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【摘要】速度力量素质是网球运动员要具备的重要身体素质之一，合理的速度力量训练可以帮助网球运动员提高运动技能。目前在网球教学中，学生的学习情况存在多处问题，重技术轻素质的想法使得学生的力量训练效果不佳，因此为了提高学生的网球正手击球水平，加强速度力量训练有重要的意义。
【关键词】网球正手击球教学 速度力量训练 应用
【中图分类号】G845 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）01-0196-01
一、引言
当今世界，优秀的职业网球运动员的击球速度越来越快，因为击球速度成为运动员在比赛中获取主动权的一个重要机会。除了个别的网球运动技术外，绝大部分网球技术的完成都需要运动员全身力量的参与，因此每一次击球的力量都非常大，速度也是飞快。这同时也说明了在整体打法中，谁的速度快谁就主动，谁速度慢谁就会被动，而且网球技术运用的成功率也是与击球速度快慢相关联。我们在网球比赛中会经常看到有一些运动员因为击球速度与对手差别太大，就会因在竞争中处于不利地位而失败，而得分的运动员也是靠着迅速击拍，击出高速回球，让对手接不到球或者是回球失误等技能。从目前看，我国年青一代网球运动员在击球速度上还远远不够，与国外的优秀网球运动员相比，在击球速度上与击球节奏上都存在一定差距，虽然人们已经意识到击球速度的重要性，但是在实际的训练中，却没有对速度力量训练有足够重视，这种思想也导致高校体育网球运动训练重技术、轻素质现象的出现，因此为了提高学生的网球运行技术，增强学生的兴趣，适当的速度力量训练还是非常必要的。
二、速度力量的定义、分类
（一）速度力量的定义
力量是各项素质的基础，是运动员取得优异成绩的关键，速度力量是肌肉快速收缩状态下所变现出来的能力，它也被称之为快速力量，同时也是速度力量的结合体，其中一个因素得以提高，其整体效果就会提升，当速度与力量两方面都提高时，速度力量将会大大的提升。由于在训练中提高运动员的力量要比提高速度简单些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也与运动员技术掌握有紧密联系，运动员技术水平越高，才能够变现出更好地肌肉速度力量的能力。
（二）速度力量的分类
速度力量的分类因人的观点不同而有不同的分类，例如有人将速度力量分为起动力量和爆发力，而有人将其分为起动力量、爆发力量、制动力量以及反应力量等。其中起动力量是指肌肉在在50毫秒内达到最大力量的能力；爆发力量指肌肉在最短时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。制动能力指在迅速改变运动方向中，肌肉克服阻力产生负加速度能力；反应能力指在速度性负荷作用下，快速牵拉肌群引起强烈牵张反射产生的超大肌肉力量。
三、速度力量训练的理论依据
速度训练的理论依据主要有运动解剖学原理和生理生化原理。网球运动是一项动作精细、作战技术复杂多变、对抗强烈、对运动员体能要求较高的运行项目，因此在进行速度力量的训练中，要根据运动员的身体特征，遵循运动解剖学的原理，在运动速度、运动形式以及肌肉的收缩力量等方面要注重运动技术的联系。网球比赛是由运动和间歇反复转换的多个回合组成，这对运动员的体能要求较高，根据运动员在比赛期间体内生理生化的反应原理，对于训练水平较低的初期运动员来说，可以适当延长间歇时间，随着训练强度的加大，在后期也可以逐渐缩短间歇时间，这样能够保证在大量训练时，运动员的体力还是充足的。
四、速度力量训练的基本方法
（一）持续训练法
持续训练方法是一种在负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的进行连续练习的训练方法。此种训练方法主要用于训练一般耐力素质，可以有助于运动员完成强度不高但是过程细腻的技术动作，促使运动员在长时间的负荷刺激之下仍能够产生稳定的反应，使机体内的有氧代谢系统增强，并为无氧代谢能力的增强奠定基础。但是这种训练方法不适用于运动员的速度力量训练。
（二）重复训练法
