肩背痛自我保健法
　　
　　引起肩背痛的原因很多,这里只介绍由肩背肌筋膜炎引起的肩背痛,它是由于长期受寒湿、损伤等产生,但我碰到更多的肩背痛是类似于颈椎病的原因,即长时间使用电脑、伏案工作或学习,特别是仅仅用腕部触及桌面,双臂长时间悬空,造成肩背肌持续性静力收缩,进而产生肩背肌的慢性劳损,气血瘀滞,血液循环减弱,使其筋膜等软组织出现圆形结节、条索样结节等纤维性病变,“不通则痛”嘛,肩背部也就因其肌肉和筋膜所形成的无菌性炎症而疼痛,这种肩背痛的一个明显特点,正是在肩背部可以摸到这些纤维性病变的结节。需要强调的是,肩背痛又常常与颈椎病同时存在。
　　经络保健操:转肩、横拉颈部,各30～50次;背后“握手言活”、抱头压肘肩、绕颈揪耳朵,各坚持30秒钟;拍打肩穴和肩关节周围、拍打天宗、拍打肩井穴和秉风穴,各30～50次;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回30次。每天1～2次。
　　自我按摩术:大椎穴(第7颈椎棘突下)、天宗穴(肩胛骨中部凹陷中)、肩井穴(肩部上面的正中间)、秉风穴(肩胛部,岗上窝中央,天宗穴直上,举臂有凹陷处),每个穴位用力掐揉1～2分钟,每天1～2次。
　　专家提示
　　注意肩背部保暖,避免受风寒潮湿,可以适当进行局部热敷。
　　
　　感冒自我保健法
　　
　　感冒是大家都十分熟悉的疾病,我也不用多说,只是要事先声明一下,下面只说普通感冒。普通感冒在引发细菌感染时,可以考虑使用一些抗菌药物来治疗,否则,我主张靠我们自身的免疫能力去获得自动痊愈。盲目运用药物治疗,既会增强细菌耐药性,也不利于机体免疫系统正常作用的发挥。普通感冒初期,你就赶紧“捂汗”,可能会为你省去许多痛苦,节省不少时间和金钱。总之,普通感冒初期先靠自己,解决不了问题,再去找医师。
　　当然,随着医学不断发展,逐渐也增加了一些自我保健的方法,用来预防或治疗初期的普通感冒,下面就做一点介绍。
　　经络保健操:梳梳刮刮、掐掐揉揉、推搓面部,各2～3分钟;拍打肺俞穴和大椎穴,30～50次;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回30次。每天1～2次。
　　自我按摩术:如果用于治疗,头痛时选太阳穴(眉毛外梢与外眼角之间向后约1寸处的凹陷中)、风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中,紧挨着颅骨下缘处);鼻子不通,选迎香穴(鼻翼旁0.5寸,鼻唇沟中);发烧选合谷穴(手背,第1、2掌骨间中点处)、曲池穴(屈肘,位于肘横纹外侧端);咳嗽选肺俞穴(背部,第3胸椎棘突下,旁开1.5寸)、膻中穴(前正中线,平第4肋间隙处);嗓子痛选天突穴(胸骨上窝中央);一边“捂汗”,一边对选中的穴位掐揉3～5分钟,可以反复掐揉。
　　如果只是为了预防感冒,可以选足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨旁一横指)、合谷穴(手背,第1、2掌骨间中点处)和内关穴(腕横纹正中上2寸,两筋之间),每个穴位轻轻掐揉1～2分钟。在感冒多发期,每天1～2次。
　　
　　专家提示:
　　坚持长年清晨用凉水洗脸、含漱、浸鼻;在沐浴时,最后用冷热水交替冲淋几次,以增强身体对冷热刺激的适用性;多喝水;忌烟;注意随气候变化时的个人保护,如勤增减衣服,淋雨和受其他风寒时,尽早喝1杯姜糖开水等。