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中图分类号：g652 文献标识码：A
摘要：人的身体姿态不仅关系到自身的形象问题，而且与健康也有很大关系。它既展示了一个人的精神风貌，也昭示着一个人的身体健康状况。本文从最常见的坐姿、站姿、走姿等三方面分别阐述了正确体态对健康的意义，并提出如何培养正确的坐姿、站姿和走姿。
关键词：体态；健康；坐姿；站姿；走姿
1.体态的含义
体态即身体姿态，是人在静止或活动中所表现的姿势，通俗的说，体态就是人体的姿势、形态，是骨骼肌肉、内脏各器官等身体结构的机械关系，是精神和躯体的外表的统一，也是机体效率的外在表现。不良的体态，会使人自卑，缺乏自信，甚至出现抑郁，影响人的正常交往，还使人患病的风险大大增加。
2.正确体态对健康的意义
古语有云：“站如松、坐如钟、行如风”。这是古人对于姿态的一个描述，也是对体态美的最基本的要求。身体姿态不仅是外在美的一种体现，还与人们的身体健康紧密相连。正确的身体姿势能使人身处于稳定状态，保证身体各组织器官的发挥正常功能，减少肌肉和韧带的紧张，延缓肌肉的疲劳。最常见的体态姿势莫过于坐姿、站姿及走姿。
2.1坐姿对健康的重要性。在日常生活中，习惯对我们的身体极为重要，有实验表明正确的坐姿是可以对生活和健康产生以下重要影响的：正确坐姿可以增强自信心；促进消化；良好的坐立姿势有助于减轻脊柱的压力，有益于骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更加强壮更加健康，不良坐立姿势则会增加肌肉和结缔组织的负担，随着时间一长会削弱骨骼的力量；正确坐姿还可以减少头痛：意大利一项新研究发现，每2～3小时进行一次不良坐立姿势的纠正，并保持正确的站、坐姿势，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少到41%，颈部和肩部疼痛降低到43%。
2.1.1正确坐姿。端庄优美的坐姿会使人产生美感和精神饱满，也使颈、胸、背、腰、腹等肌肉得到锻炼。正确的坐姿应该是：重心落在臀部上，身体各部仍不能松弛，要挺胸收腹，立腰提气，肋骨上提。头颈向上伸，微收下颌，肩放松，端正，切不可摆的太开，给人举止粗鲁的印象。坐时臀部尽量贴近椅子靠背，这有助于挺直腰背，不容易形成背弯之类的动作。坐时双腿保持紧合，若把一条腿叠到另一条腿上时，角度要小。
2.1.2错误坐姿对健康的危害。学生族和上班族是久坐人群，如果缺少运动的话，人体的脊柱发生改变增多，极易发生驼背和脊柱侧突现象，身体比例失调，机体能力下降。不良坐姿还会造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。长久坐姿不正确，还会压迫尾骨神经造成尾骨受伤，引起尾骨疼痛症状，包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等，严重威胁身体健康。
2.1.3如何培养正确坐姿。良好的坐姿是身体姿态的基础。如果是青少年，家长和老师应多加提醒其坐姿，让孩子了解良好坐姿的益处和不良坐姿的害处。教导孩子们入座时要轻、缓、稳，双肩平正放松，立腰、挺胸，上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放。不要一坐下就趴在桌子上，落座后，至少在十分钟之内不要靠椅背。大人则应该培养自身正确坐姿的强烈意识，养成良好的坐姿习惯，可用地面盘腿坐、椅子或凳子正面坐、椅子侧身坐（都要把手放在大腿上）等方法进行训练。如果已经有驼背，可以通过背靠墙站立、扶墙压肩、仰卧挺胸、俯卧背伸锻炼等动作来矫正。
2.2站姿对健康的重要性
2.2.1正确站姿。古人即有“站如松”一说，站立时要笔直，挺直腰板，挺起胸脯，但并不是绷紧或僵直，收腹，要直立得自然。直立时两手自然垂下，两肩要放松，不能向左或向右倾斜，要保持两肩处于水平状态。
