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摘 要：中长跑在中考项目中是必考项目，分值在四项中最高，占总分的40% ，现在初中生来说训练难度大而得分低的一项，中长跑是一项需要速度耐力，对于初中生来身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目。尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果。对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊意义。从平时训练和测试来看，现在初二、三的学生对中长跑往往表现出害怕心理。为了进一步了解现在初中生对中长跑测试的心理变化，通过对我校2011届初中3年的体育教学，从平时训练、测试 、观察和学生的交流，90%的学生表现出害怕心理，结果表明，90后初中学生对中长跑存在害怕心理的比率高，有消极和抵触情绪。通过交流和观察，分析造成害怕心理的原因，找出解决办法， 目的在于提高90后初中生中长跑的能力和成绩，为今后初中生中长跑训练提供参考。
关键词：90后初中生；中长跑；害怕心理
前言：我县共有初级中学12所，我校共有800多名初中生，我校属于城区中学，并且50%左右的初中生都是独生子女，跟80以前初中学生相比较，在年龄方面，90后初中学生要比80前小1-2岁，随着社会和经济不断发展，各种科技的不断进步。现在的学生处于信息和网络时代，空余时间都与网络打交道。平时锻炼少，不能吃苦耐劳，肥胖等，出现了90后初中生身体素质差、训练的难度大，特别在中长跑项目中，需要消耗大量的精力和体力，由于学生自身体力差，耐力跟不上，认识不到位和态度不端正。导致进行中长跑训练和测试时，大多数学生出现了害怕心理。
1.造成害怕心理的主要原因有
1.1学生方面原因
1.1.1生理原因
中长跑项目要求学生在快速跑的过程中持续较长时间，对学生的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在训练和测试的过程中出现体能下降，就会出现呼吸困难 、胸闷气短、四肢无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生不想跑的念头。
1.1.2心理原因
90后初中学生，没有经历过风吹雨打又处于义务教育阶段，什么营养早餐等。他们生活条件比80后要优越，吃苦耐劳和意志品质差，容易产生畏惧心里，特别在中长跑训练中，怕苦、怕累、怕出现伤害事故，参加体育锻炼的动机是心里高兴和好奇。一旦运动量大或高强度练习时，便产生害怕心里和抵触情绪，一旦提到中长跑训练暂停或终止锻炼，达不到训练的目的。
1.1.3身体素质原因
随着生活水平的不断提高，学生摄入的营养充分，造成了学生体重的增加，加重了身体负担，运动时易产生疲劳感。一些不良生活习惯影响学生的身体素质。过多学生晚上不按时晚修，早上起不来没有时间吃早餐，中午不睡午觉，易造成学生上午体力不足，多学生睡眠时间不足8小时，使学生日常学习和生活的体力不足，更无精力进行身体锻炼，平时缺乏锻炼，练习又不认真、不刻苦、身体素质较差，测验时表现出消极和抵触情绪。在中长跑中屡次达不到要求，产生了较大压力，所以对中长跑测试的信心不足，这样就大大增加了对中长跑的害怕心理。
1.1.4意志品质原因
中长跑要求学生要有坚定的意志和信心，初中学生处于优越的生活学习环境中使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自我的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在90后初中生生身上表现尤为突出。在中长跑的训练和测试中，意志品质越薄弱的学生，对中长跑产生的害怕心理越强。
1.1.5态度原因
大多数学生没有树立正确的态度意识和学习动机，认为体育课只是玩玩，只要学好文化课，体育成绩无所谓，从而造成对体育锻炼的冷漠，影响了学生对体育技术动作的掌握。加之运动能力交差，难以掌握动作技术练习的乐趣和体验成功的喜悦，势必产生生理和心理上的恐惧。
1.2体育教师方面原因
1.2.1备课不充分的原因
部分教师课前没有备课，备学生，不去很好了解本班学生体质情况，没有对课堂教学进行设计，特别是 90后初中生，对体育的认识停留在感性认识阶段，对运动 锻炼凭兴趣参与，教学要求学生对体育理论知识了解和初步掌握，由于部分老师忽视理论知识的传授和准确动机的培养，导致学生认识盲目，中长跑对自己生长发育有促进作用，意志品质的培养，更不了解在跑的过程中出现的生理反应和简单的自我处理，跑中的气疼，特别是极点时的艰难感受容易形成条件反射，造成心理负效应，挫伤了学生的主动性和积极性。
1.2.2教学手段和教学方法方面的原因
体育教学中，中长跑项目本就枯燥无味，学生本身对它不赶兴趣，教师采用的方法又缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范，没有吸引力。另外，练习手段的重复单调，运动负荷过大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
2.消除中长跑害怕心理的方法
2.1使学生了解中长跑的生理特点？增加学生战胜困难的信心
