【摘 要】
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随着居家模式的健身运动成为新时尚，平板支撑越来越受广大健身爱好者追捧。完成平板支撑很方便，仅需要一个垫子就可，不受天气、场地等环境因素的影响。平板支撑锻炼能收到哪些效果 平板支撑属于抗自重的静力性力量训练，主要锻炼躯干的核心肌肉力量，包括分布在脊柱两侧的竖脊肌、腰背部深层的多裂肌，以及腹部深层的腹横肌和表层的腹直肌。核心肌群对保护脊椎、维持躯干稳定有重要作用，也是人体完成各种动作的基础，核心肌群
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随着居家模式的健身运动成为新时尚，平板支撑越来越受广大健身爱好者追捧。完成平板支撑很方便，仅需要一个垫子就可，不受天气、场地等环境因素的影响。
平板支撑锻炼能收到哪些效果
平板支撑属于抗自重的静力性力量训练，主要锻炼躯干的核心肌肉力量，包括分布在脊柱两侧的竖脊肌、腰背部深层的多裂肌，以及腹部深层的腹横肌和表层的腹直肌。核心肌群对保护脊椎、维持躯干稳定有重要作用，也是人体完成各种动作的基础，核心肌群稳定者在运动中不易受伤。
平板支撑还能动员臀部、腿部肌肉;由于需要手肘支撑在地面，因此对手臂肌肉也有锻炼作用，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
总之，平板支撑需要全身多个肌肉群参与才可完成，锻炼效果良好，可提高人体基础代谢率。
平板支撑能练出腹肌、减少腹部脂肪吗
平板支撑是一种静态动作，就腹部而言，主要通过深层腹横肌和浅层腹直肌发力而维持核心稳定。要想练出腹肌，还需要与其他训练（如卷腹、桥式运动等动态力量训练）联合才行。
如果希望减少腹部脂肪，单一的平板支撑训练减脂效率不高，需要同时进行全身性有氧运动、局部动态力量训练等。
平板支撑，如何做到“动作标准”
姿势
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