2.2.2错误站姿对健康的危害。错误的站姿有可能引发脊柱侧弯，脊柱侧弯不仅影响体态美，而且还有碍于内脏器官的生长发育。脊柱侧弯主要是由于注意坐立姿势的正确，站不正，坐不直，致使身体一侧的肌肉收缩，另一侧伸张，时间一长，逐渐变成习惯性脊柱侧弯，久而不能恢复。
2.2.3如何培养正确站姿。正确的站姿同样可以通过一些练习来获得，如靠墙站立、站立提踵等。靠墙站立形态的练习：是借助于墙的平面来培养和训练站立时的挺拔即在立正姿态的基础上，丹田用力，使自己感觉好像被一根线向上提拉。同时左右腿根的连线与地面平行，左右耳朵、腋下、膝盖、脚踩的边线平行，使自己感觉整个足底都踩在地板上。同时注意双肩后张下沉，下颌略回收，用脚跟、腿、臀、肩脚骨和头紧靠墙。还可进行站立提踵：主要是加强脚踩的力量，提高脚踩的灵活性，使走路时支撑有力。还可以进行双手叉腰，腿向前、侧、后点地的站立控制练习，主要是锻炼在改变腿部形态的情况下，保持上体和支撑腿与地面垂直的控制能力和重心的稳定性。
2.3走姿对健康的重要性。人的步行有各种不同的方式，一般分为自然步行和特殊步行。在日常生活中，没有故作姿态的自由步行叫做自然步行；轻步、礼仪步、舞台步等有特定要求的步行，叫做特殊步行。自然步行中，两腿交替运送着身体有效率地向前迈步的方式，叫做正常步行。有某种毛病的步行，叫做癖步行，如内八字、外八字。肥胖者走路时大多步幅小，上体左右摇晃，迈步无力，平脚落地，这也属于癖步行。癖步行一般效率低下，且容易疲劳，而正确走姿是可以使人体在行走时处于稳定状态，可以保护身体各器官的功能，减轻肌肉、韧带的紧张状态，延缓肌肉疲劳的出现，有利于促进身体正常的生长发育和形成良好的体形。另外，正确的步行姿势能表现出一个人的精神面貌、风度气质。青少年正确走姿的培养对正常的生长发育、健美形体的发展有着十分重要的作用。
2.3.1正确走姿。步行时挺胸收腹，保持身体平稳，肩与手自然摆动。用双腿肌肉发力步行，而不是臀部肌肉。可以想象头顶正顶着一本书，尽量不要让它掉下来，这有助于步行时姿态更优美。
2.3.2错误走姿对健康的危害。正确走姿的重要性主要体现在它可使人体在行走时处于稳定状态，可以保护身体各器官的功能，减轻肌肉、韧带的紧张状态，延缓肌肉疲劳的出现，有利于促进身体正常的生长发育和形成良好的体形。而不正确的走姿一旦形成，会影响骨骼的发育，有碍循环、呼吸、消化系统的正常功能。
2.3.3如何培养正确走姿。正确走姿也可以通过练习来获得，为避免产生疲劳，步行的速度、距离要适当。练习开始以正确的站姿为准备动作，走步的重心应和正确站姿的重心要求一样，不可在走步中将身体重心偏后。女生在行走时身体重心稍微向前 1～3 厘米，这样利于挺胸、收腹，并能使腿部肌肉、韧带得到锻炼。行走轨迹是脚正对前方所形成的直线，不能在行走中偏离直线而向外撇或内偏。行走中，脚触地的顺序应是脚跟先触地，脚掌紧相随，脚趾来收尾的不断向前滚动的顺序。不管速度是快还是慢，必须有一定的节奏。脚步节奏不规律，一步用的时间长、一步用的时间短，都不符合正确走姿练习的要求。
3.总结
身体姿态关系到人体各组织器官之间的协调和平衡，正确的体态能使人身处于稳定状态，保证身体各组织器官的发挥正常功能，减少肌肉和韧带的紧张，延缓肌肉的疲劳。不良的体态既影响美观，又威胁人身健康，因此要培养和保持正确的体态，保持坐姿、站姿、走姿等的正确性。
参考文献：
[1]刘婧.如何上好形体训练课[M].开封教育学院学报，2011（5）
[2]陈俊.谈谈小学生良好习惯的重要性和措施[J].科教文汇，2011（8）
[3]任忠.谈如何培养学生正确的身体姿势[J].雅安教育学院学报，2010（19）
[4]蒋茵帜.学生良好坐姿的养成策略[J].小学科学（教师版），2013（12）
[5]宁玉成.体操教学对学生体态和心理影响的研究[D].东北师范大学，2010
