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【摘 要】根据青少年身体发育特点和铅球运动规律，对铅球训练中发展身体素质、技术训练特点进行分析，并提出青少年铅球运动员在教学与训练中的方法、手段及训练要求。
【关键词】铅球；技术；教学与训练；青少年
一、研究目的
田径运动中的铅球技术历经近百年的发展变革，已达到相当完善程度。无论是技术结构形式上的变化，还是人们对技术的认识程度，都达到相当高的境界。运动成绩也达到了相当高水准。近些年来，我国的投掷水平也取得长足的进步，女子铅球和其他投掷项目达到了国际水平，而男子还有很大差距，如何保持女子铅球运动水平，缩短男子投掷项目与国外水平的差距是需要投掷训练界认真思考的课题，就此，就青少年投掷训练后备人才的培养、训练重点、技术训练特点及教学方法等做以分析研究，目的在于打好青少年投掷选手的基础训练，不断提高科学化训练水准和训练的成功。
二、铅球技术特点
（一）铅球的出手速度是核心。速度是各项投掷运动的核心。投掷技术原理指出：决定远度的最重要因素是器械出手的初速度，这体现了田径运动的基本特点。田径运动的竞技本质在很大程度上就是比速度，器械出时初速度快，力的作用合理就能掷得远；助跑速度、起跳速度快，而与踏跳动作力的作用合理就能跑得远、跳得高；周期运动跑和走动作速度和位移速度快而体力分配合理就能跑得快、走得快。这充分表明田径运动是以速度为核心的运动，而铅球技术更是以速度为核心的运动项目。
（二）动求简捷、实效并充分发挥技术的综合效应。 研究表明，推铅球技术已从强调某一动作的最佳参数向追求整个动作最后效果的方向转变。人们认识到不是所有技术动作参数的单一提高，就能带来铅球成绩的提高。有时某一动作参数提高了，甚至可能使其他应该提高的动作参数下降。人们越来越深刻的认识到铅球是属于以力量为基础，以速度为核心的运动项目。从生物力学角度看，铅球技术的动作结构动作用力顺序及动作的内在联系；铅球技术动作的速度结构：铅球用力过程的速度分配及速度传递等都要求技术动作做得力求简捷、实用，要充分发挥整体技术的综合效应，才能获最佳的投掷效果和运动成绩。这充分揭示了铅球技术的本质特征和技术的发展方向。
（三）滑步与最后用力的衔接。 滑步是为了获得最后用力前铅球运动的快速度，若使这一速度对铅球出手后的飞行起到更大作用，就必须使其与最后用力时铅球的加速叠加，而叠加的效果取决于滑步与最后用力动作的衔接和速度的传递。有关研究资料表明，优秀铅球运动员对滑步速度的利用率大约只有30%一40%。人们在做技术分析时，通常把滑步和最后用力分为两个阶段，但在运动实践中，在两个动作衔接时不但不能存在任何停顿，而且还要使动作衔接和速度还要加快。此时，如果过分强调超越器械动作，造成身体一一铅球速度明显下降，则会影响铅球的投掷效果。因此，更要强调两个动作的衔接技术，即在保证必要的超越器械动作的情况下使身体—铅球速度得以保持甚至增加，达到速度传递的最佳效果。
三、铅球技术的教学与训练
（一）加强技术教学。少年选手的铅球技术动作由不会到会，必须经过一个教学实践过程。教练员应根据运动员特点、素质水平，来确定教学方法、手段，在施教过程做到耐心、细心，因材施教，进而确定运动员的技术风格。由于青少年选手力量素质较差，应随着他们生长发育及力量素质不断提高，逐步提高技术要求的负荷要求，以使他们形成良好的动作定型打下技术基础。
（二）掌握基本技术的结构及节奏。 铅球完整技术的动作节奏是技术训练的重要内容，在教学与训练中，应结合少年选手特点（生长反应特点、心理特点和智力特点）在基本技术教学中，要使选手不但掌握技术环节身体空间结构的变化；而且还要掌握各环节动作速度的变化节奏。为此，要多采用轻器械，把分解练习与完整练習结合起来，总体上要以完整练习为主，培养选手们的节奏感。
