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摘要：心理学揭示了很多定律，其中首要一条就是情绪定律。情商之父戈尔曼的研究结论表明，情商事关事业成功乃至人生幸福与否。因此，培养当代大学生做个“有情人”意义深远。但是，现实的情况是，不少人在情绪的表达方面存在不愿表达、不敢表达、不会表达和不善表达的窘况，马加爵事件足以为证。是故，我们当代大学生应培养自己具有情绪表达的意识（要表达）、胆量（敢表达）、能力（会表达）和艺术（善表达）。
关键词：当代；大学生；情绪表达；自我培养
2004年，马加爵在云南大学宿舍连杀唐学李、龚博、杨开红、邵瑞杰等四人（四人都是来自农村的贫困学生），引发了轰动全国的“马加爵事件”。犯罪心理学教授李玫瑾认为，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。
根据统计资料显示，马加爵事件并非当代大学生不善于情绪表达的个案。有研究结论说，当代大学生不善于情绪表达的比例高达30.6%。那么，我们当代大学生应该如何提升自身的情绪表达素养呢？
一、要努力提升自身情绪表达的意识。
交往中是否能表达自己的情绪，尤其是负面情绪，令诸多当代大学生十分纠结。有人认为，为了在人际交往中减少矛盾，在生活中不能表现出内心的情绪，应该把情绪抛在一旁，才能理智地完成任务；也有人认为，一旦表达了某些负面情绪，会伤害自己与他人的关系，或者让自己显得脆弱不堪，反而造成更大的麻烦。
诚然，不表达内心的情绪，或者刻意展示自己积极阳光的一面，确实从某种程度上能够给自己或他人树立自信大方的形象。但是，研究表明，压抑情绪不但有害健康，我们往往也因此耗费过多心力在掩饰真实的感受上，反而降低了学习、生活等方面的效率。
例如，情绪变化会影响呼吸次数：正常人的呼吸为16-20次/分钟；悲伤时，9次/分钟；高兴时，17次/分钟；积极动脑时，20次/分钟；愤怒时，40次/分钟；恐惧时，64次/分钟。
又如，未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到与它们对应的器官与组织。长期不恰当地处理沮丧的情绪，可能导致胆结石或其它胆囊疾病；长期的焦虑与担忧影响了胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。
再如，90%心理疾病根源在于情绪，情绪得不到表达容易导致各种身心疾病。
相反，情绪表达不仅有助于释放压力，而且可以增进彼此的了解，从而也就相对地会提高学习、生活等方面的效率。因此，我们当代大学生在生活中不如卸下面具，把自己的真实感情表现出来即可，不必强自己所难。
二、要不断锻炼自身情绪表达的胆量。
日本的小泽征尔是世界上著名的音乐指挥家。在他成名以前，一次，他去欧洲参加指挥家大赛。在决赛时，他被安排在最后一个出场。台下坐满了观众，他们大多是来自世界各地的音乐大师。评委会交给他一张乐谱。小泽征尔全神贯注地挥动着指挥棒，以世界一流指挥家的风度，指挥着世界一流的乐队演奏具有国际水平的乐曲。
演奏中，小泽征尔突然听到乐曲中出现了一处不和谐的地方。他以为是乐队演奏错了，就指挥乐队停下来重奏一次。但是，他仍觉得不自然。在场的作曲家和评委都郑重声明乐谱没有问题。面对几百名国际音乐大师，小泽征尔考虑再三，坚信自己的判断是正确的。“不！一定是乐谱错了！”他的喊声刚落，评判台上的评委们立即站起来报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。
原来，这是评委们精心设计的，目的是试探指挥家是否能够坚信自己的正确判断。他们认为只有具备这种素质的人，才是真正的世界一流的音乐指挥家。前面的参赛者虽然也发现了问题，但是在国际音乐大师面前，都放弃了自己的意见。只有小泽征尔不迷信权威，相信自己，果敢地做出正确的判断，因而获得了这次大赛的桂冠。