作者简介：谢亚宁（1991-），性别：男，籍贯：辽宁省北票市，工作单位：辽宁理工学院，职务职称或学历：本科。
摘要：人的身体姿态不仅关系到自身的形象问题，而且与健康也有很大关系。它既展示了一个人的精神风貌，也昭示着一个人的身体健康状况。本文从最常见的坐姿、站姿、走姿等三方面分别阐述了正确体态对健康的意义，并提出如何培养正确的坐姿、站姿和走姿。
关键词：体态；健康；坐姿；站姿；走姿
1.体态的含义
体态即身体姿态，是人在静止或活动中所表现的姿势，通俗的说，体态就是人体的姿势、形态，是骨骼肌肉、内脏各器官等身体结构的机械关系，是精神和躯体的外表的统一，也是机体效率的外在表现。不良的体态，会使人自卑，缺乏自信，甚至出现抑郁，影响人的正常交往，还使人患病的风险大大增加。
2.正确体态对健康的意义
古语有云：“站如松、坐如钟、行如风”。这是古人对于姿态的一个描述，也是对体态美的最基本的要求。身体姿态不仅是外在美的一种体现，还与人们的身体健康紧密相连。正确的身体姿势能使人身处于稳定状态，保证身体各组织器官的发挥正常功能，减少肌肉和韧带的紧张，延缓肌肉的疲劳。最常见的体态姿势莫过于坐姿、站姿及走姿。
2.1坐姿对健康的重要性。在日常生活中，习惯对我们的身体极为重要，有实验表明正确的坐姿是可以对生活和健康产生以下重要影响的：正确坐姿可以增强自信心；促进消化；良好的坐立姿势有助于减轻脊柱的压力，有益于骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更加强壮更加健康，不良坐立姿势则会增加肌肉和结缔组织的负担，随着时间一长会削弱骨骼的力量；正确坐姿还可以减少头痛：意大利一项新研究发现，每2～3小时进行一次不良坐立姿势的纠正，并保持正确的站、坐姿势，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少到41%，颈部和肩部疼痛降低到43%。
2.1.1正确坐姿。端庄优美的坐姿会使人产生美感和精神饱满，也使颈、胸、背、腰、腹等肌肉得到锻炼。正确的坐姿应该是：重心落在臀部上，身体各部仍不能松弛，要挺胸收腹，立腰提气，肋骨上提。头颈向上伸，微收下颌，肩放松，端正，切不可摆的太开，给人举止粗鲁的印象。坐时臀部尽量贴近椅子靠背，这有助于挺直腰背，不容易形成背弯之类的动作。坐时双腿保持紧合，若把一条腿叠到另一条腿上时，角度要小。
2.1.2错误坐姿对健康的危害。学生族和上班族是久坐人群，如果缺少运动的话，人体的脊柱发生改变增多，极易发生驼背和脊柱侧突现象，身体比例失调，机体能力下降。不良坐姿还会造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。长久坐姿不正确，还会压迫尾骨神经造成尾骨受伤，引起尾骨疼痛症状，包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等，严重威胁身体健康。
2.1.3如何培养正确坐姿。良好的坐姿是身体姿态的基础。如果是青少年，家长和老师应多加提醒其坐姿，让孩子了解良好坐姿的益处和不良坐姿的害处。教导孩子们入座时要轻、缓、稳，双肩平正放松，立腰、挺胸，上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放。不要一坐下就趴在桌子上，落座后，至少在十分钟之内不要靠椅背。大人则应该培养自身正确坐姿的强烈意识，养成良好的坐姿习惯，可用地面盘腿坐、椅子或凳子正面坐、椅子侧身坐（都要把手放在大腿上）等方法进行训练。如果已经有驼背，可以通过背靠墙站立、扶墙压肩、仰卧挺胸、俯卧背伸锻炼等动作来矫正。
2.2站姿对健康的重要性
2.2.1正确站姿。古人即有“站如松”一说，站立时要笔直，挺直腰板，挺起胸脯，但并不是绷紧或僵直，收腹，要直立得自然。直立时两手自然垂下，两肩要放松，不能向左或向右倾斜，要保持两肩处于水平状态。
