自主练习充满了渴望，可以积极地进行练习和运动。
三、 创新锻炼培养学生运动兴趣
为了提高学生的自我锻炼意识，教师要关注学生的兴趣，采用学生喜爱的方式来运动和练习，促进学生运动兴趣的增加，在实践中提高运动能力。教师可以采用游戏的方式来变化运动的方式，通过变形的方式来激发学生的运动积极性和主动性，使学生可以积极主动地进行运动。例如在学习了跳绳之后，教师可以鼓励学生采用双人跳、接龙游戏、夹绳接力、双飞跳或者是绑腿竞赛等不同的练习方式去进一步练习跳绳。还可以带领学生一块玩“跳绳夺帕”的游戏：教师将学生分成若干个小组，每小组10人，其中两个人来摇绳，另外8个人分成两组，每组4人。游戏前学生可以将手帕掖到衣领的后面，之后按照一定的顺序跳入长绳中，两组学生是对立的两队。他们要想方设法地把对方的手帕从衣领中抢夺过来，同时还要保护自己的手帕不要被别人抢了。最后先得到手帕的学生为获胜者。游戏的运动形式大大提高了学生的运动兴趣，有利于学生产生运动的欲望，进而促进学生主动运动，提高身体素质，形成自我锻炼能力。
四、 关注兴趣建立合理运动方式
教师要认识到学生在运动中会得到多方面的锻炼，从交际能力、创新能力和团队合作能力等方面都会得到提高，有利于学生得到全面的提高。为此教师要善于将运动进行转化，通过学生喜爱的方式来运动，提高学生的自我锻炼意识。教师可以将课堂拓展，将运动延伸到课外，通过实践活动来促进学生进行运动。比如组织学生进行运动会，不同的运动项目会使学生产生向往，进而主动地运动，期望在运动中取得理想的成绩。教师还可以鼓励学生进行“环城比赛”，这项运动对学生的毅力和运动能力提出了很高的要求，当然也需要学生掌握一定的运动能力。为了顺利完成这个运动项目，学生会主动地练习，提高自己的运动能力和自我锻炼意识。为了丰富学生的业余生活，教师还可以组织学生一同去春游、爬山、远足等，这对学生的身体素质提出了很高的要求，只有学生具有很好的身体条件才能够顺利完成这些活动。通过这些活动学生会了解自己的身体情况，进而有意识地进行体育锻炼，产生自我锻炼的意识，在实践中提高自己的身体素质。
总之，教师要鼓励学生把体育运动转化为学生喜爱的一种方式，使学生可以明确锻炼的目的和意义，主动地参与到运动中，掌握运动方法和技巧，提高身体素质，成为建设国家的有用人才。学生有了自我锻炼意识才能够在实践中提高自我锻炼能力，运动起来，将阳光体育发扬光大，受益终身。
参考文献：
[1] 齐占霞.学校应重视对学生进行自我体育锻炼能力的培养[J].吉林体育学院学报，2016：12.
[2] 郑道海.谈中学生的自我锻炼能力与终身体育思想的培养[M].北京：中国商业出版社，2015：590.
作者简介：李国兴，福建省福州市，福建省长乐华侨中学。