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摘 要：随着高考的临近，我们会感到压力大、紧张和焦虑，出现这些情绪都是很正常的，它们有积极的一面，但同时也有危害性，需要我们正确认识，采取积极的措施平和自己的心态，只有这样才能沉着备战，提高复习效率。
关键词：高三；高考焦虑；应对措施；不良情绪
一、 正确认识高考焦虑
进入高三，我们的学业压力变得越来越沉重，背水一战的高考、殷殷期盼的家长和辛勤付出的老师，各方面的压力都压在我们身上，有时难免会觉得喘不过气来，产生对高考的焦虑、惶恐等心情。而且随着高考的逐渐临近，这种焦虑心情会日益严重，如果不进行及时地调整，将会影响我们的学习效率，甚至还会危及身体健康。对待高考，我们要有清晰的认识，高考从某种方面上讲，是我们这十几年辛苦学习成果的最终检验，是我们打开新世界的大门，开启一段新人生的通道，但是高考不是唯一出路，高考也不能成为检验我们学习能力、思想品质和综合素质的唯一渠道，我们要理性看待高考，正确认识高考，怀着积极努力的心去迎战高考，同时也不要畏惧高考，背负过重的心理压力。对于焦虑情绪，我们也要正确认识，适度的焦虑能够帮助我们激发潜能，集中注意力，加快思维的运转，有助于自我挑战。但是如果焦虑过度，陷入极度紧张和焦虑不安的状态，这对我们的学习和生活都是不利的。轻则静不下心，注意力不能集中，复习效率降低，考试成绩下降，重则影响睡眠、饮食，产生各种心因性疾病，因此我们要学会调整自己的心情，缓解不良情绪。
产生焦虑的原因是多样的，有遗传的原因，每个人的神经系统对外界的刺激反应上有强弱之分；有我们自身认知评价能力的原因，认为高考是升学就业的唯一途径，将高考作为决定自己前途命运的唯一出路；有知识储备的原因，如果我们平时复习全面，基本功扎实的话，考试焦虑就会相对轻松一点；还有心理素质和性情方面的原因，如果性格比较内向、敏感、好胜心强、心理承受能力弱，那么焦虑情绪就会相对严重一些。只有我们正视考试焦虑产生的原因，采取积极的应对措施，才能在高三这个学习的关键期不断提高自己，沉着应战。
二、 积极备战，消除不良影响
（一） 制定目标，接近目标
对于目标的设定要分长期目标和短期目标，对于我们高三学生来说，目标就像是灯塔指引我们前进的方向，对我们有激励意义。长期目标需是我们需要跑起来才能达到的目标，可以是我们心仪的大学，也可以是高考希望能考的分数，是需要我们付出长期又刻苦努力才能实现的目标。短期目标可以是每个月的月考成绩达到多少分或者排名提前多少名，是我们近期通过努力就能实现的目标。总之，对于目标的设定要结合我们自身的实际情况，不能不切实际好高骛远，只有这样我们才有可能实现一个个小目标，才能看到自己的进步，从而感受到成就感和满足感，才能更有信心地开展学习。
（二） 进行积极的自我暗示，提高自信心
每个人都是这世上独一无二的个体，我们每个人身上都有闪光点，我们要看到自己的优点，不要因为考砸了一场考试或者受到了老师的批评就妄自菲薄。我们可以多说一些鼓励的话给自己听，比如“我已经准备好了”“我比上次进步了”“我是最棒的”，也可以在座位上贴一个座右铭，写一些鼓励自己的话。同时要坚信自己能够克服紧张焦虑的心情，树立一定能考试成功的信心。
（三） 适当地宣泄不良的情绪
当我们感到紧张、焦虑等不良的情绪已经影响到自己的学习时，我们要采取积极的方法将他们发泄出去。我们可以找老师和同学倾诉，将自己心里压抑的情绪表达出来，寻求他人的慰藉。可以进行体育运动，在跑步、打球、游泳等运动中挥洒汗水，让压力也随汗水一起释放。可以听一些舒缓的音乐，唱几首喜欢的歌曲，看一些自己喜欢的书，将注意力暂时地从沉重的学习中转移出去，让自己放松心情。也可以在没有人的地方放声大喊、大哭，用最直接的宣泄方法将自己不良的情绪发泄出去。如果在考试前或者十分紧张陷入不安的局面时，可以先什么都不要想，深呼吸几次，通过慢而深的呼吸方式调节自己的情绪，缓解心里的紧张感。
（四） 调理身体让自己处于最佳的生理状态
身体是革命的本钱，尽管在课业非常繁重的高三时期，也要经常加强体育锻炼，提高自己的身体素质，而且一个强健的体魄也有利于我们克服紧张的应考情绪。我们要合理安排作息时间，注意劳逸结合，在饮食上也要营养的调配。
（五） 丰富知识储备，打好基础
平时扎实的学习是最好的克服应考焦虑的法宝，高三这一年，各科都进入了系统的复习阶段，我们在配合老师的复习计划的同时，也要注意结合自己的情况查漏补缺，多练习自己短板的部分，多解决自己掌握的还不是很熟练的部分，积极扩充自己的知识储备，打好扎实的基本功。
总而言之，高三的我们在面对高考时，总是会出现各式各样的不良情绪，我们要学会端正自己的学习态度，以平和的心態认识高考，以积极的态度应对不良情绪，在平时注意提高自己缓解压力的能力，只有这样才能积极备战，争取在高考中获得成功。
参考文献：
[1]王后雄，李木洲.高考临近，考生如何选离考试焦虑[N].中国教育报，2010-05-31（012）.
[2]辛威.以积极的心态来看待高考[N].大众科技报，2007-06-03（C01）.
