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自动想法是在生活事件刺激下，快速进入个人头脑中的似乎有效或真实的想法。有些想法可能是不现实的，甚至是非常荒谬的，但人们却很少静下心来，思考一下自己想法的真实性有多少，而总是任这些想法在大脑中盘旋不止，影响自己的思维和行动。而当你真正坐下来，直面分析这些负性自动想法时，它们便像纸老虎一样不攻自破了。
本案例中，笔者运用心理咨询中的具体化技术，通过层层深入和步步询问的方式，协助来访者直面头脑中那些负性想法，通过分析认识到原有的担心和忧虑是不必要的，从而宣泄了负面情绪，解除了心理困扰。
来访者基本情况如下：女，高一，16岁，身体健康，未患重大疾病。家中长女，有一弟。父母务农，不善言谈，极少表露情感。此次在同学陪同下来咨询上课注意力不集中的问题。
下面是笔者与来访者的对话摘录：
来访者：我上课的时候老走神，注意力不集中。
咨询师：可以具体说说吗?
来访者：上课的时候，老师在上面讲课，我会浮想联翩，想到别的事情。上自习的时候容易发呆，还容易被别人打扰，比如我在写作业，旁边有声音(指指旁边的同学)，我们俩同桌，她思考时喜欢转笔，笔掉在桌子上，我听见声音就烦，学不下去。还有，我做作业的时候容易急躁，写这科作业的时候，心里面想着另外一科，着急拿起另一科写一会，又想着这科作业，心总是不安定。晨读的时候，看着书就容易发呆，半天才回过神来，但时间已经过去很多了。这该怎么办呢?
咨询师：一直都这样吗?从什么时候开始注意到注意力不集中、爱浮想联翩这个问题的?
来访者：从初三开始，基本上一年都如此。
咨询师：当时是什么情况?
来访者：当时上物理课，我们换了一位物理老师，讲课我不喜欢听，上课就想东想西的。
咨询师：现在呢?上所有的课都注意力不集中吗?
来访者：不是，主要是化学课。遇到自己感兴趣的、会做的科目，上课很积极，不会走神。
咨询师：化学课为什么走神?
来访者；我们化学老师是外地人，有口音，我听不太懂，后来化学课就落下了，上课觉得没意思，总想别的事情。
咨询师：这样看来，你并不是所有的科目都走神，只是在听不懂或者不喜欢的课堂上才会如此，是吗?
来访者：是的。
咨询师：这种情况很正常，任何一个人，面对自己不感兴趣、不喜欢的课，都不能做到注意力高度集中，思想都会开小差，这种现象很普遍。
来访者： (展露笑容)是这样啊……
咨询师：是的，不过你可以想想，如果你要改掉这个毛病，主要的障碍是什么呢?
来访者：可能是我先要听懂课，把课程学会吧!
咨询师：你的认识能力很强!那你想怎么办呢?
来访者：我可以在课前先预习，我的化学基础不是很牢固，我要把初中的化学课本拿出来，利用周末的时间补一补，课堂上实在听不懂，上课老师讲的时候自己学，课后与同学讨论，交流。
咨询师：看，你自己已经把问题解决了，你的计划非常棒!这样做很好，我想如果你课前做好预习的话，听懂课应该是没问题的。
来访者：(点头，笑)是这样……(沉默)
咨询师：那你觉得自习课上心情烦乱的原因是什么呢?
来访者：主要是我规划得不好，我以前先做数学作业，结果数学作业有时候很难，一节自习课还没完成一道题，导致其他作业没时间做。现在要规定时间，数学只能写半个小时，时间一到，立刻做其他作业，不管做完没做完都停下；或者合理规划一下，最后做数学作业。
咨询师：我发现你很聪明，领悟能力很强!不仅知道自己的问题在哪里，而且知道该怎样做，这很好，我很高兴!
来访者笑了，一脸灿烂。之后她向我谈论起自己的家庭、生活经历等，由此，我更深入地了解了这个优秀孩子的内心世界，她渴望师长的关心和鼓励，就像久早盼雨那样迫切。而这才是来访者此次来访的真正需要。我积极倾听、适时鼓励，最后，来访者说：“这样一说出来，我感觉好像没什么问题了!”
以上这段咨询对话中，来访者自认为有注意力不集中的问题，意识到这个问题后很苦恼。但把问题具体化后，发现真正的原因是老师上课有口音，听不懂，才容易走神，因此问题就在于如何听懂课，对此来访者自己知道该怎么办。对于解决自习课心烦、走神问题，来访者都有对策。这样，通过引导，来访者自己便把问题解决了，这就是具体化技术的应用。但仔细分析，来访者开始抛出的问题是个假问题，而宣泄负面情绪、获得情感支持才是真问题。
在心理辅导中，一方面，通过具体化技术，帮助来访者澄清了“注意力不集中”的具体含义，提高了来访者对负性自动想法的分析和认识；另一方面，来访者在咨询过程中发现自己有解决问题的能力，这很重要，是促进来访者自我成长的基础。因为解决问题的方法是来访者自己提出的，更能促使其做出详细的计划，展开积极的行动。更重要的是，通过对问题的具体化，我了解到求助者真正的心理需求。
总之，此次咨询也让我更加深刻领悟了心理咨询助人自助的含义，面对来访者，相信并尊重他们自我成长的能力，帮助他们发现、发掘出这种能力来，是心理咨询最应注重的。同时作为心理辅导老师，应该具备专业的敏锐性，善于辨别心理问题的真伪，于纷纭现象中发现求助者内心的真正需求，以便从根源为其解开心结。
(栏目编辑 孙 利)
本案例中，笔者运用心理咨询中的具体化技术，通过层层深入和步步询问的方式，协助来访者直面头脑中那些负性想法，通过分析认识到原有的担心和忧虑是不必要的，从而宣泄了负面情绪，解除了心理困扰。
来访者基本情况如下：女，高一，16岁，身体健康，未患重大疾病。家中长女，有一弟。父母务农，不善言谈，极少表露情感。此次在同学陪同下来咨询上课注意力不集中的问题。
下面是笔者与来访者的对话摘录：
来访者：我上课的时候老走神，注意力不集中。
咨询师：可以具体说说吗?
