论文部分内容阅读
【摘要】：当今游泳运动水平已进入崭新的发展阶段，我国的竞技游泳水平也在不断的提高。运动水平的发展越迅速对少年儿童基础训练的要求就越高，而基础训练则是培养高水平运动员的台阶。本文通过文献资料法和调查访问法等研究方法，并结合自己在业余体校游泳队的教学实践经验与体会，对游泳运动员的基础技术训练、全面身体素质的训练、有氧耐力的训练及腿部技术的训练等问题进行探讨。
【关键词】少儿游泳;基础训练;身体素质;技术训练Discussion on basic training for Juvenile Swimming Athletes Yu -Yi Chang -Qing
【Abstract】in today's swimming level has entered a brand-new development phase， the level of China's competitive swimming is also in constant improvement. The development of sports level more quickly on the children basic training requirement is high， and the basic training is the training of high level athletes step. In this paper， through the research method of literature and investigation， combined with his own amateur swimming team in the teaching practice experience， training and other issues on swimming athletes basic technical training， comprehensive physical quality training， aerobic endurance training and leg techniques are discussed. 【Key words】Children's swimming; basic training; physical quality; technical training
1 引言
现代运动竞技水平的不断提高，比赛竞争日益激烈，我国游泳水平也有了大幅度的提高，特别是女子有些项目已达到世界先进水平，这一飞跃性的发展实际是训练方法越来越科学的原故，培养优秀运动员的基础训练也是越来越受到人们的重视，这些现象表明了游泳运动员早期多年系统训练的重要性。
游泳训练必须遵循“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则。经研究表明：大多数优秀选手都是9-13岁时开始游泳正规训练，而来自美国、德国、澳大利亚等世界游泳强国的大量资料证明：基础训练做得越好，为日后专项训练创造的先决条件就越有利。因此，游泳运动员早期多年基础训练应该从：全面身体素质训练、规范的基本技术训练、负荷训练等方面系统训练进行。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象：业余体校6名运动员，年龄9—12岁，全是在校学生，每天进行业余训练的时间为1个半小时至2个小时。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：查阅有关运动训练学、运动心理学、游泳训练学等方面的书籍。文献和游泳运动员早期多年系统训练的资料。
2.2.2 调查访问法：调查了部分不同水平的游泳运动员和教练员，并结合自己在业余体校游泳队的教学训练中的实践经验与体会，对游泳运动员基础训练方法进行初步的探讨。
2.2.3 采用随机抽样的方法，将6名实验对象分为对照组（2男1女）实验组（1男2女）。
表1 研究对象情况-览表
3 结果与分析
3.1 少年儿童应全面发展专项身体素质
