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【摘要】焦虑情绪与体育运动成绩密切相关。深入分析研究焦虑水平与比赛时间、运动时的压力、肌肉紧张程度、运动年龄、以及成就需要的满足的关系,对于充分掌握运动员的个性心理特征,了解运动员比赛前、中、后的焦虑水平的高低及规律具有重要的意义。从而通过各种有效方法掌握运动员产生焦虑状态的过程,达到消除不良情绪,保持良好竞技,提高运动成绩之目的。
【关键词】焦虑情绪;焦虑状态;焦虑程度;焦虑水平;成就需要
焦虑是由菜种压力引起的、模糊的、令人烦躁不安的情绪。其中含有紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。事情的不确定性是焦虑产生的根源。
现代心理学的研究表明,焦虑的程度与运动成绩的相关可用耶克斯——多德森定律(Yerke8——Dordson’s Law)来说明,即焦虑的程度与运动成绩呈“倒u型”曲线的关系。当人参加体育活动或比赛时,在中等焦虑水平之下,对运动对技能学习最为有效;焦虑水平过低,有机体的激活水平低,影响运动成绩;焦虑水平过高,又会阻断认知加工活动,导致信息加工的效率全面下降,影响对复杂动作技能的学习。运动实践的无数实例证明,这条曲线所描述的趋势是正确的。但是如何控制焦慮水平处于中等程度这个问题至今尚未研究清楚。
为了有效研究这一问题,应了解与焦虑有关的以下几个因素:
1
焦虑与时间
在比赛的不同阶段,运动员的焦虑水平是不同的,而且赛后焦虑还要延续一段时间。所以不仅赛前要作心理放松训练,赛后也要进行心理放松。
据研究,困难的比赛之前比容易的比赛之前的焦虑水平更高;剧烈运动本身具有减少焦虑程度的作用,它能直接减轻焦虑。因此,赛前成功地增加的焦虑程度,只要激烈的身体运动一开始就会很快减弱。在运动训练和比赛后的三十分钟时间内焦虑状态稍微上升,如果在这段时间里从事一些其它的活动,如淋浴有利于减轻焦虑程度,这说明剧烈运动之后约需有三十分钟的恢复过程。
2 焦虑与压力
运动员所固有的焦虑是由他们进行运动时所受的压力所决定的。当然,在过去生活中他们长期所受到的压力,如爱情、战争等也会使他们的焦虑水平偏高,加重将来可能受到的压力的影响。焦虑和压力是分不开的。
分析运动员造成压力的各种因素,如人、事情、环境等,甚至包括只在瞬间引起焦虑的事物,对于分析运动员的焦虑程度有着重要的意义。一般地说,高水平的焦虑可能是由:(1)重大比赛开始;(2)重要比赛对手的相貌;(3)来自父母的讽刺挖苦;(4)来自教练员的讽刺挖苦所引起的;有时也可能是比赛前几天停止训练之后,精力积聚过多所至。中等水平的焦虑可能是由:(1)看到对方欣然欢呼;(2)进入一个奇怪地体育馆;(3)对手的相貌;(4)自己感受到呼吸短促所引起的,低水平的焦虑可能是由:(1)比赛任务本身要求低;(2)教练员、球迷、朋友的要求不高;(3)其它一些生活问题所引起的。运动员在有低水平的焦虑时就会有颤抖等现象。
为降低运动员过高的焦虑水平,可模拟可能出现的各种外界压力进行训练。比如,进行隔离训练(离开教练员,或在不习惯的指导下进行训练);模拟观众压力进行训练(包括发出不满意的“哼”声,突然爆发嘲笑声,或简单的带节奏的鼓掌声,或请父母到场观看等);或者把运动员带到陌生的体育馆、游泳池去训练。也可用自我暗示法努力使肌肉放松,呼吸减慢,心率降低,从而降低焦虑水平。
3 焦虑与肌肉紧张
