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摘要 随着现代足球运动的不断发展，全攻全守的整体型打法已不断革新。比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显。围抢更凶猛，对抗更激烈，完成技术动作的时间不断缩短。不仅要求每个运动员具备良好的速度和体能；还要具有在快速、对抗复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求。而跑动技术在足球运动员的身体素质中占有重要的地位。良好的跑动技术又是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，所以运动员跑动技术能力的好与坏日渐成为攻守防战术能否奏效的决定性因素。
关键词 足球训练；提高；跑动技术
1 研究方法
采用文献资料法，对相关的研究资料进行归纳与整理。
2 分析与讨论
2．1 跑动技术的特点
足球运动属于技能主导类同场对抗性项目，是多元动作结构的变异组合。这就决定了足球运动员在场上的活动方式是灵活多变的，主要是根据比赛中球以及对方队员的位置和意图的不断变化，结合本队特定战术的需要，在场上不断改变跑动的方向、距离、路线及节奏。有关统计表明，在比赛中球员需要完成1000多次的跑动变换，使用420种以上的跑动形式；在整场比赛中球实际运行时间不足60分钟，平均每次运行4－6秒钟、运行距离20－25米。同时运动员还要完成接球、传球、运球过人、射门及拼抢、铲球等技术动作。这都要求运动员具有良好的专项跑动能力。
2．1．1 影响跑动技术的因素
足球运动员的跑动方式是所有运动项目中最为灵活多变的。前、后、左、右哪个方向都随时出现。跑的路线也多种多样，有直线跑、曲线跑、折线跑、弧线跑等。跑的节奏不一，根据临场情况的需要，慢跑与快跑、冲刺与急停、前进与后退以及跑动中的突然变向等。运动员在做上述各种跑动时，由于身体重心过高、步幅较大或是频率过快都将在跑动中产生不利的因素。
2．1．2 有球情况下跑动技术的特点
一场比赛中球员在较长的时间里是以控制球权为目的，在控制球权的同时运动员要完成包括，传球、运球、过人以及射门等技术；而这种身体活动方式都是在跑动的过程中完成的。但正是因为一切活动是在动态中进行的，运动员要不断地进行观察还要兼顾对球的控制；所以在很多情况下会错过破门得分的机会。由于现代足球比赛拼抢更加凶猛、对抗更加激烈，因此要求在跑动中完成技术动作的难度越来越大，时间也相对缩短了；这就对运动员的跑动技术提出了非常高的要求。随着现代足球运动的不断发展，世界足坛涌现出许多的优秀前锋，他们运用了更为合理的跑动方式实施进攻射门；除了拥有精确的射门脚法外，更重要的是他们在跑动射门的过程中积极地调整跑动技术(包括跑动中的观察和选择路线)以最好的身体姿态满足射门时所需的力度和角度。由此可见，良好的有球跑动技术可以为足球运动员连续完成技术动作做好良好的铺垫。
2．1．3 无球情况下跑动技术的特点
除了有球队员控制球以外，其他队员都将是在无球的状态下进行策应和掩护的无球跑动。例如无球防守队员在快速侧身后撤跑时，速率快、步频大、身体重心不稳等等因素容易跌倒导致局部防守失位甚至影响整个防守体系。整场对抗中无球队员选择的跑动方式都是在不断变化的；在策应进攻是大多采用直线跑、斜线跑、弧线跑；而在防守时通常情况下都采用侧向跑、后退跑包括转身跑等。总之运动员会根据球运行路线的改变或是攻、防转换的转移选择最佳的跑动方式。
2．2 如何在训练中提高运动员的跑动技术
2．2．1 有球跑动技术训练