游泳运动员的身体素质是指灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等素质。发展和完善少年儿童游泳运动员身体素质的目的，是为了其今后在比赛中创造优异的成绩提供有利的条件。根据少年儿童时期的年龄及生理发育普遍还不够成熟，各方面素质发展都还不够完善。因此，单一的、过多的进行专项训练是不适宜的，这样不但会造成身体发育的不平衡，而且容易受伤，所以要有针对性的全面发展各项素质训练。
“游泳是一项周期性的运动项目，在游泳竞赛中，运动员要几十次甚至几百次重复某种技术动作。因此，它要求运动员具有很好的耐力基础，因为耐力的根本是心、肺功能体现。根据介绍，澳洲优秀选手古尔德安静脉每分38次。高水平运动员肺活量是五千至七千毫升。这是长时间系统而又全面的基础训练的结果。耐力训练是身体全面素质训练的关键，是提高专项成绩的重要保证”[1] 。
3.1.1 发展有氧耐力的重要意义
“少年儿童处于青春发育的前期，身体形态的发育即将开始突增，胜利各项指标正处于生长加速的时期，骨骼、肌肉迅速发育，心脏重量已达新生儿的9倍。但各器官机能发育尚未完善。此年龄儿童在剧烈运动时主要是靠增加心率来提高心输出量，如进行过多的无氧耐力训练，就会使心肌壁增厚，从而影响全身血液的供给，而且无氧训练造成的血中大量乳酸生成，酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除，对儿童的身体发育会产生不良影响。因此，此年龄阶段的运动员的无氧耐力训练受自然发育限制，只有通过系统的有氧耐力训练，促进心血管，呼吸系统等各器官形态机能得到改善，才会使耐力的绝对指标有所提高，使增长速度逐渐加快”[2] 。 有氧耐力的训练是要由较长时间持续运动和强度较低的运动组成。例如：变速跑、1000-5000米匀速跑、定时计距离的跑或游、1500-3000米匀速游、长距离变速游（85%以下的强度）、长距离打腿等训练方法都可以发展有氧耐力。通过系统训练后两组运动员的肺活量都发生的变化，如表2所示。从数据中可以看出，少儿时期是进行系统有氧代谢训练的最佳时期。这也是游泳的特点所决定的，全面地提高身体素质，增强体能，打下扎实的有氧耐力基础，才能为将来的高强度专项速度耐力训练奠定基础。
表2 实验前、后两组运动员肺活量平均数一览表
3.1.2 力量和柔韧性练习对提高游泳成绩有着直接影响 以力量和柔韧性练习为主的专项训练对提高游泳成绩起着直接的作用，业余运动员发展专项素质最有效的方法是加强力量和柔韧性的训练，而具备了良好的柔韧性又可使运动员充分利用自己的力量速度和协调性，反之柔韧性不好则不能完全掌握完美的动作技巧，且影响力量、速度、耐力水平的发挥。
少年儿童运动员在游进时最常犯的错误是划臂路线短，鞭打动作差，手腿配合不协调，身体起伏太大和腰部控制不好扭动幅度过大，造成以上错误动作主要原因是力量不足和柔韧性差引起的肩关节活动幅度小，无力推水等。通过以力量、柔韧性为主的训练，一个月后两组运动员四种泳势25米划臂次数都发生就变化。如表3中的数据可以看出，实验组比对照组的变化要大，在游进过程中手、腿及呼吸、配合协调，动作幅度加大游进时明显的提高。所以结合专项的力量和柔韧性练习对游泳技术和成绩的提高起直接作用，因此在陆上素质训练中我们应针对以上情况为学生制订以力量和柔韧性为主的练习。
表3 实验前、后两组运动员四种泳势25米划臂平均次数
对照组
实验组实验前 实验后 实验前 实验后
3.2 游泳运动员基础技术训练 纵观当今国内外优秀游泳运动员的成长过程，可以很明显的发现他们在少儿期的基础训练中，非常重视四种泳姿的技术训练，从小就掌握了四种姿势的技术，甚至当他们达到世界先进水平后，仍然是非常重视基础技术训练的，“世界著名游泳运动员比昂迪曾这样说过：'如果我将来做一名游泳教练，教孩子们游泳，我将更加重视技术训练，而不是其它方面的训练'。还如国家游泳队总结出的训练指导思想是：'耐力是基础，强度是核心，力量是关键，技术来表现'，说明了技术的重要性。游泳是需要相当高水平的有氧和无氧耐力的项目，掌握合理的技术就会节省体力和提高最佳用力效果，另一方面游泳的特点是在水中进行，对技术掌握增加了难度，需要付出更多的时间和精力去磨练”[3] 。
3.2.1 少年儿童的技术训练是基础训练的关键
