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摘 要 军人是一种特殊职业，常常面临高强度、高压力和高风险的环境，故其情绪很容易产生大幅度的波动。加强军人情绪调适能力，对提升军人心理健康水平，顺利完成国防和军队改革，更好地完成各项军事任务具有重要作用。
关键词 军人 情绪 调适 心理学
一、军人情绪特点
军人常见的情绪困扰，可以从多个层面进行分析，在此按照情绪出现的速度、情绪化反应的强烈程度、情绪化反应的持续时间，即情绪的3种状态来探讨情绪困扰的含义：
（一）因心境变化引发的情绪困扰
心境有3个特点：微弱、持久，具有弥散性。通俗地讲，心境就是情绪底色，每个军人可能都有这样的体会，心情好的时候吃什么都香，心情不爽的时候，面对美味佳肴也感到没滋没味；心情好的时候开个玩笑没问题，心情不好的时候，开个同样的玩笑后果可能很严重，由此也可以看出，心境虽具有持久性，但它也会发生变化。俗话说，人逢喜事精神爽，意思就是碰到高兴的事情，一段时间心情就会变好一点儿。反之，军人遇到痛苦、难过的事情时，心情就会变得差一点儿。
（二）是因激情产生造成的情绪困扰
所谓激情，是指一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。每个人都有过情绪非常激动、冲动的体验。在一些地方：经常会听到有“好人不长命，祸害遗千年”的说法。这句话其实表达了对一些因劳累致死好人的感叹。任何一个好人，大部分人都希望他能健康长寿，但同时也说明了有的好人寿命相对要短，令人惋惜。什么是好人？按照通俗的解释，好人就是不计报酬，乐意助人；其意在于好人的生活比坏人更累，他需要人他人考虑，操心，忙碌；好人意味着他为人好，脾气好，他们往往在应该伤心的时候，还要去轻声的安慰别人；在他应该愤怒的时候，还要以笑脸示人。从心理学的某个方面讲，好人往往过于克制冲动情绪。
（三）因应激反应造成的情绪困扰
应激是指在紧急、意外的情况发生时，身体做出的适应性反应。军人作为一个特殊的职业，随时可能会有流血牺牲发生，所以官兵容易产生不同程度的应激。适度的应激，会让人注意力集中，警觉水平提高，身体进入一种准备状态，有助于处置突发事件，应付各种环境变化的挑战。但由于军队所担负任务的特殊性，往往容易造成应激过度，应激过度有两种情况：一是持续时间过长；如有时抢险救灾，持续时间甚至长达几个月，长期处于应激状态，造成官兵体能严重透支，烦躁情绪滋生蔓延；二是反应强度过高，难以承受；如重大事件发生时，参与处置的部分官兵面对惨烈景象，会出现手足无措、思维迟缓、出现紧张、焦虑情绪，丧失战斗力的情况。
二、军人情绪自我调适方法
情緒具有非理性，不可控制。有没有什么好的方法来有效调控人们的情绪呢？其实在部队也经常运用，稍后也会提到，在这里，本文从心理层面入手，从自我调整的角度学习如何要做好情绪管理。
（一）合理宣泄，释放负性能量
“宣泄”，从心理学的角度解释，就是一种心理能量的释放。著名心理学家荣格曾提出“心理能”的概念，认为心理能像机械能一样遵循能量守恒定律，并认为负性情绪是需要能量支持的。弗洛伊德也曾提到，负性情绪如果长期积累，得不到有效的宣泄和释放，就像肿大的气球，随时可能爆炸。也就是说，负性情绪的能量通过某种合理的方式释放出来，有助于恢复心理平衡。
合理宣泄的方法很多：
一是说出来，这是常用的宣泄方法；二是写出来，通过写信、日记、书法等方式表达情绪；三是喊出来。部队一些官兵反映：经常在浴室里放声歌唱，感觉心情舒畅了，人也变得自信了；四是动起来，找到适合自己的运动项目，流流汗，转移了注意，陶冶了心灵；五是要笑起来，俗话说：“笑一笑十年少”；六是哭出来。合理宣泄是一种简单实用的方法。一般来讲，对简单突发的情绪困扰比较有效果。如果宣泄这一招，还不能有效化解情绪困扰，管理好军人的情绪，可以采用第二种方法。
（二）转移注意，改变关注焦点
研究发现：人的大脑有不同的功能区，注意力专注，相应功能区会一直处于兴奋状态，转移注意后，另一功能区处于兴奋，前一区域就会处于抑制状态。相应地，情绪困扰就会得到一定程度的缓解。
