摘 要：近些年来，学生身體健康状况成为社会和家长关注的重点，高考体育成绩就称为衡量一名学生身体健康状况的标准，也是通向大学必不可少的重要环节。但是，很多学生把过多精力放在学习之中，忽视了自身体育锻炼，导致在体育测试中存在某个方面的弱项，容易造成失分现象，进而影响到最终成绩。面对着上述困难，高考体育专项训练成为高中生提升体育成绩的关键所在，下面，从以下三个方面展开探讨，希望对大家有所帮助。
　　关键词：高考体育;专项训练;教学实践
　　体育专项训练对高中生掌握相关运动技巧、形成运动能力至关重要。对于高考专项训练的高中生来讲，任何专项训练都要讲求训练时间和计划、针对性训练和后期改善，很多人往往在考试中丢失分数，究其原因在于上述三个方面做得不够好，体育教师要重视以上三个方面。
　　一、合理制定训练时间和计划
　　根据《体育与健康课程》标准，教师认真研读从中找到适合高中生训练时间、运动量和运动强度，为一线训练时间和计划提供理论参考，开展科学化体育专项训练。结合班级实际情况，发现学生在高二开始已经逐渐跟不上课堂学习节奏，身体素质不错的学生向着体育生方向发展，但是，受限于备考时间，很多人只有七、八个月来进行系统训练。针对上述情况，制定科学、合理的短期集训计划和训练时间就显得非常重要。
　　结合本地区的实际情况，在多年教学经验基础上来合理安排训练时间，夏季训练时间安排在下午4：30-6：30，冬季训练时间安排在3：30-5：30，确保学生身体机能处于最佳状态，以帮助他们掌握运动技巧，拥有较强肌肉爆发力、抗疲劳能力。在运动训练中，把针对高考学生的训练称为集训，而冬季集训是提升运动能力的最为关键时期。在冬季集训中，教师要合理设计和安排冬训过程，以提升学生力量素质为主，辅以灵敏、速度、柔韧性和耐力训练，帮助他们储备好自身体能，以周为单位来进行循环训练，从而保障冬季集训达到理想训练效果。借助于合理时间安排和计划，学生在训练中掌握运动技巧、储备好运动体能，为未来考试做好充足准备。
　　二、针对项目特点进行训练
　　日常教学训练中，教师通常针对学生身体展开练习，但针对高考来讲课堂训练内容远远不够。结合多年教学实践经验，很多学生自身体育功底差，大多数人属于临时抱佛脚，加之缺乏专业性运动技能，从而导致整体运动水平和能力相差较大。借助于专项训练，参训者能够在短期内提升自身运动技能和水平。在集训过程中，教师要根据学生的实际情况和项目特点来制定相关训练计划和方案，从而保证每个人都能从中有所收获。
　　以“原地后抛实心球”专项训练为例，教师根据学生类型（偏力量或偏技巧）来因材施教，从补齐短板角度来展开训练，提升竞技技能。原地后抛实心球训练主要是依靠腰部力量蓄势和控制，因此，教师在集训中先分解学生已有技术动作，对比正确和错误动作，进行规范讲解后来纠正错误的身体动作。针对腰部爆发力弱的情况，教师采取交叉步训练、变速跑训练、常规杠铃训练等方式来提高力量控制和灵敏度。在每一项训练结束后，学生要在头脑中回忆动作，对比规范动作来发现运动中的错误，摒弃无效动作和训练习惯，从而掌握正确投掷姿势，潜移默化中形成后抛实心球规范动作，提升自身运动能力和技巧。借助于项目特点来开展专项训练，学生纠正运动中错误动作，提高自身运动能力，形成正确项目运动习惯和技巧。
　　三、注重短期后的技术改善
　　作为面临高考的学生，经历短期集训后，在技术运用和身体素质方面都有了较好改善和积累，但长期以来以来难免会存在不规范的技术动作，影响到考试成绩的提升。在长期训练中，体育教师往往采取大运动量训练方式，容易给学生造成心理上疲惫，进而在训练中出现心不在焉现象，导致不规范动作出现。面对着即将来临的高考，学生内心难免存在恐惧心理，技术动作也会出现变形。
　　在实际训练中，指导教师要关注高中生心理状态变化，采取合理训练方式同时来疏导心理状态，降低内心不同程度焦虑感。在开展心理辅导时，体育教师与学生积极谈心，增强体育训练自信心，结合训练中的错误来予以改正，培养形成不怕输、勇往直前的运动精神。疏导心理焦虑之外，采取模拟考试方法来模拟考试场景和氛围，让学生提前体验和适应体育考试，增加自身应试经验，在正式比赛中减少慌张感。高强度训练后，体育教师要安排少量、适度训练，科学调整训练内容，采取恢复性和调整性训练方式，使高中生能以最优精神和体能状态迎接即将到来的体育考试。
　　面对着高考，体育教师要着重以专项训练来提升学生体育运动能力，从科学安排训练内容和计划、结合项目特点展开专项训练和重视短期训练后调整三个方面展开教学，促进高中生对体育项目知识的理解和掌握，有效发展个体项目运动能力和技巧，提高体育运动成绩。
　　参考文献：
　　[1]彭闯.高中体育专项化改革的实践探讨[J].新课程教学（电子版），2018（06）.
　　[2]吴志军.高中体育选项教学背景下田径专项训练策略探析[J].田径，2018（05）.