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◆摘 要：新冠疫情打乱我们的生活和学习秩序，居家成为广大师生共同面对的境遇。因此出现了很多问题：如与父母矛盾的外显，网课模式的弊端和九年级中考前学生焦虑的淤积。本文在重点分析九年级中考前焦虑问题产生原因的基础上，以案例的形式给出解决策略。
◆关键词：新冠疫情;考前焦虑;心理调适
新年伊始，一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活秩序，也打乱了学校的教学秩序。为了积极响应党中央"停课不停学"的指示精神，居家生活和学习成为广大师生共同面对的境遇。然而当居家学习和生活成为社会新风尚时，学生们的学习质量却差强人意，甚至在某些方面令人堪忧。
主要表现在学生与父母之间矛盾的外显，线上教学模式的弊端和九年级学生考前焦虑的淤积。
首先，与父母矛盾方面。由于全民居家期间，疫情新闻信息的过载，让人产生不安全感和不确定性。同时瞬间切断了传统的社交模式，使人无法通过面对面的交流去倾诉。在此大背景之下，一方面家长承担着家庭安全和生活支撑的责任，当正常的生活秩序未恢復之前面临着很大的生活压力。另一方面，九年级学生年龄在15或16岁，该年龄段的学生正处于叛逆期或后叛逆期，与父母的相处本来就存在沟通不足。对大多数家庭来说，亲子教育互动也缺乏正确的方式和技巧。学生居家时间长，和父母所处时间由原来的晚上和周末的互动交流变为三个月每天24小时都在一起。亲近和过于相互关注，不仅让学生的缺点在父母面前过于暴露，也使父母对疫情蔓延的恐惧转移到学生身上。
其次，线上教学模式的弊端。由于疫情使得这些模式瞬间替代了传统课堂。不仅教师没有做好充分准备（诸如网课如何备课，课中如何提高学生注意力等），学生也难以快速适应这种模式的学习。这都对家庭教育和传统教育工作者造成了极大的挑战。
从教师、学生和家长几个角度来分析：教师的角度，直播课堂和传统课堂有很多不同，所以从课前、课中和课后都要重新预设，由于时间短而任务急，难免有些失误。学生的角度，从课堂环境转变为家里环境，没有课堂上老师的直接监督和面对面的教学，很多学生往往会处于失控的状态，例如：一边听课一边做其他事情，例如拿着手机玩游戏或看电视。家长的角度，一方面，由于复工等原因没有时间监管学生上网课或者不知道如何有效地监管学生，认为只要学生在房间里电脑前就行了，这样只能造成学生网课效率低下。
最后，我们重点分析一个特殊的群体——九年级学生。由于九年级学生提早返校，疫情期间与父母矛盾的问题延续和学习知识点不扎实的问题慢慢暴露出来。除了面临上述两个方面的问题外，还叠加着中考又即将临近的压力。与以往九年级学生的压力存在相似又有不同特点。
因为突如其来的疫情打乱了中考学习节奏，缩短了在校学习的时间。同时在疫情期间，学习效果并没有课堂学习好。原因是线上教学基本上是教师面对着电脑“一言堂”的形式，缺乏与学生的互动，上课节奏快，往往内容和知识点讲解过多，学生没能完全接收和内化。或者因为线上课堂缺乏传统教学的课堂教学评价和课后反馈。其结果是老师对着电脑讲得“津津有味”，学生听得一知半解。
基于上述原因，且九年级学生又要面对两个月即将参加中考的压力，因而会产生一定的焦虑，严重的会影响生活和学习。主要表现为：缺乏进取心，总感觉自己会考砸了;上课效率低下，注意力不集中;晚上失眠，白天上课想睡觉等。
关于考试焦虑概念，笔者倾向于郑日昌提出考试焦虑主要产生于应试情况下，是通过不同的情绪反应表现出来的一种心理状态，他以担忧为基本特征，在行为上常表现出防御和逃避。
笔者通过班里近两个月的心理调适和参考相关资料，总结疫情后九年级学生中考焦虑的主要原因，并以案例的形式给出相应的策略。
一、修正认知 正向引导
以认知为中心的疗法是对不良认知的干预，主要是通过构建应试者关于考试的合理认知和合理的考试评价能力，降低考试的焦虑水平。主要通过两种方式提高和改善他们的认知：认知重构法和注意训练法。
