你的睡商合格吗

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   除了智商和情商,人还有“睡眠智商”,简称“睡商”。这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不“及格”。“睡商”不合格,对睡眠认识错误太多,也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。现在选出十道测试题,你不妨测一下自己的“睡商”,答对一题得1分。6分以上算及格,6分以下,就表示你对睡眠需要更多一些的了解。
   1.年纪愈大,需要的睡眠愈少。
   错。常有人觉得随着年纪增长,人所需要的睡眠就会越来越少。但事实上,尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见,但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了,他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
   2.如果开车想睡觉,可以提高收音机的音量来保持清醒。
   错。有研究显示,无论是提高音量、嚼口香糖还是打开窗户,都不能抵抗困意的侵扰,只有轻微的减轻作用。如果在驾车途中想睡觉,那么最好停靠在安全地带休息一会儿。等到困意全部消失后再上路。
   3.没睡够觉可以补回来。
   错。现在很多人存在一种误区,认为上班期间没睡够可以在周末补回来,所以一到周末就靠睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。但是这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有规律的。
   4.闭目养神不能满足睡眠需求。
   对。晚上辗转难眠时,不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息,虽然闭目养神是一种很好的养生方法,但是睡眠就像食物、水對身体的重要性一样,是无法被短暂的闭目养神所替代的。长期不能获得足够的睡眠时间,身体就会欠下“睡眠债”,迟早要为之付出代价。
   5.智商越高所需睡眠时间越短。
   错。目前医学界并没有验证过这种说法。判断一个人是否睡够了,不能用睡眠的绝对时间来衡量,要重点看深睡眠时间的长短。有的人睡了8小时,但可能其真正的深睡眠时间还没有一个只睡了5个小时的人长,这就会造成第二天的精力差别;也确实有部分成功人士的睡眠时间很少,但主要是由于工作应酬等原因造成的被迫缩短,医学上称为“睡眠剥夺”;还有一些人就是心态上的自我“标榜”,对外就宣称自己睡眠时间少。
   6.大多数睡眠障碍可不治自愈。
   错。大约只有1/3的睡眠障碍患者可以自行痊愈,不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病,更不知道它是可以治疗的;还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解,其实这是不会自行消失的,任其发展下去,会造成很大的负面影响。所以如果你长时间睡不好觉,那么一定要去医院进行科学的治疗。
   7.数羊可以帮助入睡。
   错。很多人晚上睡不着,就会躺在床上“数羊”,结果非但没睡着,反而越数越精神。其实不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果的,这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真,“纠结”在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。
   8.睡得越多越好。
   错。不少人认为消除疲劳就该多睡觉,这是完全错误的。每个人身体所需的睡眠时间并不同,如果你的身体已经睡“饱”了,但你还是强迫它继续休息的话,会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态,醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力,甚至智力下降。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后还会感到腿软、腰骶不适。
   9.身体无法适应长时间夜间工作。
   对。所有的生物都有生理周期,也就是24小时节律,这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区,身体也会自己“倒时差”。所以对于常上夜班的人来说,午夜和清晨6时总是最困的时候。并且不管一个人从事夜班工作有多久,白天睡觉都非易事。所以,常上夜班的人在熬夜后半段尽量不要喝咖啡,白天补觉时间避免接触噪声和强光,睡前别饮酒,也不要剧烈活动。
   10.即使睡够了,无聊也会让人想睡。
   错。很多人在进行活动时不会感觉自己困,而当他们稍事休息或者觉得无聊时,就会突然感觉到困倦感。这是因为睡眠是一种主动行为,真正引起睡意的是睡眠不足,没有睡到足够的时间,所以才会在无聊时感到疲乏。无聊并非是引起睡意的来源,而是使睡意变得明显的一种“机遇”。
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