重复训练是在两次练习间歇时间充分的前提之下，对同一动作进行重复联系的方法。由于此种方法是对同一动作多同组动作反复进行练习，能够不断强化运动员的运动反射过程，有利于运动员掌握和巩固运动技术，同时在稳定符合刺激训练之下，运动员会产生较强的适应机制，有助于提升身体综合素质。根据加些时间的长短，可以将重复训练法分为三种类型：短时间重复训练、中时间重复训练以及长时间重复训练。其中短时间重复训练以本人能够承受的最大负荷极限为主，能够提升运动员的肌肉收缩力以及爆发力，适合用于运动员的速度力量训练。
（三）变换训练法
变换训练法是根据实际网球比赛中对抗程度的复杂性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及运动技术的多异性等一般特性提出来的，它主要是将运动负荷、联系条件与内容、形式等进行变化，从而提高运动员的积极性、适应性以及应变能力等素质。
（四）循环训练法
循环训练法就是将某一具体任务设置为若干个练习阶段，运动员要按照既定的循环路线，依次完成每一阶段的练习内容。循环训练可广泛用于身体训练，其主要有流水循环式和轮换循环式两种。其中轮换循环式不断变换练习形式，可以激发青少年的运动兴趣，延缓运动疲劳，有利于全面发展青少年的身体素质。因此在进行速度力量训练时，选择轮换循环训练是比较适合的。
五、不同训练阶段选择不同的速度力量训练手段与方法
首先是基础阶段，这阶段主要是全面提高各部分肌肉的健康水平和负荷收缩的能力，为以后的训练打下基础。因此在此阶段采取不同形式的练习方式，负荷由小到大，尽可能的训练全面的肌肉。其次提升阶段要以发展最大力量为目的，提高速度力量训练的效果，但要注意训练量要与强度同步。接着在转化阶段在保持训练量的前提之下，提高负荷强度。增保持阶段可以适当降低负荷强度。最后是过渡阶段，采用灵活的练习方式，缓解运动员的疲劳，延长休息时间。
综上所述，速度力量训练可以有效促进网球运动员的正手击球技术，因此在对运动员进行速度力量训练时，要根据速度力量训练的理论依据，采取合适的速度力量训练方法，再结合运动员实际的身体素质，有针对性、科学全面的提升运动员的网球运动技术。
参考文献：
[1]马顺江.网球发球速度力量练习方法的研究[D].华中师范大学.2008
[2]王东阳.不同训练负荷对田径运动员快速力量影响的试验研究[D].陕西师范大学.2007
[3]丁楠.网球主要技术动作和专项力量训练肌肉用力特征比较[D].北京体育大学.2011
【关键词】网球正手击球教学 速度力量训练 应用
【中图分类号】G845 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）01-0196-01
一、引言
当今世界，优秀的职业网球运动员的击球速度越来越快，因为击球速度成为运动员在比赛中获取主动权的一个重要机会。除了个别的网球运动技术外，绝大部分网球技术的完成都需要运动员全身力量的参与，因此每一次击球的力量都非常大，速度也是飞快。这同时也说明了在整体打法中，谁的速度快谁就主动，谁速度慢谁就会被动，而且网球技术运用的成功率也是与击球速度快慢相关联。我们在网球比赛中会经常看到有一些运动员因为击球速度与对手差别太大，就会因在竞争中处于不利地位而失败，而得分的运动员也是靠着迅速击拍，击出高速回球，让对手接不到球或者是回球失误等技能。从目前看，我国年青一代网球运动员在击球速度上还远远不够，与国外的优秀网球运动员相比，在击球速度上与击球节奏上都存在一定差距，虽然人们已经意识到击球速度的重要性，但是在实际的训练中，却没有对速度力量训练有足够重视，这种思想也导致高校体育网球运动训练重技术、轻素质现象的出现，因此为了提高学生的网球运行技术，增强学生的兴趣，适当的速度力量训练还是非常必要的。
二、速度力量的定义、分类
（一）速度力量的定义
力量是各项素质的基础，是运动员取得优异成绩的关键，速度力量是肌肉快速收缩状态下所变现出来的能力，它也被称之为快速力量，同时也是速度力量的结合体，其中一个因素得以提高，其整体效果就会提升，当速度与力量两方面都提高时，速度力量将会大大的提升。由于在训练中提高运动员的力量要比提高速度简单些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也与运动员技术掌握有紧密联系，运动员技术水平越高，才能够变现出更好地肌肉速度力量的能力。