案例1 九年级3班，学生何X平时各门科目成绩较均匀，而《历史与社会》学科，就基于课堂的一点知识，不会再课外进行拓展和学习，也缺乏浓厚的兴趣。疫情期间由于学校直播课堂只有语文、数学、英语和科学四门，学习时间过多的分配给这些科目。开学后担心本门科目考不好影响整体成绩，因而产生焦虑。严重至上课无精打采，注意力难以集中，对老师的问题也不知所云。课后想看书，却心神不宁，一点也看不进去。
为缓解和消除何x考前焦虑。笔者从认知上给予辅导和帮助。首先，疫情期间能自觉在家里参与线上各门科目的学习已经是难人可贵了。而根据自己喜好，对各科目的学习有失偏颇也属正常，对此不必自责。而且那已经是过去时，我们要为接下来而努力。
其次，考试前考试中出现焦虑的现象是非常普遍。据心理学家研究，适当的焦虑有助于加深记忆，发挥潜能，调动学习的积极性。虽然平时对《历史与社会》不是很感兴趣，但是基础知识还是比较扎实的。考试只是平时学习的状况反映，只要认真对待，尽力发挥自己的水平就可以了。由于疫情期间侧重了其他科目的学习，但在接下来的两个月的时间如果努力把握学习节奏，还是能够取得好成绩的。建议何X把更多的精力和注意力放在学习相关的内容，比如多研究考试的范围，题目的类型，答题的技巧等。同时减少对考试无关内容的关注。
经过一段时间的交流和训练后，何X心态有了很大的改观，每次模拟考试成绩都很稳定，极大提升了考试的信心，中考也取得了不错的成绩。
二、调节情绪 平缓焦虑
以情绪为中心的调节方式主要是基于行为主义的理论基础，具体有：听轻音乐，放松训练等。
案例2 九年级4班同学张X是班里的优等生，诉说总是静不来，复习效率低;晚上脑子里都在想乱七八糟的事情，失眠，多梦;一到上课就趴在桌上想睡觉，总感觉睡不醒，整天精神状态都很差。虽然她也知道学习对自己很重要，但心理还是不能平静，一看书就觉得很烦燥。 如何调整睡眠和避免烦燥呢？我尝试以下几种辅导方式：首先，经过细心的了解，一方面，主要是近三个月疫情期间居家生活和睡眠习惯突然转变为上学时期规律学习和早起，没能及时调整和适应。另一方面，一开学就准备中考，而且感觉越来越近，紧张，焦虑，心理压力也越来越大。又怕自己考不好，让父母失望，所以晚上难以入睡。
笔者了解其情况后，让她选择睡前眼睛闭上，静静地听一首轻音乐，想象平静的海洋，沙灘或者广阔的大草原。每当感到焦虑的时候，选一首自己喜欢听的流行歌曲转移注意力，或者和同伴分享大家都喜欢的音乐。当感到焦虑，又方便听音乐的时候。可以选择做放松训练：如腹式呼吸，肌肉放松或者自我暗示等练习。
经过一段时间的学习和自我训练，张X焦虑的状况有了很大的改善，能较好的控制自己的情绪。顺利考上了理想的学校。
三、培植技能 积极应对
该方法不关注考试中的认知和情绪，而关注取得考试的成功条件，如日常学习、考试的方法、策略、技能等。此方法一般都与上述两种方法一起使用。
学生考试前的心理是软件，而掌握知识和运用知识的能力则是硬件。硬件是软件的坚实后盾。所以考生临近中考，不要还在思考哪份复习资料没有做完等问题，只要按照老师的指导复习即可，不给自己加压。同时杜绝考前的题海战术，回归基础，回归课本。可以采取目录学习，或者通过思维导图对知识点进行整理等方式把每门课进行回顾和整理。
积极参加每次的模拟考试，加强考试技能的培养。通过考试中的错误，查漏补缺，对知识点背后的知识体系进行重新的整理和优化。同时，通过模拟考试的时间安排等，调节自己的生物钟和思维的兴奋时间段，为真实的中考打下基础。学会通过平时的模拟中管理每门科目时间，如数学和科学，可以先易后难，简单的题目不要丢分，把难题放到后面思考。注意文科的答题速度。如语文和历史，可以先紧后松，思考要缜密，特别要注意卷面。
总而言之，在国内疫情相对平稳的环境下，对于中考，同学表现一定的焦虑是正常的，相信通过老师的心理疏导和同学们自身的努力，一定能取得辉煌的成绩。
参考文献
[1]杨绍霞.音乐疗法团体心理辅导手册.缓解中学生考试焦虑的有效性研究.云南师范大学，2015年5月25日.
[2]朱爱琴.平和心态 轻装上阵——中考考前心理辅导.黑龙江省大庆市第四十二中学.北京：中小学心理健康教育，2007年6月.
