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前言
在篮球运动中，教练员以往大多关注的是运动员四肢力量，由于四肢力量在许多技术结构中是较为关键的基础运动素质。因此，对核心力量的训练也就容易忽视。近年来，人们对核心力量的研究逐渐增多，但总的来说还不系统，核心力量在篮球力量训练中到底扮演什么样的作用，如何有效地发展核心力量，如何协调发展四肢力量和发展核心力量的关系是作为篮球教练员值得思考的问题。
一、核心力量的概念阐释
核心力量主要指的是躯干的力量，由腰、髋关节和骨盆等连成一个整体，这主要是从身体的位置和角度来阐释的。核心力量可分为浅表的大肌肉群及深层的核心肌肉群，这主要是从功能和属性的角度进行阐释的，深层肌肉群是核心力量的主要肌肉群，起到支撑脊柱的作用，而表层的肌肉包含腹外斜肌，大部分腹内斜肌、束脊肌、臀部肌群等，这些肌群收缩时可使躯干弯曲，伸直和旋转。人体的大多数的关节和肌群在全身运动中都起到了关键作用，而核心肌肉群在肌肉作功的过程中起到了整合的作用，为四肢的协调、快速发力创造了条件。核心肌肉群在许多项目上不是直接发力的肌群，不是力源，但是核心肌肉群的作用不可低估，人体通过核心部位加强人体的稳定性。核心力量在整个人体运动中起到传导力量，缓冲动作和力的支点的作用，在整个人体活动起到了力的桥梁作用，篮球运动员加强核心力量的训练有着特殊的意义。运动员在篮球的争夺中，防守高大球员的过程中，身体稳定性显得大为重要，此时核心力量较好的运动员的优势可以得到彰显。
二、核心力量训练的作用
篮球属于同场对抗类项群，在比赛当中由于其项目的本质特点，运动员需在进攻和防守中快速协调地移动，并且在对抗当中获得身体碰撞的优势。在各种技术结构中，都需要身体有良好的躯干力量作为基本的保证，由于篮球属于技能类项目，许多教练员都是重视运动员细腻动作的训练，对运动员身体素质的训练重视程度不够，而随着当今篮球运动的高大化、力量化的特点，身体素质的训练也就显得尤为重要，特别是身高不占优势的队员要获得竞争的机会，就必须通过良好的身体素质来弥补身高的不足，这正符合北京体育大学刘大庆教授所提出的“积木模型”，即运动员竞技能力相对较弱的因素，可由其它高度发展的竞技能力要素予以弥补，如果短时间忽视还不会引起太大的问题，但长时忽视就会对运动员造成损害，由于核心力量的肌肉群在运动动作中起的作用是协调和桥梁作用。因此如果核心力量训练的缺乏可导致运动员的全身发力不连贯，不协调，因此在动作的缓冲中会受到限制，运动员的膝关节和肩关节在落地的一瞬间会受到较大的力，会造成这些关节的劳损。总的看来还有以下一些基本作用：
(一)稳定躯体纵轴线
核心区域是连上下半身的纽带梁，其关键性就如同桥梁一般，不但会影响身体的基本动作，有协调控制全身姿势正确的重要使命，因此核心区域起到的作用是承上启下的，起到的是桥梁纽带作用。许多运动员单足提踵站立是一种没有全身重量基准点的非平衡态，若要使转体过程中保持平衡要尽可能的使身体的各个转动点围绕着机体的重心在旋转，只有通过加强全身肌肉对动作的基本控制能力，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，确保所有动作按照技术规格和技术结构细则良好地完成。
(二)提高机体效率
篮球运动员核心肌群被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地，还是跆拳道脚法里的后横侧踢击打，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。研究也表明：下肢和躯干力量好，身体稳定性强的网球运动员，其发球速度要高于这方面弱的选手。原因是增加了力的转递速度，提高了技术动作的功效。
(三)改善身体的灵敏程度
运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。
(四)控制肢体协调运动
工作效率的提高需要强大的核心力量作保证，躯干才能能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。如篮球运动员在做跳跃时，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，肢体可在腾空中协调运动，并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地，强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的原动肌，而深层次的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。
三、篮球核心力量训练的原则
(一)高度结合专项
力量练习可以分为三个维度，专项力量练习，一般性力量练习和辅助性练习。核心力量的训练只是单纯地练力量，让运动员的力量有所增长，辅助性的力量训练指训练过程中使一般的力量向未攻力量转化，而结合未攻的力量训练可以为运动员竞技能力的提高打下坚实的基础，在核心力量练习时，各种力量练习应该以身躯中为轴进行练习，提高躯干在动作练习中的纽带和桥梁作用，只有这样才能训练当符合篮球未项特点的核心力量，促进活动员能力的增强。
(二)循序渐进原则
