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多年惨痛的减肥经历让我们明白，减肥就是一种健康的生活方式，需要长久的坚持！《GOOD》推荐懒人瘦身法，24小时只要落实这些小习惯，不必吃苦挨饿，你就能轻松瘦下来，并终生受益。
做晨起人，喝温水+微运动
早睡早起，身体新陈代谢更顺畅，对减肥好处多多。起床后，以小口缓慢速度喝下450毫升温水，喝完后慢走或做简单运动，可以增强和刺激大便定时进行，通过排泄，就能促进体内整个能量的循环，有助于自然新陈代谢功能的发挥。而且水是我们身体代谢的自动调温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪，通过饮水，就能减少脂肪的堆积。
喝水能抑制食欲
研究显示，你每天喝多少水与你的体重关系密切，谁喝水太少，谁就容易增加体重，这是因为人们往往将口渴和饥饿两者混淆起来。一定随身携带一瓶矿泉水，每30分钟饮几大口矿泉水，这能使你分散注意力并减少饥饿感。
腹式呼吸，促进肠胃蠕动
早上要尽可能多呼吸新鲜空气，不妨做50次深呼吸，如果你将手放在腹部上，呼吸就自动地变得更深，这样氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而帮你燃烧掉更多的脂肪。更有必要学会腹式呼吸，因为下腹部的肥胖通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，而练习腹式呼吸就会将这些扰人的问题一起慢慢消失于无形。刚开始，建议每天练习50次的吸、吐。
早餐时补充钙质
营养专家建议早餐和午餐各摄取300毫克，可以帮助你的身体加快脂肪的消耗，从而能瘦身成功。科学家通过研究发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%，这些数字更吸引你吧！你可以每天喝250克奶制品，食用更多低脂奶食品的人，体内的脂肪含量比一般人少，多吃绿叶蔬菜、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物。
腹式呼吸法轻松学
想像你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊，用鼻子吸气，想像你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
不吃早餐并非聪明的做法，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥，早餐能量应该占全天能量摄入的1/3，食物类别要尽可能丰富。
享受工间低卡小吃
奇异果、菠萝、哈密瓜等水果热量很低，且含酶丰富，是你消化蛋白质的得力助手，苹果和香蕉也是不错的选择。一杯豆浆或者一杯低脂酸奶，热量和脂肪含量都很低，也适合减肥的你。
长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是吃东西的好时候。
解乏，享受5分钟按摩
每天都要抽空给身体做5分钟按摩，可让气、血、水循环好转，身心放松，消除一上午的疲劳。方法很简单：用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，捏按摩；脖子周围、肩膀、手臂、腰等部位用手轻轻边捏边揉；臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下。
进餐之前，照照镜子
控制饮食是一件非常艰难的事情，难免有半途而废的情绪。然而，在进餐之前如果照照镜子，看到自己的体型臃肿，减肥的热情便会得到鼓舞，从而能够更好地遵循医生和营养师的教导，做到少吃一点。如果减肥有成效，看到自己的身材日趋改善，自然会更加信心百倍地坚持下去。
养成正确的走路姿势
要养成平时走路挺胸抬头、摆动手臂的习惯，而且要尽可能快速地走，这样可以消耗更多的热量。一天8小时坐办公室，坐姿是否正确也对身体有很大的影响，最错误的坐姿是，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，会造成腹部脂肪的堆积，甚至全身肌肉都变得松弛。还有，久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2至3种安全的坐姿中不断变换。
化整为零，随时锻炼
拒绝电梯：如果你有事要找不跟你在同一层办公的同事，最好别依赖电脑和电话，而是选择亲自登楼沟通，尽量多多活动两脚，可多燃烧掉200-300卡路里。
办公桌操：一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起双脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。
边打电话边练哑铃：在办公桌下放置一对5~10磅重的哑铃，或用两个空矿泉水瓶装满水来代替。当你打电话时可一手拿电话筒，一手紧握哑铃锻炼，5分钟内约燃烧20卡路里热量。
小心，大份是苗条的敌人
餐馆的大盘菜使我们别无选择地多吃，快餐的大份盒饭也让我们不忍心扔掉，同样，在超市，很多人都喜欢买大包装和促销装，觉得实惠。可美国多项研究证实，“大份菜”、“经济装”、“买一送一”等大份食物，正是让人长胖的罪魁祸首。像日餐、韩餐的份量少，食物多样，反而更健康。所以，在点餐或选择餐厅时，千万别被实惠忽悠了。
在家用小盘小碗
