论文部分内容阅读
摘要：健康长寿是人们的美好愿望。本文从健康的基本概念谈起，叙述了人们目前的健康状况，然后对如何才能健康长寿作了系统阐述，对健康养生有一定的参考价值。
关键词：科学生活；养生保健；健康长寿
人类社会发展到今天，科学越来越发达，人们的生活也越来越丰富多彩，但是没有一个话题能像健康长寿（health and longevity）这个词儿能引起人们如此广泛的关注与强烈的共鸣。那么，怎样才算是健康呢？怎样才能健康长寿呢？我们认为，健康教育是最好的疫苗，关爱健康要从“心”开始。我想，现在就以“科学生活 健康长寿”为题，并结合个人的一些体会，与大家一起探讨，共同切磋。
1 健康的基本概念
早在1948年，世界卫生组织（World Health Organization，WHO）就指出[1]：健康就是“身体、精神及社会生活中的完美状态”。1992年，WHO在维多利亚宣言中又重申了这一理念[2]。只有生理、心理、社会人际适应和道德四个方面都完好，才算是真正的健康。
WHO还强调：“健康的一半是心理健康”。目前，人们的心理卫生问题已成为一个重要的社会医学研究课题。
2 现阶段人们的寿命状况
WHO对人的年龄段进行了划分：44岁以下为青年（我国规定：14岁以前为少年儿童，18岁以前为未成年人），45～59岁为中年，60～74岁为年轻老年人，75～89岁为老年人，90岁以上为长寿老人[1]。最近，WHO根据对全球人体素质及平均寿命调研的结果，对年龄组又重新进行了划分，将人的一生分为五个年龄段：0～17岁为未成年人，18～65歲为青年人，66～79岁为中年人，80～
99岁为老年人，100岁以上为长寿老人。WHO颁布年龄划分标准，表明人的寿命状况不断看好，这对人们的身心健康和延缓衰老将会产生积极的影响。
2004年，我国人群年龄60岁的比例达到10%，65岁达到7%，过早地进入了老年社会。2010年，我国人口平均预期寿命已达到74.83岁。在全球，我国居第81位。根据生物学规律及其原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，而人的生长期可根据最后一颗恒齿长出的时间（20～25岁）推算，故人的寿命为100～175岁。研究发现，人类细胞平均分裂50次，每次细胞分裂周期平均为2．4年，故人的自然寿命应为120岁。由此可见，人活百岁决不是梦，此为人的生物学规律所决定的。
研究证明，在中国人体内有长寿基因。长寿基因是由306个核苷酸组成的蛋白质，它是一种核酸蛋白，称之为胸腺素原α基因。该物质对免疫系统有稳定和激活作用，能增强人体免疫力，修复受损的细胞，并能够抑制癌细胞生长，从而延长寿命。然而，在现实生活中的很多人并没有活那么长的时间，这又是为什么呢？我们认为，主要原因为：①疾病的折磨。②意外事故和有害环境的伤害。③不良饮食习惯及嗜好的影响。④战争摧残以及凶杀、轻生等。WHO对影响健康的4项因素进行了分析[2]，认为60%取决于人的后天因素（主要是生活方式）；15%取决于先天因素（遗传因素）；10%取决于社会因数（经济因素和家庭因素）；7%取决于气候因素（环境因素）；只有8%取决于取决于医疗条件。因此，后天因素是影响一个人健康长寿的决定性因素，其中最重要的就是饮食问题。
一个令人们普遍关注的现象摆在我们面前：如今经济发展了，生活水平提高了，却感到“病”似乎多起来了。究其原因主要是：人们的健康意识强了，看病的机会多了，诊治水平提高了。不过，“富贵病”／“现代病”也确实不少。据统计，我国糖尿病人数近1.2亿；高血压患者超过1.6亿；心脑血管疾病患者已超过2．7亿人；乙肝病毒携带者超过1.2亿。此外，我国每年新生肿瘤患者约为250万。目前，我国糖尿病、肿瘤和“乙肝“患者例数均居世界首位，而且这些病都呈年轻化趋势。面对这一严峻形势，如何养生保健确是一个不容忽视的问题。
3 怎样才能健康长寿？
要想健康长寿，就必须科学生活。所谓“科学生活”就是养生保健，即运用科学理论与方法，指导、调节或监控人的生命、生活全过程，以达到健康长寿目的。WHO把养生保健诠释为“经过系统地安排的生活方式”，关键是要规律生活。因为在人体内有一种生物钟，它是维持生物活动内在节律性或周期性的物质，位于视交叉上核和松果体，视网膜也参与其中。生物钟一旦失灵，人就会生病。1992年，WHO在“维多利亚宣言”中提出了健康四大基石，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。若切实按十六个字去做，科学生活，健康长寿的美好愿望是完全可能实现的。