力量训练的基本原则之一是循序渐进原则，同样核心力量训练要求循序渐进。同时要有一定的系统性，在篮球运动员的基础训练阶段不能施加过大的强度，核心肌肉群一方面要提高其爆发力，另一方面要提高其肌肉的耐力，爆发力的训练需要有一定的强度，爆发力的训练是以最大力量的训练作为基础的。因此，爆发力的训练不能操之过急，在训练中应一步一个台阶，循序渐进。
(三)适应负荷原则
负荷包含运动量和运动强度两个基本的维度。最大力量的训练要求训练强度在1－5RM之间，这时躯干的承受力受到一定的挑战，脊柱的安全需要保障，要在两者之间寻求平衡是核心力量训练必经要解决的问题。
三、篮球运动员核心力量练习方法
(一)等长练习
等长练习即我们通常讲的静力性练习，等长练习的作用点在于通过静力性练习，提高身体肌肉的稳定性，身体在骨关节支撑的近心端往往与力的传达有关，即功能链密切相关，加强近心端的静力性练习能够大大加强身体在各种篮球技术动作中的身体稳定性，因此我们在核心力量练习的过程中不能忽视静力性练习，静力性练习是在核心力量训练的准备阶段通常采用的身体练习，然而静力性练习在篮球核心力量练习的过程中不能练得太多，过多的核心力量练习将会导致肌肉的僵化。然而静力性练习在核心力量训练中很重要的练习手段，如采用远桥和半边桥的练习，以及瑞士球的练习，这些手段都能够起到提高肌肉核心力量的作用。
(二)动力性练习
动力性练习与静力性练习相对，练习主要是在近心端固定的情况下进行，运动员可以做一些旋转和屈伸练习，这些练习主要关系到这些核心肌肉群的主动肌与协同肌的同步兴奋的问题。这种练习手段通过加强肌肉力量，加强肌肉的稳固性，在练习的过程中必须静力性力量与动力性力量要交互进行练习，以达到最佳的练习效果。
四、结语
篮球核心力量的训练可以使用综合器械进行的练习有很多，诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经一肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。核心力量训练在我国正式进行研究的历史还不长，具体的练习手段还不多，我们要通过从各个角度进行思维，创立各种核心力量训练的方法和手段，以适应篮球竞技能力对抗日益激烈的训练和比赛需求。
参考文献：
[1]胡法信，篮球运动员的力量素质及训练方法的生理学依据[A]，自主创新与持续增长第十一届中国科协年会论文集(3)[C],2009
[2]谷化铮，陈刚，核心力量训练在投掷项目最后用力动作链中的应用研究[J]，广州体育学院学报，2009(04)；135-137
[3]关亚军，马忠权，核心力量的定义及作用机制探讨[J]北京体育大学学报，2010(01):56-58
[4]李春雷，夏吉祥，田径核心力量训练研究[J]北京体育大学学报，2009(04)：35-37
在篮球运动中，教练员以往大多关注的是运动员四肢力量，由于四肢力量在许多技术结构中是较为关键的基础运动素质。因此，对核心力量的训练也就容易忽视。近年来，人们对核心力量的研究逐渐增多，但总的来说还不系统，核心力量在篮球力量训练中到底扮演什么样的作用，如何有效地发展核心力量，如何协调发展四肢力量和发展核心力量的关系是作为篮球教练员值得思考的问题。
一、核心力量的概念阐释
核心力量主要指的是躯干的力量，由腰、髋关节和骨盆等连成一个整体，这主要是从身体的位置和角度来阐释的。核心力量可分为浅表的大肌肉群及深层的核心肌肉群，这主要是从功能和属性的角度进行阐释的，深层肌肉群是核心力量的主要肌肉群，起到支撑脊柱的作用，而表层的肌肉包含腹外斜肌，大部分腹内斜肌、束脊肌、臀部肌群等，这些肌群收缩时可使躯干弯曲，伸直和旋转。人体的大多数的关节和肌群在全身运动中都起到了关键作用，而核心肌肉群在肌肉作功的过程中起到了整合的作用，为四肢的协调、快速发力创造了条件。核心肌肉群在许多项目上不是直接发力的肌群，不是力源，但是核心肌肉群的作用不可低估，人体通过核心部位加强人体的稳定性。核心力量在整个人体运动中起到传导力量，缓冲动作和力的支点的作用，在整个人体活动起到了力的桥梁作用，篮球运动员加强核心力量的训练有着特殊的意义。运动员在篮球的争夺中，防守高大球员的过程中，身体稳定性显得大为重要，此时核心力量较好的运动员的优势可以得到彰显。
二、核心力量训练的作用
篮球属于同场对抗类项群，在比赛当中由于其项目的本质特点，运动员需在进攻和防守中快速协调地移动，并且在对抗当中获得身体碰撞的优势。在各种技术结构中，都需要身体有良好的躯干力量作为基本的保证，由于篮球属于技能类项目，许多教练员都是重视运动员细腻动作的训练，对运动员身体素质的训练重视程度不够，而随着当今篮球运动的高大化、力量化的特点，身体素质的训练也就显得尤为重要，特别是身高不占优势的队员要获得竞争的机会，就必须通过良好的身体素质来弥补身高的不足，这正符合北京体育大学刘大庆教授所提出的“积木模型”，即运动员竞技能力相对较弱的因素，可由其它高度发展的竞技能力要素予以弥补，如果短时间忽视还不会引起太大的问题，但长时忽视就会对运动员造成损害，由于核心力量的肌肉群在运动动作中起的作用是协调和桥梁作用。因此如果核心力量训练的缺乏可导致运动员的全身发力不连贯，不协调，因此在动作的缓冲中会受到限制，运动员的膝关节和肩关节在落地的一瞬间会受到较大的力，会造成这些关节的劳损。总的看来还有以下一些基本作用：
(一)稳定躯体纵轴线