（三）学习和掌握更多的技能。在少年基础训练阶段，如果从形态和动作上能看出少年选手的专项发展趋势，进行技术教学与训练时可有所侧重，如果趋势不明显，可以暂不确定专项，无论属哪种情况，在此训练阶段都不要专练固定一个专项，应使选手学习多项投掷技术，进行多项技能训练。各项技术形式虽各有不同，但技术的实质却有相似之处，少年选手建立多种“条件反射通道”，根据技能的迁移原理，则有助于学会和掌握未来专项技术中高难度的关键性技术环节。通过掌握多项技能，可以发现自己的长处而选择更适合自己特点有发展前途的专项。
（四）培养放松协调用力的能力。肌肉协调工作和放松能力，关系到铅球技术集中用力、动作幅度和出手速度的发挥程度。如果这些技术环节在青少年训练阶段不能很好地解决，运动员达到一定水平之后，将影响专项成绩的进一步提高。因此，在少年技术训练阶段，投掷强度应以中等强度为主，着重对技术的要求，培养放松协调的推铅球能力，也可适当安排大强度训练，以检查在大强度投掷训练中，能否放松协调的运用投掷技术。
（五）运用比赛方法进行技术训练。 对于少年选手来说，比赛是训练的重要组成部分，目的是通过比赛检查训练效果，培养比赛能力和拼搏精神。比赛能检验技术的掌握程度和技术中的薄弱环节，以便采取针对性训练。比赛项目包括专项、副项，并精选少量与专项相关密切的素质项目及专项技术评定和主要的形态指标，对选手技术进行综合评定，利用比赛杠杆使训练更加科学化。综上所述，青少年铅球技术教学与训练是一个系统工程，应根据青少年身体发育规律、特点、素质水平和技术水平，结合专项特点和规律，合理系统地安排训练，使青少年掌握适合个人特点合理的技术，为以后专项成绩提高，创造优异成绩打下良好的基础。
参考文献：
[1]徐宏.推铅球的左侧支撑技术，田径，1997（6）
[2]王涛.如何提高推铅球滑步速度的利用率田径，2000（3）
[3]靳继成.对铅球技术的再认识.田径，1997（7）
【关键词】铅球；技术；教学与训练；青少年
一、研究目的
田径运动中的铅球技术历经近百年的发展变革，已达到相当完善程度。无论是技术结构形式上的变化，还是人们对技术的认识程度，都达到相当高的境界。运动成绩也达到了相当高水准。近些年来，我国的投掷水平也取得长足的进步，女子铅球和其他投掷项目达到了国际水平，而男子还有很大差距，如何保持女子铅球运动水平，缩短男子投掷项目与国外水平的差距是需要投掷训练界认真思考的课题，就此，就青少年投掷训练后备人才的培养、训练重点、技术训练特点及教学方法等做以分析研究，目的在于打好青少年投掷选手的基础训练，不断提高科学化训练水准和训练的成功。
二、铅球技术特点
（一）铅球的出手速度是核心。速度是各项投掷运动的核心。投掷技术原理指出：决定远度的最重要因素是器械出手的初速度，这体现了田径运动的基本特点。田径运动的竞技本质在很大程度上就是比速度，器械出时初速度快，力的作用合理就能掷得远；助跑速度、起跳速度快，而与踏跳动作力的作用合理就能跑得远、跳得高；周期运动跑和走动作速度和位移速度快而体力分配合理就能跑得快、走得快。这充分表明田径运动是以速度为核心的运动，而铅球技术更是以速度为核心的运动项目。
（二）动求简捷、实效并充分发挥技术的综合效应。 研究表明，推铅球技术已从强调某一动作的最佳参数向追求整个动作最后效果的方向转变。人们认识到不是所有技术动作参数的单一提高，就能带来铅球成绩的提高。有时某一动作参数提高了，甚至可能使其他应该提高的动作参数下降。人们越来越深刻的认识到铅球是属于以力量为基础，以速度为核心的运动项目。从生物力学角度看，铅球技术的动作结构动作用力顺序及动作的内在联系；铅球技术动作的速度结构：铅球用力过程的速度分配及速度传递等都要求技术动作做得力求简捷、实用，要充分发挥整体技术的综合效应，才能获最佳的投掷效果和运动成绩。这充分揭示了铅球技术的本质特征和技术的发展方向。