小泽征尔的故事说明，有些时候一定要勇敢坚决地把自己的感觉（也就是情绪感受）说出来，这是最好的选择。
三、要坚持锤炼自身情绪表达的能力。
情绪表达具有什么功能？一句话，就是纾解情绪水位，使水位下降。无疑，人是社会关系的产物，必须在社会中生存。所以，我们当代大学生要通过学习，努力完成从自然人向社会人的过渡。从情绪表达的维度讲，就是要学习符合规范的纾解情绪方式，坚持锤炼自身情绪表达的能力。
概而言之，我们当代大学生要以“不伤人、不伤己”为原则，不断培养下列能力：
1、真诚表达的能力。社会主义核心价值观中有诚信一说。真诚表达自己的情绪即是其应有之义。唯有真诚表达自己的感受，他人才能更好地理解你，才更愿意接近你，继而能使问题得到更好更快的解决。因此，在与他人的交谈交流交往中，我们当代大学生要学会诚实地对待对方，坦诚地表达自己的意见或者建议。
2、就事论事的能力。我们主张真诚表达，但并不是说可以肆意发泄，想说什么就说什么，尤其在在表达负面情绪时。也就是说，在真诚表达的同时，我们必须对事不对人。唯此，他人才觉得我们是理性和客观的，才有助于人际交往和事业成功。
3、转换视角的能力。ABC理论认为，一件事情发生之后，每个人的反应是不同的，是因为每个个体的想法不同。显然，事件既定，反应无法直接控制。故而，我们要改变自己的感受，唯有从改变自己的想法入手，也就是改变看待问题的视角即可。
4、将心比心的能力。心理学里面有个概念叫同理心。所谓同理心（Empathy），亦译为“设身处地理解”、“感情移入”、“神入”、“共感”、“共情”。泛指心理換位、将心比心。亦即设身处地地对他人的情绪和情感的认知性的觉知、把握与理解。主要体现在情绪自控、换位思考、倾听能力以及表达尊重等与情商相关的方面。
四、要逐步提高自身情绪表达的艺术。
在人际沟通中，情绪沟通最难，压制情绪，自己感到压抑、焦虑；释放情绪，又担心伤害与其他人的关系。因此，如何用合适的方式在合适的场合表达合适的情绪，不仅关系到自己能否在交往中游刃有余，而且关系到自己身心的健康以及幸福感。
当烦恼来临之际，我们不妨采取以下艺术化的方式来处理：
1、善自嘲。烦恼到来时，我们不妨自我调侃一番，就会舒服很多。就像阿Q，被人打了，就说那是儿子打老子；就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。
2、笑一笑。研究表明：笑1秒钟胜过30分钟锻炼。另据不完全统计，小孩之所以显得比大人快乐是因为小孩每天笑300多次，而成人呢，每日笑的次数不到十次，有的甚至整天不笑。可见，笑不仅能使我们心情舒畅，而且能有益身体健康。
当然，我们并不是主张不分场合地大笑。但是，微笑是可以的。它同样能起到这样的功效。
3、哭一哭。实践表明，当我们受了委屈的时候，痛痛快快地哭一场，心情会好多了。所以，当我们实在忍无可忍的时候，不妨找个僻静的地方，尽情地放声大哭。
4、动一动。爱琴海崖刻：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！你想变得快乐吗？你就跑步吧！”可见，运动不仅对身体有益，而且对人的精神也有益。当然，运动的方式多种多样。除了跑步之外，还有散步、打球、跳舞，等等。
总之，情绪表达素养的提升决非一日之功，方式方法也绝非本文所能表述完整。但是，只要我们当代大学生把生活当作最好的修炼场，假以时日，情绪表达素养必然能够大幅度提升。
参考文献
[1]丹尼尔·戈尔曼著，杨春晓译.情商.中信出版社，2012
[2]阮建文等著.让阳光洒满心间.教育探索与实践，2012年11期。
[3]马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔著.改善情绪的正念疗法.中国人民大学出版社，2009