核心区域是连上下半身的纽带梁，其关键性就如同桥梁一般，不但会影响身体的基本动作，有协调控制全身姿势正确的重要使命，因此核心区域起到的作用是承上启下的，起到的是桥梁纽带作用。许多运动员单足提踵站立是一种没有全身重量基准点的非平衡态，若要使转体过程中保持平衡要尽可能的使身体的各个转动点围绕着机体的重心在旋转，只有通过加强全身肌肉对动作的基本控制能力，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，确保所有动作按照技术规格和技术结构细则良好地完成。
(二)提高机体效率
篮球运动员核心肌群被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地，还是跆拳道脚法里的后横侧踢击打，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。研究也表明：下肢和躯干力量好，身体稳定性强的网球运动员，其发球速度要高于这方面弱的选手。原因是增加了力的转递速度，提高了技术动作的功效。
(三)改善身体的灵敏程度
运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。
(四)控制肢体协调运动
工作效率的提高需要强大的核心力量作保证，躯干才能能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。如篮球运动员在做跳跃时，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，肢体可在腾空中协调运动，并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地，强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的原动肌，而深层次的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。
三、篮球核心力量训练的原则
(一)高度结合专项
力量练习可以分为三个维度，专项力量练习，一般性力量练习和辅助性练习。核心力量的训练只是单纯地练力量，让运动员的力量有所增长，辅助性的力量训练指训练过程中使一般的力量向未攻力量转化，而结合未攻的力量训练可以为运动员竞技能力的提高打下坚实的基础，在核心力量练习时，各种力量练习应该以身躯中为轴进行练习，提高躯干在动作练习中的纽带和桥梁作用，只有这样才能训练当符合篮球未项特点的核心力量，促进活动员能力的增强。
(二)循序渐进原则
力量训练的基本原则之一是循序渐进原则，同样核心力量训练要求循序渐进。同时要有一定的系统性，在篮球运动员的基础训练阶段不能施加过大的强度，核心肌肉群一方面要提高其爆发力，另一方面要提高其肌肉的耐力，爆发力的训练需要有一定的强度，爆发力的训练是以最大力量的训练作为基础的。因此，爆发力的训练不能操之过急，在训练中应一步一个台阶，循序渐进。
(三)适应负荷原则
负荷包含运动量和运动强度两个基本的维度。最大力量的训练要求训练强度在1－5RM之间，这时躯干的承受力受到一定的挑战，脊柱的安全需要保障，要在两者之间寻求平衡是核心力量训练必经要解决的问题。
三、篮球运动员核心力量练习方法
(一)等长练习
等长练习即我们通常讲的静力性练习，等长练习的作用点在于通过静力性练习，提高身体肌肉的稳定性，身体在骨关节支撑的近心端往往与力的传达有关，即功能链密切相关，加强近心端的静力性练习能够大大加强身体在各种篮球技术动作中的身体稳定性，因此我们在核心力量练习的过程中不能忽视静力性练习，静力性练习是在核心力量训练的准备阶段通常采用的身体练习，然而静力性练习在篮球核心力量练习的过程中不能练得太多，过多的核心力量练习将会导致肌肉的僵化。然而静力性练习在核心力量训练中很重要的练习手段，如采用远桥和半边桥的练习，以及瑞士球的练习，这些手段都能够起到提高肌肉核心力量的作用。
(二)动力性练习
动力性练习与静力性练习相对，练习主要是在近心端固定的情况下进行，运动员可以做一些旋转和屈伸练习，这些练习主要关系到这些核心肌肉群的主动肌与协同肌的同步兴奋的问题。这种练习手段通过加强肌肉力量，加强肌肉的稳固性，在练习的过程中必须静力性力量与动力性力量要交互进行练习，以达到最佳的练习效果。
四、结语
篮球核心力量的训练可以使用综合器械进行的练习有很多，诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经一肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。核心力量训练在我国正式进行研究的历史还不长，具体的练习手段还不多，我们要通过从各个角度进行思维，创立各种核心力量训练的方法和手段，以适应篮球竞技能力对抗日益激烈的训练和比赛需求。
参考文献：
[1]胡法信，篮球运动员的力量素质及训练方法的生理学依据[A]，自主创新与持续增长第十一届中国科协年会论文集(3)[C],2009
[2]谷化铮，陈刚，核心力量训练在投掷项目最后用力动作链中的应用研究[J]，广州体育学院学报，2009(04)；135-137
[3]关亚军，马忠权，核心力量的定义及作用机制探讨[J]北京体育大学学报，2010(01):56-58
[4]李春雷，夏吉祥，田径核心力量训练研究[J]北京体育大学学报，2009(04)：35-37