吃小份饭菜，用小盘盛装饭菜，自己盛饭而不是让别人去盛，盛好饭后一定取掉一勺，都能有效地降低一餐当中的能量摄入。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪增厚。餐后45分钟去散步，热量消耗最快，坚持一周能多消耗700卡。比如说，午餐之后去逛逛商店，或者去附近的公园溜溜弯，都是有效的运动。
击退“情感进食倾向”
多数女性都有“情感进食”倾向，一旦心情烦闷、有压力时，就会向往甜食。不过，吃过之后，暂时性的安慰很快就会过去，身体重新回归痛苦，于是食欲又会恶性循环。不用说，这些都是肥胖的隐患。要想跳出压力-肥胖的怪圈，就要学会宣泄情绪的方法，同时尽量选择低脂肪、高纤维的食物，比如一杯低脂酸奶或者一个苹果、一根香蕉。
食蜂蜜最抗压力
蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，从而降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪。
将下午的咖啡换成乌龙茶
把下午的咖啡换成乌龙茶。喝乌龙茶能让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想要减肥的你大可放心饮用。
别饿着肚子逛超市
别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入了热量陷阱中；尽可能按照事先筹划好的购物单来购买，这样很少有不理智的行为；逛超市时尽量绕过“危险”地段，比如膨化油炸零食和饮料的货架；如果不是属于周末大采购，你要选择走着去超市，双手提着购物袋满载而归的路途中，就是你燃烧脂肪的大好时机。
好的烹饪习惯最重要
在厨房准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时去掉浮油；烹调时，改用汤匙加油，如果你能在烹调时少用一汤匙油，你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪；尽量使用橄榄油烹饪；平底不粘锅可以减少油的摄入，每餐至少减少了100卡热量；尽量把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦和其他杂粮粗粮；烹调时如果经常用胡椒或咖哩粉调味，能将人的新陈代谢率提高30%。
拒绝饮料，自制瘦身饮
柠檬水：来一杯热柠檬水，它富含的维生素C能促进脂肪燃烧，制作方法简单：向杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。
高VC果汁：1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，外加少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。
降脂茶：干菊花10朵，普洱茶5克，干山楂10片；洗净，将干菊花和山楂片放入锅中，加水，煮开后用小火煮10分钟，关火后放入普洱茶，放温加入蜂蜜调味。
VC是最佳脂肪燃烧剂
人体如果缺乏维生素C，生长激素就不能积极地发挥作用，从而阻碍脂肪的燃烧，猕猴桃、柑橘、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。
晚饭后找点事做
家居清洁：擦窗子、搬家具、吸尘、拖地⋯⋯每小时的劳动能帮你燃烧掉300卡路里热量。
做点园艺：翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。
遛狗：溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的热量，而且，遛狗是最放松身心的事情。
擦车：在车子不是太脏的情况下，自己动手洗车，车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟，却能消耗掉170卡路里热量，而且是一种低碳环保的生活方式。
看电视也能运动
电视节目越精彩，你越要注意活动身体，利用播广告时间做运动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次；看电视时做一做手部健身球操，它能刺激受伤的能量穴位，也能刺激肠胃，从而促进脂肪的代谢。方法是，两手各握住气功健身球，令其在手掌中来回滚动。
晚上9点以后绝不进食
想吃东西的时候，马上去做家务或者洗澡，可以分散对食欲的注意力；尽量饭后马上刷牙，—想到要是再吃东西还要再刷牙，就会打消吃的冲动；运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食，有进食欲望时，可进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
只在一个地方吃东西
在餐桌外的任何地方绝对不碰食物，更不要在冰箱或者食品柜前吃东西。超重者多半有随时随处吃东西的习惯，而且无法控制像正餐时那样进食的数量。记住，看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。
床上运动最燃脂
睡前操：平躺床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，重复。
枕头游戏：你可以随手拿上枕头和爱人扭打着玩，直到已经累得不想再打下去了，才结束你们的枕头减肥战。
性爱燃脂：爱抚和按摩，是一个绝妙的性前戏，不但能使你们身心放松，还能帮你们燃烧大约200卡路里的热量。
早睡，避免越熬夜越发胖
