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摘要：正现代跳远理论研究表明，在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度的作用巳大于70%。所以，不论在各个层次的跳远技术训练中，教练员、运动员都很重视助跑速度的提高。有资料表明，优秀跳远运动员速度利用率应在93%左右。助跑的任务是在发挥最大可控速度的前提下，准确地完成起跳;助跑速度应是呈逐渐上升趋势，在起跳前达到最高。 而在训练过程中，由于起跳板的客观存在，青少年运动员在初级训练中，往往就形成了在助跑后4～6步（距起跳板前10米左右）降低助跑速度上板起跳的条件反射。为了有效解决这一问题，我们在跳远技术训练中，取消起跳板，扩大起跳范围，使运动员心理上达到“无板”意识;在减少一个注意因素的情况下，使运动员注意力尽可能放在全力助跑上，并能按一定节奏，自然进入起跳阶段。
关键词：高中男生;走步式跳远;技巧
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-03-140
跳远技术环节主要包括：助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对“助跑与起跳的衔接”是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为：同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对"腾空"这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难（这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方）。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。
据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 （高中部分年级男生为挺身）。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。
一、身体前旋的原因
1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。
2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成"挺胸展故"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。
3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做著地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。
二、身体前旋的纠正方法
1.多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。
2.多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
3.助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳（与跳远助跑起跳相同）后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。
在跳远的教学实践和对技术的分析看，高中男生在掌握了“蹲踞式”和“挺身式”跳远后，因为身体素质的加强和练习能力的提高，掌握“走步式”跳远就成了他们技术力量的所求。而“走步式”跳远的关键是掌握空中动作和落地技术。一根据学生的实际情况、在学“走步武”跳远的空中动作练习时，应培养学生从易到难，逐步提高。具体可以做以下辅助练习：
1、做“走步式”的模仿练习。
2、原地纵跳起，作腾空换步
3、利用单杠或双杠悬垂作换步动作。
4、做短距离助跑起跳，腾空步后，摆动腿后摆，起跳腿前摆换步完成第二腾空步，两腿成跨步姿势，同时落入沙坑，两臂配合腿的动作，协调摆动。
5、继续做助跑摆动，落地前向后摆的摆动腿前提大腿与起跳腿并拢落入沙坑。
6、一般初学“走步式”跳远时，容易出现的错误是两腿不能充分换步。原因是动作紧张，不协调，学生只注意起跳腿的前提而忽视摆动腿的后摆。
7、中距离助跑，完成腾空、落地动作。
8、全程助跑的完整“走步式”跳远。
通过这样分步式的教学过程，使学生尽快掌握空中动作，大大地提高了学生的“走步式”跳远技术。但是，如果学生出现不协调错误，应该进一步巩固“挺身式”的摆动腿伸展后摆挺髋动作或改进起跳技术，多做以上辅助练习。
落地技术也是关系到整个动作成败的关键以及成绩良次之重点。在学生练习中以及电视屏幕中观察到的世界大赛上，都可看出存在落地不佳之态。我以为对学生落地技术
也可加以辅助练习。
1、作立定跳远。双脚蹬地腾起展体后，大腿上收，落地前小腿前伸，以直膝坐落在沙坑上，充分体会小腿前伸和送髋动作。
2、在落地点设置和沙坑面平的皮筋或绳带。在落地时，小腿前伸越过标志。
3、利用单杠悬垂前摆时，收腹、举服送髋和小腿前伸，体会和改进落地技术。
4、完整的“走步式”跳远，体会落地动作。
当然，要完成一个有效成功的“走步式”跳远，只讲空中的动作和落地技术是不行的、还应该注意助跑、踏跳过程。所以，教学“走步式”跳远练习时，一定要注意学生完成动作的整个过程，寻找原因，及时纠正，以便动作“成型”后难以改正。
参考文献
[1]王永.浅析三级跳远的技术特点及训练方法[J].新课程学习（下）.2011年05期.
[2]柯尊友.浅析跳远助跑起跳技术[J].科技创新导报.2011年19期.
关键词：高中男生;走步式跳远;技巧
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-03-140
跳远技术环节主要包括：助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对“助跑与起跳的衔接”是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为：同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对"腾空"这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难（这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方）。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。
据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 （高中部分年级男生为挺身）。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。
一、身体前旋的原因
1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。
2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成"挺胸展故"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。
3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做著地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。
二、身体前旋的纠正方法
1.多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。
2.多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
3.助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳（与跳远助跑起跳相同）后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。
在跳远的教学实践和对技术的分析看，高中男生在掌握了“蹲踞式”和“挺身式”跳远后，因为身体素质的加强和练习能力的提高，掌握“走步式”跳远就成了他们技术力量的所求。而“走步式”跳远的关键是掌握空中动作和落地技术。一根据学生的实际情况、在学“走步武”跳远的空中动作练习时，应培养学生从易到难，逐步提高。具体可以做以下辅助练习：
1、做“走步式”的模仿练习。
2、原地纵跳起，作腾空换步
3、利用单杠或双杠悬垂作换步动作。
4、做短距离助跑起跳，腾空步后，摆动腿后摆，起跳腿前摆换步完成第二腾空步，两腿成跨步姿势，同时落入沙坑，两臂配合腿的动作，协调摆动。
5、继续做助跑摆动，落地前向后摆的摆动腿前提大腿与起跳腿并拢落入沙坑。
6、一般初学“走步式”跳远时，容易出现的错误是两腿不能充分换步。原因是动作紧张，不协调，学生只注意起跳腿的前提而忽视摆动腿的后摆。
7、中距离助跑，完成腾空、落地动作。
8、全程助跑的完整“走步式”跳远。
通过这样分步式的教学过程，使学生尽快掌握空中动作，大大地提高了学生的“走步式”跳远技术。但是，如果学生出现不协调错误，应该进一步巩固“挺身式”的摆动腿伸展后摆挺髋动作或改进起跳技术，多做以上辅助练习。
落地技术也是关系到整个动作成败的关键以及成绩良次之重点。在学生练习中以及电视屏幕中观察到的世界大赛上，都可看出存在落地不佳之态。我以为对学生落地技术
也可加以辅助练习。
1、作立定跳远。双脚蹬地腾起展体后，大腿上收，落地前小腿前伸，以直膝坐落在沙坑上，充分体会小腿前伸和送髋动作。
2、在落地点设置和沙坑面平的皮筋或绳带。在落地时，小腿前伸越过标志。
3、利用单杠悬垂前摆时，收腹、举服送髋和小腿前伸，体会和改进落地技术。
4、完整的“走步式”跳远，体会落地动作。
当然，要完成一个有效成功的“走步式”跳远，只讲空中的动作和落地技术是不行的、还应该注意助跑、踏跳过程。所以，教学“走步式”跳远练习时，一定要注意学生完成动作的整个过程，寻找原因，及时纠正，以便动作“成型”后难以改正。
参考文献
[1]王永.浅析三级跳远的技术特点及训练方法[J].新课程学习（下）.2011年05期.
[2]柯尊友.浅析跳远助跑起跳技术[J].科技创新导报.2011年19期.