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男孩子长大了要成为高富帅，女孩子长大了要拥有一双美丽的大长腿，这应该是每一对父母都十分期盼的事情，特别是那些对自己身高有遗憾的家长，就更加希望自己的孩子能够长得高些，再高些。
世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3～5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2～2.5倍。那我们还等什么呢？赶快抓住春天的尾巴，轻轻松松让孩子科学长高吧。
长高黄金因素之睡眠
俗话说 “春困秋乏”。其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。
能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高
有关研究表明，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深度睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。基于这一原因，夜里总是叫醒孩子起床尿尿、坚持让孩子早起锻炼身体等行为，请爸爸妈妈们自觉戒除。
早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子
孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上十一二点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。孩子从入睡到进入深度睡眠一般需要45～60分钟，那么为了不错过生长激素分泌的高峰期，孩子最好能在10点前入睡。要培养孩子早睡的习惯，首先家长得给他树立好的榜样。另外，等孩子睡着后，再起来噼里啪啦忙家务也是不可取的，因为这样会影响到孩子，使孩子无法进入深度睡眠状态。
孩子睡眠有规律，身高增长更给力
你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高吗？今天7点睡、明天10点睡、后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但作息时间不规律，生长激素的分泌也会被你“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的愿望也真的只能成为愿望。有研究表明：有规律、稳定睡眠周期的孩子，其生长激素的分泌时间会比入睡早、睡眠足，但作息不规律的孩子要长。
长高黄金因素之营养
想要孩子长得高，营养必须跟得上。首先要注意的是，家长要保证孩子各类营养的均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。
钙：孩子长高的重中之重
钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重性问题。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应多给宝宝选用含钙丰富的食品。
推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
蛋白质：生命的基础，长高的要素
人体的各种组织器官都是由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如果供给不足就会影响孩子长高。
推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
维生素：维持生命，促进钙质吸收
维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽少，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用。例如，维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。
推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。
矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育
骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的增长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高。所以，合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。
推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。
长高黄金因素之运动
要让孩子身高在春季像芝麻开花般节节升高，适当的运动不可少。据医学专家调查研究，同龄儿童中经常参加体育锻炼的比不爱运动的孩子平均身高高出4～8厘米，有的甚至更多。
跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳等。
跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如，跳绳是刺激骺板、促进成长的代表性运动，制订“每天15分钟跳绳”的计划，能够让孩子在跳跃中长高。
拉伸运动：游泳、伸展体操等。
游泳作为一个最具代表性的拉伸运动，可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼。而最适合学龄前儿童的主动或被动体操，同样可以舒展身体，促进身高的增长。
适度的负重运动：举重、负重跑等。
有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高，其实不然。骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中。因此，适度的负重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。
世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3～5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2～2.5倍。那我们还等什么呢？赶快抓住春天的尾巴，轻轻松松让孩子科学长高吧。
长高黄金因素之睡眠
俗话说 “春困秋乏”。其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。
能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高
有关研究表明，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深度睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。基于这一原因，夜里总是叫醒孩子起床尿尿、坚持让孩子早起锻炼身体等行为，请爸爸妈妈们自觉戒除。
早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子
孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上十一二点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。孩子从入睡到进入深度睡眠一般需要45～60分钟，那么为了不错过生长激素分泌的高峰期，孩子最好能在10点前入睡。要培养孩子早睡的习惯，首先家长得给他树立好的榜样。另外，等孩子睡着后，再起来噼里啪啦忙家务也是不可取的，因为这样会影响到孩子，使孩子无法进入深度睡眠状态。
孩子睡眠有规律，身高增长更给力
你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高吗？今天7点睡、明天10点睡、后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但作息时间不规律，生长激素的分泌也会被你“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的愿望也真的只能成为愿望。有研究表明：有规律、稳定睡眠周期的孩子，其生长激素的分泌时间会比入睡早、睡眠足，但作息不规律的孩子要长。
长高黄金因素之营养
想要孩子长得高，营养必须跟得上。首先要注意的是，家长要保证孩子各类营养的均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。
钙：孩子长高的重中之重
钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重性问题。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应多给宝宝选用含钙丰富的食品。
推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
蛋白质：生命的基础，长高的要素
人体的各种组织器官都是由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如果供给不足就会影响孩子长高。
推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
维生素：维持生命，促进钙质吸收
维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽少，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用。例如，维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。
推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。
矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育
骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的增长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高。所以，合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。
推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。
长高黄金因素之运动
要让孩子身高在春季像芝麻开花般节节升高，适当的运动不可少。据医学专家调查研究，同龄儿童中经常参加体育锻炼的比不爱运动的孩子平均身高高出4～8厘米，有的甚至更多。
跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳等。
跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如，跳绳是刺激骺板、促进成长的代表性运动，制订“每天15分钟跳绳”的计划，能够让孩子在跳跃中长高。
拉伸运动：游泳、伸展体操等。
游泳作为一个最具代表性的拉伸运动，可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼。而最适合学龄前儿童的主动或被动体操，同样可以舒展身体，促进身高的增长。
适度的负重运动：举重、负重跑等。
有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高，其实不然。骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中。因此，适度的负重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。