在进行有球跑动技术训练时，主要有两方面的问题需要注意。首先，注意调动运动员的情绪，要求运动员注意力集中。在训练过程中如果运动员处于高涨的情绪状态，同时把注意力放在所要进行的练习上，则能够保证中枢神经系统和肌肉的兴奋性。其次，在做有球跑动时考虑到身体和球之间有着较为“亲密”的接触，运动员必须时刻兼顾控制球权；足球运动员在训练中养成观察球和场上其他队员活动的习惯。针对球权展开的跑动方式有很多，所以在有球训练中要尽可能地设置各种障碍增加难度，从而使运动员在控制球穿越障碍的同时运用更加合理的跑动技术来面对更加复杂的训练环境。树立良好的跑动意识在短时间里可以对球场上复杂多变的情况做出分析、判断，并采取对应的措施。
2．2．2 无球跑动技术训练
在元球跑动练习中要注意区分与其它专项运动的跑动形式。练习时要保持较低的身体重心，采用小步幅、快频率的跑动方式，这样有利于维持身体平衡。另外足球是一个无周期性的运动项目，跑动过程中要穿插相应多的跑动路线和跑动技术；如：在场地中环形方式放置云梯、栏架和锥形物等等；沿“顺时针”或“逆时针”路线进行单脚和双脚的跑跳以及小步频的快速跑练习。诸如此类的练习都是要求练习者要在保持循环练习的过程中，每个部分都使用正确的跑动技术；并且做到转换自如。让运动员在情景教学中不断适应、不断升华，以适应无球跑动的各种技术要领。
2．3跑动技术训练时应注意的问题
2．3．1 有球跑动技术训练与无球跑动技术的训练应与专项活动的特点相结合
在足球运动员的专项跑动训练过程中，都应尽量选择与专项动作匹配的方法进行训练。在准备活动中教练员应有意识地将跑动练习(有球和无球)联系起来；这样不仅可以提高运动员神经肌肉支配的协调性，还可以使跑动与技术联为一体，更好的在比赛中体现优势。在训练时应遵循循序渐进的原则，由简到难。
2．3．2 合理安排专项跑动训练的负荷
跑动训练一般采用较大的强度来完成练习，所以必须注意每次练习的时间和间歇时间。为更好地适应足球比赛的要求，在练习中尽可能地缩短时间同时增强密度；一般来说间隙时间不要超过60秒钟。(可用脉搏、心率做为监督和参考)
2．3．3 注意跑动技术与其他专项素质之间的联系
协调和柔韧是影响跑动能力的重要因素。发展协调性和柔韧性是培养足球运动员跑动能力的重要途径。同时我们还必须认识到耐力是保持长时间身体跑动的基础，所以有氧耐力和无氧耐力，对足球运动员也显得尤为重要。
3 建议
3．1 建议
(1)足球运动员的跑动技术训练应从协调、柔韧、耐久三方面进行。
(2)跑动技术的训练应采用合理的训练方法。
(3)跑动技术的训练应结合足球的有球和无球技术进行，并注意合理安排负荷。
关键词 足球训练；提高；跑动技术
1 研究方法
采用文献资料法，对相关的研究资料进行归纳与整理。
2 分析与讨论
2．1 跑动技术的特点
足球运动属于技能主导类同场对抗性项目，是多元动作结构的变异组合。这就决定了足球运动员在场上的活动方式是灵活多变的，主要是根据比赛中球以及对方队员的位置和意图的不断变化，结合本队特定战术的需要，在场上不断改变跑动的方向、距离、路线及节奏。有关统计表明，在比赛中球员需要完成1000多次的跑动变换，使用420种以上的跑动形式；在整场比赛中球实际运行时间不足60分钟，平均每次运行4－6秒钟、运行距离20－25米。同时运动员还要完成接球、传球、运球过人、射门及拼抢、铲球等技术动作。这都要求运动员具有良好的专项跑动能力。
2．1．1 影响跑动技术的因素
足球运动员的跑动方式是所有运动项目中最为灵活多变的。前、后、左、右哪个方向都随时出现。跑的路线也多种多样，有直线跑、曲线跑、折线跑、弧线跑等。跑的节奏不一，根据临场情况的需要，慢跑与快跑、冲刺与急停、前进与后退以及跑动中的突然变向等。运动员在做上述各种跑动时，由于身体重心过高、步幅较大或是频率过快都将在跑动中产生不利的因素。
2．1．2 有球情况下跑动技术的特点