来访者：上课的时候，老师在上面讲课，我会浮想联翩，想到别的事情。上自习的时候容易发呆，还容易被别人打扰，比如我在写作业，旁边有声音(指指旁边的同学)，我们俩同桌，她思考时喜欢转笔，笔掉在桌子上，我听见声音就烦，学不下去。还有，我做作业的时候容易急躁，写这科作业的时候，心里面想着另外一科，着急拿起另一科写一会，又想着这科作业，心总是不安定。晨读的时候，看着书就容易发呆，半天才回过神来，但时间已经过去很多了。这该怎么办呢?
咨询师：一直都这样吗?从什么时候开始注意到注意力不集中、爱浮想联翩这个问题的?
来访者：从初三开始，基本上一年都如此。
咨询师：当时是什么情况?
来访者：当时上物理课，我们换了一位物理老师，讲课我不喜欢听，上课就想东想西的。
咨询师：现在呢?上所有的课都注意力不集中吗?
来访者：不是，主要是化学课。遇到自己感兴趣的、会做的科目，上课很积极，不会走神。
咨询师：化学课为什么走神?
来访者；我们化学老师是外地人，有口音，我听不太懂，后来化学课就落下了，上课觉得没意思，总想别的事情。
咨询师：这样看来，你并不是所有的科目都走神，只是在听不懂或者不喜欢的课堂上才会如此，是吗?
来访者：是的。
咨询师：这种情况很正常，任何一个人，面对自己不感兴趣、不喜欢的课，都不能做到注意力高度集中，思想都会开小差，这种现象很普遍。
来访者： (展露笑容)是这样啊……
咨询师：是的，不过你可以想想，如果你要改掉这个毛病，主要的障碍是什么呢?
来访者：可能是我先要听懂课，把课程学会吧!
咨询师：你的认识能力很强!那你想怎么办呢?
来访者：我可以在课前先预习，我的化学基础不是很牢固，我要把初中的化学课本拿出来，利用周末的时间补一补，课堂上实在听不懂，上课老师讲的时候自己学，课后与同学讨论，交流。
咨询师：看，你自己已经把问题解决了，你的计划非常棒!这样做很好，我想如果你课前做好预习的话，听懂课应该是没问题的。
来访者：(点头，笑)是这样……(沉默)
咨询师：那你觉得自习课上心情烦乱的原因是什么呢?
来访者：主要是我规划得不好，我以前先做数学作业，结果数学作业有时候很难，一节自习课还没完成一道题，导致其他作业没时间做。现在要规定时间，数学只能写半个小时，时间一到，立刻做其他作业，不管做完没做完都停下；或者合理规划一下，最后做数学作业。
咨询师：我发现你很聪明，领悟能力很强!不仅知道自己的问题在哪里，而且知道该怎样做，这很好，我很高兴!
来访者笑了，一脸灿烂。之后她向我谈论起自己的家庭、生活经历等，由此，我更深入地了解了这个优秀孩子的内心世界，她渴望师长的关心和鼓励，就像久早盼雨那样迫切。而这才是来访者此次来访的真正需要。我积极倾听、适时鼓励，最后，来访者说：“这样一说出来，我感觉好像没什么问题了!”
以上这段咨询对话中，来访者自认为有注意力不集中的问题，意识到这个问题后很苦恼。但把问题具体化后，发现真正的原因是老师上课有口音，听不懂，才容易走神，因此问题就在于如何听懂课，对此来访者自己知道该怎么办。对于解决自习课心烦、走神问题，来访者都有对策。这样，通过引导，来访者自己便把问题解决了，这就是具体化技术的应用。但仔细分析，来访者开始抛出的问题是个假问题，而宣泄负面情绪、获得情感支持才是真问题。
在心理辅导中，一方面，通过具体化技术，帮助来访者澄清了“注意力不集中”的具体含义，提高了来访者对负性自动想法的分析和认识；另一方面，来访者在咨询过程中发现自己有解决问题的能力，这很重要，是促进来访者自我成长的基础。因为解决问题的方法是来访者自己提出的，更能促使其做出详细的计划，展开积极的行动。更重要的是，通过对问题的具体化，我了解到求助者真正的心理需求。
总之，此次咨询也让我更加深刻领悟了心理咨询助人自助的含义，面对来访者，相信并尊重他们自我成长的能力，帮助他们发现、发掘出这种能力来，是心理咨询最应注重的。同时作为心理辅导老师，应该具备专业的敏锐性，善于辨别心理问题的真伪，于纷纭现象中发现求助者内心的真正需求，以便从根源为其解开心结。
(栏目编辑 孙 利)