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近年来，本人辅导中职生多次参加省市级的技能大赛，取得优异成绩，2012年辅导学生获得中职生全国技能大赛一等奖。在激烈的竞赛角逐当中，不论是身为比赛选手，还是场下的观众，我都感触颇多，也收获颇多，既知晓自身的不足，也从他人身上学到很多宝贵的比赛经验。
考虑到中职生心态不够积极，从小没有养成良好的生活和学习习惯，所以身体和心理的健康状况都非常的不好，特别是在技能大赛前由于紧张和焦虑使他们无法保持平静的情绪和敏锐的智能，就不能发挥出好的成绩。希望通过身心调整，提高他们自身的心理承受能力，在处理问题的时候可以不慌不忙，以平和的心态、清晰的思路去思考、解决问题，取得大赛的优异成绩。
1 常见赛场心理偏差
1.1 焦虑
1.2 怯场
怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯”或“临场晕”。通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。
作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。重者还同时伴有生理失调，例如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、颤抖、尿频、尿急等，这些心里和生理症状会在离开现场后消失。
1.3 因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张。
出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。
2 主要应对方法
⑴调整心态，正确面对
⑵合理饮食，规律作息
⑶提前预热，胸有成竹
⑷处变不惊，泰然自若
3 心理调整常用技巧
3.1 表象潜能重现法
在训练参赛以前，通过回忆重现过去获得成功时的比赛，运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高比赛成绩和心理调节是有帮助的。据研究资料表明，有的马拉松运动员通过运用表象重现法，比赛成绩提高了三分钟。因为表象重现是一种积极的意念，可以简洁的使植物性神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加强，使血流量加大，糖分解加速，热能供应充足。所以通过表象重现，可以促进学生最佳竞技状态的形成。
3.2 表情潜能调节法
即有意识的改变自己面部和姿态的表情，因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，俗话说：情动于中，而形于外。情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈；情绪低沉时垂头丧气，肌肉松驰、萎靡无力等。既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就可以用改變外部表情的方法而相应的改变情绪状态。例如，当情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识的放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识的做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想想自己过去得心应手的比赛情景，这些都可以用来调节自己的情绪状态。
3.3 放松潜能开发训练
放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备比赛。做法是让参赛选手闭目静坐或仰卧，聚精会神地想自己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都休息过了，很清醒；③我感觉很好，我比赛了；④看我的。
3.4 呼吸技能调节法
利用呼吸调节，这是参赛选手临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法，即通过深呼吸可以使学生的情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时，呼吸短促，这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。这种方法之所以能奏效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如：情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳。问题在于二氧化碳呼出过多，会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反应，这时，学生可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张情绪。
3.5 音乐潜能调节法
音乐能够影响人的身体和大脑，这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡，唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究表明，音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息，可以用来消除大脑工作所带来的紧张，也可以帮助人们集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序。因此人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐，可以导致人体的放松，使大脑处于机敏状态。参赛选手赛前如果有异常的情绪表现，听一段有节奏的轻音乐或喜欢的歌曲就能起到适度的调节作用。
3.6 颜色潜能调节法
颜色是视觉刺激物，但通过视觉观看不同的颜色，可以引起其他感觉。有人做过这样的实验，他把黄色的西瓜汁分成两份，一份是原来的黄色的，另一份是染成食用红色，让几个味觉正常的人来品尝，结果大部分人都说红色的西瓜汁好喝。其实色素并没有改变西瓜的味道。这种由某种感觉引起另一种感觉的现象，心理学上称为联想。在竞赛中可利用联想现象调节参赛选手的心理状态。例如，选手临场感到太紧张，看带绿、蓝、紫的色彩，具有镇静作用，设法用绿色毛巾擦汗，饮用带绿色的饮料，把选手带到蓝色的环境中休息一下。因为绿色和蓝色能给人以凉爽的意境，使过度兴奋得到缓解，立即镇静下来。如果选手临场精神状态不振，则应多给以红色刺激。
3.7 暗示调节法
目前很多国家对暗示调节的研究非常重视，它是通过用语言，思想或表情对心理活动施加影响的方法，是调节选手临阵状态的一种行之有效的方法。自我暗示对心理活动的影响是巨大的，它能使学生保持一定的心理稳定的状态，临场充分发挥自己的技能水平，不少选手采用自我暗示的方法，帮助他们的比赛获得成功。例如：有的学生说，为了消除比赛前的惊慌，使大脑安静下来，暗示口诀是：镇静，镇静，镇静就是胜利。我相信自己的力量，我一定会取得胜利！
3.8 食品调节法
巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度提高兴奋度。
蛋糕
巧克力
⑴巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；