“少年儿童时期为何要注重基本技术的训练呢？因为人的大脑神经系统在少年儿童时期，发育不完善，发展也不平衡，条件反射建立比较容易，但如果不经常强化，消退速度就要比成年人快。少年儿童时期对各种刺激容易产生兴奋，也容易疲劳，在建立分化抑制时，对区别细微的刺激难以分化，而对区别大一些的刺激，则较容易建立分化抑制。而且少年儿童肌肉力量与力量耐力的发育速度慢于神经系统的发育，力量与力量耐力较差。以上这些生理特点，决定了少年儿童时期的训练重点应该是：技术框架结构的形成、由反复训练到不断完善再到正确的技术动力定型”[4] 。
对少年儿童游泳运动员的技术训练：教练员应不断学习，不断进步，以提高自身能力。教练员对技术动作的概念要明确，这样才能有效的传授给运动员。同时在制定技术训练计划的同时要做到：抓住要领，突出重点，明确要求，严格执行。
其次，陆上模仿动作和水上改进技术同时抓。一般说来，陆上模仿练习动作做得好，概念清楚，技术动作比较正确，在游泳时就会比较轻松。反之就比较难掌握技术动作，在游进过程中就会出现相反的效果。在儿童技术训练中，应从陆上模仿动作开始，再从水中改进技术，也便于教练员发现和纠正错误动作。
再次，采用短距离（25米以下）训练。训练的主要内容有：快速的打腿以便更熟练的掌握正确腿部技术;快速的四式划手（主要采用25、50米的距离）练习，以致改善划手技术;快速的四式配合技术，以学习、巩固正确的技术动作;以及各种手腿分解游，手腿呼吸分解游，技术游、短冲、出发、转身、到边练习等。少年儿童时期模仿能力较强，反应速度比较快，比较容易兴奋，是基础素质发展的最好时期，长期采用短距离和超短距离进行技术训练，是符合少年儿童时期的生理特点有助于基础素质的发展，也便于教练员发现错误并及时帮助学生改进;掌握技术动作，也使少年儿童的大脑皮层兴奋和抑制迅速转换的能力加强，大脑皮层的兴奋性高度集中，对形成积极快速的技术风格，高质量的技术动作是非常有利的。
3.2.1.1 发展腿部训练作为重要训练手段
根据大量资料显示，当今国内外优秀游泳运动员的成长过程中，在少儿时期非常重视腿部技术和能力的训练，我国著名教练陈运鹏多次指出，少儿时期基础训练是极为重要的，尤其是腿的技术是登上世界泳坛高峰的重要环节之一。
因此，“在基础训练阶段必须首先着重腿的技术教学和训练，掌握先进、完善的腿技术有许多好处。如自由泳、仰泳运动员在快速游进时，良好的打腿技术和能力，对保持身体在水中的平衡和稳定，使身体在水中形成良好的身体位置起着关键作用;蛙泳、蝶泳运动员如果掌握了先进、合理的腿部技术，则可以大大提高游进速度;对少儿游泳运动员而言，学习正确的打腿技术是基础，无论少儿还是成年运动员打腿的能力训练，不仅可以增强腿部力量，还可以提高心血管系统的耐力，发展心肺功能”[5] 。 资料表明：“9—12岁时，是提高训练能力的阶段，这个阶段的女运动员正处在耐力发展的敏感期，也是心肺系统发育的高峰阶段之一，打腿的能量消耗是划手的2—4倍。从1998年全国年龄组在福建集训时所做的训练监测中获悉，25x50米打腿后血乳值达到6.15——9.666ml，而6x200米配合游后的血乳酸值男子达到8.31ml，女子达到6.83ml。从中可以看到，大量的打腿练习可以有效地提高心血管系统和呼吸系统的工作能力”[6] 。
3.2.1.2 不同比例打腿量在技术训练中的不同作用
对于优秀运动员来说，腿部技术的好坏在某种程度上也会影响比赛的胜败，所以，练习时要求最佳动作技术和最快速度，练习内容力求多样化，并且带有一定竞争性，使队员始终保持较高的兴趣，在每次课4500米左右的训练总量中，安排对照组的腿部练习800——1200米，而实践组则是1500——2000米，1个月后，两组50米（四式）腿及200米混合泳成绩的变化见表4、5、6。
表4 实验前两组运动员四式腿成绩表
表5 实验后两组运动员四式腿成绩表
表6 实验前、后两组运动员200米混合泳成绩表
根据数据显示，两组运动员的混合泳成绩均有较大提高，但实验组的效果更加明显。由次可见，在基础训练过程中先练好腿的技术要比先练好配合技术的效果来得明显。因为腿部动作在游进中增加身体稳定性，保持身体平衡，减少身体的左右摇摆，还可增强腿部力量，提高心血管耐力;而且良好的打腿提高身体位置，便于配合技术更好的掌握。在训练中实践证明，培养好快而有力的打腿技术，对于提高速度素质起到良好的促进作用。
3.3 陆上素质训练
