3000米跑分析与研究

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  中图分类号:G822 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2014)04-000-03
  摘 要 为了提升军校学员3000米跑的训练水平,文章全面分析了3000米跑训练中的主客观因素,在此基础上提出了“轻松训练法”的研究方案,为增强学员体质,提高耐力素质方面探索了一条科学的途径。
  关键词 3000米跑 分析 研究
  在院校的体能课中,3000米跑不受学员们的欢迎,因为他们厌恶极点所带来的身体痛苦,不喜欢3000米跑的学员占大多数。针对这种困境,我们采取了“轻松训练法”的实验性教学研究,收到了良好的效果,得到了多数学员的接受,好多学员因此爱上了3000米跑。
  一、学员不喜欢3000米跑的原因分析
  (一)人体的生理特点分析
  长跑时人体的需氧量增加,随着跑步距离的增加而提高,这样就会出现氧债。因为缺氧,出现呼吸加快,心跳加快,每分钟180-200次,此时心脏每分钟血液输出量增加到原来的7倍,呼吸系统和心血管系统不能提供足够的氧气,也不能排出如此多的二氧化碳,人体正常的协调机能被破坏,因此扰乱了大脑的正常工作,这就是“极点”。极点出现之后,学员会出现呼吸急促、胸闷、头晕、恶心、全身无力等痛苦的身体反应。
  (二)3000米跑的课程特点分析
  3000米跑训练是干部学员的必修课。课堂安排通常是:准备活动,思想发动,然后根据考核标准进行强制训练。学员普遍反映,3000米跑课堂枯燥乏味,只是教员大叫加油,学员大叫痛苦,结果造成不愿练,不想练,甚至怕训练,一个学员反映,因为成绩差,总是不及格,害怕在战友面前出丑,所以害怕3000米跑。教员在课后讲评时,对不及格学员,也总是简单的归结为:意志薄弱,怕吃苦,团队精神差。我们任意选择了一个学员队,共90名学员,对3000米跑进行了一项调查,结果显示大多数学员不喜欢3000米跑(见表1)。
  二、培养3000米跑兴趣的方法研究
  根据3000米跑的特点分析,要培养3000米跑的兴趣,首先要减轻3000米跑的痛苦,推迟“极点”的到来,其次要重新进行课堂设计,丰富课堂内容,让学员在无意中爱上3000米跑,养成3000米跑终身锻炼的好习惯,始终保持身体的健康和强壮。我认为,这是我们军体教员应该承担的义务和责任,而不是仅仅满足于3000米考核达标。
  (一)研究对象
  南京政治学院上海校区半年制指导员培训班,安排两个学员队进行对照训练,以检查研究效果。实验队是2012级半年制指导员班28队,对照队是2012级半年制指导员班29队,人数都是90名。入学成绩见表2。
  (二)研究内容
  轻松训练法简单地讲,就是低强度渐进式训练法。其特点是:轻松、舒适、自控、安全。目前地方学校呼吁取消长跑课的老师越来越多,其主要原因就是3000米跑不受学生欢迎,而且跑步猝死事件时有发生。美国加州大学运动生理学教授莫尔豪斯认为:长跑的极点生理反应对健康是无益的,不管你能忍受,还是不能忍受。
  根据体育训练理论的循序渐进原则,干部学员的3000米跑成绩要想提高,就要依据科学理论,合理安排教学内容,从小强度入手,先打基础,长期坚持,逐步提高心肺功能,推迟极点的到来,最终实现3000米跑达标。实验隊和对照队的授课规划见表3。
  轻松训练法与以往的3000米课程相比,从训练理念到训练方式都有很大差别,训练更具人性化,更安全,新训法要求我们首先关心学员的健康,培养终身锻炼的目标,其次在健康的基础上,经过科学的,渐进式地训练完成考核达标,达标的目的是确保学员的身体强壮,身体强壮才能出战斗力,才能完成军事任务,而不是相反,为了3000米考核达标,不惜损害学员身体,在短时间内大强度训练,训练目的为了考核,我们一定要纠正这种错误理念,真正回到练为战的理念上来。轻松训练法的授课时间是对照队的2倍,体能课的计划课时就不够用,为完成实验,利用7-8节体育锻炼时间进行授课,学员们表示可以接受。实验队和对照队的授课内容对照见表4。
  (三)研究结果
  经过五个月的实验性教学,实验队收到了良好的效果,同学们普遍反应,自己喜欢上了3000米跑,心肺功能有很大提高,体重下降,腿部力量增强,以前害怕长跑的恐惧心理被长跑的快乐所代替,因为成绩的达标,喜悦的心情取代了长跑的疲劳和辛苦。自己有信心可以接受更加艰苦的训练,克服困难的信心增强了,对极点不再畏惧了。实验队和对照队的毕业成绩见表5。
  三、“轻松训练法”研究的价值
  “轻松训练法”研究的意义在于推广健康第一的训练理念,3000米跑训练的目的是为了学员有一个健康的身体,有了一个健康的体魄才能胜任部队作战的需要。轻松训练法其实并不轻松,从运动总量来看,要大于以往的训练量,轻松是学员的感受,是训练方法的科学化,是以人为本的人文关怀,随着学员耐力素质的逐步提高,训练强度逐步加强。轻松训练法也不是教育学员不吃苦,怕吃苦,而是先打基础,准备吃更大的苦,跑出更好的成绩。轻松训练法由于教学方法灵活,可以在愉快的心情中进行训练,淡化了3000米跑课的枯燥与痛苦,从适应到提高,再从提高到喜爱,逐步养成3000米跑健身的习惯。实验证明,轻松训练法,不但没有使学员变得娇气,相反在体能考核中,他们士气高涨,信心百倍,更加能吃苦,更加敢拼搏,因为他们拥有扎实的耐力基础。
  参考文献:
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