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摘要：繁忙的工作节奏加上护理工作本身的特殊性，导致很多护士身心疲惫，亚健康的身体状况日益严重，许多护士试图改变现状，却不知所措，本文通过原因分析及减压方法的探讨，希望能对护理人员摆脱亚健康状态有所帮助。
关键词：亚健康；原因分析；减压方法
护士在每个医院都是不可或缺的，但护士虽被人们贯以最美的称谓，却要承受常人无法想象的压力和委屈。除了人们对护士的要求越来越高了，更严重的是医患关系的高度紧张，导致护士的心理健康日趋受到严峻的考验。研究表明多数护士均处于亚健康状态，但此情况却并没得到足够的重视。现就护士亚健康状态原因分析如下：
1、工作性质及工作环境的复杂性
护士是每天接触病人最密切的，也是多数治疗工作的直接执行者。护士既要完成琐碎、繁重的护理工作，又要与患者、家属等形形色色的人打交道，且时刻要应对患者喜怒哀乐等情绪变化。经常超负荷的工作状态和长期紧张的脑力劳动，使护士长期身心疲惫。因职业特殊，护士基本都要倒夜班，不规律的作息使护士长期处于慢性睡眠剥夺状态，长此以往对身心健康的不良刺激，导致机体疲劳，免疫力下降等不良反应。
2、护理人员严重缺编
由于医疗水平的快速发展和医院的飞速扩张，加上追求经济效益以及对护理工作的不重视，导致医院护士严重缺编，而这种情况下，却是病人日益增高的要求，和医院不断提高的医疗水平对护士形成的无形压力。床护配比的严重不足，还有陪检、晨间护理、取药、送标本等这些不该是护理范畴的工作，在很多二级医院仍由护士来承担。严重的睡眠剥夺状态下还有各种学习及培训，让护理人员不堪重负。
3、护士职业风险的压力
护理工作中不确定因素多，护士必须及时观察到病情变化并迅速做出反应，容不得半点疏忽，否则直接威胁患者的健康，甚至生命。因此，护理工作是一项风险大、责任重的工作。由于护士在校学习知识局限，对潜在的纠纷风险认识不足，导致纠纷发生时总是处于被动局面。工作中为护士配给的防护措施不足，职业伤害不在少数，如腰间盘突出，腰肌劳损等，护士只能自己默默承受这一切。
4、医护矛盾方面的压力
人们对护理工作的重要性认识不足，重医轻护观念根深蒂固。有的医生瞧不起护士，认为护士仅是医生的附属品，甚至在言语上也盛气凌人，极端不尊重护士。医护之间发生矛盾，不能互相尊重和默契配合，势必影响工作。长期在这种状态下工作，更使护士感觉到与医生在各方面不平等，失去对护理工作的兴趣。
5、社会价值得不到认可
现代护士大多都是高学历、高素质人才，却干着照顾别人生活起居的工作，在医院地位较低，护士的工作得不到社会的认可和肯定，价值得不到体现，导致心理失衡。护士虽然工作勤奋、努力，但其的收入与其护理水平和工作业绩没有呈明显的相关关系。
护理工作是体力劳动和脑力劳动相结合的双重劳动，护士要面对一个伴随巨大压力的群体—病人，长期处于高度应激状态。因此，护士的心理健康问题，已成为当今护理学界的一个新的研究热点。如何排解心理压力，提高心理承受能力，促进身心健康，已成为当前护士所面临的首要解决问题。下面就个人感受介绍一些自我减压的方法。
1、提高调节能力，掌握合适的放松技巧。参加医学心理学、护理心理学知识的辅导培训，掌握自我疏导、自我调节、自我减压等心理保健方法，学会灵活地控制自己的情绪，提高自我放松意识，正确对待工作压力，建立合理客观的自我期望值，对待职称、职务等，都应注重过程淡化结果，树立最佳的工作心态。
2、护理道德素质修养的提高