（二）速度力量的分类
速度力量的分类因人的观点不同而有不同的分类，例如有人将速度力量分为起动力量和爆发力，而有人将其分为起动力量、爆发力量、制动力量以及反应力量等。其中起动力量是指肌肉在在50毫秒内达到最大力量的能力；爆发力量指肌肉在最短时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。制动能力指在迅速改变运动方向中，肌肉克服阻力产生负加速度能力；反应能力指在速度性负荷作用下，快速牵拉肌群引起强烈牵张反射产生的超大肌肉力量。
三、速度力量训练的理论依据
速度训练的理论依据主要有运动解剖学原理和生理生化原理。网球运动是一项动作精细、作战技术复杂多变、对抗强烈、对运动员体能要求较高的运行项目，因此在进行速度力量的训练中，要根据运动员的身体特征，遵循运动解剖学的原理，在运动速度、运动形式以及肌肉的收缩力量等方面要注重运动技术的联系。网球比赛是由运动和间歇反复转换的多个回合组成，这对运动员的体能要求较高，根据运动员在比赛期间体内生理生化的反应原理，对于训练水平较低的初期运动员来说，可以适当延长间歇时间，随着训练强度的加大，在后期也可以逐渐缩短间歇时间，这样能够保证在大量训练时，运动员的体力还是充足的。
四、速度力量训练的基本方法
（一）持续训练法
持续训练方法是一种在负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的进行连续练习的训练方法。此种训练方法主要用于训练一般耐力素质，可以有助于运动员完成强度不高但是过程细腻的技术动作，促使运动员在长时间的负荷刺激之下仍能够产生稳定的反应，使机体内的有氧代谢系统增强，并为无氧代谢能力的增强奠定基础。但是这种训练方法不适用于运动员的速度力量训练。
（二）重复训练法
重复训练是在两次练习间歇时间充分的前提之下，对同一动作进行重复联系的方法。由于此种方法是对同一动作多同组动作反复进行练习，能够不断强化运动员的运动反射过程，有利于运动员掌握和巩固运动技术，同时在稳定符合刺激训练之下，运动员会产生较强的适应机制，有助于提升身体综合素质。根据加些时间的长短，可以将重复训练法分为三种类型：短时间重复训练、中时间重复训练以及长时间重复训练。其中短时间重复训练以本人能够承受的最大负荷极限为主，能够提升运动员的肌肉收缩力以及爆发力，适合用于运动员的速度力量训练。
（三）变换训练法
变换训练法是根据实际网球比赛中对抗程度的复杂性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及运动技术的多异性等一般特性提出来的，它主要是将运动负荷、联系条件与内容、形式等进行变化，从而提高运动员的积极性、适应性以及应变能力等素质。
（四）循环训练法
循环训练法就是将某一具体任务设置为若干个练习阶段，运动员要按照既定的循环路线，依次完成每一阶段的练习内容。循环训练可广泛用于身体训练，其主要有流水循环式和轮换循环式两种。其中轮换循环式不断变换练习形式，可以激发青少年的运动兴趣，延缓运动疲劳，有利于全面发展青少年的身体素质。因此在进行速度力量训练时，选择轮换循环训练是比较适合的。
五、不同训练阶段选择不同的速度力量训练手段与方法
首先是基础阶段，这阶段主要是全面提高各部分肌肉的健康水平和负荷收缩的能力，为以后的训练打下基础。因此在此阶段采取不同形式的练习方式，负荷由小到大，尽可能的训练全面的肌肉。其次提升阶段要以发展最大力量为目的，提高速度力量训练的效果，但要注意训练量要与强度同步。接着在转化阶段在保持训练量的前提之下，提高负荷强度。增保持阶段可以适当降低负荷强度。最后是过渡阶段，采用灵活的练习方式，缓解运动员的疲劳，延长休息时间。
综上所述，速度力量训练可以有效促进网球运动员的正手击球技术，因此在对运动员进行速度力量训练时，要根据速度力量训练的理论依据，采取合适的速度力量训练方法，再结合运动员实际的身体素质，有针对性、科学全面的提升运动员的网球运动技术。
参考文献：
[1]马顺江.网球发球速度力量练习方法的研究[D].华中师范大学.2008
[2]王东阳.不同训练负荷对田径运动员快速力量影响的试验研究[D].陕西师范大学.2007
[3]丁楠.网球主要技术动作和专项力量训练肌肉用力特征比较[D].北京体育大学.2011