熬夜不仅是健康恶习，还最容易让人发胖！研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升，这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，从而很难控制食欲。
做晨起人，喝温水+微运动
早睡早起，身体新陈代谢更顺畅，对减肥好处多多。起床后，以小口缓慢速度喝下450毫升温水，喝完后慢走或做简单运动，可以增强和刺激大便定时进行，通过排泄，就能促进体内整个能量的循环，有助于自然新陈代谢功能的发挥。而且水是我们身体代谢的自动调温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪，通过饮水，就能减少脂肪的堆积。
喝水能抑制食欲
研究显示，你每天喝多少水与你的体重关系密切，谁喝水太少，谁就容易增加体重，这是因为人们往往将口渴和饥饿两者混淆起来。一定随身携带一瓶矿泉水，每30分钟饮几大口矿泉水，这能使你分散注意力并减少饥饿感。
腹式呼吸，促进肠胃蠕动
早上要尽可能多呼吸新鲜空气，不妨做50次深呼吸，如果你将手放在腹部上，呼吸就自动地变得更深，这样氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而帮你燃烧掉更多的脂肪。更有必要学会腹式呼吸，因为下腹部的肥胖通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，而练习腹式呼吸就会将这些扰人的问题一起慢慢消失于无形。刚开始，建议每天练习50次的吸、吐。
早餐时补充钙质
营养专家建议早餐和午餐各摄取300毫克，可以帮助你的身体加快脂肪的消耗，从而能瘦身成功。科学家通过研究发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%，这些数字更吸引你吧！你可以每天喝250克奶制品，食用更多低脂奶食品的人，体内的脂肪含量比一般人少，多吃绿叶蔬菜、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物。
腹式呼吸法轻松学
想像你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊，用鼻子吸气，想像你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
不吃早餐并非聪明的做法，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥，早餐能量应该占全天能量摄入的1/3，食物类别要尽可能丰富。
享受工间低卡小吃
奇异果、菠萝、哈密瓜等水果热量很低，且含酶丰富，是你消化蛋白质的得力助手，苹果和香蕉也是不错的选择。一杯豆浆或者一杯低脂酸奶，热量和脂肪含量都很低，也适合减肥的你。
长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是吃东西的好时候。
解乏，享受5分钟按摩
每天都要抽空给身体做5分钟按摩，可让气、血、水循环好转，身心放松，消除一上午的疲劳。方法很简单：用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，捏按摩；脖子周围、肩膀、手臂、腰等部位用手轻轻边捏边揉；臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下。
进餐之前，照照镜子
控制饮食是一件非常艰难的事情，难免有半途而废的情绪。然而，在进餐之前如果照照镜子，看到自己的体型臃肿，减肥的热情便会得到鼓舞，从而能够更好地遵循医生和营养师的教导，做到少吃一点。如果减肥有成效，看到自己的身材日趋改善，自然会更加信心百倍地坚持下去。
养成正确的走路姿势
要养成平时走路挺胸抬头、摆动手臂的习惯，而且要尽可能快速地走，这样可以消耗更多的热量。一天8小时坐办公室，坐姿是否正确也对身体有很大的影响，最错误的坐姿是，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，会造成腹部脂肪的堆积，甚至全身肌肉都变得松弛。还有，久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2至3种安全的坐姿中不断变换。
化整为零，随时锻炼
拒绝电梯：如果你有事要找不跟你在同一层办公的同事，最好别依赖电脑和电话，而是选择亲自登楼沟通，尽量多多活动两脚，可多燃烧掉200-300卡路里。
办公桌操：一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起双脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。
边打电话边练哑铃：在办公桌下放置一对5~10磅重的哑铃，或用两个空矿泉水瓶装满水来代替。当你打电话时可一手拿电话筒，一手紧握哑铃锻炼，5分钟内约燃烧20卡路里热量。
小心，大份是苗条的敌人
餐馆的大盘菜使我们别无选择地多吃，快餐的大份盒饭也让我们不忍心扔掉，同样，在超市，很多人都喜欢买大包装和促销装，觉得实惠。可美国多项研究证实，“大份菜”、“经济装”、“买一送一”等大份食物，正是让人长胖的罪魁祸首。像日餐、韩餐的份量少，食物多样，反而更健康。所以，在点餐或选择餐厅时，千万别被实惠忽悠了。
在家用小盘小碗
吃小份饭菜，用小盘盛装饭菜，自己盛饭而不是让别人去盛，盛好饭后一定取掉一勺，都能有效地降低一餐当中的能量摄入。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪增厚。餐后45分钟去散步，热量消耗最快，坚持一周能多消耗700卡。比如说，午餐之后去逛逛商店，或者去附近的公园溜溜弯，都是有效的运动。
