论文部分内容阅读
摘要：竞走（RaceWalking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。目前，我国竞走运动员存在着步幅与步频不协调、双支撑的技术特征不明显以及落地点距身体投影点过近等问题，作者认为，要提高我国竞走技术的水平，突出重点、确定项目选择发展目标，合理协调人才资源与经费投入的配置关系，完善人才运行管理机制，还要正确把握竞走项目的技术、规则动态，科学进行技术训练。关键词：技术风格；主要问题；改进方法
在竞走专项技术上我们与国外优秀选手存在一定的差距，这也是我国优秀选手参加国际大赛经常被判犯规的主要原因。欧美国家运动员技术规范、步幅大、步频稳定，动作连贯、流畅、柔和；我国运动员普遍存在着步长较小的问题，尤其是高个子运动员步长太小，步频很快，没有充分利用腿长的优势。这种技术特征不但使技术动作效率低下、能量消耗大，很容易犯规，尤其在竞走新规则实施后，我国运动员多次在国际大赛中被罚下，由于害怕犯规而不能充分发挥正常运动水平的例子不在少数。1竞走运动训练应该注意的问题1.1重视竞走着地技术训练根据新的竞走规则，紧紧抓住规则改变的核心内容，也就是直腿着地的原则。首先要强调足跟先着地，其次是勾脚动作要明显。尤其在运动员疲劳的时候，思想上更绝对不能放松对技术的要求。在训练方法上，可以用较小步伐专门练习直腿着地技术，同时要求运动员身体摆动时双脚不能离地过高。在平时训练的时候，还应加强膝关节的柔韧性训练，使直腿着地动作能够柔软自然。
1.2重视速度与耐力的训练优秀竞走运动员在全程比赛中保持高速度的运动能力，并且速度越来越快，最后冲刺技术也保持完美无缺。竞走运动项目是有氧和混氧系统运动，所以加强运动员的有氧和混氧的运动能力对提高运动员的成绩非常关键。如果竞走运动团队有条件，可以根据具体需求适时、适度采用高原和平原交替训练的方法，提高竞走运动员缺氧适应能力，最终达到提高比赛成绩的目的。经过训练实践证明，耐力跑可以发展心脏功能，还可以提高竞走效率。在训练计划中，可以有目的地增加时间较长的慢跑运动来增强竞走运动员的心脏供血功能，进而提高身体有氧工作能力。1.3加强柔韧性和协调性训练对竞走运动员来说技术就是生命，柔韧性和协调性的训练的好坏直接影响技术的发展，当运动员耐力课结束后，身体活动开了，这时做柔韧性和协调性的训练非常好，多做大腿机群和小腿机群的拉伸，还有腰部的柔韧性训练。1.4提高心理训练造成运动员犯规的原因，其中比赛竞争力及心理压力占很大比例。在比赛中运动员为了比出好成绩，无形中自己承担着种种压力，而这种压力使他们心理失去了平衡，不能正常发挥，造成技术失误，因此，运动员在训练中要提高的心理素质增强抗压能力的训练，自我激励去创造好成绩。总之，要想提高竞走的训练水平，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，这样才能使竞走项目发展的更快更好。
2我国竞走运动员在技术细节中存在主要问题及改进办法2.1髋关节动作髋关节的转动目的是增加步长，这也是造成我国运动员步子偏小的主要原因。在训练中，应强调运动员合理利用髋关节的转动，并有意识地向前送髋，从而既增加了有效步长，又能提高身体重心的平稳移动。髋关节围绕垂直轴转动幅度明显，动作幅度大、脚跟着地角度合理，动作协调稳定，表现为灵活而省力。平时要加强髋关节的灵活性和柔韧性练习。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。加强柔韧性练习，可以提高关节肌肉的灵活性。柔韧素质训练一定要动静结合，在柔韧练习中必须要辅以摆腿、踢腿等动力性练习。2.2肩关节不放松在竞走过程中，有的运动员肩关节不放松，甚至耸肩。竞走运动员的技术外型应平稳、舒展、流畅、优美。如果在竞走时上体不放松，直接影响整体动作外型，也是造成步长小、容易产生腾空的原因之一。同时，易引起竞走裁判员的注意。改进方法除了加强肩关节的灵活性、提高肩部肌肉的力量、重视上肢力量的平衡外，还应增大摆臂的幅度，尤其臂向后摆动的幅度，以便相应地增加步长。在训练中可以借助皮条拉力、运动员相互輔助练习、小臂上负重等来改进摆臂幅度和肩关节不放松的问题。2.3重心起伏过大，左右摇摆在训练中有些运动员出现身体重心起伏过大、左右摇摆，以致出现腾空犯规对竞走运动员来说是致命伤―最容易遭到竞走裁判的判罚。