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【摘要】：本文通过文献综述法、访谈法、逻辑分析法对表象训练在体育教学中的应用发现，对比传统体育教学的方法与手段，表象训练这一新兴训练方法，可以有效的激发学习兴趣，降低焦躁的心态，零距离真正体验运动技能学习的乐趣，在体育教学使用表象训练能够加快运动技能的形成，大大提高体育技能教学效果。
【关键词】：表象训练；体育教学；应用
前言
表象训练法是一种应用各种感觉创造或再创造的一种有意识的心理经验，现在的体育运动训练中，表象训练已开始大量应用，并得到广大相关人员的认可，对表象的研究，其中种种的神秘让它自己给自己披上了一层的面纱，人们对他的神秘越来越产生一种好奇，好奇心带着人们走进表象的世界，进而能够充实体育运动训练的训练方法。
一、表象训练的原理
（一）表象训练的定义
表象训练是一种新型的训练法，通过暗示语的指导，使运动员在头脑中反复回顾自己的动作，反复想象某种运动情景，从而提升自我的运动情绪控制能力，最终提升自我的运动素质。[1]这种通过已学或者正在学的动作技术回忆再现到大脑，由大脑构思、模拟出正确的动作技术，可以以此来引导寻找自己学动作时的缺点和不足，尽最大的完美自己的规范的动作技术，是自己的动作最大程度的规范化。
（二）表象训练的形成
现在体育界的发展在各国都比较重视，都通过进行各式各样的比赛来加深彼此间经济、政治、文化交流，在这过程中也就有了高低的成份。无论站在教练员的角度还是运动员的角度，都希望把动作技术教好和学好为了争取最短时间学到动作的要领，更深刻的掌握有难度的技术动作，要想取得好的成绩都离不开比赛前辛苦的训练，而单纯的肢体训练已不能达到预期的效果。训练讲求的是注意力的集中、动作技术的规范、身与心的积极配合，练习者在动作学习过程中身由心动，再通过大脑模拟加上肢体练习的配合，这一训练方法能够有效的帮助练习者克服身体上的客观原因，充分发挥其的主观能动作用，提高其掌握运动技术的学习能力和接受能力。
二、表象训练的作用
（一）表象训练的应用对练习者运动成绩的作用
通过在体育教学训练的各个阶段的描述，了解到表象训练在这个阶段起着推动和促进练习者尽快掌握动作的作用，通过文献资料、实验和访谈来更进一步的了解和求证表象训练在体育教学训练中的影响。
1、表象训练加速运动技能的形成
表象训练又是一种念动的学习方法，通过多次的动作表象，提高练习者的表象再现及表象记忆能力，提高技能水平，加速动作技能的形成和巩固，可以获得与实际训练效果相同的效果[2]。比较适合于像武术、健美操、体操这类动作复杂的运动项目，它不仅可以使练习者经过慢慢的练习，提高自己的身体综合素质，重要的是提升练习者的身体协调性和对肌肉的控制能力，这就为表象训练与训练之间的搭建了一条结合的桥梁，正确、清晰的运动图像是形成运动技能的主要前提，而建立正确、清晰的技术动作图像就要有足够的刺激对象和刺激时间。
2、有利于巩固对动作的记忆
在体育教学教学与训练中，每学完一个动作组合就要花很多的时间进行练习，有时还不能够记住，而表象训练可以让学生闭目静思，有安静的学习环境和老师在旁的悉心暗语提示，练习者可以自己掌握主动，回忆每个动作与动作之间的衔接、顺序、方向路线变化，再加以肢体上的配合，使肌肉和神经有机的结合起来，让动作在大脑里面的痕迹慢慢加深。从而提高体育教学在训练中的效率。
（二）表象训练的应用对练习者自身的作用
1、有利于增强练习者的自信心
在比较复杂的训练过程中，常常会出现练习者动作错误的时候，对于练习者自身而言，动作的接连错误会导致其心里面产生自暴自弃的情绪状态，无形中加大了练习者学习动作和做动作的心理压力。而在这种压力下练习者就更难把动作做正确了，运用表象训练可以让练习者能够以静心的状态对已学动作在大脑里进行一个不断回顾再现，对自身动作的不足予以认识，并以身体练习验证自己动作与运动表象的差异性，持之以恒，练习者就能够在其中渐渐找回的不足，提高学习动作的效率，从而提升自己学习动作的自信心。
