运动不当损健康
　　□高琪
　　
　　“生命在于运动！”现代人健康意识提高了，于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳；舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。
　　据北京市运动医学研究所统计的资料显示，运动造成骨折等严重的急性损伤虽然很少，但一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤却不容忽视，因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病，损害健康。
　　现在，人们对运动有不少误区，认为只要运动就能健康，其实大错特错。运动不当和过量会造成肌体损伤，如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，健身房运动大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得，而且在不合适的时间进行不合适的运动会出人命。比如说，高血压和心脑血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因为早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。
　　建议最稳妥的办法是：对健康人而言，从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量，不要盲目跟随别人。确定最大运动量有一个公式可计算出来：220－年龄＝运动能承受的最大心率。也就是说，运动后通过测脉搏得出心率，如果达到最大值，那么此时的运动量为你的最大运动量，超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。对病人而言，一定要请教医生，不做不适宜的运动，以免弄巧成拙。
　　另外，在运动前一定不要忽视充分热身，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉长肌肉，避免剧烈活动中受伤。尝试一项新的运动时，不要连续进行15分钟。还有，如果身体某一部位出现痛感，一定要减少或停止运动，待恢复后再说。（摘自《健康时报》）
　　
　　磕磕足跟能延年
　　□北京市全民健身专家讲师团
　　秘书长 赵之心
　　
　　动作要领：身体直立，手叉腰，两脚跟完全靠拢，脚尖分开。用力把足跟抬起，然后让它自由下落，做2~4个八拍；然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，也做2~4个八拍。
　　注意事项：足跟磕地的动作虽小但一定要认真，双脚磕地时，根据自身情况决定动作轻重，但要让身体明显感到振动。整个身体要保持直立，抬头挺胸。
　　练习作用：通过磕足跟，将振动经双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动，能对身体产生全面的良性刺激，对健康很有益。（摘自《生命时报》）
　　
　　强体益寿“健肺操”
　　□魏继珍
　　
　　老年人如经常进行胸廓牵拉、挤压，能促进气体交换，有效增加肺活量，进而促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
　　1.伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
　　2.转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　3.交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　4.双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
　　5.抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。
　　6.抱双膝压胸直立,两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
　　注意:1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5~8次；年老体弱者，也可选其中两三种做，每次重复10~15次。每天做2~3遍。
　　2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼净。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。（摘自《现代养生》）