在中长跑的训练过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生失去信心。在上课前教师要向学生讲在跑的过程中会出现那些生理现象，这种现象叫什么，怎么来调节，出现“极点”现象的原因 、时间及过程，了解中长跑的生理特点，这样就会减少以至消除学生对中长跑的畏惧心理，增强学生锻炼的积极性
2.2让学生明确锻炼目的
很多学生对体育锻炼目的不明确，体育教师又不特别强调，导致学生对体育锻炼认识不到位。中长跑又是一项枯燥而强度比较大的周期性运动，需要消耗大量体力，易疲劳。因此，学生很容易产生害怕心理，体育教师要正确引导和评价，用运动生理方面的知识说服教育，采用灵活多变课堂教学。让学生懂得中长跑对生长发育促进作用。 2.3加强心理素质教育 提高学生心理自我调节能力和承受能力
体育教学过程中对学生要进行思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强身体素质锻炼，培养学生终身体育锻炼的意识。并从各方面不断强化自己，锻炼自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。
2.4要理解身体素质差的学生
体育教师课前要认真备课备学生，了解学生个体差异。教学中要耐心的做好学生的思想工作，用一些实际例子来教育学生，使他认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，加强身体素质锻炼，教育学生加强自觉锻炼的信心。
2.5遵守循序渐进的原则
学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，因此在距离的安排上要适当调整，不要以成不变。要循序渐进，不然容易造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。另外，教师还应注意合理、科学地采取各种放松方法，加快学生疲劳恢复过程。
2.6改变教学手段和方法 建立宽松愉悦的学习环境
教师应采用多种灵活的课堂教学设计授课，为了提高学生学习兴趣 ，应科学地、合理地安排制定周期或月教学训练计划，训练中合理地安排运动量和运动负荷，改变传统的教学方法，课堂中创造活跃的学习气氛 ，让学生在快乐中得到锻炼，根据不同情况和不同的学生区别对待，帮助学生克服困难，树立良好心态，使学生的体能在学习和训练中得到逐步提高。
总之，要消除90后初中生对中长跑的害怕心理，提高我们的教学成绩，特别在新课标改革的过程中，教师必须要了解学生的需要和动机。在教学中采用适当的教学和方法和措施，培养和激发学生的学习兴趣，强化学生的学习动机，动机是引起学习的原因，又是学习的结果。在培养学生正确的学习动机下，这就要求教师认真备好课，合理地安排运动量和运动负荷。更重要的是，教师要去关心和爱护每一个学生，和学生建立和谐的师生关系。
参考文献
[1] 易宝红.提高女生耐力跑的趣味性[J].安徽体育科技，2001.3.
[2] 邓永明.体育教学中学生心理障碍的成因和消除方法[J].体育师友，2001.4.
[3] 王步标.人体生理学[J].高等教育出版社，1986.5.
[4] 罗希尧.中学体育教材教法[J].高等教育出版社，2000.9
[5] 武云化.云南省学校体育发展研究与探索[J].云南民族出版社，2005.1.
关键词：90后初中生；中长跑；害怕心理
前言：我县共有初级中学12所，我校共有800多名初中生，我校属于城区中学，并且50%左右的初中生都是独生子女，跟80以前初中学生相比较，在年龄方面，90后初中学生要比80前小1-2岁，随着社会和经济不断发展，各种科技的不断进步。现在的学生处于信息和网络时代，空余时间都与网络打交道。平时锻炼少，不能吃苦耐劳，肥胖等，出现了90后初中生身体素质差、训练的难度大，特别在中长跑项目中，需要消耗大量的精力和体力，由于学生自身体力差，耐力跟不上，认识不到位和态度不端正。导致进行中长跑训练和测试时，大多数学生出现了害怕心理。
1.造成害怕心理的主要原因有
1.1学生方面原因
1.1.1生理原因
中长跑项目要求学生在快速跑的过程中持续较长时间，对学生的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在训练和测试的过程中出现体能下降，就会出现呼吸困难 、胸闷气短、四肢无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生不想跑的念头。
1.1.2心理原因
90后初中学生，没有经历过风吹雨打又处于义务教育阶段，什么营养早餐等。他们生活条件比80后要优越，吃苦耐劳和意志品质差，容易产生畏惧心里，特别在中长跑训练中，怕苦、怕累、怕出现伤害事故，参加体育锻炼的动机是心里高兴和好奇。一旦运动量大或高强度练习时，便产生害怕心里和抵触情绪，一旦提到中长跑训练暂停或终止锻炼，达不到训练的目的。
1.1.3身体素质原因
随着生活水平的不断提高，学生摄入的营养充分，造成了学生体重的增加，加重了身体负担，运动时易产生疲劳感。一些不良生活习惯影响学生的身体素质。过多学生晚上不按时晚修，早上起不来没有时间吃早餐，中午不睡午觉，易造成学生上午体力不足，多学生睡眠时间不足8小时，使学生日常学习和生活的体力不足，更无精力进行身体锻炼，平时缺乏锻炼，练习又不认真、不刻苦、身体素质较差，测验时表现出消极和抵触情绪。在中长跑中屡次达不到要求，产生了较大压力，所以对中长跑测试的信心不足，这样就大大增加了对中长跑的害怕心理。
