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摘要：本文阐述了教授太极拳采取几步走的简易方法，收到很好的效果。桩功练习主要有捧气贯顶、抱树桩、左右抱球、单双云手等，还有步型步法练习、动作组合练习、套路练习以及简化太极拳二十四式口诀等。
关键词：太极拳 简易方法 二十四式口诀
在生活水平不断提高的同时，人们追求健康的心理就越加强烈。他们热爱生活，讲究生活质量，走进运动养生的人们越来越多，而且品位也越来越高。
由于盲目，他们不知道参加什么锻炼方式才适合自己。我在公园天天晨练授拳，看见很多晨练的人，有的今天跳舞，明天唱歌，再过几天又去扭秧歌；也有的跳绳，踢毽或打羽毛球……
走进练太极拳这个圈里的人很多，而且队伍越来越大。一支队伍大的有几百人放着音乐一起练，小的队伍有几十人，也有仨一群，俩一伙的，什么样式都有。有的练国家推行的太极拳，也有练传统的太极拳……
根据三十多年的教拳经验，我采取几步走的方法传授太极拳收到很好的效果。
一、桩功练习
先不让学生接触套路，每天都要做桩功的练习，找一处环境好的地方，有草，有树，较安静，没有干扰，专心致志地练习。基本动作为：
①捧气贯顶：两脚自然开立，略宽于肩，身体重心下降，两臂自然下垂，两手呈捞水状。然后身体重心缓慢上提，两手顺势举至头上，掌心向下按行。此动作反复三至五次，感觉犹如捧一桶水从头上浇下来。
②抱树桩：两脚自然分开，略宽于肩，两腿似曲非直，两臂呈弧形，胸前圆抱，两手虎口相对，呈抱树状。
基本要求：头：虚领颈劲。肩臂：沉肩坠肘，自然放松。脊柱：中正安舒。腹：气沉丹田。臀：尾间下垂，提纲圆胯。腿：自然弯曲。脚：十指抓地，入土扎实。
③单式练习：左右抱球，单双云手，转体揉球，手摇撸状，揉腹转体，左右单鞭，转体摇臂，上下对拉，左右冲拳……
在单式练习中向学生讲清每组动作的基本要领、具体要求和内在的含义。力求在练习中达到准确，不走弯路。同时讲出要以意导动，太极是以意念完成每一个动作。初练者对这种感觉很淡，通过几年或几十年的练习，这种感觉就会越来越浓的。
二、步型、步法的练习
太极拳常用的基本步型有：马步、弓步、虚步、仆步、丁字步、独立步等。步法是步型变换时下肢移动的方式和方法。在传授步型时向学生示范动作的同时要讲其动作要领。要求拉开韧带，反复练习，力求动作准确到位。
步法的练习：练习太极拳步法很重要，拳练的好不好，首先要看你的步法怎么样。脚的起落方法和方向要轻又要稳，俗称：“运动如抽丝，上步似猫行”。保持身体重心的平稳，达到身体中正安舒步法起到关键的作用。
步法练习通常有：上步、退步、盖步、侧步、进步、垫步、插步、跟步、纵步、摆步、扣步、跳步等。
一般练习时，前进时脚跟先着地，然后缓慢全脚掌着地踏实。后退时应是脚尖先着地，然后徐徐全脚着地踏实。
在行桩、步法练习时，不管是上步，还是退步，都应注意到两脚的距离。不能过大，不能过小，要做到合理才能保持身体的重心平稳。初学时可以重心稍高一些，动作速度也可稍快一点。在掌握动作熟练后，应把速度降下来，重心也要低下来，这样的练习会长功夫的。
三、动作组合练习
在站桩、行桩、步型、步法练习的基础上可以练习一些组合动作。组合动作就是把几个动作组合在一起连贯地练习。比如：左右揽雀尾——左右云手——左右单鞭——高探马……也可以编排：左右野马分鬃——白鹤亮翅——倒卷肱——转身推掌——手挥琵琶等。
在编排组合动作时，可根据学生掌握的程度。组合动作，可长可短，可易可难。但是，必须强调在练习的过程中，要以意导动，带着意念去练，力求身体中正，意气合一。腰是主宰，气沉丹田，上下相随，内外相合，周身协调，相连不断，轻灵沉稳等要求。