利用电动肌肉震颤记录仪分析肌肉紧张状况,并结合焦虑量表的测定,来确定肌肉紧张度或肌肉反应与焦虑的关系方面的研究发现。在完成运动能力的测验时,具有高焦虑的被试比具有低焦虑的被试肌肉紧张度明显地高一些。当给被试一种犯错误的压力时,具有高焦虑的被试反映出来的焦虑水平更高。让被试完成一项投掷任务时,具有高焦虑的被试比焦虑水平低的被试手臂肌肉更紧张,而且,屈肌与伸肌不能很好地协调工作。这说明高焦虑对运动中所要求的神经肌肉活动的协调性具有破坏作用。
4 焦虑与年龄
根据卡特尔和另外一些人的研究表明,人的焦虑水平在20岁左右时是很高的,30岁左右时偏低,进入老年(60岁以后)又会升高。不过,年龄界限并不是绝对的,焦虑水平还与经验有关。技能与心理条件越成熟,对比赛条件所引起的压力越低,焦虑水平也相应地越低。
5 焦虑与注意力
焦虑可能与注意力有联系。它主要表现为,当人焦虑时,注意力具有向内、狭窄和刻板的特点。因此,教师或教练员可以从运动员的注意状态了解其焦虑水平的高低。
6 焦虑与成就需要的满足
当人失利时,即成就需要得不到满足时,会产生焦虑;当成绩太令人注目时,即成就需要取得满足时也会产生很大的焦虑。因为一旦取胜,要保持胜利是较难的,取胜的运动员可能会为以后的保持胜利而焦虑,也可能会因为怕失去朋友而焦虑,并从而放弃取得更大胜利的机会。
要解除这类焦虑,应通过运动员自己合理的思维,改变那些不合理的思维。例如,把“我必须使每人高兴,否则。太可怕了!”的想法,改为“我至少要使你已感到高兴,不能使所有的人高兴”,把“我必须达到完善无缺,当然很好,达不到也无关”。“生活中不可能达到这一点”。“如果别人对我不很好,也没有关系,因为生活中不可能是所有的人都对你特别好的”。
7 焦虑与比赛后的各种情绪体验,
运动员在比赛后,无论是比赛的成功或者失败,他们的情绪体验都有积极和消极两个方面。
成功者的积极情绪体验为:对胜利充满自信感,对所获得的成绩产生的一种满足感,并渴望继续参加比赛,不断夺取更好的成绩。
成功者的消极情绪体验为:盲目自信,对自己估计过高,看不到自己的不足之处,或者不转入积极的有目的活动,不愿付出更大的努力,进一步加紧训练,提高成绩。
成功的运动员在取胜之后紧跟着出现意外的失败,主要就是由于心理恢复不够,长时间处于过度兴奋的状态,得不到调整。成功的运动员特别需要心理恢复的。
比赛者的消极情绪体验表现为:情绪消沉,苦恼不愉快,伤心,无精打采,体力衰竭,丧失信心,有时也委屈失望,埋怨,一蹶不振,对周围的同志以及该项运动不感兴趣,甚至想停止训练和比赛。
在另一种情况下,消极的情绪具有增加情绪的积极性质;取得优异的成绩而积极的投入到提高自己运动技能水平的训练中去。
无论是对于成功者还是失败者,赛后都要防止运动员自我印象的骤然变化,使他们保持情绪的稳定状态。同时,要注意丰富运动员的精神生活,在比赛后要进行积极的心理调整,使他们在比赛中不断提高运动技术水平,不断总结和丰富自己的比赛经验。
【关键词】焦虑情绪;焦虑状态;焦虑程度;焦虑水平;成就需要
焦虑是由菜种压力引起的、模糊的、令人烦躁不安的情绪。其中含有紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。事情的不确定性是焦虑产生的根源。
现代心理学的研究表明,焦虑的程度与运动成绩的相关可用耶克斯——多德森定律(Yerke8——Dordson’s Law)来说明,即焦虑的程度与运动成绩呈“倒u型”曲线的关系。当人参加体育活动或比赛时,在中等焦虑水平之下,对运动对技能学习最为有效;焦虑水平过低,有机体的激活水平低,影响运动成绩;焦虑水平过高,又会阻断认知加工活动,导致信息加工的效率全面下降,影响对复杂动作技能的学习。运动实践的无数实例证明,这条曲线所描述的趋势是正确的。但是如何控制焦慮水平处于中等程度这个问题至今尚未研究清楚。