学会放弃也是一种有效转移注意，改变关注焦点的缓解情绪的方法。放弃，从心理学的角度解释，是需要动机的一种延迟满足的方式。因为情绪是一种主观感受，取决于需求、欲望的实现程度，所以放弃也是一种应对情绪困扰的有效方法。尤其是针对原因比较复杂或者持续时间较长的情绪困扰。当前，部队以年轻官兵为主，引发军人情绪困扰最多的就是婚恋问题。对于军人来说，在学会选择的同时，一定要懂得放弃。俗话也说：“退一步海阔天空”就是这个道理。放弃该放弃的，放弃有时就是一种智慧，放弃还意味着希望。
（三）积极暗示，激发潜在动力
心理学认为：暗示会潜移默化地影响对某事物的认知、情感、意志和行为。所以生活中，军人要注重对自己暗示，激发潜在的动力。有一点需要注意的是，要注重多一些积极暗示，尽量避免消极暗示。不要总是习惯说：“我能力不行”“大家都不喜欢我”“我不紧张”等，你越是这样暗示自己，可能就越紧张，越没信心。有这样一句话：“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行”。从心理学的角度讲，这就是一种暗示，消极的暗示容易给自己贴上失败的标签，行也不行；积极的暗示，能给自己更多的信心与激励，相信成功一定会属于自己，本来不行的也会转变为一定行。
（四）调整认知，培养积极心态
心态是指人的心理对各种信息刺激做出反应的趋向，是由认知、情感、行为意向等因素构成的富有建设性的主观价值取向。人们常说，一个人的认知决定他的情绪情感，情绪情感决定态度行为，态度行为决定了人生命运。有这样一个故事，对同一个问题的不同看法，导致了不同的结果。可见，认知对人的重要性可谓不言而喻。
参考文献：
[1]刘丹凤，翟东锴，田丛卉.青年军人情绪调节方式研究[J].科技创新导报.2013（04）.
[2]乔红霞.对士官情绪调节特点及其与主观幸福感关系的调查分析[J].解放军艺术学院学报，2011（01）.
[3]吴高杰，冯正直，王立菲，杨国愉，黄华涛，马振坤，刘派予，陈琳.军人情绪调节方式现状与应付方式[J].中国健康心理学杂志，2015（06）.
关键词 军人 情绪 调适 心理学
一、军人情绪特点
军人常见的情绪困扰，可以从多个层面进行分析，在此按照情绪出现的速度、情绪化反应的强烈程度、情绪化反应的持续时间，即情绪的3种状态来探讨情绪困扰的含义：
（一）因心境变化引发的情绪困扰
心境有3个特点：微弱、持久，具有弥散性。通俗地讲，心境就是情绪底色，每个军人可能都有这样的体会，心情好的时候吃什么都香，心情不爽的时候，面对美味佳肴也感到没滋没味；心情好的时候开个玩笑没问题，心情不好的时候，开个同样的玩笑后果可能很严重，由此也可以看出，心境虽具有持久性，但它也会发生变化。俗话说，人逢喜事精神爽，意思就是碰到高兴的事情，一段时间心情就会变好一点儿。反之，军人遇到痛苦、难过的事情时，心情就会变得差一点儿。
（二）是因激情产生造成的情绪困扰
所谓激情，是指一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。每个人都有过情绪非常激动、冲动的体验。在一些地方：经常会听到有“好人不长命，祸害遗千年”的说法。这句话其实表达了对一些因劳累致死好人的感叹。任何一个好人，大部分人都希望他能健康长寿，但同时也说明了有的好人寿命相对要短，令人惋惜。什么是好人？按照通俗的解释，好人就是不计报酬，乐意助人；其意在于好人的生活比坏人更累，他需要人他人考虑，操心，忙碌；好人意味着他为人好，脾气好，他们往往在应该伤心的时候，还要去轻声的安慰别人；在他应该愤怒的时候，还要以笑脸示人。从心理学的某个方面讲，好人往往过于克制冲动情绪。
（三）因应激反应造成的情绪困扰