陆上训练是全面素质基础训练不可缺少的组成部分。它对提高心肺功能、专项素质有着重要的作用，所以在陆上素质训练中运用结合游泳肌肉发力特点的多种手段，对学生进行每周3次陆上力量和柔韧性练习，每周进行两次1500m——2000m的长跑练习，可以增强心肺功能，提高耐力与腿力，增强意志;跳绳不仅能提高心肌功能也能改善儿童的心血管系统及灵敏性，还能增强儿童的手腕、手臂力量，从而对游泳技术中的抱水、推水动作起到一定的作用;同时，由于同学大多数田径基础较好、上肢力量不及下肢力量，所以，训练中采用增强上肢力量的方式，如：引体向上、卧推、快进推举等。由于场地小、器材少的客观原因，采用了跳箱盖、立定跳远等方式来实现加强腿部力量，因为蛙泳的蹬腿动作需要较强的爆发力，而上述两种练习可使整个蹬腿动作完成的效果更好;仰卧起坐两头起等腰腹练习，则能使运动员在水中控制好身体位置，整个配合动作更协调，技术更完善。针对学生柔韧性差，快速游进时协调性差的毛病，在训练中强调柔韧性及协调性要求高的动作，而柔韧体操对游泳技术中的伸展，转肩有着很大的帮助。
业余游泳队在场地小，训练时间少的情况下，应当加强陆上素质训练，对发展游泳项目是至关重要的，而全年的陆上素质训练和水上训练的实验表明陆上素质训练的效果要比水上练习效果明显，它为掌握先进的游泳技术起到了积极的作用。
4 结论与建议
4.1 结论
少年儿童基础训练是至关重要的，其也是培养高水平运动员的台阶。在发展游泳训练的同时，切实抓好陆上素质的训练，对提高游泳训练水平和技术水平起了良好的作用，而良好的身体素质训练水平是掌握运动技术的基础，因此每次课身体素质训练与技术训练的比例应各50%。这个阶段，重点抓好四式腿的技术节奏，不仅可以增强腿部力量，还可以提高心血管系统的耐力，发展心肺功能、提高训练能力。由此可见，基础训练做得越好，为日后专项训练创造的先决条件就越有利。
4.2 建议
4.2.1 少年儿童游泳运动员早期基础训练中应贯彻教学训练大纲，发展全面身体素质、有氧耐力的训练及腿部技术的训练等问题，以免急于求成，拔苗助长。
4.2.2 少年儿童游泳运动员基础训练应在遵循少儿训练大纲的基础上，要有长远的科学眼光，不断提高自身的素质，不断积累经验，吸收新的知识，新的技术，为培养和输送优秀人才奠定良好的基础。
4.2.3 在少年儿童游泳运动员的基础训练中，采用占训练量55%的打腿训练的手段，可起到扩大累积数量，有效地提高腿部耐力，比占训练量30%的打腿训练收到的效果明显。
4.2.4 发展少年儿童运动员的有氧耐力时，要注意负荷强度的掌握。既要防止强度太低无法起到训练作用，又要防止强度过大，使训练的供能系统发生变化。
4.2.5 以打腿训练为主要手段发展9～11岁游泳动员的基本技术训练时，要注意练习完成的质量，严格要求，在其少儿期形成快速技术的动力定型，促进速度素质的提高。
【参考文献】
1 李文静等. 游泳年龄组教学训练大纲[M].人民体育出版社，2006﹙4﹚.
2 王步标，华明等. 人体生理学[M].高等教育出版社，1993： 463-497 .
3 于兴文，王冶等. 漫谈儿童少年游泳训练[J].沈阳体育学院学报，1982﹙2﹚.
4 柳雅芳. 儿童游泳基础阶段身体素质与技术训练的方法和手段[J].上海体育学院学报 1989.
5 贺丽丽. 少年儿童游泳基础训练的探讨[J].体育科技 1987﹙3﹚.
6 李建设. 9～11岁儿童游泳基础训练研究[J].教学探讨 2005（11）.
7 吴代英，徐丽娜.游泳运动员基础训练若干问题的理性思考[J].游泳2006﹙3﹚.
8 李安良. 浅谈年龄组运动员基础训练[J].游泳季刊 1999﹙2﹚.
9 江晔. 年龄组游泳运动员打腿训练浅析[J].游泳季刊 1999﹙1﹚.
10 严伟莉，杨文意的早期训练[J].中国体育科技1993﹙29﹚.
【注释】
[1] 陈伊莉.试论游泳新队员基础训练的重要性[J].广东体育科技，1983（2）：35.
[2] 李建设.9～11岁儿童游泳基础训练研究[J].教学探讨，2005（11）：36.
[3] 叶仲荣.少年儿童游泳运动员多年系统训练[J].体育师友，2004（6）：25.
[4] 叶仲荣.少年儿童游泳运动员多年系统训练[J].体育师友，2004（6）：25.
