蹲踞式起跑技术是短跑四大技术之一,也是首先用到的技术。然而,在教学、训练和比赛中,学生往往对途中跑、终点跑比较重视,对起跑技术没有引起足够的重视。有的学生起跑时只有在老师强调多次并监督下才勉强用力撑、蹬地,否则将手提起就跑。还有的不注意起跑器的安装和检查,还有的不注意听枪声而抢跑(或枪响后没跑)等等,鉴于以上情况,我们应做好“一明白”和“四注意”工作。
　　一、要明白速度快的源动力
　　我们知道,影响人体速度的力是内力和外力。内力主要是人体各部分之间作用时有关肌肉收缩力。外力主要是重力、空气阻力、摩擦力、支撑反作用力。重力是地球吸引人体的力,方向指向地心。在直道跑时,重心投影点在支撑点之前时,重力对人向前运动起助力作用;在弯道跑时,人体向内倾斜,利用重心获得向心力,从而克服直线运动的惯性,使人沿着弯道跑进。我们在逆风跑时,空气是阻力,故此要前倾躯干减小空气阻力。顺风跑时空气是助力,我们增大躯干与空气接触面,使动力增大。一般说来,摩擦力是一种阻碍物体运动的力。人在跑动时,人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面,摩擦力大则支撑反作用力大(穿钉鞋的目的在此),则步幅大,跑得快。此时摩擦力大则有助于成绩的提高。
　　从以上分析可知,在平坦的道上跑步,要想获得最快速度,它的源动力就是支撑反作用力,也即是起跑时人体双手对地的支撑力,双脚的蹬力所产生的反作用力,这种支撑反作用力就是获得加速度的力。
　　二、要做到“四注意”
　　1.注意调节起跑器
　　起跑器有“普通式”与“拉长式”两种安装方法。“普通式”是前脚距起跑线后一脚半(约40～45厘米)处,后脚距前脚同样是一脚半长。“拉长式”是前脚距起跑线两脚长,后脚距前脚一脚长。无论采用哪种安装方法,前、后起跑器与脚相吻合的支撑面与地面分别成45度角、70—90度角为宜。弯道起跑器安装在跑道外侧,并正对内侧分道线的切点。以上是实践操作的重要依据,特殊情况以个人感到合适、满意而略加调整。切忌不检查或马马虎虎而影响起跑时爆发力的效果。
　　2.注意消除紧张情绪
　　听到“各就位”口令后,将“我叫不紧张”默念3次,然后深呼吸2—3次,静心听口令。当听到“预备”口令后,再深吸一口气,高度集中注意力听枪声(或口哨、口令),思想不能有杂念,更不能东张西望。当听到枪声,双手迅速推离地面、双脚蹬地,躯干前倾向前跑去,两臂屈肘有力前后摆动,后腿前摆离地不应过高。不要抱有“压枪跑”的侥幸心理,尤其是已有一人犯规后更不能有此想法。抢跑者是唯恐自己成绩不佳而心情过分激动、紧张,若以默念“我叫不紧张”便可嗤之一笑而消除之。反应迟钝者,则应以“注意!马上开枪!”来提醒自己,以此高度集中注意力。
　　3.注意手撑、脚蹬同时用力
　　听到枪响后,大多数学生容易迅速将双手拿起来作迅速摆臂准备,忽视了双手迅速向斜后下方撑地而产生向斜前上方的反支撑力。做好这个动作,要指导学生克服手指疼痛(手指与地面沙子接触用力时疼痛)、不愿意用力(怕吃苦)、训练时应付现象及只要腿用力蹬地就行的错误想法。要经过多次耐心辅导、刻苦训练才能达到预期目的。
　　听到枪响,手、脚必须同时分别撑、蹬地面,使其共同产生反支撑力的合力,也就是源动力更大,进而达到加速度大,途中跑的速度大,成绩好的目的。为了达到学生手撑、脚蹬同时用力,在训练时可让学生喊口令,老师与未训练的学生采取“二对一”(两个学生看一个学生练习时的动作要领是否正确)的监督并指导,这样对训练的学生来说效果就更好。
　　4.注意记住几个有关数据
　　(1)起跑器的安装:“普通式”前、后脚距起跑线分别为一脚半、三脚长。“拉长式”前、后脚距起跑线分别为两脚、三脚长。两起跑器的间距约为15厘米。前后起跑器抵趾板的角度分别为45度、70～90度。
　　(2)听到“各就位”口令后,做深呼吸2～3次,两手撑于起跑线后,弯道起跑时,左手在起跑线后5～10厘米处支撑。两眼视前下方40～50厘米处。
　　(3)听到“预备”口令后,深吸一口气,臀高于头部。前、后两大小腿夹角分别90～100度、110～130度。
　　(4)听到枪声,身体向前上方运动,躯干前倾与水平线约成15～20度角。