作者简介：
余治平，湖北省麻城市，湖北省麻城市第一中学高三（5）班。
关键词：高三；高考焦虑；应对措施；不良情绪
一、 正确认识高考焦虑
进入高三，我们的学业压力变得越来越沉重，背水一战的高考、殷殷期盼的家长和辛勤付出的老师，各方面的压力都压在我们身上，有时难免会觉得喘不过气来，产生对高考的焦虑、惶恐等心情。而且随着高考的逐渐临近，这种焦虑心情会日益严重，如果不进行及时地调整，将会影响我们的学习效率，甚至还会危及身体健康。对待高考，我们要有清晰的认识，高考从某种方面上讲，是我们这十几年辛苦学习成果的最终检验，是我们打开新世界的大门，开启一段新人生的通道，但是高考不是唯一出路，高考也不能成为检验我们学习能力、思想品质和综合素质的唯一渠道，我们要理性看待高考，正确认识高考，怀着积极努力的心去迎战高考，同时也不要畏惧高考，背负过重的心理压力。对于焦虑情绪，我们也要正确认识，适度的焦虑能够帮助我们激发潜能，集中注意力，加快思维的运转，有助于自我挑战。但是如果焦虑过度，陷入极度紧张和焦虑不安的状态，这对我们的学习和生活都是不利的。轻则静不下心，注意力不能集中，复习效率降低，考试成绩下降，重则影响睡眠、饮食，产生各种心因性疾病，因此我们要学会调整自己的心情，缓解不良情绪。
产生焦虑的原因是多样的，有遗传的原因，每个人的神经系统对外界的刺激反应上有强弱之分；有我们自身认知评价能力的原因，认为高考是升学就业的唯一途径，将高考作为决定自己前途命运的唯一出路；有知识储备的原因，如果我们平时复习全面，基本功扎实的话，考试焦虑就会相对轻松一点；还有心理素质和性情方面的原因，如果性格比较内向、敏感、好胜心强、心理承受能力弱，那么焦虑情绪就会相对严重一些。只有我们正视考试焦虑产生的原因，采取积极的应对措施，才能在高三这个学习的关键期不断提高自己，沉着应战。
二、 积极备战，消除不良影响
（一） 制定目标，接近目标
对于目标的设定要分长期目标和短期目标，对于我们高三学生来说，目标就像是灯塔指引我们前进的方向，对我们有激励意义。长期目标需是我们需要跑起来才能达到的目标，可以是我们心仪的大学，也可以是高考希望能考的分数，是需要我们付出长期又刻苦努力才能实现的目标。短期目标可以是每个月的月考成绩达到多少分或者排名提前多少名，是我们近期通过努力就能实现的目标。总之，对于目标的设定要结合我们自身的实际情况，不能不切实际好高骛远，只有这样我们才有可能实现一个个小目标，才能看到自己的进步，从而感受到成就感和满足感，才能更有信心地开展学习。
（二） 进行积极的自我暗示，提高自信心
每个人都是这世上独一无二的个体，我们每个人身上都有闪光点，我们要看到自己的优点，不要因为考砸了一场考试或者受到了老师的批评就妄自菲薄。我们可以多说一些鼓励的话给自己听，比如“我已经准备好了”“我比上次进步了”“我是最棒的”，也可以在座位上贴一个座右铭，写一些鼓励自己的话。同时要坚信自己能够克服紧张焦虑的心情，树立一定能考试成功的信心。
（三） 适当地宣泄不良的情绪
当我们感到紧张、焦虑等不良的情绪已经影响到自己的学习时，我们要采取积极的方法将他们发泄出去。我们可以找老师和同学倾诉，将自己心里压抑的情绪表达出来，寻求他人的慰藉。可以进行体育运动，在跑步、打球、游泳等运动中挥洒汗水，让压力也随汗水一起释放。可以听一些舒缓的音乐，唱几首喜欢的歌曲，看一些自己喜欢的书，将注意力暂时地从沉重的学习中转移出去，让自己放松心情。也可以在没有人的地方放声大喊、大哭，用最直接的宣泄方法将自己不良的情绪发泄出去。如果在考试前或者十分紧张陷入不安的局面时，可以先什么都不要想，深呼吸几次，通过慢而深的呼吸方式调节自己的情绪，缓解心里的紧张感。
（四） 调理身体让自己处于最佳的生理状态
身体是革命的本钱，尽管在课业非常繁重的高三时期，也要经常加强体育锻炼，提高自己的身体素质，而且一个强健的体魄也有利于我们克服紧张的应考情绪。我们要合理安排作息时间，注意劳逸结合，在饮食上也要营养的调配。
（五） 丰富知识储备，打好基础
平时扎实的学习是最好的克服应考焦虑的法宝，高三这一年，各科都进入了系统的复习阶段，我们在配合老师的复习计划的同时，也要注意结合自己的情况查漏补缺，多练习自己短板的部分，多解决自己掌握的还不是很熟练的部分，积极扩充自己的知识储备，打好扎实的基本功。
总而言之，高三的我们在面对高考时，总是会出现各式各样的不良情绪，我们要学会端正自己的学习态度，以平和的心態认识高考，以积极的态度应对不良情绪，在平时注意提高自己缓解压力的能力，只有这样才能积极备战，争取在高考中获得成功。
参考文献：
[1]王后雄，李木洲.高考临近，考生如何选离考试焦虑[N].中国教育报，2010-05-31（012）.
[2]辛威.以积极的心态来看待高考[N].大众科技报，2007-06-03（C01）.
作者简介：
余治平，湖北省麻城市，湖北省麻城市第一中学高三（5）班。