关键词：考试焦虑;积极预想;适度焦虑;心理调节
　　在学生群体中，流行着这样一句话：考考考，老师的法宝;分分分，学生的命根。由这句话我们可看出，考试让大多数的学生倍感头疼。那么，如何让考试成为一件快乐的事情呢？
　　数据研究表明，百分之九十以上的人，面对考试的心态，都是以内心恐慌焦虑为主，还有少数人抱着无所谓的心态，很少有人能够以一种快乐的心态来对待考试。多数人以焦虑恐慌的心态来对待考试的原因无非是担心自己考的不好，当然考的不好分为两种，一种成绩好的学生担心自己成绩退步，另一种则是成绩差的担心没有进步。而成绩一般的同学这则多数抱着无所谓的态度，那该用什么样的心态来对待考试才是正確的方式呢？而无所谓的态度也分为两种，一种则是真正的无所谓，另一种则是口头上说一说，心里还是存在芥蒂，只不过是安慰自己，骗过别人的一种方式罢了，但是，往往是真正用无所谓的态度来面对考试的人才能慢慢的让考试成为一件快乐的事。
　　老师、家长们经常纳闷：孩子早已背得滚瓜烂熟的概念，可是一上考场却怎么也想不起来，脑子里似乎一片空白。大人们都搞不明白，小孩子自己更是一头雾水了。其实，这就是考试焦虑。所谓考试焦虑，是一种因考试产生的焦虑状态，以担忧、害怕、紧张为基本特征，通常合并躯体化症状，如心悸、头痛、头晕、消化不良、腹泻等。焦虑不仅让孩子无法在考场正常发挥，甚至会带来某些健康隐患。那么，怎么告别考试带来的苦恼呢？
　　一、多做积极预想，提前享受考试带来的快乐
　　每次考试前，学生可根据自己的学习情况设立一个目标。（目标切忌远大，难以实现。）然后自己设置一个奖励，这个奖励环节可让家长、老师来配合。考试来临之际，家长、老师可激发学生想象：当自己到达目标后，会得到自己心仪的奖励。这样，学生对考试是不是更有期待了呢？有人会问，万一目标没实现呢？这是消极的预想。缺乏自信的学生会敏感的想到，自己可能没法达到目标，不但不能得到梦寐已久的奖励，甚至会得到相应的惩罚……一想到这些，学生可能又会忐忑不安。这时候，家长、老师要适时引导：为了避免处罚，你更要认真应对考试呀，引导学生换一个角度思考，让学生减少对考试的恐慌。相对消极预想而言，积极预想能让学生更有动力应对考试。所以，家长、老师要引导学生多做积极预想，提前享受考试带来的快乐。
　　二、学会适度焦虑
　　《论语·庸也》：“中庸之为德也，其至矣乎。”考试焦虑程度应遵循中庸之道，过犹不及，“过”与“不及”都不利于学生考试的发挥。学生对考试太过重视，会让加深考试焦虑;反之，学生对考试不重视，认为考试无足轻重，这也无法让学生取得好成绩。所以，学生保持适度焦虑的状态是最有利于考试的。适度的焦虑可以让学生更好地去抵抗压力，更好地调动学生的身体资源去学习。简单地来说，考前焦虑是一种正常的心理现象，适度的焦虑有利于考试的正常发挥。
　　三、做自己心灵的老师
　　现代意义的健康不再是身体上的没有病痛折磨，心理上的健康也不可或缺。学习和掌握一些自我心理调节的方法，提高挫折承受力，有利于学生考试的发挥。家长、老师可以选择适合孩子个体特点的方法来调节孩子的心理。当学生考试极度焦虑时，家长、老师可让孩子转移注意力，如：听听音乐，做做运动，找人聊聊天……让孩子学会释放自己的垃圾情绪，学会调节自己的紧张心理，学会做自己心灵的老师。
　　四、转变旧观念，倡导全面发展
　　学生考试焦虑的来源不仅仅是自己，更多的是来自家长、老师。一方面，家长应改变观念，考试不是衡量孩子的唯一标准。孩子有多样化的发展，现代的教育应是培养德智体美劳全面发展的孩子。读书不是唯一的出路，家长应学会挖掘孩子的闪光点，不要因孩子学习不好就一味地批评，要知道条条大路通罗马。另一方面，学校老师可尝试调整考试的机制。比如，让学生自己出考卷，让学生自己改考卷……这样，学生既动脑又动手，参与感十足，小主人翁的意识会让他爱上这样有趣味的考试。可以说，考试贯穿着孩子的一生。平时上课的小测、期中考试、期末考试，甚至以后的工作面试、职业晋升考试……考试不仅成为衡量孩子近阶段学习的标准之一，还是社会上各行各业选拔人才的重要依据。
　　对孩子来说，考试是不可避免的。因而，以平常心态应对考试就变得至关重要。言而总之，要让考试成为一件快乐的事，不但需要孩子学会自我调节，而且需要家长、老师等改变旧观念，引导教育孩子轻松应对考试。