[4]职场中如何表达自己的情绪.山西晚报，2012年10月16日
[5]奇普·康利著.如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律.中信出版社，2013
[6]威尔·鲍温著.你可以幸福.湖南文艺出版社，2013
关键词：当代；大学生；情绪表达；自我培养
2004年，马加爵在云南大学宿舍连杀唐学李、龚博、杨开红、邵瑞杰等四人（四人都是来自农村的贫困学生），引发了轰动全国的“马加爵事件”。犯罪心理学教授李玫瑾认为，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。
根据统计资料显示，马加爵事件并非当代大学生不善于情绪表达的个案。有研究结论说，当代大学生不善于情绪表达的比例高达30.6%。那么，我们当代大学生应该如何提升自身的情绪表达素养呢？
一、要努力提升自身情绪表达的意识。
交往中是否能表达自己的情绪，尤其是负面情绪，令诸多当代大学生十分纠结。有人认为，为了在人际交往中减少矛盾，在生活中不能表现出内心的情绪，应该把情绪抛在一旁，才能理智地完成任务；也有人认为，一旦表达了某些负面情绪，会伤害自己与他人的关系，或者让自己显得脆弱不堪，反而造成更大的麻烦。
诚然，不表达内心的情绪，或者刻意展示自己积极阳光的一面，确实从某种程度上能够给自己或他人树立自信大方的形象。但是，研究表明，压抑情绪不但有害健康，我们往往也因此耗费过多心力在掩饰真实的感受上，反而降低了学习、生活等方面的效率。
例如，情绪变化会影响呼吸次数：正常人的呼吸为16-20次/分钟；悲伤时，9次/分钟；高兴时，17次/分钟；积极动脑时，20次/分钟；愤怒时，40次/分钟；恐惧时，64次/分钟。
又如，未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到与它们对应的器官与组织。长期不恰当地处理沮丧的情绪，可能导致胆结石或其它胆囊疾病；长期的焦虑与担忧影响了胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。
再如，90%心理疾病根源在于情绪，情绪得不到表达容易导致各种身心疾病。
相反，情绪表达不仅有助于释放压力，而且可以增进彼此的了解，从而也就相对地会提高学习、生活等方面的效率。因此，我们当代大学生在生活中不如卸下面具，把自己的真实感情表现出来即可，不必强自己所难。
二、要不断锻炼自身情绪表达的胆量。
日本的小泽征尔是世界上著名的音乐指挥家。在他成名以前，一次，他去欧洲参加指挥家大赛。在决赛时，他被安排在最后一个出场。台下坐满了观众，他们大多是来自世界各地的音乐大师。评委会交给他一张乐谱。小泽征尔全神贯注地挥动着指挥棒，以世界一流指挥家的风度，指挥着世界一流的乐队演奏具有国际水平的乐曲。
演奏中，小泽征尔突然听到乐曲中出现了一处不和谐的地方。他以为是乐队演奏错了，就指挥乐队停下来重奏一次。但是，他仍觉得不自然。在场的作曲家和评委都郑重声明乐谱没有问题。面对几百名国际音乐大师，小泽征尔考虑再三，坚信自己的判断是正确的。“不！一定是乐谱错了！”他的喊声刚落，评判台上的评委们立即站起来报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。
原来，这是评委们精心设计的，目的是试探指挥家是否能够坚信自己的正确判断。他们认为只有具备这种素质的人，才是真正的世界一流的音乐指挥家。前面的参赛者虽然也发现了问题，但是在国际音乐大师面前，都放弃了自己的意见。只有小泽征尔不迷信权威，相信自己，果敢地做出正确的判断，因而获得了这次大赛的桂冠。
小泽征尔的故事说明，有些时候一定要勇敢坚决地把自己的感觉（也就是情绪感受）说出来，这是最好的选择。
三、要坚持锤炼自身情绪表达的能力。