调查显示，那些长寿之乡的主要特点：一是环境好。有良好的生活环境，例如水质、土壤和空气等都比较好；二是习惯好。有良好的生活方式，特别是有很好的饮食习惯，心态好，生活有规律；三是民风好。有良好的敬老、尊老传统习俗和长寿文化。那些百岁老人的共同特点主要有两点：第一，心胸开阔，性格随和；心地善良，知足常乐。第二，热爱劳动，一生勤恳。目前，世界有五大长寿之乡：格鲁吉亚的外高加索，巴基斯坦的罕萨，厄瓜多尔的比尔卡班巴，中国新疆的和田，中国广西的巴马。我国有六大长寿之乡：江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马、四川乐山、辽宁辽阳兴隆村、新疆克拉马依。按照国际标准，每10万人中有7名健康百岁老人即为长寿之乡，而巴马的这一比例超过国际标准的4.2倍，居世界长寿之乡首位。
我们认为，欲健康长寿就要践行“一个中心”、“两个基本点”、“三大作风”、“八项注意”。一个中心就是以健康为中心；两个基本点就是一要糊涂一点，二要潇洒一点；三大作风就是一知足常乐，二助人为乐，三自得其乐；八项注意就是四大基石、四个最好。四大基石就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；四个最好就是最好的医生是自己、最好的药物是时间（即防病治病贵在及时）、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。
中国中医科学院张悟本教授提出了中医养生的“四大基石” [3]：一是平和的心态；二是均衡的营养；三是适量的运动；四是充足的睡眠。他特别强调睡眠的重要性，民间流传着一句顺口溜：“天天失眠，少活十年”。中医养生，心态永远是占第一位的，此与WHO提出的健康概念是一致的。古人曰：“你有良田千亩，每天不过吃二两镆；你有广厦万间，每天不过睡八尺床”。现代生活这么美好，我们一定要好好珍惜。
科学在发展，时代在前进。人们的思想观念和生活方式也在不断地发生变化。面对发展，面对责任；面对挑战，面对压力，我们一定要心胸豁达，克难奋进，科学生活，健康长寿，为实现伟大“中国梦”多做贡献！
参考文献：
[1] 世界卫生组织.世界卫生组织《组织法》序言.瑞士﹒日内瓦，1948
[2] 世界卫生组织﹒维多利亚宣言﹒加拿大﹒维多利亚，1992
[3] 张悟本﹒健康的饮食和养生祛病﹒（讲座资料）http：//wenku.baidu.com
项目来源：江苏大学学生科研基金项目（Y13A038）
关键词：科学生活；养生保健；健康长寿
人类社会发展到今天，科学越来越发达，人们的生活也越来越丰富多彩，但是没有一个话题能像健康长寿（health and longevity）这个词儿能引起人们如此广泛的关注与强烈的共鸣。那么，怎样才算是健康呢？怎样才能健康长寿呢？我们认为，健康教育是最好的疫苗，关爱健康要从“心”开始。我想，现在就以“科学生活 健康长寿”为题，并结合个人的一些体会，与大家一起探讨，共同切磋。
1 健康的基本概念
早在1948年，世界卫生组织（World Health Organization，WHO）就指出[1]：健康就是“身体、精神及社会生活中的完美状态”。1992年，WHO在维多利亚宣言中又重申了这一理念[2]。只有生理、心理、社会人际适应和道德四个方面都完好，才算是真正的健康。
WHO还强调：“健康的一半是心理健康”。目前，人们的心理卫生问题已成为一个重要的社会医学研究课题。
2 现阶段人们的寿命状况
WHO对人的年龄段进行了划分：44岁以下为青年（我国规定：14岁以前为少年儿童，18岁以前为未成年人），45～59岁为中年，60～74岁为年轻老年人，75～89岁为老年人，90岁以上为长寿老人[1]。最近，WHO根据对全球人体素质及平均寿命调研的结果，对年龄组又重新进行了划分，将人的一生分为五个年龄段：0～17岁为未成年人，18～65歲为青年人，66～79岁为中年人，80～
99岁为老年人，100岁以上为长寿老人。WHO颁布年龄划分标准，表明人的寿命状况不断看好，这对人们的身心健康和延缓衰老将会产生积极的影响。
2004年，我国人群年龄60岁的比例达到10%，65岁达到7%，过早地进入了老年社会。2010年，我国人口平均预期寿命已达到74.83岁。在全球，我国居第81位。根据生物学规律及其原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，而人的生长期可根据最后一颗恒齿长出的时间（20～25岁）推算，故人的寿命为100～175岁。研究发现，人类细胞平均分裂50次，每次细胞分裂周期平均为2．4年，故人的自然寿命应为120岁。由此可见，人活百岁决不是梦，此为人的生物学规律所决定的。