[5] 江晔. 年龄组游泳运动员打腿训练浅析[J].游泳季刊，1999﹙1﹚：39.
[6] 江晔. 年龄组游泳运动员打腿训练浅析[J].游泳季刊，1999﹙1﹚：41.
【关键词】少儿游泳;基础训练;身体素质;技术训练Discussion on basic training for Juvenile Swimming Athletes Yu -Yi Chang -Qing
【Abstract】in today's swimming level has entered a brand-new development phase， the level of China's competitive swimming is also in constant improvement. The development of sports level more quickly on the children basic training requirement is high， and the basic training is the training of high level athletes step. In this paper， through the research method of literature and investigation， combined with his own amateur swimming team in the teaching practice experience， training and other issues on swimming athletes basic technical training， comprehensive physical quality training， aerobic endurance training and leg techniques are discussed. 【Key words】Children's swimming; basic training; physical quality; technical training
1 引言
现代运动竞技水平的不断提高，比赛竞争日益激烈，我国游泳水平也有了大幅度的提高，特别是女子有些项目已达到世界先进水平，这一飞跃性的发展实际是训练方法越来越科学的原故，培养优秀运动员的基础训练也是越来越受到人们的重视，这些现象表明了游泳运动员早期多年系统训练的重要性。
游泳训练必须遵循“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则。经研究表明：大多数优秀选手都是9-13岁时开始游泳正规训练，而来自美国、德国、澳大利亚等世界游泳强国的大量资料证明：基础训练做得越好，为日后专项训练创造的先决条件就越有利。因此，游泳运动员早期多年基础训练应该从：全面身体素质训练、规范的基本技术训练、负荷训练等方面系统训练进行。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象：业余体校6名运动员，年龄9—12岁，全是在校学生，每天进行业余训练的时间为1个半小时至2个小时。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：查阅有关运动训练学、运动心理学、游泳训练学等方面的书籍。文献和游泳运动员早期多年系统训练的资料。
2.2.2 调查访问法：调查了部分不同水平的游泳运动员和教练员，并结合自己在业余体校游泳队的教学训练中的实践经验与体会，对游泳运动员基础训练方法进行初步的探讨。
2.2.3 采用随机抽样的方法，将6名实验对象分为对照组（2男1女）实验组（1男2女）。
表1 研究对象情况-览表
3 结果与分析
3.1 少年儿童应全面发展专项身体素质
游泳运动员的身体素质是指灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等素质。发展和完善少年儿童游泳运动员身体素质的目的，是为了其今后在比赛中创造优异的成绩提供有利的条件。根据少年儿童时期的年龄及生理发育普遍还不够成熟，各方面素质发展都还不够完善。因此，单一的、过多的进行专项训练是不适宜的，这样不但会造成身体发育的不平衡，而且容易受伤，所以要有针对性的全面发展各项素质训练。