[3]赵成坤，孟宪山.调节学生心理 指导学生笑迎中考.现代营销，2011年7月25日.
◆关键词：新冠疫情;考前焦虑;心理调适
新年伊始，一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活秩序，也打乱了学校的教学秩序。为了积极响应党中央"停课不停学"的指示精神，居家生活和学习成为广大师生共同面对的境遇。然而当居家学习和生活成为社会新风尚时，学生们的学习质量却差强人意，甚至在某些方面令人堪忧。
主要表现在学生与父母之间矛盾的外显，线上教学模式的弊端和九年级学生考前焦虑的淤积。
首先，与父母矛盾方面。由于全民居家期间，疫情新闻信息的过载，让人产生不安全感和不确定性。同时瞬间切断了传统的社交模式，使人无法通过面对面的交流去倾诉。在此大背景之下，一方面家长承担着家庭安全和生活支撑的责任，当正常的生活秩序未恢復之前面临着很大的生活压力。另一方面，九年级学生年龄在15或16岁，该年龄段的学生正处于叛逆期或后叛逆期，与父母的相处本来就存在沟通不足。对大多数家庭来说，亲子教育互动也缺乏正确的方式和技巧。学生居家时间长，和父母所处时间由原来的晚上和周末的互动交流变为三个月每天24小时都在一起。亲近和过于相互关注，不仅让学生的缺点在父母面前过于暴露，也使父母对疫情蔓延的恐惧转移到学生身上。
其次，线上教学模式的弊端。由于疫情使得这些模式瞬间替代了传统课堂。不仅教师没有做好充分准备（诸如网课如何备课，课中如何提高学生注意力等），学生也难以快速适应这种模式的学习。这都对家庭教育和传统教育工作者造成了极大的挑战。
从教师、学生和家长几个角度来分析：教师的角度，直播课堂和传统课堂有很多不同，所以从课前、课中和课后都要重新预设，由于时间短而任务急，难免有些失误。学生的角度，从课堂环境转变为家里环境，没有课堂上老师的直接监督和面对面的教学，很多学生往往会处于失控的状态，例如：一边听课一边做其他事情，例如拿着手机玩游戏或看电视。家长的角度，一方面，由于复工等原因没有时间监管学生上网课或者不知道如何有效地监管学生，认为只要学生在房间里电脑前就行了，这样只能造成学生网课效率低下。
最后，我们重点分析一个特殊的群体——九年级学生。由于九年级学生提早返校，疫情期间与父母矛盾的问题延续和学习知识点不扎实的问题慢慢暴露出来。除了面临上述两个方面的问题外，还叠加着中考又即将临近的压力。与以往九年级学生的压力存在相似又有不同特点。
因为突如其来的疫情打乱了中考学习节奏，缩短了在校学习的时间。同时在疫情期间，学习效果并没有课堂学习好。原因是线上教学基本上是教师面对着电脑“一言堂”的形式，缺乏与学生的互动，上课节奏快，往往内容和知识点讲解过多，学生没能完全接收和内化。或者因为线上课堂缺乏传统教学的课堂教学评价和课后反馈。其结果是老师对着电脑讲得“津津有味”，学生听得一知半解。
基于上述原因，且九年级学生又要面对两个月即将参加中考的压力，因而会产生一定的焦虑，严重的会影响生活和学习。主要表现为：缺乏进取心，总感觉自己会考砸了;上课效率低下，注意力不集中;晚上失眠，白天上课想睡觉等。
关于考试焦虑概念，笔者倾向于郑日昌提出考试焦虑主要产生于应试情况下，是通过不同的情绪反应表现出来的一种心理状态，他以担忧为基本特征，在行为上常表现出防御和逃避。
笔者通过班里近两个月的心理调适和参考相关资料，总结疫情后九年级学生中考焦虑的主要原因，并以案例的形式给出相应的策略。
一、修正认知 正向引导
以认知为中心的疗法是对不良认知的干预，主要是通过构建应试者关于考试的合理认知和合理的考试评价能力，降低考试的焦虑水平。主要通过两种方式提高和改善他们的认知：认知重构法和注意训练法。
案例1 九年级3班，学生何X平时各门科目成绩较均匀，而《历史与社会》学科，就基于课堂的一点知识，不会再课外进行拓展和学习，也缺乏浓厚的兴趣。疫情期间由于学校直播课堂只有语文、数学、英语和科学四门，学习时间过多的分配给这些科目。开学后担心本门科目考不好影响整体成绩，因而产生焦虑。严重至上课无精打采，注意力难以集中，对老师的问题也不知所云。课后想看书，却心神不宁，一点也看不进去。
