科学养生从脚起步 每天步行半小时

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  脚具有负载、减震和行走等功能。生物全息论认为,人的双脚通过血管、神经与全身连接,脚是人体的缩影。人的脚作为一个全息胚,有62个区域分别对应人体的所有器官,被称为“放射区”。
  人的脚有10条与重要脏器有关的经络经过,同时与主管机体运动功能的阳跷脉、阴跷脉,主管人体气血调节功能的阳维脉、阴维脉等相交通。运用它们之间的联络、流注、交汇规律,可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制。
  
  每天步行半小时,是最好的养生
  
  步行,既能锻炼脚,又有利于加强机体新陈代谢和全身组织器官的功能。经常步行有六大好处:
  一、使骨骼、肌肉更坚实,关节更加灵活。
  二、使呼吸肌发达、肺活量增加,使氧气的交换能力得到加强。
  三、使心肌发达、血液的贮备和输出量增多,使心脏功能得到加强。
  四、增强食欲,提高消化吸收率。
  五、调节大脑功能,使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠改善。
  六、增强体质,提高免疫功能。
  调查研究表明,步行可以使冠状动脉粥样硬化的斑块发生逆转,并有效减少糖尿病的发生。比较研究证明,每天步行3次,每次走30分钟以上的人,患糖尿病的概率比经常不运动的人要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝关节病的老年人进行了研究,发现每天坚持步行的老年人3个月后行走困难和平衡失调的症状明显改善,基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
  日本学者提出“日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,万步就是7~8千米。在城市的上班高峰期,公共汽车的时速较慢,路程短时换坐车、等车为步行,既锻炼了身体,又节约了时间。
  
  鞋的选择,与脚的保健有重要关系
  
  不要穿过紧的鞋子。鞋子过紧会压迫脚部的血管,造成血液流动速度变慢,血液供应减少,血液回流受阻,新陈代谢也因此受到影响。
  一些爱美的女性喜欢穿鞋头很尖、后跟很高的鞋子,还认为是一种时尚。这种鞋子,限制了脚趾的屈伸活动,不但使脚趾有不适感,而且易造成第一趾关节外翻变形,也会导致身体重心的变化,易造成腰部扭伤、拉伤和腰背部酸痛等。
  
  足部保暖,是养生的重要环节
  
  脚位于躯体的末端,离心脏较远,血液的供应较少,且脚的表面脂肪层较薄,保温能力较差,脚部的皮肤温度相对较低。人的正常体温一般在36.5℃左右,而趾尖温度有时只有25%。
  脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系,脚部受凉可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力明显减弱。各种病菌、病毒就会乘虚而入并大量繁殖,使人生病。
  有人做过实验,把双脚放在4℃的冷水中,鼻黏膜温度会明显下降,几分钟后就会流鼻涕、打喷嚏,感冒接踵而来。寒邪侵犯脚之后,还会影响心脏,引起胃痛,造成月经不调、行经腹痛、腰腿痛等。
  
  小提示 冠心病患者忌内衣过紧
  
  冠心痛患者晚上睡觉时不宜穿紧身内衣。
  因为紧身内衣会压迫胸部,导致血液循环不畅和呼吸受阻。冠心病患者的内衣应以宽松、舒适为宜。女性患者睡觉时还应该解下乳罩。
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