2、有助于克服练习者的焦虑情绪
平常的训练中，练习者往往会表现的非常的完美，动作都能够流畅、自然地完成，一旦现场有多的观众或者是什么表演、比赛类型的场合时，就会无限的紧张，这份紧张会一直持续到表演结束，而途中的表演很可能就会因为这份紧张出现失误。表象训练法可以再赛前或演前在大脑里面回顾表演全部动作，致使心里无一点模糊的地方，使其能够在大脑里构建一个清晰的框架，这样可以减轻表演者在公共场合出现的心浮气躁，并且可以自信的走上舞臺，轻松的在舞台上展示自己。
3、有利于练习者提高对体育教学的练习兴趣
身体协调性的不足让练习者与喜欢的运动项目形同陌路；音乐节奏感不强使练习者在这一运动健身项目上望而却步。表象训练的出现引导了练习者克服身体上的协调性不足和节奏感不强，让练习者在短暂的练习里找回自我。它不仅可以促进动作技能的形成，而且可以提高自己学习的积极性。
三、结语
表象训练在体育教学环节上的学习和应用，以及在运动技能形成过程的在不同阶段中的应用，可以起到同一样效果。不仅可以快速的学习动作，而且能够熟练已学动作，让自己的动作自动化。从实践教学和自己平时在学习一些项目规定套路动作时用表象训练的方法训练体会中，可以感觉到表象训练方法的实用性，让练习者增强自信心、克服焦虑情、提高练习兴趣，从而让练习者更好的掌握运动技能。
注释：
[1]史悦红.高校健美操选项课应用表象训练法的实验研究[J].太原城市职业技术学院学报，2011，16： 136-137.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006，215.
参考文献：
[1] 史悦红.高校健美操选项课应用表象训练法的实验研究[J].太原城市职业技术学院学报，2011，16： 136-137.
[6] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006，215.
【关键词】：表象训练；体育教学；应用
前言
表象训练法是一种应用各种感觉创造或再创造的一种有意识的心理经验，现在的体育运动训练中，表象训练已开始大量应用，并得到广大相关人员的认可，对表象的研究，其中种种的神秘让它自己给自己披上了一层的面纱，人们对他的神秘越来越产生一种好奇，好奇心带着人们走进表象的世界，进而能够充实体育运动训练的训练方法。
一、表象训练的原理
（一）表象训练的定义
表象训练是一种新型的训练法，通过暗示语的指导，使运动员在头脑中反复回顾自己的动作，反复想象某种运动情景，从而提升自我的运动情绪控制能力，最终提升自我的运动素质。[1]这种通过已学或者正在学的动作技术回忆再现到大脑，由大脑构思、模拟出正确的动作技术，可以以此来引导寻找自己学动作时的缺点和不足，尽最大的完美自己的规范的动作技术，是自己的动作最大程度的规范化。
（二）表象训练的形成
现在体育界的发展在各国都比较重视，都通过进行各式各样的比赛来加深彼此间经济、政治、文化交流，在这过程中也就有了高低的成份。无论站在教练员的角度还是运动员的角度，都希望把动作技术教好和学好为了争取最短时间学到动作的要领，更深刻的掌握有难度的技术动作，要想取得好的成绩都离不开比赛前辛苦的训练，而单纯的肢体训练已不能达到预期的效果。训练讲求的是注意力的集中、动作技术的规范、身与心的积极配合，练习者在动作学习过程中身由心动，再通过大脑模拟加上肢体练习的配合，这一训练方法能够有效的帮助练习者克服身体上的客观原因，充分发挥其的主观能动作用，提高其掌握运动技术的学习能力和接受能力。
二、表象训练的作用
（一）表象训练的应用对练习者运动成绩的作用