“游泳是一项周期性的运动项目，在游泳竞赛中，运动员要几十次甚至几百次重复某种技术动作。因此，它要求运动员具有很好的耐力基础，因为耐力的根本是心、肺功能体现。根据介绍，澳洲优秀选手古尔德安静脉每分38次。高水平运动员肺活量是五千至七千毫升。这是长时间系统而又全面的基础训练的结果。耐力训练是身体全面素质训练的关键，是提高专项成绩的重要保证”[1] 。
3.1.1 发展有氧耐力的重要意义
“少年儿童处于青春发育的前期，身体形态的发育即将开始突增，胜利各项指标正处于生长加速的时期，骨骼、肌肉迅速发育，心脏重量已达新生儿的9倍。但各器官机能发育尚未完善。此年龄儿童在剧烈运动时主要是靠增加心率来提高心输出量，如进行过多的无氧耐力训练，就会使心肌壁增厚，从而影响全身血液的供给，而且无氧训练造成的血中大量乳酸生成，酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除，对儿童的身体发育会产生不良影响。因此，此年龄阶段的运动员的无氧耐力训练受自然发育限制，只有通过系统的有氧耐力训练，促进心血管，呼吸系统等各器官形态机能得到改善，才会使耐力的绝对指标有所提高，使增长速度逐渐加快”[2] 。 有氧耐力的训练是要由较长时间持续运动和强度较低的运动组成。例如：变速跑、1000-5000米匀速跑、定时计距离的跑或游、1500-3000米匀速游、长距离变速游（85%以下的强度）、长距离打腿等训练方法都可以发展有氧耐力。通过系统训练后两组运动员的肺活量都发生的变化，如表2所示。从数据中可以看出，少儿时期是进行系统有氧代谢训练的最佳时期。这也是游泳的特点所决定的，全面地提高身体素质，增强体能，打下扎实的有氧耐力基础，才能为将来的高强度专项速度耐力训练奠定基础。
表2 实验前、后两组运动员肺活量平均数一览表
3.1.2 力量和柔韧性练习对提高游泳成绩有着直接影响 以力量和柔韧性练习为主的专项训练对提高游泳成绩起着直接的作用，业余运动员发展专项素质最有效的方法是加强力量和柔韧性的训练，而具备了良好的柔韧性又可使运动员充分利用自己的力量速度和协调性，反之柔韧性不好则不能完全掌握完美的动作技巧，且影响力量、速度、耐力水平的发挥。
少年儿童运动员在游进时最常犯的错误是划臂路线短，鞭打动作差，手腿配合不协调，身体起伏太大和腰部控制不好扭动幅度过大，造成以上错误动作主要原因是力量不足和柔韧性差引起的肩关节活动幅度小，无力推水等。通过以力量、柔韧性为主的训练，一个月后两组运动员四种泳势25米划臂次数都发生就变化。如表3中的数据可以看出，实验组比对照组的变化要大，在游进过程中手、腿及呼吸、配合协调，动作幅度加大游进时明显的提高。所以结合专项的力量和柔韧性练习对游泳技术和成绩的提高起直接作用，因此在陆上素质训练中我们应针对以上情况为学生制订以力量和柔韧性为主的练习。
表3 实验前、后两组运动员四种泳势25米划臂平均次数
对照组
实验组实验前 实验后 实验前 实验后
3.2 游泳运动员基础技术训练 纵观当今国内外优秀游泳运动员的成长过程，可以很明显的发现他们在少儿期的基础训练中，非常重视四种泳姿的技术训练，从小就掌握了四种姿势的技术，甚至当他们达到世界先进水平后，仍然是非常重视基础技术训练的，“世界著名游泳运动员比昂迪曾这样说过：'如果我将来做一名游泳教练，教孩子们游泳，我将更加重视技术训练，而不是其它方面的训练'。还如国家游泳队总结出的训练指导思想是：'耐力是基础，强度是核心，力量是关键，技术来表现'，说明了技术的重要性。游泳是需要相当高水平的有氧和无氧耐力的项目，掌握合理的技术就会节省体力和提高最佳用力效果，另一方面游泳的特点是在水中进行，对技术掌握增加了难度，需要付出更多的时间和精力去磨练”[3] 。
3.2.1 少年儿童的技术训练是基础训练的关键
“少年儿童时期为何要注重基本技术的训练呢？因为人的大脑神经系统在少年儿童时期，发育不完善，发展也不平衡，条件反射建立比较容易，但如果不经常强化，消退速度就要比成年人快。少年儿童时期对各种刺激容易产生兴奋，也容易疲劳，在建立分化抑制时，对区别细微的刺激难以分化，而对区别大一些的刺激，则较容易建立分化抑制。而且少年儿童肌肉力量与力量耐力的发育速度慢于神经系统的发育，力量与力量耐力较差。以上这些生理特点，决定了少年儿童时期的训练重点应该是：技术框架结构的形成、由反复训练到不断完善再到正确的技术动力定型”[4] 。