⑵巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，参赛的中职生也可用来健脑。
以上是个人的肤浅心得，有何不妥还请批评指正。
考虑到中职生心态不够积极，从小没有养成良好的生活和学习习惯，所以身体和心理的健康状况都非常的不好，特别是在技能大赛前由于紧张和焦虑使他们无法保持平静的情绪和敏锐的智能，就不能发挥出好的成绩。希望通过身心调整，提高他们自身的心理承受能力，在处理问题的时候可以不慌不忙，以平和的心态、清晰的思路去思考、解决问题，取得大赛的优异成绩。
1 常见赛场心理偏差
1.1 焦虑
1.2 怯场
怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯”或“临场晕”。通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。
作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。重者还同时伴有生理失调，例如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、颤抖、尿频、尿急等，这些心里和生理症状会在离开现场后消失。
1.3 因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张。
出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。
2 主要应对方法
⑴调整心态，正确面对
⑵合理饮食，规律作息
⑶提前预热，胸有成竹
⑷处变不惊，泰然自若
3 心理调整常用技巧
3.1 表象潜能重现法
在训练参赛以前，通过回忆重现过去获得成功时的比赛，运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高比赛成绩和心理调节是有帮助的。据研究资料表明，有的马拉松运动员通过运用表象重现法，比赛成绩提高了三分钟。因为表象重现是一种积极的意念，可以简洁的使植物性神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加强，使血流量加大，糖分解加速，热能供应充足。所以通过表象重现，可以促进学生最佳竞技状态的形成。
3.2 表情潜能调节法
即有意识的改变自己面部和姿态的表情，因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，俗话说：情动于中，而形于外。情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈；情绪低沉时垂头丧气，肌肉松驰、萎靡无力等。既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就可以用改變外部表情的方法而相应的改变情绪状态。例如，当情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识的放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识的做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想想自己过去得心应手的比赛情景，这些都可以用来调节自己的情绪状态。
3.3 放松潜能开发训练
放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备比赛。做法是让参赛选手闭目静坐或仰卧，聚精会神地想自己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都休息过了，很清醒；③我感觉很好，我比赛了；④看我的。
3.4 呼吸技能调节法
利用呼吸调节，这是参赛选手临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法，即通过深呼吸可以使学生的情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时，呼吸短促，这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。这种方法之所以能奏效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如：情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳。问题在于二氧化碳呼出过多，会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反应，这时，学生可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张情绪。
3.5 音乐潜能调节法
音乐能够影响人的身体和大脑，这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡，唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究表明，音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息，可以用来消除大脑工作所带来的紧张，也可以帮助人们集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序。因此人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐，可以导致人体的放松，使大脑处于机敏状态。参赛选手赛前如果有异常的情绪表现，听一段有节奏的轻音乐或喜欢的歌曲就能起到适度的调节作用。
3.6 颜色潜能调节法
颜色是视觉刺激物，但通过视觉观看不同的颜色，可以引起其他感觉。有人做过这样的实验，他把黄色的西瓜汁分成两份，一份是原来的黄色的，另一份是染成食用红色，让几个味觉正常的人来品尝，结果大部分人都说红色的西瓜汁好喝。其实色素并没有改变西瓜的味道。这种由某种感觉引起另一种感觉的现象，心理学上称为联想。在竞赛中可利用联想现象调节参赛选手的心理状态。例如，选手临场感到太紧张，看带绿、蓝、紫的色彩，具有镇静作用，设法用绿色毛巾擦汗，饮用带绿色的饮料，把选手带到蓝色的环境中休息一下。因为绿色和蓝色能给人以凉爽的意境，使过度兴奋得到缓解，立即镇静下来。如果选手临场精神状态不振，则应多给以红色刺激。
3.7 暗示调节法
目前很多国家对暗示调节的研究非常重视，它是通过用语言，思想或表情对心理活动施加影响的方法，是调节选手临阵状态的一种行之有效的方法。自我暗示对心理活动的影响是巨大的，它能使学生保持一定的心理稳定的状态，临场充分发挥自己的技能水平，不少选手采用自我暗示的方法，帮助他们的比赛获得成功。例如：有的学生说，为了消除比赛前的惊慌，使大脑安静下来，暗示口诀是：镇静，镇静，镇静就是胜利。我相信自己的力量，我一定会取得胜利！
3.8 食品调节法
巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度提高兴奋度。
蛋糕
巧克力
⑴巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；
⑵巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，参赛的中职生也可用来健脑。
以上是个人的肤浅心得，有何不妥还请批评指正。