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【摘 要】鉴于现当代大学生普遍存在对未来发展方向处于迷茫状态，为增强大学生对未来的可把控性，逐步培养其规划意识，针对大学生心理健康课人生规划为主题进行教学课程的设计，帮助大学生树立长远目标和近期目标，促进学生学习进步及适应社会发展的能力提升。
【关键词】大学生 心理健康 人生规划
一、【教学目标】
认知目标：理解自我规划的含义。
情感目标：感悟自我规划对一个人成长和成才过程中的必要性和重要性。
行为目标：能运用所学知识正确指导自己的行为。
二、【教学对象】大学一年级学生
三、【学情分析】
现如今普遍高校大学生缺少对人生发展方向的清楚认识和明确的规划，导致学业收效甚微，就业优势不足，以致于很难找到满意工作，或在工作后频频跳槽。在其背后，其实质是学生自身在人生规划方面存在着问题。经学情调查，授课班级的大学生自我规划总体水平不是很高，即便少数人进行规划，但规划的执行效果不佳。
四、【教学思想】
进行自我规划对于大学生来说是一件值得重视的事情，通过唤起学生对人生短暂的时间知觉、引导学生反思自己的时间分配情况、激发学生对人生不同阶段所处重要角色的理解，以及介绍合理规划的方法，使学生做出自己合理的自我规划并在行动中体现出来，是本次心理健康课的最终目的。
五、【教学重难点】
教学重点：学会进行合理的自我规划
教学难点：执行自己的规划
六、【教学方法与手段】
活动教学法；多媒体辅助教学
七、【教学课时】
2个课时
八、【教学准备】
带上纸、笔（三种颜色以上）
九、【教学过程】
1.认识规划
观看视频《人生短暂 时光飞逝》。视频播放时间约3分钟，以蛋糕上的蜡烛为时间轴，从婴儿出身的一岁蛋糕开始，呈现人生中每一岁所处的状态，直到一百岁的蜡烛熄灭。通过简短视频，让学生体会时光飞逝和人生的短暂，强调珍惜光阴，认真过好每一天，同时引入自我规划这一主题，引入自我规划的含义及意义。
2.理解规划
绘制——24小时时间分配饼图。绘制一个被分割成24等份的饼图，标记出各个时间段自己昨日或通常平日的一整天时间分配情况。通过绘制个人时间分配饼图，使学生体会自己的时间分配情况，以及是否对自己日常学习和生活所用时间做出合理分配，请同学起来分享。老师引导学生做自我反思：我们一年有365天，100岁则是由36500天组成，现在同学们已经飞快地度过的人生的五分之一，那么我们剩下的五分之四要如何度过呢？
3.尝试规划
第一，头脑风暴—小组讨论，请小组代表发言。
结合视频和个人饼图，谈谈作为学生的我们当前应当做什么；人的一生会经历的阶段以及他们所扮演的角色和需要做的事情是什么。小组代表向大家分享该小组成员的观点。通过调动学生积极性，启发学生们的角色联想，提炼出人生中的需要扮演好的重要角色，以及这些角色在对应阶段需要做的事情。随后提出，为了珍惜未来稍纵即逝的时光，应当尝试着对自己的人生做出合理规划。
第二，绘制——生涯彩虹图
形象地展現了生涯发展的时空关系和人生定义，以及生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响。角色为：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者。角色的阴影面积代表该角色各阶段中所占用的时间。
通过绘图，加深学生对人生规划的理解。引导学生横向和纵向看图：横向指从外层看，包括成长期、探索期、建立期、维持期以及衰退期；纵向指通过时间重叠，体会各种角色之间的相互作用。绘制的生涯彩虹图，使学生更加深刻的体会到自己人生中重要的六个不同的角色所占的比重，以及个人独特的生涯类型。
4.执行规划
极简规划法——今日三件事。制定当日最紧急和最重要的三件事情，即“今日三件事”，制定完毕后发布出去，并执行它。例如（大一学生）的今日三件事（18/100）：做一套英语四级的真题；参加社团面试；完成今日布置的课程作业。