而且特别消耗体能，使运动员体力过早衰竭。因此，应引起高度重视。改进方法是提高身体的整体均衡力量和全身的协调能力、改善髋关节的灵活性和转髋幅度、充分加大后蹬用力的幅度。身体素质练习做得好，但要注重完成动作的质量，同时，要结合到改进与提高竞走技术动作上，才能取得实效。理论要联系上实践。2.4竞走时屈腿竞走训练中有的运动员时常屈腿，这是竞走规则不允许的。其原因可能是运动员腿部有伤；长时间大强度训练超过运动员的能力；后蹬不充分，髋关节动作不到位，小腿踢不过去，速度快跟不上动作僵持等造成的。教练员应对运动员毫不客气指出，并严格要求运动员保持正确的技术动作，养成良好习惯，不能视而不见。要教育运动员，让运动员懂得训练场就是比赛场，训练就是比赛。改进方法可多用橡皮筋做拉伸练习与鞭打练习，采用反复进行坐位体前屈和踝关节屈的练习，拉长大腿的股后肌群等柔韧性练习和灵活性练习。提高动作舒展程度，特别是有意识地延长后蹬时间，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量身体重心的上下起伏过大，以致出现腾空犯规。利用场地的跑道体会练习，要求队员每一步脚必须达到一定的距离。2.5竞走时大腿前抬高和小腿后撩高这种动作是多年形成的毛病，是很难改的。因此，在初学竞走时一定要建立正确技术概念，掌握规范的技术动作。在训练中，要多强调技术动作要点，同时要求运动员多思考，多动脑。让运动员真正认识到，这种错误动作不改，很难逃过裁判的眼睛。改进方法是长时间的中等速度的竞走练习和“8”字竞走练习，强调踢腿速度，要求运动员每一步脚与地面的距离，延长后蹬时间，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量，从而改善大腿高抬和小腿后撩的毛病。
3结束语
竞走运动具有其独特的特点，这种运动是一种有氧运动和无氧运动的有机结合。竞走是田径中的重点项目，近几届的奥运会和世锦赛成绩也反映出我国运动员在竞走项目上的优势和潜力。竞走训练要想进一步提高，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，确保我国竞走项目的长久发展。
参考文献
[1]
林宏伟，倪晓萍，邱学志.对我国部分现役竞走运动员技术分析[J].体育与科学，2018（05）：24-30.
在竞走专项技术上我们与国外优秀选手存在一定的差距，这也是我国优秀选手参加国际大赛经常被判犯规的主要原因。欧美国家运动员技术规范、步幅大、步频稳定，动作连贯、流畅、柔和；我国运动员普遍存在着步长较小的问题，尤其是高个子运动员步长太小，步频很快，没有充分利用腿长的优势。这种技术特征不但使技术动作效率低下、能量消耗大，很容易犯规，尤其在竞走新规则实施后，我国运动员多次在国际大赛中被罚下，由于害怕犯规而不能充分发挥正常运动水平的例子不在少数。1竞走运动训练应该注意的问题1.1重视竞走着地技术训练根据新的竞走规则，紧紧抓住规则改变的核心内容，也就是直腿着地的原则。首先要强调足跟先着地，其次是勾脚动作要明显。尤其在运动员疲劳的时候，思想上更绝对不能放松对技术的要求。在训练方法上，可以用较小步伐专门练习直腿着地技术，同时要求运动员身体摆动时双脚不能离地过高。在平时训练的时候，还应加强膝关节的柔韧性训练，使直腿着地动作能够柔软自然。
1.2重视速度与耐力的训练优秀竞走运动员在全程比赛中保持高速度的运动能力，并且速度越来越快，最后冲刺技术也保持完美无缺。竞走运动项目是有氧和混氧系统运动，所以加强运动员的有氧和混氧的运动能力对提高运动员的成绩非常关键。如果竞走运动团队有条件，可以根据具体需求适时、适度采用高原和平原交替训练的方法，提高竞走运动员缺氧适应能力，最终达到提高比赛成绩的目的。经过训练实践证明，耐力跑可以发展心脏功能，还可以提高竞走效率。在训练计划中，可以有目的地增加时间较长的慢跑运动来增强竞走运动员的心脏供血功能，进而提高身体有氧工作能力。1.3加强柔韧性和协调性训练对竞走运动员来说技术就是生命，柔韧性和协调性的训练的好坏直接影响技术的发展，当运动员耐力课结束后，身体活动开了，这时做柔韧性和协调性的训练非常好，多做大腿机群和小腿机群的拉伸，还有腰部的柔韧性训练。1.4提高心理训练造成运动员犯规的原因，其中比赛竞争力及心理压力占很大比例。在比赛中运动员为了比出好成绩，无形中自己承担着种种压力，而这种压力使他们心理失去了平衡，不能正常发挥，造成技术失误，因此，运动员在训练中要提高的心理素质增强抗压能力的训练，自我激励去创造好成绩。总之，要想提高竞走的训练水平，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，这样才能使竞走项目发展的更快更好。