四、套路练习
在组合动作的基础上进入套路的练习。开始练习套路不易练太长的套路，以免太长难记。一般学习太极拳都从简化太极拳二十四式开始，因为这套拳动作不是那么复杂，而且又有些重复动作，容易掌握。练习时要注意学生的身体重心不能忽高忽低，要在一条水平线上进行运动。
在传授太极套路时，可根据学习对象和掌握的程度上来定量。年轻人记忆好，学的快，工作忙，时间紧，每天多教1－2个动作。中老年人记忆差，反应慢，但时间充足，为了学习质量，进步不易太快，每天教一个动作就可以了。几天过后，可以让他们几个动作连起来反复地练习。俗话说：“拳打千遍，身法自然”。
另外，在教拳过程中有一个不可忽视的问题，就是“定向”。从古到今，先辈在编排套路时，都是以面南背北为准。因为武术套路中的动作经常出现转身、转体的动作，初学者在方向上一发生变化时，他就感到糊涂，摸不着头绪。所以在教初学者一定要定好方向和地方。要固定好方向，让学习者对周边的环境有参照物，好识别。如果随意变向。周围的环境发生变化或颠倒，学生就会出现张冠李戴、动作衔接不上。“定向”能使学习者对周围环境背景有一定的认象，在头脑中留下一定的痕迹，有助于启发学生的思维，加强记忆。
还有，为了使学生能够更好、更快地记住套路动作，可把套路的动作名称书写或复印成册子递给他们，让他们经常背读动作名称、套路动作的前后顺序。在练习过程中用动作名称提示他们，加深对动作的记忆和理解。
五、简化太极拳(二十四)式口诀
为使又快又好地教好太极拳，我在传授太极拳的实践中，把简化二十四式太极拳的动作名称进行浓缩、简化整理，以便学习者记忆，并与同志们交流：
简化太极拳二十四式口诀
起势野马白鹤飞，搂膝拗步琵琶挥。
倒卷肱接揽雀尾，云手夹在单鞭内。
探马右蹬双贯耳，左蹬下势穿梭去。
海针闪臂搬拦捶，如封十手收势回。
以上是我在三十多年授拳实践中不断摸索探讨，总结教学太极拳的一点体会，在此谨与同志们及同行进行交流。
(责任编辑：阳卓江)
关键词：太极拳 简易方法 二十四式口诀
在生活水平不断提高的同时，人们追求健康的心理就越加强烈。他们热爱生活，讲究生活质量，走进运动养生的人们越来越多，而且品位也越来越高。
由于盲目，他们不知道参加什么锻炼方式才适合自己。我在公园天天晨练授拳，看见很多晨练的人，有的今天跳舞，明天唱歌，再过几天又去扭秧歌；也有的跳绳，踢毽或打羽毛球……
走进练太极拳这个圈里的人很多，而且队伍越来越大。一支队伍大的有几百人放着音乐一起练，小的队伍有几十人，也有仨一群，俩一伙的，什么样式都有。有的练国家推行的太极拳，也有练传统的太极拳……
根据三十多年的教拳经验，我采取几步走的方法传授太极拳收到很好的效果。
一、桩功练习
先不让学生接触套路，每天都要做桩功的练习，找一处环境好的地方，有草，有树，较安静，没有干扰，专心致志地练习。基本动作为：
①捧气贯顶：两脚自然开立，略宽于肩，身体重心下降，两臂自然下垂，两手呈捞水状。然后身体重心缓慢上提，两手顺势举至头上，掌心向下按行。此动作反复三至五次，感觉犹如捧一桶水从头上浇下来。
②抱树桩：两脚自然分开，略宽于肩，两腿似曲非直，两臂呈弧形，胸前圆抱，两手虎口相对，呈抱树状。
基本要求：头：虚领颈劲。肩臂：沉肩坠肘，自然放松。脊柱：中正安舒。腹：气沉丹田。臀：尾间下垂，提纲圆胯。腿：自然弯曲。脚：十指抓地，入土扎实。
③单式练习：左右抱球，单双云手，转体揉球，手摇撸状，揉腹转体，左右单鞭，转体摇臂，上下对拉，左右冲拳……
在单式练习中向学生讲清每组动作的基本要领、具体要求和内在的含义。力求在练习中达到准确，不走弯路。同时讲出要以意导动，太极是以意念完成每一个动作。初练者对这种感觉很淡，通过几年或几十年的练习，这种感觉就会越来越浓的。