2.2.2错误站姿对健康的危害。错误的站姿有可能引发脊柱侧弯，脊柱侧弯不仅影响体态美，而且还有碍于内脏器官的生长发育。脊柱侧弯主要是由于注意坐立姿势的正确，站不正，坐不直，致使身体一侧的肌肉收缩，另一侧伸张，时间一长，逐渐变成习惯性脊柱侧弯，久而不能恢复。
2.2.3如何培养正确站姿。正确的站姿同样可以通过一些练习来获得，如靠墙站立、站立提踵等。靠墙站立形态的练习：是借助于墙的平面来培养和训练站立时的挺拔即在立正姿态的基础上，丹田用力，使自己感觉好像被一根线向上提拉。同时左右腿根的连线与地面平行，左右耳朵、腋下、膝盖、脚踩的边线平行，使自己感觉整个足底都踩在地板上。同时注意双肩后张下沉，下颌略回收，用脚跟、腿、臀、肩脚骨和头紧靠墙。还可进行站立提踵：主要是加强脚踩的力量，提高脚踩的灵活性，使走路时支撑有力。还可以进行双手叉腰，腿向前、侧、后点地的站立控制练习，主要是锻炼在改变腿部形态的情况下，保持上体和支撑腿与地面垂直的控制能力和重心的稳定性。
2.3走姿对健康的重要性。人的步行有各种不同的方式，一般分为自然步行和特殊步行。在日常生活中，没有故作姿态的自由步行叫做自然步行；轻步、礼仪步、舞台步等有特定要求的步行，叫做特殊步行。自然步行中，两腿交替运送着身体有效率地向前迈步的方式，叫做正常步行。有某种毛病的步行，叫做癖步行，如内八字、外八字。肥胖者走路时大多步幅小，上体左右摇晃，迈步无力，平脚落地，这也属于癖步行。癖步行一般效率低下，且容易疲劳，而正确走姿是可以使人体在行走时处于稳定状态，可以保护身体各器官的功能，减轻肌肉、韧带的紧张状态，延缓肌肉疲劳的出现，有利于促进身体正常的生长发育和形成良好的体形。另外，正确的步行姿势能表现出一个人的精神面貌、风度气质。青少年正确走姿的培养对正常的生长发育、健美形体的发展有着十分重要的作用。
2.3.1正确走姿。步行时挺胸收腹，保持身体平稳，肩与手自然摆动。用双腿肌肉发力步行，而不是臀部肌肉。可以想象头顶正顶着一本书，尽量不要让它掉下来，这有助于步行时姿态更优美。
2.3.2错误走姿对健康的危害。正确走姿的重要性主要体现在它可使人体在行走时处于稳定状态，可以保护身体各器官的功能，减轻肌肉、韧带的紧张状态，延缓肌肉疲劳的出现，有利于促进身体正常的生长发育和形成良好的体形。而不正确的走姿一旦形成，会影响骨骼的发育，有碍循环、呼吸、消化系统的正常功能。
2.3.3如何培养正确走姿。正确走姿也可以通过练习来获得，为避免产生疲劳，步行的速度、距离要适当。练习开始以正确的站姿为准备动作，走步的重心应和正确站姿的重心要求一样，不可在走步中将身体重心偏后。女生在行走时身体重心稍微向前 1～3 厘米，这样利于挺胸、收腹，并能使腿部肌肉、韧带得到锻炼。行走轨迹是脚正对前方所形成的直线，不能在行走中偏离直线而向外撇或内偏。行走中，脚触地的顺序应是脚跟先触地，脚掌紧相随，脚趾来收尾的不断向前滚动的顺序。不管速度是快还是慢，必须有一定的节奏。脚步节奏不规律，一步用的时间长、一步用的时间短，都不符合正确走姿练习的要求。
3.总结
身体姿态关系到人体各组织器官之间的协调和平衡，正确的体态能使人身处于稳定状态，保证身体各组织器官的发挥正常功能，减少肌肉和韧带的紧张，延缓肌肉的疲劳。不良的体态既影响美观，又威胁人身健康，因此要培养和保持正确的体态，保持坐姿、站姿、走姿等的正确性。
参考文献：
[1]刘婧.如何上好形体训练课[M].开封教育学院学报，2011（5）
[2]陈俊.谈谈小学生良好习惯的重要性和措施[J].科教文汇，2011（8）
[3]任忠.谈如何培养学生正确的身体姿势[J].雅安教育学院学报，2010（19）
[4]蒋茵帜.学生良好坐姿的养成策略[J].小学科学（教师版），2013（12）
[5]宁玉成.体操教学对学生体态和心理影响的研究[D].东北师范大学，2010
作者简介：谢亚宁（1991-），性别：男，籍贯：辽宁省北票市，工作单位：辽宁理工学院，职务职称或学历：本科。