养生重在平时，贵在坚持。如果注意日常生活中的一些小细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
　　坐着揉膝盖
　　俗话说“人老先老腿”，而“腿老”往往是膝盖先老。膝盖是全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。同时，膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给它热度和按摩。建議老年人平时坐在椅子或沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
　　卧时练提肛
　　提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。
　　走路攥拳头
　　握力是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑就越不容易“生锈”。相关机构整合几十年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而攥拳正是最易操作的提高握力的方法。
　　站立提脚跟
　　脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟运动有益生殖保健。