击退“情感进食倾向”
多数女性都有“情感进食”倾向，一旦心情烦闷、有压力时，就会向往甜食。不过，吃过之后，暂时性的安慰很快就会过去，身体重新回归痛苦，于是食欲又会恶性循环。不用说，这些都是肥胖的隐患。要想跳出压力-肥胖的怪圈，就要学会宣泄情绪的方法，同时尽量选择低脂肪、高纤维的食物，比如一杯低脂酸奶或者一个苹果、一根香蕉。
食蜂蜜最抗压力
蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，从而降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪。
将下午的咖啡换成乌龙茶
把下午的咖啡换成乌龙茶。喝乌龙茶能让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想要减肥的你大可放心饮用。
别饿着肚子逛超市
别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入了热量陷阱中；尽可能按照事先筹划好的购物单来购买，这样很少有不理智的行为；逛超市时尽量绕过“危险”地段，比如膨化油炸零食和饮料的货架；如果不是属于周末大采购，你要选择走着去超市，双手提着购物袋满载而归的路途中，就是你燃烧脂肪的大好时机。
好的烹饪习惯最重要
在厨房准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时去掉浮油；烹调时，改用汤匙加油，如果你能在烹调时少用一汤匙油，你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪；尽量使用橄榄油烹饪；平底不粘锅可以减少油的摄入，每餐至少减少了100卡热量；尽量把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦和其他杂粮粗粮；烹调时如果经常用胡椒或咖哩粉调味，能将人的新陈代谢率提高30%。
拒绝饮料，自制瘦身饮
柠檬水：来一杯热柠檬水，它富含的维生素C能促进脂肪燃烧，制作方法简单：向杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。
高VC果汁：1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，外加少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。
降脂茶：干菊花10朵，普洱茶5克，干山楂10片；洗净，将干菊花和山楂片放入锅中，加水，煮开后用小火煮10分钟，关火后放入普洱茶，放温加入蜂蜜调味。
VC是最佳脂肪燃烧剂
人体如果缺乏维生素C，生长激素就不能积极地发挥作用，从而阻碍脂肪的燃烧，猕猴桃、柑橘、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。
晚饭后找点事做
家居清洁：擦窗子、搬家具、吸尘、拖地⋯⋯每小时的劳动能帮你燃烧掉300卡路里热量。
做点园艺：翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。
遛狗：溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的热量，而且，遛狗是最放松身心的事情。
擦车：在车子不是太脏的情况下，自己动手洗车，车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟，却能消耗掉170卡路里热量，而且是一种低碳环保的生活方式。
看电视也能运动
电视节目越精彩，你越要注意活动身体，利用播广告时间做运动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次；看电视时做一做手部健身球操，它能刺激受伤的能量穴位，也能刺激肠胃，从而促进脂肪的代谢。方法是，两手各握住气功健身球，令其在手掌中来回滚动。
晚上9点以后绝不进食
想吃东西的时候，马上去做家务或者洗澡，可以分散对食欲的注意力；尽量饭后马上刷牙，—想到要是再吃东西还要再刷牙，就会打消吃的冲动；运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食，有进食欲望时，可进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
只在一个地方吃东西
在餐桌外的任何地方绝对不碰食物，更不要在冰箱或者食品柜前吃东西。超重者多半有随时随处吃东西的习惯，而且无法控制像正餐时那样进食的数量。记住，看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。
床上运动最燃脂
睡前操：平躺床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，重复。
枕头游戏：你可以随手拿上枕头和爱人扭打着玩，直到已经累得不想再打下去了，才结束你们的枕头减肥战。
性爱燃脂：爱抚和按摩，是一个绝妙的性前戏，不但能使你们身心放松，还能帮你们燃烧大约200卡路里的热量。
早睡，避免越熬夜越发胖
熬夜不仅是健康恶习，还最容易让人发胖！研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升，这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，从而很难控制食欲。