对少年儿童游泳运动员的技术训练：教练员应不断学习，不断进步，以提高自身能力。教练员对技术动作的概念要明确，这样才能有效的传授给运动员。同时在制定技术训练计划的同时要做到：抓住要领，突出重点，明确要求，严格执行。
其次，陆上模仿动作和水上改进技术同时抓。一般说来，陆上模仿练习动作做得好，概念清楚，技术动作比较正确，在游泳时就会比较轻松。反之就比较难掌握技术动作，在游进过程中就会出现相反的效果。在儿童技术训练中，应从陆上模仿动作开始，再从水中改进技术，也便于教练员发现和纠正错误动作。
再次，采用短距离（25米以下）训练。训练的主要内容有：快速的打腿以便更熟练的掌握正确腿部技术;快速的四式划手（主要采用25、50米的距离）练习，以致改善划手技术;快速的四式配合技术，以学习、巩固正确的技术动作;以及各种手腿分解游，手腿呼吸分解游，技术游、短冲、出发、转身、到边练习等。少年儿童时期模仿能力较强，反应速度比较快，比较容易兴奋，是基础素质发展的最好时期，长期采用短距离和超短距离进行技术训练，是符合少年儿童时期的生理特点有助于基础素质的发展，也便于教练员发现错误并及时帮助学生改进;掌握技术动作，也使少年儿童的大脑皮层兴奋和抑制迅速转换的能力加强，大脑皮层的兴奋性高度集中，对形成积极快速的技术风格，高质量的技术动作是非常有利的。
3.2.1.1 发展腿部训练作为重要训练手段
根据大量资料显示，当今国内外优秀游泳运动员的成长过程中，在少儿时期非常重视腿部技术和能力的训练，我国著名教练陈运鹏多次指出，少儿时期基础训练是极为重要的，尤其是腿的技术是登上世界泳坛高峰的重要环节之一。
因此，“在基础训练阶段必须首先着重腿的技术教学和训练，掌握先进、完善的腿技术有许多好处。如自由泳、仰泳运动员在快速游进时，良好的打腿技术和能力，对保持身体在水中的平衡和稳定，使身体在水中形成良好的身体位置起着关键作用;蛙泳、蝶泳运动员如果掌握了先进、合理的腿部技术，则可以大大提高游进速度;对少儿游泳运动员而言，学习正确的打腿技术是基础，无论少儿还是成年运动员打腿的能力训练，不仅可以增强腿部力量，还可以提高心血管系统的耐力，发展心肺功能”[5] 。 资料表明：“9—12岁时，是提高训练能力的阶段，这个阶段的女运动员正处在耐力发展的敏感期，也是心肺系统发育的高峰阶段之一，打腿的能量消耗是划手的2—4倍。从1998年全国年龄组在福建集训时所做的训练监测中获悉，25x50米打腿后血乳值达到6.15——9.666ml，而6x200米配合游后的血乳酸值男子达到8.31ml，女子达到6.83ml。从中可以看到，大量的打腿练习可以有效地提高心血管系统和呼吸系统的工作能力”[6] 。
3.2.1.2 不同比例打腿量在技术训练中的不同作用
对于优秀运动员来说，腿部技术的好坏在某种程度上也会影响比赛的胜败，所以，练习时要求最佳动作技术和最快速度，练习内容力求多样化，并且带有一定竞争性，使队员始终保持较高的兴趣，在每次课4500米左右的训练总量中，安排对照组的腿部练习800——1200米，而实践组则是1500——2000米，1个月后，两组50米（四式）腿及200米混合泳成绩的变化见表4、5、6。
表4 实验前两组运动员四式腿成绩表
表5 实验后两组运动员四式腿成绩表
表6 实验前、后两组运动员200米混合泳成绩表
根据数据显示，两组运动员的混合泳成绩均有较大提高，但实验组的效果更加明显。由次可见，在基础训练过程中先练好腿的技术要比先练好配合技术的效果来得明显。因为腿部动作在游进中增加身体稳定性，保持身体平衡，减少身体的左右摇摆，还可增强腿部力量，提高心血管耐力;而且良好的打腿提高身体位置，便于配合技术更好的掌握。在训练中实践证明，培养好快而有力的打腿技术，对于提高速度素质起到良好的促进作用。
3.3 陆上素质训练