研究证明，在中国人体内有长寿基因。长寿基因是由306个核苷酸组成的蛋白质，它是一种核酸蛋白，称之为胸腺素原α基因。该物质对免疫系统有稳定和激活作用，能增强人体免疫力，修复受损的细胞，并能够抑制癌细胞生长，从而延长寿命。然而，在现实生活中的很多人并没有活那么长的时间，这又是为什么呢？我们认为，主要原因为：①疾病的折磨。②意外事故和有害环境的伤害。③不良饮食习惯及嗜好的影响。④战争摧残以及凶杀、轻生等。WHO对影响健康的4项因素进行了分析[2]，认为60%取决于人的后天因素（主要是生活方式）；15%取决于先天因素（遗传因素）；10%取决于社会因数（经济因素和家庭因素）；7%取决于气候因素（环境因素）；只有8%取决于取决于医疗条件。因此，后天因素是影响一个人健康长寿的决定性因素，其中最重要的就是饮食问题。
一个令人们普遍关注的现象摆在我们面前：如今经济发展了，生活水平提高了，却感到“病”似乎多起来了。究其原因主要是：人们的健康意识强了，看病的机会多了，诊治水平提高了。不过，“富贵病”／“现代病”也确实不少。据统计，我国糖尿病人数近1.2亿；高血压患者超过1.6亿；心脑血管疾病患者已超过2．7亿人；乙肝病毒携带者超过1.2亿。此外，我国每年新生肿瘤患者约为250万。目前，我国糖尿病、肿瘤和“乙肝“患者例数均居世界首位，而且这些病都呈年轻化趋势。面对这一严峻形势，如何养生保健确是一个不容忽视的问题。
3 怎样才能健康长寿？
要想健康长寿，就必须科学生活。所谓“科学生活”就是养生保健，即运用科学理论与方法，指导、调节或监控人的生命、生活全过程，以达到健康长寿目的。WHO把养生保健诠释为“经过系统地安排的生活方式”，关键是要规律生活。因为在人体内有一种生物钟，它是维持生物活动内在节律性或周期性的物质，位于视交叉上核和松果体，视网膜也参与其中。生物钟一旦失灵，人就会生病。1992年，WHO在“维多利亚宣言”中提出了健康四大基石，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。若切实按十六个字去做，科学生活，健康长寿的美好愿望是完全可能实现的。
调查显示，那些长寿之乡的主要特点：一是环境好。有良好的生活环境，例如水质、土壤和空气等都比较好；二是习惯好。有良好的生活方式，特别是有很好的饮食习惯，心态好，生活有规律；三是民风好。有良好的敬老、尊老传统习俗和长寿文化。那些百岁老人的共同特点主要有两点：第一，心胸开阔，性格随和；心地善良，知足常乐。第二，热爱劳动，一生勤恳。目前，世界有五大长寿之乡：格鲁吉亚的外高加索，巴基斯坦的罕萨，厄瓜多尔的比尔卡班巴，中国新疆的和田，中国广西的巴马。我国有六大长寿之乡：江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马、四川乐山、辽宁辽阳兴隆村、新疆克拉马依。按照国际标准，每10万人中有7名健康百岁老人即为长寿之乡，而巴马的这一比例超过国际标准的4.2倍，居世界长寿之乡首位。
我们认为，欲健康长寿就要践行“一个中心”、“两个基本点”、“三大作风”、“八项注意”。一个中心就是以健康为中心；两个基本点就是一要糊涂一点，二要潇洒一点；三大作风就是一知足常乐，二助人为乐，三自得其乐；八项注意就是四大基石、四个最好。四大基石就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；四个最好就是最好的医生是自己、最好的药物是时间（即防病治病贵在及时）、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。
中国中医科学院张悟本教授提出了中医养生的“四大基石” [3]：一是平和的心态；二是均衡的营养；三是适量的运动；四是充足的睡眠。他特别强调睡眠的重要性，民间流传着一句顺口溜：“天天失眠，少活十年”。中医养生，心态永远是占第一位的，此与WHO提出的健康概念是一致的。古人曰：“你有良田千亩，每天不过吃二两镆；你有广厦万间，每天不过睡八尺床”。现代生活这么美好，我们一定要好好珍惜。
科学在发展，时代在前进。人们的思想观念和生活方式也在不断地发生变化。面对发展，面对责任；面对挑战，面对压力，我们一定要心胸豁达，克难奋进，科学生活，健康长寿，为实现伟大“中国梦”多做贡献！
参考文献：
[1] 世界卫生组织.世界卫生组织《组织法》序言.瑞士﹒日内瓦，1948
[2] 世界卫生组织﹒维多利亚宣言﹒加拿大﹒维多利亚，1992
[3] 张悟本﹒健康的饮食和养生祛病﹒（讲座资料）http：//wenku.baidu.com
项目来源：江苏大学学生科研基金项目（Y13A038）