通过在体育教学训练的各个阶段的描述，了解到表象训练在这个阶段起着推动和促进练习者尽快掌握动作的作用，通过文献资料、实验和访谈来更进一步的了解和求证表象训练在体育教学训练中的影响。
1、表象训练加速运动技能的形成
表象训练又是一种念动的学习方法，通过多次的动作表象，提高练习者的表象再现及表象记忆能力，提高技能水平，加速动作技能的形成和巩固，可以获得与实际训练效果相同的效果[2]。比较适合于像武术、健美操、体操这类动作复杂的运动项目，它不仅可以使练习者经过慢慢的练习，提高自己的身体综合素质，重要的是提升练习者的身体协调性和对肌肉的控制能力，这就为表象训练与训练之间的搭建了一条结合的桥梁，正确、清晰的运动图像是形成运动技能的主要前提，而建立正确、清晰的技术动作图像就要有足够的刺激对象和刺激时间。
2、有利于巩固对动作的记忆
在体育教学教学与训练中，每学完一个动作组合就要花很多的时间进行练习，有时还不能够记住，而表象训练可以让学生闭目静思，有安静的学习环境和老师在旁的悉心暗语提示，练习者可以自己掌握主动，回忆每个动作与动作之间的衔接、顺序、方向路线变化，再加以肢体上的配合，使肌肉和神经有机的结合起来，让动作在大脑里面的痕迹慢慢加深。从而提高体育教学在训练中的效率。
（二）表象训练的应用对练习者自身的作用
1、有利于增强练习者的自信心
在比较复杂的训练过程中，常常会出现练习者动作错误的时候，对于练习者自身而言，动作的接连错误会导致其心里面产生自暴自弃的情绪状态，无形中加大了练习者学习动作和做动作的心理压力。而在这种压力下练习者就更难把动作做正确了，运用表象训练可以让练习者能够以静心的状态对已学动作在大脑里进行一个不断回顾再现，对自身动作的不足予以认识，并以身体练习验证自己动作与运动表象的差异性，持之以恒，练习者就能够在其中渐渐找回的不足，提高学习动作的效率，从而提升自己学习动作的自信心。
2、有助于克服练习者的焦虑情绪
平常的训练中，练习者往往会表现的非常的完美，动作都能够流畅、自然地完成，一旦现场有多的观众或者是什么表演、比赛类型的场合时，就会无限的紧张，这份紧张会一直持续到表演结束，而途中的表演很可能就会因为这份紧张出现失误。表象训练法可以再赛前或演前在大脑里面回顾表演全部动作，致使心里无一点模糊的地方，使其能够在大脑里构建一个清晰的框架，这样可以减轻表演者在公共场合出现的心浮气躁，并且可以自信的走上舞臺，轻松的在舞台上展示自己。
3、有利于练习者提高对体育教学的练习兴趣
身体协调性的不足让练习者与喜欢的运动项目形同陌路；音乐节奏感不强使练习者在这一运动健身项目上望而却步。表象训练的出现引导了练习者克服身体上的协调性不足和节奏感不强，让练习者在短暂的练习里找回自我。它不仅可以促进动作技能的形成，而且可以提高自己学习的积极性。
三、结语
表象训练在体育教学环节上的学习和应用，以及在运动技能形成过程的在不同阶段中的应用，可以起到同一样效果。不仅可以快速的学习动作，而且能够熟练已学动作，让自己的动作自动化。从实践教学和自己平时在学习一些项目规定套路动作时用表象训练的方法训练体会中，可以感觉到表象训练方法的实用性，让练习者增强自信心、克服焦虑情、提高练习兴趣，从而让练习者更好的掌握运动技能。
注释：
[1]史悦红.高校健美操选项课应用表象训练法的实验研究[J].太原城市职业技术学院学报，2011，16： 136-137.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006，215.
参考文献：
[1] 史悦红.高校健美操选项课应用表象训练法的实验研究[J].太原城市职业技术学院学报，2011，16： 136-137.
[6] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006，215.