为缓解和消除何x考前焦虑。笔者从认知上给予辅导和帮助。首先，疫情期间能自觉在家里参与线上各门科目的学习已经是难人可贵了。而根据自己喜好，对各科目的学习有失偏颇也属正常，对此不必自责。而且那已经是过去时，我们要为接下来而努力。
其次，考试前考试中出现焦虑的现象是非常普遍。据心理学家研究，适当的焦虑有助于加深记忆，发挥潜能，调动学习的积极性。虽然平时对《历史与社会》不是很感兴趣，但是基础知识还是比较扎实的。考试只是平时学习的状况反映，只要认真对待，尽力发挥自己的水平就可以了。由于疫情期间侧重了其他科目的学习，但在接下来的两个月的时间如果努力把握学习节奏，还是能够取得好成绩的。建议何X把更多的精力和注意力放在学习相关的内容，比如多研究考试的范围，题目的类型，答题的技巧等。同时减少对考试无关内容的关注。
经过一段时间的交流和训练后，何X心态有了很大的改观，每次模拟考试成绩都很稳定，极大提升了考试的信心，中考也取得了不错的成绩。
二、调节情绪 平缓焦虑
以情绪为中心的调节方式主要是基于行为主义的理论基础，具体有：听轻音乐，放松训练等。
案例2 九年级4班同学张X是班里的优等生，诉说总是静不来，复习效率低;晚上脑子里都在想乱七八糟的事情，失眠，多梦;一到上课就趴在桌上想睡觉，总感觉睡不醒，整天精神状态都很差。虽然她也知道学习对自己很重要，但心理还是不能平静，一看书就觉得很烦燥。 如何调整睡眠和避免烦燥呢？我尝试以下几种辅导方式：首先，经过细心的了解，一方面，主要是近三个月疫情期间居家生活和睡眠习惯突然转变为上学时期规律学习和早起，没能及时调整和适应。另一方面，一开学就准备中考，而且感觉越来越近，紧张，焦虑，心理压力也越来越大。又怕自己考不好，让父母失望，所以晚上难以入睡。
笔者了解其情况后，让她选择睡前眼睛闭上，静静地听一首轻音乐，想象平静的海洋，沙灘或者广阔的大草原。每当感到焦虑的时候，选一首自己喜欢听的流行歌曲转移注意力，或者和同伴分享大家都喜欢的音乐。当感到焦虑，又方便听音乐的时候。可以选择做放松训练：如腹式呼吸，肌肉放松或者自我暗示等练习。
经过一段时间的学习和自我训练，张X焦虑的状况有了很大的改善，能较好的控制自己的情绪。顺利考上了理想的学校。
三、培植技能 积极应对
该方法不关注考试中的认知和情绪，而关注取得考试的成功条件，如日常学习、考试的方法、策略、技能等。此方法一般都与上述两种方法一起使用。
学生考试前的心理是软件，而掌握知识和运用知识的能力则是硬件。硬件是软件的坚实后盾。所以考生临近中考，不要还在思考哪份复习资料没有做完等问题，只要按照老师的指导复习即可，不给自己加压。同时杜绝考前的题海战术，回归基础，回归课本。可以采取目录学习，或者通过思维导图对知识点进行整理等方式把每门课进行回顾和整理。
积极参加每次的模拟考试，加强考试技能的培养。通过考试中的错误，查漏补缺，对知识点背后的知识体系进行重新的整理和优化。同时，通过模拟考试的时间安排等，调节自己的生物钟和思维的兴奋时间段，为真实的中考打下基础。学会通过平时的模拟中管理每门科目时间，如数学和科学，可以先易后难，简单的题目不要丢分，把难题放到后面思考。注意文科的答题速度。如语文和历史，可以先紧后松，思考要缜密，特别要注意卷面。
总而言之，在国内疫情相对平稳的环境下，对于中考，同学表现一定的焦虑是正常的，相信通过老师的心理疏导和同学们自身的努力，一定能取得辉煌的成绩。
参考文献
[1]杨绍霞.音乐疗法团体心理辅导手册.缓解中学生考试焦虑的有效性研究.云南师范大学，2015年5月25日.
[2]朱爱琴.平和心态 轻装上阵——中考考前心理辅导.黑龙江省大庆市第四十二中学.北京：中小学心理健康教育，2007年6月.
[3]赵成坤，孟宪山.调节学生心理 指导学生笑迎中考.现代营销，2011年7月25日.