一场比赛中球员在较长的时间里是以控制球权为目的，在控制球权的同时运动员要完成包括，传球、运球、过人以及射门等技术；而这种身体活动方式都是在跑动的过程中完成的。但正是因为一切活动是在动态中进行的，运动员要不断地进行观察还要兼顾对球的控制；所以在很多情况下会错过破门得分的机会。由于现代足球比赛拼抢更加凶猛、对抗更加激烈，因此要求在跑动中完成技术动作的难度越来越大，时间也相对缩短了；这就对运动员的跑动技术提出了非常高的要求。随着现代足球运动的不断发展，世界足坛涌现出许多的优秀前锋，他们运用了更为合理的跑动方式实施进攻射门；除了拥有精确的射门脚法外，更重要的是他们在跑动射门的过程中积极地调整跑动技术(包括跑动中的观察和选择路线)以最好的身体姿态满足射门时所需的力度和角度。由此可见，良好的有球跑动技术可以为足球运动员连续完成技术动作做好良好的铺垫。
2．1．3 无球情况下跑动技术的特点
除了有球队员控制球以外，其他队员都将是在无球的状态下进行策应和掩护的无球跑动。例如无球防守队员在快速侧身后撤跑时，速率快、步频大、身体重心不稳等等因素容易跌倒导致局部防守失位甚至影响整个防守体系。整场对抗中无球队员选择的跑动方式都是在不断变化的；在策应进攻是大多采用直线跑、斜线跑、弧线跑；而在防守时通常情况下都采用侧向跑、后退跑包括转身跑等。总之运动员会根据球运行路线的改变或是攻、防转换的转移选择最佳的跑动方式。
2．2 如何在训练中提高运动员的跑动技术
2．2．1 有球跑动技术训练
在进行有球跑动技术训练时，主要有两方面的问题需要注意。首先，注意调动运动员的情绪，要求运动员注意力集中。在训练过程中如果运动员处于高涨的情绪状态，同时把注意力放在所要进行的练习上，则能够保证中枢神经系统和肌肉的兴奋性。其次，在做有球跑动时考虑到身体和球之间有着较为“亲密”的接触，运动员必须时刻兼顾控制球权；足球运动员在训练中养成观察球和场上其他队员活动的习惯。针对球权展开的跑动方式有很多，所以在有球训练中要尽可能地设置各种障碍增加难度，从而使运动员在控制球穿越障碍的同时运用更加合理的跑动技术来面对更加复杂的训练环境。树立良好的跑动意识在短时间里可以对球场上复杂多变的情况做出分析、判断，并采取对应的措施。
2．2．2 无球跑动技术训练
在元球跑动练习中要注意区分与其它专项运动的跑动形式。练习时要保持较低的身体重心，采用小步幅、快频率的跑动方式，这样有利于维持身体平衡。另外足球是一个无周期性的运动项目，跑动过程中要穿插相应多的跑动路线和跑动技术；如：在场地中环形方式放置云梯、栏架和锥形物等等；沿“顺时针”或“逆时针”路线进行单脚和双脚的跑跳以及小步频的快速跑练习。诸如此类的练习都是要求练习者要在保持循环练习的过程中，每个部分都使用正确的跑动技术；并且做到转换自如。让运动员在情景教学中不断适应、不断升华，以适应无球跑动的各种技术要领。
2．3跑动技术训练时应注意的问题
2．3．1 有球跑动技术训练与无球跑动技术的训练应与专项活动的特点相结合
在足球运动员的专项跑动训练过程中，都应尽量选择与专项动作匹配的方法进行训练。在准备活动中教练员应有意识地将跑动练习(有球和无球)联系起来；这样不仅可以提高运动员神经肌肉支配的协调性，还可以使跑动与技术联为一体，更好的在比赛中体现优势。在训练时应遵循循序渐进的原则，由简到难。
2．3．2 合理安排专项跑动训练的负荷
跑动训练一般采用较大的强度来完成练习，所以必须注意每次练习的时间和间歇时间。为更好地适应足球比赛的要求，在练习中尽可能地缩短时间同时增强密度；一般来说间隙时间不要超过60秒钟。(可用脉搏、心率做为监督和参考)
2．3．3 注意跑动技术与其他专项素质之间的联系
协调和柔韧是影响跑动能力的重要因素。发展协调性和柔韧性是培养足球运动员跑动能力的重要途径。同时我们还必须认识到耐力是保持长时间身体跑动的基础，所以有氧耐力和无氧耐力，对足球运动员也显得尤为重要。
3 建议
3．1 建议
(1)足球运动员的跑动技术训练应从协调、柔韧、耐久三方面进行。
(2)跑动技术的训练应采用合理的训练方法。
(3)跑动技术的训练应结合足球的有球和无球技术进行，并注意合理安排负荷。