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摘 要： 文章从核心力量的概念，核心力量的训练要求及原则入手，分析了核心力量对维持身体姿态的重要性，比较分析了其与传统力量练习的区别，提出了关于健美操核心力量训练的特点和注意事项，为当前健美操运动员的身体姿态训練提供参考。
关键词： 健美操 核心力量 身体姿态
1.核心力量的概念
核心力量是指人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用。核心力量存在于所有运动项目中，特别是在健美操运动中，对身体的姿势、运动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。这是由其所处的位置及其肌群所储备的能量所决定的。
2.核心力量训练对健美操运动中身体姿态的影响
2.1身体姿态的作用
健美操是以体现动作的健、力、美为特征的，根据竞技健美操竞赛规则，健美操“全部动作包括难度动作在内，必须表现出正确的形态和身体的标准位置”，并对运动员的身体形态和身体标准位置做出了具体的规定。正确的身体姿态和良好的控制能力既能流畅自如地表达健美操健、力、美的特点，又能给人带来和谐的美感。它既体现了技术的优劣，又是评分的依据之一。
2.2核心力量在健美操身体姿态训练中的作用
2.2.1核心力量在操化动作身体姿态中的作用
健美操操化动作由步伐、上肢动作、动作组合及过渡动作组成，运动员在运动过程中，要通过头颈部姿态、上肢姿态、躯干姿态表述健美操专项动作的韵味与活力。核心肌群在此过程中起着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，使同侧、异侧上下肢的配合保持平衡及协调。
2.2.2核心力量在难度动作身体姿态中的作用
根据规则规定，竞技健美操运动员要完成四类难度动作，而且必须在移动中完成创造性的各种托举、支撑配合动作。难度动作的完成必须精确，否则会造成动作失败或被降低动作难度值，影响动作质量，并影响下一动作。只有强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持，肢体才能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。
例如，规则对跳与跃类动作的要求是：在落地过程中，身体必须保持完美的固定伸直姿态；身体在空中的动作必须清晰可辨；腾空成俯撑姿势落地时，手和脚必须以控制的方式同时落地。这要求运动员不仅要具有出色的弹跳能力和上肢推撑力量，还要具有较强的身体控制能力和核心稳定性。这样运动员在做跳跃时具有强有力的核心力量才能够保证身体在空中的姿态，使肢体可在空中协调运动，并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地。
3.健美操身体姿态训练中的核心力量训练
3.1健美操身体姿态核心力量的训练特点
核心力量是机体力量的组成部分，属于一般力量，具有一般力量的特质。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经—肌肉系统的平衡和控制能力及本体感觉的一种练习方式。在每个练习动作中都必须严格控制身体姿势，强调神经系统的参与。在动作开始前，运动员先通过骨盆的前倾和后倾调整确定发力时的正确位置，在运动过程中腰背部保持平直，通过这种训练形式体会核心肌群收缩特点。
3.2健美操身体姿态核心力量训练时的训练原则
在训练中合理安排负荷的量、强度与休息时间等因素，保证训练的有效性。根据核心肌群的生理特点和训练方法与手段的独特性，在训练初期应选择相对较简单容易的动作，随着运动员核心能力的提升逐步加大难度或进行负重练习，按照“加大—适应—再加大—再适应”的增量方式，合理逐步增大训练量和训练强度，有节奏地增加训练负荷。
4.结语
核心力量训练在健美操动作过程中起着稳定脊柱、骨盆，提高身体稳定性控制力和平衡力的关键作用，健美操身体姿态中的核心力量训练主要是在非稳定条件下进行的，针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，有别于传统的躯干力量训练。在训练方法上要结合健美操专项特点保证核心力量练习符合健美操动作技术要求。
参考文献：
［1］黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践［J］.体育学刊，2010，12，（17）：74-75.
［2］黎涌明等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展［J］.体育科学，2008，5，（4）：19-27.
［3］李海肖.竞技健美操核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用［J］.北京体育大学学报，2008，15，（17）：22-24.
关键词： 健美操 核心力量 身体姿态
1.核心力量的概念
核心力量是指人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用。核心力量存在于所有运动项目中，特别是在健美操运动中，对身体的姿势、运动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。这是由其所处的位置及其肌群所储备的能量所决定的。
2.核心力量训练对健美操运动中身体姿态的影响
2.1身体姿态的作用
健美操是以体现动作的健、力、美为特征的，根据竞技健美操竞赛规则，健美操“全部动作包括难度动作在内，必须表现出正确的形态和身体的标准位置”，并对运动员的身体形态和身体标准位置做出了具体的规定。正确的身体姿态和良好的控制能力既能流畅自如地表达健美操健、力、美的特点，又能给人带来和谐的美感。它既体现了技术的优劣，又是评分的依据之一。
2.2核心力量在健美操身体姿态训练中的作用
2.2.1核心力量在操化动作身体姿态中的作用
健美操操化动作由步伐、上肢动作、动作组合及过渡动作组成，运动员在运动过程中，要通过头颈部姿态、上肢姿态、躯干姿态表述健美操专项动作的韵味与活力。核心肌群在此过程中起着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，使同侧、异侧上下肢的配合保持平衡及协调。
2.2.2核心力量在难度动作身体姿态中的作用
根据规则规定，竞技健美操运动员要完成四类难度动作，而且必须在移动中完成创造性的各种托举、支撑配合动作。难度动作的完成必须精确，否则会造成动作失败或被降低动作难度值，影响动作质量，并影响下一动作。只有强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持，肢体才能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。
例如，规则对跳与跃类动作的要求是：在落地过程中，身体必须保持完美的固定伸直姿态；身体在空中的动作必须清晰可辨；腾空成俯撑姿势落地时，手和脚必须以控制的方式同时落地。这要求运动员不仅要具有出色的弹跳能力和上肢推撑力量，还要具有较强的身体控制能力和核心稳定性。这样运动员在做跳跃时具有强有力的核心力量才能够保证身体在空中的姿态，使肢体可在空中协调运动，并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地。
3.健美操身体姿态训练中的核心力量训练
3.1健美操身体姿态核心力量的训练特点
核心力量是机体力量的组成部分，属于一般力量，具有一般力量的特质。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经—肌肉系统的平衡和控制能力及本体感觉的一种练习方式。在每个练习动作中都必须严格控制身体姿势，强调神经系统的参与。在动作开始前，运动员先通过骨盆的前倾和后倾调整确定发力时的正确位置，在运动过程中腰背部保持平直，通过这种训练形式体会核心肌群收缩特点。
3.2健美操身体姿态核心力量训练时的训练原则
在训练中合理安排负荷的量、强度与休息时间等因素，保证训练的有效性。根据核心肌群的生理特点和训练方法与手段的独特性，在训练初期应选择相对较简单容易的动作，随着运动员核心能力的提升逐步加大难度或进行负重练习，按照“加大—适应—再加大—再适应”的增量方式，合理逐步增大训练量和训练强度，有节奏地增加训练负荷。
4.结语
核心力量训练在健美操动作过程中起着稳定脊柱、骨盆，提高身体稳定性控制力和平衡力的关键作用，健美操身体姿态中的核心力量训练主要是在非稳定条件下进行的，针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，有别于传统的躯干力量训练。在训练方法上要结合健美操专项特点保证核心力量练习符合健美操动作技术要求。
参考文献：
［1］黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践［J］.体育学刊，2010，12，（17）：74-75.
［2］黎涌明等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展［J］.体育科学，2008，5，（4）：19-27.
［3］李海肖.竞技健美操核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用［J］.北京体育大学学报，2008，15，（17）：22-24.