1.1.4意志品质原因
中长跑要求学生要有坚定的意志和信心，初中学生处于优越的生活学习环境中使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自我的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在90后初中生生身上表现尤为突出。在中长跑的训练和测试中，意志品质越薄弱的学生，对中长跑产生的害怕心理越强。
1.1.5态度原因
大多数学生没有树立正确的态度意识和学习动机，认为体育课只是玩玩，只要学好文化课，体育成绩无所谓，从而造成对体育锻炼的冷漠，影响了学生对体育技术动作的掌握。加之运动能力交差，难以掌握动作技术练习的乐趣和体验成功的喜悦，势必产生生理和心理上的恐惧。
1.2体育教师方面原因
1.2.1备课不充分的原因
部分教师课前没有备课，备学生，不去很好了解本班学生体质情况，没有对课堂教学进行设计，特别是 90后初中生，对体育的认识停留在感性认识阶段，对运动 锻炼凭兴趣参与，教学要求学生对体育理论知识了解和初步掌握，由于部分老师忽视理论知识的传授和准确动机的培养，导致学生认识盲目，中长跑对自己生长发育有促进作用，意志品质的培养，更不了解在跑的过程中出现的生理反应和简单的自我处理，跑中的气疼，特别是极点时的艰难感受容易形成条件反射，造成心理负效应，挫伤了学生的主动性和积极性。
1.2.2教学手段和教学方法方面的原因
体育教学中，中长跑项目本就枯燥无味，学生本身对它不赶兴趣，教师采用的方法又缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范，没有吸引力。另外，练习手段的重复单调，运动负荷过大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
2.消除中长跑害怕心理的方法
2.1使学生了解中长跑的生理特点？增加学生战胜困难的信心
在中长跑的训练过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生失去信心。在上课前教师要向学生讲在跑的过程中会出现那些生理现象，这种现象叫什么，怎么来调节，出现“极点”现象的原因 、时间及过程，了解中长跑的生理特点，这样就会减少以至消除学生对中长跑的畏惧心理，增强学生锻炼的积极性
2.2让学生明确锻炼目的
很多学生对体育锻炼目的不明确，体育教师又不特别强调，导致学生对体育锻炼认识不到位。中长跑又是一项枯燥而强度比较大的周期性运动，需要消耗大量体力，易疲劳。因此，学生很容易产生害怕心理，体育教师要正确引导和评价，用运动生理方面的知识说服教育，采用灵活多变课堂教学。让学生懂得中长跑对生长发育促进作用。 2.3加强心理素质教育 提高学生心理自我调节能力和承受能力
体育教学过程中对学生要进行思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强身体素质锻炼，培养学生终身体育锻炼的意识。并从各方面不断强化自己，锻炼自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。
2.4要理解身体素质差的学生
体育教师课前要认真备课备学生，了解学生个体差异。教学中要耐心的做好学生的思想工作，用一些实际例子来教育学生，使他认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，加强身体素质锻炼，教育学生加强自觉锻炼的信心。
2.5遵守循序渐进的原则
学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，因此在距离的安排上要适当调整，不要以成不变。要循序渐进，不然容易造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。另外，教师还应注意合理、科学地采取各种放松方法，加快学生疲劳恢复过程。
2.6改变教学手段和方法 建立宽松愉悦的学习环境
教师应采用多种灵活的课堂教学设计授课，为了提高学生学习兴趣 ，应科学地、合理地安排制定周期或月教学训练计划，训练中合理地安排运动量和运动负荷，改变传统的教学方法，课堂中创造活跃的学习气氛 ，让学生在快乐中得到锻炼，根据不同情况和不同的学生区别对待，帮助学生克服困难，树立良好心态，使学生的体能在学习和训练中得到逐步提高。
总之，要消除90后初中生对中长跑的害怕心理，提高我们的教学成绩，特别在新课标改革的过程中，教师必须要了解学生的需要和动机。在教学中采用适当的教学和方法和措施，培养和激发学生的学习兴趣，强化学生的学习动机，动机是引起学习的原因，又是学习的结果。在培养学生正确的学习动机下，这就要求教师认真备好课，合理地安排运动量和运动负荷。更重要的是，教师要去关心和爱护每一个学生，和学生建立和谐的师生关系。
参考文献
[1] 易宝红.提高女生耐力跑的趣味性[J].安徽体育科技，2001.3.
[2] 邓永明.体育教学中学生心理障碍的成因和消除方法[J].体育师友，2001.4.
[3] 王步标.人体生理学[J].高等教育出版社，1986.5.
[4] 罗希尧.中学体育教材教法[J].高等教育出版社，2000.9
[5] 武云化.云南省学校体育发展研究与探索[J].云南民族出版社，2005.1.