具体步骤如下：
第一，早/晚想：最好的规划制定时间为早上刚起床，脑袋清醒之后。此时大脑还没有都被信息刷屏，能分辨轻重缓急；或临睡前。
第二，写下来：将今日最应当做的三件事情写下来，降低“目标消耗”（指偷偷降低目标标准的行为）。
第三，加进度：给自己的计划加上“进度”，比如坚持一百天的规划，在第18天时标明“18/100”字样。发出去：将自己的今日三件事发到群里或发给某人，使“今日必须完成这三件事情”作为承诺。如果当日实在没有完成某项重要的事情，那么第二天甚至第三天都仍会继续出现在计划中，这一做法督促自己会尽快将其完成。
通过生涯彩虹图，学生能够更加珍惜时光，并对人生规划的重要性有了大致感悟后。但人生规划作为一个长期规划是一个方向性的人生发展趋向，需要切块分阶段的进行具体规划，所以老师介绍了能够立即制定并执行的短期规划方法。老师总结，对于自我规划，大致有三种类型：第一种类型是几乎没有考虑对自己的生活应该做一些合理规划和提升，认为人生苦短，随性享受才是真，但往往因为没有任何设想导致做事散漫；第二种类型是热衷于自我规划，但行动力不足，有的为完成效率低，有的为事情太多太杂太乱，忙不过来；第三种类型是有自我规划并且执行力很强，清楚自己最紧急和最重要的事情是什么，并立即付诸行动。希望学生能够通过本次课程的学习，将自己的规划落实到行动上，做自己人生的主宰者。
十、【家庭作业】
制定“今日三件事”，每日坚持发布到班级群里并执行，持续两周，记录完成情况，下次课做分享（以坚持的天数和完成情况评定前三名，大家相互监督，相互学习）。
十一、【教学反思】
通过本次课程的学习，同学们在个人时间分配饼图和生涯彩虹图的帮助下，更为深刻地理解到自我规划的重要性，学习“今日三件事”也可以明白如何进行自我规划是直接有效的，并为之付诸行动。本次课在师生互动的活动教学气氛下，增进了师生间的亲近感和学生之间的友谊，在轻松愉快的学习氛围中，切身体会到时间的宝贵和自我规划的价值所在，并最后学会如何制定规划并执行规划，达到教学目的。
【关键词】大学生 心理健康 人生规划
一、【教学目标】
认知目标：理解自我规划的含义。
情感目标：感悟自我规划对一个人成长和成才过程中的必要性和重要性。
行为目标：能运用所学知识正确指导自己的行为。
二、【教学对象】大学一年级学生
三、【学情分析】
现如今普遍高校大学生缺少对人生发展方向的清楚认识和明确的规划，导致学业收效甚微，就业优势不足，以致于很难找到满意工作，或在工作后频频跳槽。在其背后，其实质是学生自身在人生规划方面存在着问题。经学情调查，授课班级的大学生自我规划总体水平不是很高，即便少数人进行规划，但规划的执行效果不佳。
四、【教学思想】
进行自我规划对于大学生来说是一件值得重视的事情，通过唤起学生对人生短暂的时间知觉、引导学生反思自己的时间分配情况、激发学生对人生不同阶段所处重要角色的理解，以及介绍合理规划的方法，使学生做出自己合理的自我规划并在行动中体现出来，是本次心理健康课的最终目的。
五、【教学重难点】
教学重点：学会进行合理的自我规划
教学难点：执行自己的规划
六、【教学方法与手段】
活动教学法；多媒体辅助教学
七、【教学课时】
2个课时
八、【教学准备】
带上纸、笔（三种颜色以上）
九、【教学过程】
1.认识规划
观看视频《人生短暂 时光飞逝》。视频播放时间约3分钟，以蛋糕上的蜡烛为时间轴，从婴儿出身的一岁蛋糕开始，呈现人生中每一岁所处的状态，直到一百岁的蜡烛熄灭。通过简短视频，让学生体会时光飞逝和人生的短暂，强调珍惜光阴，认真过好每一天，同时引入自我规划这一主题，引入自我规划的含义及意义。
2.理解规划
