百病从寒起，寒从脚下生。脚为人体之根，精气之源，五脏六腑在脚上蕴藏着60余处相应穴位，双脚牵全身，与人体健康息息相关。冬季气温偏低，寒邪极易通过足部侵袭人体损伤阳气而致病，如罹患感冒、咳嗽、胃痛之类以及诱发心脑血管疾病。所以，过冬要特别注意足部保健。
　　
　　早晨：做健脚操
　　隆冬清晨，天寒地冻，人们不宜在户外冒着风寒进行散步、慢跑、打太极拳等活动，但却可以在家里做做健脚操。
　　何谓健脚操？就是仰面躺在床上抬起双脚，用力相互摩擦至脚掌发热，继而用搓热的双手搓揉每个脚趾头，整个过程5分钟~10分钟。或用双手紧抱一条大腿根部，稍用力向下按摩至脚踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一脚，重复10次~20次。或坐在椅子上，轮流把穿着毛袜的一只脚搁在另一条腿上，以脚掌为中心有节奏地轻敲，直到稍有痛感为度。或站在地板上双脚并拢，踮起脚尖稍停，让身体重心慢慢移至脚后跟，连做数十次至脚底有热感。
　　分别采用以上诸法健脚取暖，可促进脚部血液循环，防止脚上关节、韧带、筋膜僵硬，使脚部肌肉在屡次舒缩中助两腿血液回流，从而增强对寒冷袭击的抵御能力。
　　
　　白天：穿护脚鞋
　　冬季地面温度低，脚面脂肪少，加上脚掌本来远离心脏，供给的血液相对减少且血流慢，双脚也就自然最易受寒。脚下寒气从穴位反射性引起呼吸道温度下降，抵抗力也随之减弱，会使原来潜伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病，故保暖应先暖脚。
　　但是，暖脚并非将其层层密裹，让脚把鞋塞得严严实实。因为那样会使脚部血管因受重压而形成血瘀，反而降低其抗寒力埋下诱发疾病的隐患。
　　因此，穿鞋切忌过紧，要讲究穿鞋比其他季节略微大一些，使鞋袜保持宽松状态，脚部各关节没有挤压感。尽量别穿那种不透气的人造革鞋子和尼龙袜，而以透气、柔软、干燥、舒爽为宜，这样方能收到暖脚的良好效果。
　　
　　晚上：泡热水脚
　　俗话说：“睡前泡双脚，胜过吃补药。”此话是有科学道理的。颇通养生之道的南宋陆游有诗道：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”活到85岁高龄的陆放翁晚年尚且耳聪目明，这与他重视冬天睡前一直用热水泡脚密切相关。
　　这一简单易行的养生法依然适合于现代人。洗脚的水温为40摄氏度~50摄氏度，水量浸过踝部，浸泡20分钟~30分钟。操作方法是：脚后跟固定盆底，脚趾不停活动或相互搓擦。然后分别用左右手轮番交替按摩涌泉穴，即以大拇指点按、点揉、点推脚心，并不时添热水以保持恒温，直至浸在热水中的双脚呈微红色，觉得身上微热，额头似有出汗感，便可用柔软毛巾擦干双脚。接着，再用双手揉搓脚心，牵拉脚趾，按摩脚背，提捏脚肌，然后上床入睡。
　　这种热水泡洗双脚法，能使脚部各穴位分别与人体的脏腑、器官、四肢、百骸对应传导，促进体内气血运行，温煦脏腑，通经活络，疏通毛细血管，改善全身营养状况，调节五脏六腑功能，加强机体新陈代谢。实践证明，坚持冬季晚间睡前用热水泡脚，不仅能预防感冒、咳嗽、腹胀、胃痛等疾患发生，而且对贫血、偏头痛、关节炎、便秘等疾病均有一定效果。还因加强了血液循环通畅而促进心脑血管健康，尤能一改以往冷脚刺激大脑皮层致使睡眠不佳的现象。
　　
　　专家推荐：能治病的浴脚汤药
　　专家临床研究证明，用不同品种的药材配伍，入水煎汤，熏洗双脚，还可治病。比如，取大葱根须、生姜各适量，水煎取液洗泡双脚，可治风寒感冒。再如，取菊花、黄芩、夜交藤各15克，磁石30克，加水煎汤，临睡前浸洗双脚，可治失眠。
　　冬季因寒冷而血压升高，可取独活18克，党参、黄芪、当归、枳壳、乌药、白芍、牛膝、蔓荆子、白蒺藜、炒杜仲、石决明、磁石各6克，水煎取汤，泡熏双脚1小时。每晚1次，连用1剂~3剂，可将血压降至正常。
　　还可取桂枝20克，羌活、麻黄各15克，川椒、红花、细辛、艾叶各10克，入水煎沸加温水浸脚。每晚1剂，每剂连续用3日，冬季不间断浸泡1个月，非但能增进食欲，连头晕眼花、腰酸腿疼、四肢发麻及呼吸道疾病等也随之消失，可保今冬明春安康。