护理道德素养是护理人员的灵魂，其好坏直接影响到护理质量，故增强群体道德意识，培养“慎独”境界，强化道德意识，是减少护理差错的重点。护士要自尊、自强，加强自身修养，增强护士的荣誉感和使命感，提高工作积极性，塑造健康的职业心态。加强专科理论学习和操作训练，熟练掌握专科病种的临床表现，常用药物的作用、剂量、观察要点，各种抢救仪器的使用方法，提高自身综合素质。
3、提高法律意识
提高护士的法律意识，是护理工作中避免医疗纠纷的重要方法。首先，認真学习法律知识，只要懂法、守法，才能运用法律知识自我保护，自我约束；第二，护士必须及时准确的执行医嘱，完成各种医疗护理活动；第三，认真仔细书写各类护理文件，做到准确、及时、完整、规范，并与医疗文件相符；第四，严格执行操作常规，遵守护理制度和规范，在护理过程中充分重视护理行为的两重性，避免差错事故的发生；第五，时刻不忘护理工作的严谨性。以高度的责任心从事护理事业。
4、加强心理素质，保持乐观情绪
心境能持久影响精神活动，具有弥散性。愉快的心情能使周围人群气氛和谐，积极向上。提高心理耐受能力，锻炼自己对待困难、挫折的耐受力，提高对心理压力的调节力，善待自己、正视不公平，保持知足常乐的心态，有效处理生活和工作中的各种问题.遇事多站在对方的立场了解和思考问题，使自己保持一种宽容大度的心态，就能减轻或消除矛盾冲突引起的不良情绪。
5、坚持锻炼身体，旅游度假，学会放松技术
经常出去散心，面对名山大川，所有的烦恼就会烟消云散，还可以钓鱼、养花、听音乐、卡拉OK等方式放松自己。保持规律的运动，每周至少有2～3 次规律运动，每次至少30 分。也可以通过练瑜伽来达到有效的放松，有效缓解自己的心理压力、焦虑和抑郁情绪。
6、善于利用社会支持系统
护士在人际交往中药做到坦诚、豁达，主动与家人进行心理沟通，学会倾诉，从而使内心消极情绪得到一定程度的宣泄，并取得家人的理解与支持，以减少心理负担，消除不良情绪，减少亚健康状态的发生。
总之，作为护理人员既然选择了这个行业，就要努力坚持做好这个职业，要保持和促进健康的心理，努力追求一种对自己充满自信，对生活和事业充满信心，对他人充满理解宽容，对社会主动适应的积极状态，保持良好的心理状态，实现身心的健康发展。
关键词：亚健康；原因分析；减压方法
护士在每个医院都是不可或缺的，但护士虽被人们贯以最美的称谓，却要承受常人无法想象的压力和委屈。除了人们对护士的要求越来越高了，更严重的是医患关系的高度紧张，导致护士的心理健康日趋受到严峻的考验。研究表明多数护士均处于亚健康状态，但此情况却并没得到足够的重视。现就护士亚健康状态原因分析如下：
1、工作性质及工作环境的复杂性
护士是每天接触病人最密切的，也是多数治疗工作的直接执行者。护士既要完成琐碎、繁重的护理工作，又要与患者、家属等形形色色的人打交道，且时刻要应对患者喜怒哀乐等情绪变化。经常超负荷的工作状态和长期紧张的脑力劳动，使护士长期身心疲惫。因职业特殊，护士基本都要倒夜班，不规律的作息使护士长期处于慢性睡眠剥夺状态，长此以往对身心健康的不良刺激，导致机体疲劳，免疫力下降等不良反应。
2、护理人员严重缺编
由于医疗水平的快速发展和医院的飞速扩张，加上追求经济效益以及对护理工作的不重视，导致医院护士严重缺编，而这种情况下，却是病人日益增高的要求，和医院不断提高的医疗水平对护士形成的无形压力。床护配比的严重不足，还有陪检、晨间护理、取药、送标本等这些不该是护理范畴的工作，在很多二级医院仍由护士来承担。严重的睡眠剥夺状态下还有各种学习及培训，让护理人员不堪重负。
3、护士职业风险的压力
护理工作中不确定因素多，护士必须及时观察到病情变化并迅速做出反应，容不得半点疏忽，否则直接威胁患者的健康，甚至生命。因此，护理工作是一项风险大、责任重的工作。由于护士在校学习知识局限，对潜在的纠纷风险认识不足，导致纠纷发生时总是处于被动局面。工作中为护士配给的防护措施不足，职业伤害不在少数，如腰间盘突出，腰肌劳损等，护士只能自己默默承受这一切。