情绪表达具有什么功能？一句话，就是纾解情绪水位，使水位下降。无疑，人是社会关系的产物，必须在社会中生存。所以，我们当代大学生要通过学习，努力完成从自然人向社会人的过渡。从情绪表达的维度讲，就是要学习符合规范的纾解情绪方式，坚持锤炼自身情绪表达的能力。
概而言之，我们当代大学生要以“不伤人、不伤己”为原则，不断培养下列能力：
1、真诚表达的能力。社会主义核心价值观中有诚信一说。真诚表达自己的情绪即是其应有之义。唯有真诚表达自己的感受，他人才能更好地理解你，才更愿意接近你，继而能使问题得到更好更快的解决。因此，在与他人的交谈交流交往中，我们当代大学生要学会诚实地对待对方，坦诚地表达自己的意见或者建议。
2、就事论事的能力。我们主张真诚表达，但并不是说可以肆意发泄，想说什么就说什么，尤其在在表达负面情绪时。也就是说，在真诚表达的同时，我们必须对事不对人。唯此，他人才觉得我们是理性和客观的，才有助于人际交往和事业成功。
3、转换视角的能力。ABC理论认为，一件事情发生之后，每个人的反应是不同的，是因为每个个体的想法不同。显然，事件既定，反应无法直接控制。故而，我们要改变自己的感受，唯有从改变自己的想法入手，也就是改变看待问题的视角即可。
4、将心比心的能力。心理学里面有个概念叫同理心。所谓同理心（Empathy），亦译为“设身处地理解”、“感情移入”、“神入”、“共感”、“共情”。泛指心理換位、将心比心。亦即设身处地地对他人的情绪和情感的认知性的觉知、把握与理解。主要体现在情绪自控、换位思考、倾听能力以及表达尊重等与情商相关的方面。
四、要逐步提高自身情绪表达的艺术。
在人际沟通中，情绪沟通最难，压制情绪，自己感到压抑、焦虑；释放情绪，又担心伤害与其他人的关系。因此，如何用合适的方式在合适的场合表达合适的情绪，不仅关系到自己能否在交往中游刃有余，而且关系到自己身心的健康以及幸福感。
当烦恼来临之际，我们不妨采取以下艺术化的方式来处理：
1、善自嘲。烦恼到来时，我们不妨自我调侃一番，就会舒服很多。就像阿Q，被人打了，就说那是儿子打老子；就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。
2、笑一笑。研究表明：笑1秒钟胜过30分钟锻炼。另据不完全统计，小孩之所以显得比大人快乐是因为小孩每天笑300多次，而成人呢，每日笑的次数不到十次，有的甚至整天不笑。可见，笑不仅能使我们心情舒畅，而且能有益身体健康。
当然，我们并不是主张不分场合地大笑。但是，微笑是可以的。它同样能起到这样的功效。
3、哭一哭。实践表明，当我们受了委屈的时候，痛痛快快地哭一场，心情会好多了。所以，当我们实在忍无可忍的时候，不妨找个僻静的地方，尽情地放声大哭。
4、动一动。爱琴海崖刻：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！你想变得快乐吗？你就跑步吧！”可见，运动不仅对身体有益，而且对人的精神也有益。当然，运动的方式多种多样。除了跑步之外，还有散步、打球、跳舞，等等。
总之，情绪表达素养的提升决非一日之功，方式方法也绝非本文所能表述完整。但是，只要我们当代大学生把生活当作最好的修炼场，假以时日，情绪表达素养必然能够大幅度提升。
参考文献
[1]丹尼尔·戈尔曼著，杨春晓译.情商.中信出版社，2012
[2]阮建文等著.让阳光洒满心间.教育探索与实践，2012年11期。
[3]马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔著.改善情绪的正念疗法.中国人民大学出版社，2009
[4]职场中如何表达自己的情绪.山西晚报，2012年10月16日
[5]奇普·康利著.如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律.中信出版社，2013
[6]威尔·鲍温著.你可以幸福.湖南文艺出版社，2013