2我国竞走运动员在技术细节中存在主要问题及改进办法2.1髋关节动作髋关节的转动目的是增加步长，这也是造成我国运动员步子偏小的主要原因。在训练中，应强调运动员合理利用髋关节的转动，并有意识地向前送髋，从而既增加了有效步长，又能提高身体重心的平稳移动。髋关节围绕垂直轴转动幅度明显，动作幅度大、脚跟着地角度合理，动作协调稳定，表现为灵活而省力。平时要加强髋关节的灵活性和柔韧性练习。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。加强柔韧性练习，可以提高关节肌肉的灵活性。柔韧素质训练一定要动静结合，在柔韧练习中必须要辅以摆腿、踢腿等动力性练习。2.2肩关节不放松在竞走过程中，有的运动员肩关节不放松，甚至耸肩。竞走运动员的技术外型应平稳、舒展、流畅、优美。如果在竞走时上体不放松，直接影响整体动作外型，也是造成步长小、容易产生腾空的原因之一。同时，易引起竞走裁判员的注意。改进方法除了加强肩关节的灵活性、提高肩部肌肉的力量、重视上肢力量的平衡外，还应增大摆臂的幅度，尤其臂向后摆动的幅度，以便相应地增加步长。在训练中可以借助皮条拉力、运动员相互輔助练习、小臂上负重等来改进摆臂幅度和肩关节不放松的问题。2.3重心起伏过大，左右摇摆在训练中有些运动员出现身体重心起伏过大、左右摇摆，以致出现腾空犯规对竞走运动员来说是致命伤―最容易遭到竞走裁判的判罚。而且特别消耗体能，使运动员体力过早衰竭。因此，应引起高度重视。改进方法是提高身体的整体均衡力量和全身的协调能力、改善髋关节的灵活性和转髋幅度、充分加大后蹬用力的幅度。身体素质练习做得好，但要注重完成动作的质量，同时，要结合到改进与提高竞走技术动作上，才能取得实效。理论要联系上实践。2.4竞走时屈腿竞走训练中有的运动员时常屈腿，这是竞走规则不允许的。其原因可能是运动员腿部有伤；长时间大强度训练超过运动员的能力；后蹬不充分，髋关节动作不到位，小腿踢不过去，速度快跟不上动作僵持等造成的。教练员应对运动员毫不客气指出，并严格要求运动员保持正确的技术动作，养成良好习惯，不能视而不见。要教育运动员，让运动员懂得训练场就是比赛场，训练就是比赛。改进方法可多用橡皮筋做拉伸练习与鞭打练习，采用反复进行坐位体前屈和踝关节屈的练习，拉长大腿的股后肌群等柔韧性练习和灵活性练习。提高动作舒展程度，特别是有意识地延长后蹬时间，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量身体重心的上下起伏过大，以致出现腾空犯规。利用场地的跑道体会练习，要求队员每一步脚必须达到一定的距离。2.5竞走时大腿前抬高和小腿后撩高这种动作是多年形成的毛病，是很难改的。因此，在初学竞走时一定要建立正确技术概念，掌握规范的技术动作。在训练中，要多强调技术动作要点，同时要求运动员多思考，多动脑。让运动员真正认识到，这种错误动作不改，很难逃过裁判的眼睛。改进方法是长时间的中等速度的竞走练习和“8”字竞走练习，强调踢腿速度，要求运动员每一步脚与地面的距离，延长后蹬时间，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量，从而改善大腿高抬和小腿后撩的毛病。
3结束语
竞走运动具有其独特的特点，这种运动是一种有氧运动和无氧运动的有机结合。竞走是田径中的重点项目，近几届的奥运会和世锦赛成绩也反映出我国运动员在竞走项目上的优势和潜力。竞走训练要想进一步提高，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，确保我国竞走项目的长久发展。
参考文献
[1]
林宏伟，倪晓萍，邱学志.对我国部分现役竞走运动员技术分析[J].体育与科学，2018（05）：24-30.