4、医护矛盾方面的压力
人们对护理工作的重要性认识不足，重医轻护观念根深蒂固。有的医生瞧不起护士，认为护士仅是医生的附属品，甚至在言语上也盛气凌人，极端不尊重护士。医护之间发生矛盾，不能互相尊重和默契配合，势必影响工作。长期在这种状态下工作，更使护士感觉到与医生在各方面不平等，失去对护理工作的兴趣。
5、社会价值得不到认可
现代护士大多都是高学历、高素质人才，却干着照顾别人生活起居的工作，在医院地位较低，护士的工作得不到社会的认可和肯定，价值得不到体现，导致心理失衡。护士虽然工作勤奋、努力，但其的收入与其护理水平和工作业绩没有呈明显的相关关系。
护理工作是体力劳动和脑力劳动相结合的双重劳动，护士要面对一个伴随巨大压力的群体—病人，长期处于高度应激状态。因此，护士的心理健康问题，已成为当今护理学界的一个新的研究热点。如何排解心理压力，提高心理承受能力，促进身心健康，已成为当前护士所面临的首要解决问题。下面就个人感受介绍一些自我减压的方法。
1、提高调节能力，掌握合适的放松技巧。参加医学心理学、护理心理学知识的辅导培训，掌握自我疏导、自我调节、自我减压等心理保健方法，学会灵活地控制自己的情绪，提高自我放松意识，正确对待工作压力，建立合理客观的自我期望值，对待职称、职务等，都应注重过程淡化结果，树立最佳的工作心态。
2、护理道德素质修养的提高
护理道德素养是护理人员的灵魂，其好坏直接影响到护理质量，故增强群体道德意识，培养“慎独”境界，强化道德意识，是减少护理差错的重点。护士要自尊、自强，加强自身修养，增强护士的荣誉感和使命感，提高工作积极性，塑造健康的职业心态。加强专科理论学习和操作训练，熟练掌握专科病种的临床表现，常用药物的作用、剂量、观察要点，各种抢救仪器的使用方法，提高自身综合素质。
3、提高法律意识
提高护士的法律意识，是护理工作中避免医疗纠纷的重要方法。首先，認真学习法律知识，只要懂法、守法，才能运用法律知识自我保护，自我约束；第二，护士必须及时准确的执行医嘱，完成各种医疗护理活动；第三，认真仔细书写各类护理文件，做到准确、及时、完整、规范，并与医疗文件相符；第四，严格执行操作常规，遵守护理制度和规范，在护理过程中充分重视护理行为的两重性，避免差错事故的发生；第五，时刻不忘护理工作的严谨性。以高度的责任心从事护理事业。
4、加强心理素质，保持乐观情绪
心境能持久影响精神活动，具有弥散性。愉快的心情能使周围人群气氛和谐，积极向上。提高心理耐受能力，锻炼自己对待困难、挫折的耐受力，提高对心理压力的调节力，善待自己、正视不公平，保持知足常乐的心态，有效处理生活和工作中的各种问题.遇事多站在对方的立场了解和思考问题，使自己保持一种宽容大度的心态，就能减轻或消除矛盾冲突引起的不良情绪。
5、坚持锻炼身体，旅游度假，学会放松技术
经常出去散心，面对名山大川，所有的烦恼就会烟消云散，还可以钓鱼、养花、听音乐、卡拉OK等方式放松自己。保持规律的运动，每周至少有2～3 次规律运动，每次至少30 分。也可以通过练瑜伽来达到有效的放松，有效缓解自己的心理压力、焦虑和抑郁情绪。
6、善于利用社会支持系统
护士在人际交往中药做到坦诚、豁达，主动与家人进行心理沟通，学会倾诉，从而使内心消极情绪得到一定程度的宣泄，并取得家人的理解与支持，以减少心理负担，消除不良情绪，减少亚健康状态的发生。
总之，作为护理人员既然选择了这个行业，就要努力坚持做好这个职业，要保持和促进健康的心理，努力追求一种对自己充满自信，对生活和事业充满信心，对他人充满理解宽容，对社会主动适应的积极状态，保持良好的心理状态，实现身心的健康发展。