陆上训练是全面素质基础训练不可缺少的组成部分。它对提高心肺功能、专项素质有着重要的作用，所以在陆上素质训练中运用结合游泳肌肉发力特点的多种手段，对学生进行每周3次陆上力量和柔韧性练习，每周进行两次1500m——2000m的长跑练习，可以增强心肺功能，提高耐力与腿力，增强意志;跳绳不仅能提高心肌功能也能改善儿童的心血管系统及灵敏性，还能增强儿童的手腕、手臂力量，从而对游泳技术中的抱水、推水动作起到一定的作用;同时，由于同学大多数田径基础较好、上肢力量不及下肢力量，所以，训练中采用增强上肢力量的方式，如：引体向上、卧推、快进推举等。由于场地小、器材少的客观原因，采用了跳箱盖、立定跳远等方式来实现加强腿部力量，因为蛙泳的蹬腿动作需要较强的爆发力，而上述两种练习可使整个蹬腿动作完成的效果更好;仰卧起坐两头起等腰腹练习，则能使运动员在水中控制好身体位置，整个配合动作更协调，技术更完善。针对学生柔韧性差，快速游进时协调性差的毛病，在训练中强调柔韧性及协调性要求高的动作，而柔韧体操对游泳技术中的伸展，转肩有着很大的帮助。
业余游泳队在场地小，训练时间少的情况下，应当加强陆上素质训练，对发展游泳项目是至关重要的，而全年的陆上素质训练和水上训练的实验表明陆上素质训练的效果要比水上练习效果明显，它为掌握先进的游泳技术起到了积极的作用。
4 结论与建议
4.1 结论
少年儿童基础训练是至关重要的，其也是培养高水平运动员的台阶。在发展游泳训练的同时，切实抓好陆上素质的训练，对提高游泳训练水平和技术水平起了良好的作用，而良好的身体素质训练水平是掌握运动技术的基础，因此每次课身体素质训练与技术训练的比例应各50%。这个阶段，重点抓好四式腿的技术节奏，不仅可以增强腿部力量，还可以提高心血管系统的耐力，发展心肺功能、提高训练能力。由此可见，基础训练做得越好，为日后专项训练创造的先决条件就越有利。
4.2 建议
4.2.1 少年儿童游泳运动员早期基础训练中应贯彻教学训练大纲，发展全面身体素质、有氧耐力的训练及腿部技术的训练等问题，以免急于求成，拔苗助长。
4.2.2 少年儿童游泳运动员基础训练应在遵循少儿训练大纲的基础上，要有长远的科学眼光，不断提高自身的素质，不断积累经验，吸收新的知识，新的技术，为培养和输送优秀人才奠定良好的基础。
4.2.3 在少年儿童游泳运动员的基础训练中，采用占训练量55%的打腿训练的手段，可起到扩大累积数量，有效地提高腿部耐力，比占训练量30%的打腿训练收到的效果明显。
4.2.4 发展少年儿童运动员的有氧耐力时，要注意负荷强度的掌握。既要防止强度太低无法起到训练作用，又要防止强度过大，使训练的供能系统发生变化。
4.2.5 以打腿训练为主要手段发展9～11岁游泳动员的基本技术训练时，要注意练习完成的质量，严格要求，在其少儿期形成快速技术的动力定型，促进速度素质的提高。
【参考文献】
1 李文静等. 游泳年龄组教学训练大纲[M].人民体育出版社，2006﹙4﹚.
2 王步标，华明等. 人体生理学[M].高等教育出版社，1993： 463-497 .
3 于兴文，王冶等. 漫谈儿童少年游泳训练[J].沈阳体育学院学报，1982﹙2﹚.
4 柳雅芳. 儿童游泳基础阶段身体素质与技术训练的方法和手段[J].上海体育学院学报 1989.
5 贺丽丽. 少年儿童游泳基础训练的探讨[J].体育科技 1987﹙3﹚.
6 李建设. 9～11岁儿童游泳基础训练研究[J].教学探讨 2005（11）.
7 吴代英，徐丽娜.游泳运动员基础训练若干问题的理性思考[J].游泳2006﹙3﹚.
8 李安良. 浅谈年龄组运动员基础训练[J].游泳季刊 1999﹙2﹚.
9 江晔. 年龄组游泳运动员打腿训练浅析[J].游泳季刊 1999﹙1﹚.
10 严伟莉，杨文意的早期训练[J].中国体育科技1993﹙29﹚.
【注释】
[1] 陈伊莉.试论游泳新队员基础训练的重要性[J].广东体育科技，1983（2）：35.
[2] 李建设.9～11岁儿童游泳基础训练研究[J].教学探讨，2005（11）：36.
[3] 叶仲荣.少年儿童游泳运动员多年系统训练[J].体育师友，2004（6）：25.
[4] 叶仲荣.少年儿童游泳运动员多年系统训练[J].体育师友，2004（6）：25.
[5] 江晔. 年龄组游泳运动员打腿训练浅析[J].游泳季刊，1999﹙1﹚：39.
[6] 江晔. 年龄组游泳运动员打腿训练浅析[J].游泳季刊，1999﹙1﹚：41.