（三）滑步与最后用力的衔接。 滑步是为了获得最后用力前铅球运动的快速度，若使这一速度对铅球出手后的飞行起到更大作用，就必须使其与最后用力时铅球的加速叠加，而叠加的效果取决于滑步与最后用力动作的衔接和速度的传递。有关研究资料表明，优秀铅球运动员对滑步速度的利用率大约只有30%一40%。人们在做技术分析时，通常把滑步和最后用力分为两个阶段，但在运动实践中，在两个动作衔接时不但不能存在任何停顿，而且还要使动作衔接和速度还要加快。此时，如果过分强调超越器械动作，造成身体一一铅球速度明显下降，则会影响铅球的投掷效果。因此，更要强调两个动作的衔接技术，即在保证必要的超越器械动作的情况下使身体—铅球速度得以保持甚至增加，达到速度传递的最佳效果。
三、铅球技术的教学与训练
（一）加强技术教学。少年选手的铅球技术动作由不会到会，必须经过一个教学实践过程。教练员应根据运动员特点、素质水平，来确定教学方法、手段，在施教过程做到耐心、细心，因材施教，进而确定运动员的技术风格。由于青少年选手力量素质较差，应随着他们生长发育及力量素质不断提高，逐步提高技术要求的负荷要求，以使他们形成良好的动作定型打下技术基础。
（二）掌握基本技术的结构及节奏。 铅球完整技术的动作节奏是技术训练的重要内容，在教学与训练中，应结合少年选手特点（生长反应特点、心理特点和智力特点）在基本技术教学中，要使选手不但掌握技术环节身体空间结构的变化；而且还要掌握各环节动作速度的变化节奏。为此，要多采用轻器械，把分解练习与完整练習结合起来，总体上要以完整练习为主，培养选手们的节奏感。
（三）学习和掌握更多的技能。在少年基础训练阶段，如果从形态和动作上能看出少年选手的专项发展趋势，进行技术教学与训练时可有所侧重，如果趋势不明显，可以暂不确定专项，无论属哪种情况，在此训练阶段都不要专练固定一个专项，应使选手学习多项投掷技术，进行多项技能训练。各项技术形式虽各有不同，但技术的实质却有相似之处，少年选手建立多种“条件反射通道”，根据技能的迁移原理，则有助于学会和掌握未来专项技术中高难度的关键性技术环节。通过掌握多项技能，可以发现自己的长处而选择更适合自己特点有发展前途的专项。
（四）培养放松协调用力的能力。肌肉协调工作和放松能力，关系到铅球技术集中用力、动作幅度和出手速度的发挥程度。如果这些技术环节在青少年训练阶段不能很好地解决，运动员达到一定水平之后，将影响专项成绩的进一步提高。因此，在少年技术训练阶段，投掷强度应以中等强度为主，着重对技术的要求，培养放松协调的推铅球能力，也可适当安排大强度训练，以检查在大强度投掷训练中，能否放松协调的运用投掷技术。
（五）运用比赛方法进行技术训练。 对于少年选手来说，比赛是训练的重要组成部分，目的是通过比赛检查训练效果，培养比赛能力和拼搏精神。比赛能检验技术的掌握程度和技术中的薄弱环节，以便采取针对性训练。比赛项目包括专项、副项，并精选少量与专项相关密切的素质项目及专项技术评定和主要的形态指标，对选手技术进行综合评定，利用比赛杠杆使训练更加科学化。综上所述，青少年铅球技术教学与训练是一个系统工程，应根据青少年身体发育规律、特点、素质水平和技术水平，结合专项特点和规律，合理系统地安排训练，使青少年掌握适合个人特点合理的技术，为以后专项成绩提高，创造优异成绩打下良好的基础。
参考文献：
[1]徐宏.推铅球的左侧支撑技术，田径，1997（6）
[2]王涛.如何提高推铅球滑步速度的利用率田径，2000（3）
[3]靳继成.对铅球技术的再认识.田径，1997（7）