二、步型、步法的练习
太极拳常用的基本步型有：马步、弓步、虚步、仆步、丁字步、独立步等。步法是步型变换时下肢移动的方式和方法。在传授步型时向学生示范动作的同时要讲其动作要领。要求拉开韧带，反复练习，力求动作准确到位。
步法的练习：练习太极拳步法很重要，拳练的好不好，首先要看你的步法怎么样。脚的起落方法和方向要轻又要稳，俗称：“运动如抽丝，上步似猫行”。保持身体重心的平稳，达到身体中正安舒步法起到关键的作用。
步法练习通常有：上步、退步、盖步、侧步、进步、垫步、插步、跟步、纵步、摆步、扣步、跳步等。
一般练习时，前进时脚跟先着地，然后缓慢全脚掌着地踏实。后退时应是脚尖先着地，然后徐徐全脚着地踏实。
在行桩、步法练习时，不管是上步，还是退步，都应注意到两脚的距离。不能过大，不能过小，要做到合理才能保持身体的重心平稳。初学时可以重心稍高一些，动作速度也可稍快一点。在掌握动作熟练后，应把速度降下来，重心也要低下来，这样的练习会长功夫的。
三、动作组合练习
在站桩、行桩、步型、步法练习的基础上可以练习一些组合动作。组合动作就是把几个动作组合在一起连贯地练习。比如：左右揽雀尾——左右云手——左右单鞭——高探马……也可以编排：左右野马分鬃——白鹤亮翅——倒卷肱——转身推掌——手挥琵琶等。
在编排组合动作时，可根据学生掌握的程度。组合动作，可长可短，可易可难。但是，必须强调在练习的过程中，要以意导动，带着意念去练，力求身体中正，意气合一。腰是主宰，气沉丹田，上下相随，内外相合，周身协调，相连不断，轻灵沉稳等要求。
四、套路练习
在组合动作的基础上进入套路的练习。开始练习套路不易练太长的套路，以免太长难记。一般学习太极拳都从简化太极拳二十四式开始，因为这套拳动作不是那么复杂，而且又有些重复动作，容易掌握。练习时要注意学生的身体重心不能忽高忽低，要在一条水平线上进行运动。
在传授太极套路时，可根据学习对象和掌握的程度上来定量。年轻人记忆好，学的快，工作忙，时间紧，每天多教1－2个动作。中老年人记忆差，反应慢，但时间充足，为了学习质量，进步不易太快，每天教一个动作就可以了。几天过后，可以让他们几个动作连起来反复地练习。俗话说：“拳打千遍，身法自然”。
另外，在教拳过程中有一个不可忽视的问题，就是“定向”。从古到今，先辈在编排套路时，都是以面南背北为准。因为武术套路中的动作经常出现转身、转体的动作，初学者在方向上一发生变化时，他就感到糊涂，摸不着头绪。所以在教初学者一定要定好方向和地方。要固定好方向，让学习者对周边的环境有参照物，好识别。如果随意变向。周围的环境发生变化或颠倒，学生就会出现张冠李戴、动作衔接不上。“定向”能使学习者对周围环境背景有一定的认象，在头脑中留下一定的痕迹，有助于启发学生的思维，加强记忆。
还有，为了使学生能够更好、更快地记住套路动作，可把套路的动作名称书写或复印成册子递给他们，让他们经常背读动作名称、套路动作的前后顺序。在练习过程中用动作名称提示他们，加深对动作的记忆和理解。
五、简化太极拳(二十四)式口诀
为使又快又好地教好太极拳，我在传授太极拳的实践中，把简化二十四式太极拳的动作名称进行浓缩、简化整理，以便学习者记忆，并与同志们交流：
简化太极拳二十四式口诀
起势野马白鹤飞，搂膝拗步琵琶挥。
倒卷肱接揽雀尾，云手夹在单鞭内。
探马右蹬双贯耳，左蹬下势穿梭去。
海针闪臂搬拦捶，如封十手收势回。
以上是我在三十多年授拳实践中不断摸索探讨，总结教学太极拳的一点体会，在此谨与同志们及同行进行交流。
(责任编辑：阳卓江)