应激是指在紧急、意外的情况发生时，身体做出的适应性反应。军人作为一个特殊的职业，随时可能会有流血牺牲发生，所以官兵容易产生不同程度的应激。适度的应激，会让人注意力集中，警觉水平提高，身体进入一种准备状态，有助于处置突发事件，应付各种环境变化的挑战。但由于军队所担负任务的特殊性，往往容易造成应激过度，应激过度有两种情况：一是持续时间过长；如有时抢险救灾，持续时间甚至长达几个月，长期处于应激状态，造成官兵体能严重透支，烦躁情绪滋生蔓延；二是反应强度过高，难以承受；如重大事件发生时，参与处置的部分官兵面对惨烈景象，会出现手足无措、思维迟缓、出现紧张、焦虑情绪，丧失战斗力的情况。
二、军人情绪自我调适方法
情緒具有非理性，不可控制。有没有什么好的方法来有效调控人们的情绪呢？其实在部队也经常运用，稍后也会提到，在这里，本文从心理层面入手，从自我调整的角度学习如何要做好情绪管理。
（一）合理宣泄，释放负性能量
“宣泄”，从心理学的角度解释，就是一种心理能量的释放。著名心理学家荣格曾提出“心理能”的概念，认为心理能像机械能一样遵循能量守恒定律，并认为负性情绪是需要能量支持的。弗洛伊德也曾提到，负性情绪如果长期积累，得不到有效的宣泄和释放，就像肿大的气球，随时可能爆炸。也就是说，负性情绪的能量通过某种合理的方式释放出来，有助于恢复心理平衡。
合理宣泄的方法很多：
一是说出来，这是常用的宣泄方法；二是写出来，通过写信、日记、书法等方式表达情绪；三是喊出来。部队一些官兵反映：经常在浴室里放声歌唱，感觉心情舒畅了，人也变得自信了；四是动起来，找到适合自己的运动项目，流流汗，转移了注意，陶冶了心灵；五是要笑起来，俗话说：“笑一笑十年少”；六是哭出来。合理宣泄是一种简单实用的方法。一般来讲，对简单突发的情绪困扰比较有效果。如果宣泄这一招，还不能有效化解情绪困扰，管理好军人的情绪，可以采用第二种方法。
（二）转移注意，改变关注焦点
研究发现：人的大脑有不同的功能区，注意力专注，相应功能区会一直处于兴奋状态，转移注意后，另一功能区处于兴奋，前一区域就会处于抑制状态。相应地，情绪困扰就会得到一定程度的缓解。
学会放弃也是一种有效转移注意，改变关注焦点的缓解情绪的方法。放弃，从心理学的角度解释，是需要动机的一种延迟满足的方式。因为情绪是一种主观感受，取决于需求、欲望的实现程度，所以放弃也是一种应对情绪困扰的有效方法。尤其是针对原因比较复杂或者持续时间较长的情绪困扰。当前，部队以年轻官兵为主，引发军人情绪困扰最多的就是婚恋问题。对于军人来说，在学会选择的同时，一定要懂得放弃。俗话也说：“退一步海阔天空”就是这个道理。放弃该放弃的，放弃有时就是一种智慧，放弃还意味着希望。
（三）积极暗示，激发潜在动力
心理学认为：暗示会潜移默化地影响对某事物的认知、情感、意志和行为。所以生活中，军人要注重对自己暗示，激发潜在的动力。有一点需要注意的是，要注重多一些积极暗示，尽量避免消极暗示。不要总是习惯说：“我能力不行”“大家都不喜欢我”“我不紧张”等，你越是这样暗示自己，可能就越紧张，越没信心。有这样一句话：“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行”。从心理学的角度讲，这就是一种暗示，消极的暗示容易给自己贴上失败的标签，行也不行；积极的暗示，能给自己更多的信心与激励，相信成功一定会属于自己，本来不行的也会转变为一定行。
（四）调整认知，培养积极心态
心态是指人的心理对各种信息刺激做出反应的趋向，是由认知、情感、行为意向等因素构成的富有建设性的主观价值取向。人们常说，一个人的认知决定他的情绪情感，情绪情感决定态度行为，态度行为决定了人生命运。有这样一个故事，对同一个问题的不同看法，导致了不同的结果。可见，认知对人的重要性可谓不言而喻。
参考文献：
[1]刘丹凤，翟东锴，田丛卉.青年军人情绪调节方式研究[J].科技创新导报.2013（04）.
[2]乔红霞.对士官情绪调节特点及其与主观幸福感关系的调查分析[J].解放军艺术学院学报，2011（01）.
[3]吴高杰，冯正直，王立菲，杨国愉，黄华涛，马振坤，刘派予，陈琳.军人情绪调节方式现状与应付方式[J].中国健康心理学杂志，2015（06）.