绘制——24小时时间分配饼图。绘制一个被分割成24等份的饼图，标记出各个时间段自己昨日或通常平日的一整天时间分配情况。通过绘制个人时间分配饼图，使学生体会自己的时间分配情况，以及是否对自己日常学习和生活所用时间做出合理分配，请同学起来分享。老师引导学生做自我反思：我们一年有365天，100岁则是由36500天组成，现在同学们已经飞快地度过的人生的五分之一，那么我们剩下的五分之四要如何度过呢？
3.尝试规划
第一，头脑风暴—小组讨论，请小组代表发言。
结合视频和个人饼图，谈谈作为学生的我们当前应当做什么；人的一生会经历的阶段以及他们所扮演的角色和需要做的事情是什么。小组代表向大家分享该小组成员的观点。通过调动学生积极性，启发学生们的角色联想，提炼出人生中的需要扮演好的重要角色，以及这些角色在对应阶段需要做的事情。随后提出，为了珍惜未来稍纵即逝的时光，应当尝试着对自己的人生做出合理规划。
第二，绘制——生涯彩虹图
形象地展現了生涯发展的时空关系和人生定义，以及生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响。角色为：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者。角色的阴影面积代表该角色各阶段中所占用的时间。
通过绘图，加深学生对人生规划的理解。引导学生横向和纵向看图：横向指从外层看，包括成长期、探索期、建立期、维持期以及衰退期；纵向指通过时间重叠，体会各种角色之间的相互作用。绘制的生涯彩虹图，使学生更加深刻的体会到自己人生中重要的六个不同的角色所占的比重，以及个人独特的生涯类型。
4.执行规划
极简规划法——今日三件事。制定当日最紧急和最重要的三件事情，即“今日三件事”，制定完毕后发布出去，并执行它。例如（大一学生）的今日三件事（18/100）：做一套英语四级的真题；参加社团面试；完成今日布置的课程作业。
具体步骤如下：
第一，早/晚想：最好的规划制定时间为早上刚起床，脑袋清醒之后。此时大脑还没有都被信息刷屏，能分辨轻重缓急；或临睡前。
第二，写下来：将今日最应当做的三件事情写下来，降低“目标消耗”（指偷偷降低目标标准的行为）。
第三，加进度：给自己的计划加上“进度”，比如坚持一百天的规划，在第18天时标明“18/100”字样。发出去：将自己的今日三件事发到群里或发给某人，使“今日必须完成这三件事情”作为承诺。如果当日实在没有完成某项重要的事情，那么第二天甚至第三天都仍会继续出现在计划中，这一做法督促自己会尽快将其完成。
通过生涯彩虹图，学生能够更加珍惜时光，并对人生规划的重要性有了大致感悟后。但人生规划作为一个长期规划是一个方向性的人生发展趋向，需要切块分阶段的进行具体规划，所以老师介绍了能够立即制定并执行的短期规划方法。老师总结，对于自我规划，大致有三种类型：第一种类型是几乎没有考虑对自己的生活应该做一些合理规划和提升，认为人生苦短，随性享受才是真，但往往因为没有任何设想导致做事散漫；第二种类型是热衷于自我规划，但行动力不足，有的为完成效率低，有的为事情太多太杂太乱，忙不过来；第三种类型是有自我规划并且执行力很强，清楚自己最紧急和最重要的事情是什么，并立即付诸行动。希望学生能够通过本次课程的学习，将自己的规划落实到行动上，做自己人生的主宰者。
十、【家庭作业】
制定“今日三件事”，每日坚持发布到班级群里并执行，持续两周，记录完成情况，下次课做分享（以坚持的天数和完成情况评定前三名，大家相互监督，相互学习）。
十一、【教学反思】
通过本次课程的学习，同学们在个人时间分配饼图和生涯彩虹图的帮助下，更为深刻地理解到自我规划的重要性，学习“今日三件事”也可以明白如何进行自我规划是直接有效的，并为之付诸行动。本次课在师生互动的活动教学气氛下，增进了师生间的亲近感和学生之间的友谊，在轻松愉快的学习氛围中，切身体会到时间的宝贵和自我规划的价值所在，并最后学会如何制定规划并执行规划，达到教学目的。