为了有效研究这一问题,应了解与焦虑有关的以下几个因素:
1
焦虑与时间
在比赛的不同阶段,运动员的焦虑水平是不同的,而且赛后焦虑还要延续一段时间。所以不仅赛前要作心理放松训练,赛后也要进行心理放松。
据研究,困难的比赛之前比容易的比赛之前的焦虑水平更高;剧烈运动本身具有减少焦虑程度的作用,它能直接减轻焦虑。因此,赛前成功地增加的焦虑程度,只要激烈的身体运动一开始就会很快减弱。在运动训练和比赛后的三十分钟时间内焦虑状态稍微上升,如果在这段时间里从事一些其它的活动,如淋浴有利于减轻焦虑程度,这说明剧烈运动之后约需有三十分钟的恢复过程。
2 焦虑与压力
运动员所固有的焦虑是由他们进行运动时所受的压力所决定的。当然,在过去生活中他们长期所受到的压力,如爱情、战争等也会使他们的焦虑水平偏高,加重将来可能受到的压力的影响。焦虑和压力是分不开的。
分析运动员造成压力的各种因素,如人、事情、环境等,甚至包括只在瞬间引起焦虑的事物,对于分析运动员的焦虑程度有着重要的意义。一般地说,高水平的焦虑可能是由:(1)重大比赛开始;(2)重要比赛对手的相貌;(3)来自父母的讽刺挖苦;(4)来自教练员的讽刺挖苦所引起的;有时也可能是比赛前几天停止训练之后,精力积聚过多所至。中等水平的焦虑可能是由:(1)看到对方欣然欢呼;(2)进入一个奇怪地体育馆;(3)对手的相貌;(4)自己感受到呼吸短促所引起的,低水平的焦虑可能是由:(1)比赛任务本身要求低;(2)教练员、球迷、朋友的要求不高;(3)其它一些生活问题所引起的。运动员在有低水平的焦虑时就会有颤抖等现象。
为降低运动员过高的焦虑水平,可模拟可能出现的各种外界压力进行训练。比如,进行隔离训练(离开教练员,或在不习惯的指导下进行训练);模拟观众压力进行训练(包括发出不满意的“哼”声,突然爆发嘲笑声,或简单的带节奏的鼓掌声,或请父母到场观看等);或者把运动员带到陌生的体育馆、游泳池去训练。也可用自我暗示法努力使肌肉放松,呼吸减慢,心率降低,从而降低焦虑水平。
3 焦虑与肌肉紧张
利用电动肌肉震颤记录仪分析肌肉紧张状况,并结合焦虑量表的测定,来确定肌肉紧张度或肌肉反应与焦虑的关系方面的研究发现。在完成运动能力的测验时,具有高焦虑的被试比具有低焦虑的被试肌肉紧张度明显地高一些。当给被试一种犯错误的压力时,具有高焦虑的被试反映出来的焦虑水平更高。让被试完成一项投掷任务时,具有高焦虑的被试比焦虑水平低的被试手臂肌肉更紧张,而且,屈肌与伸肌不能很好地协调工作。这说明高焦虑对运动中所要求的神经肌肉活动的协调性具有破坏作用。
4 焦虑与年龄
根据卡特尔和另外一些人的研究表明,人的焦虑水平在20岁左右时是很高的,30岁左右时偏低,进入老年(60岁以后)又会升高。不过,年龄界限并不是绝对的,焦虑水平还与经验有关。技能与心理条件越成熟,对比赛条件所引起的压力越低,焦虑水平也相应地越低。
5 焦虑与注意力
焦虑可能与注意力有联系。它主要表现为,当人焦虑时,注意力具有向内、狭窄和刻板的特点。因此,教师或教练员可以从运动员的注意状态了解其焦虑水平的高低。
6 焦虑与成就需要的满足
当人失利时,即成就需要得不到满足时,会产生焦虑;当成绩太令人注目时,即成就需要取得满足时也会产生很大的焦虑。因为一旦取胜,要保持胜利是较难的,取胜的运动员可能会为以后的保持胜利而焦虑,也可能会因为怕失去朋友而焦虑,并从而放弃取得更大胜利的机会。
要解除这类焦虑,应通过运动员自己合理的思维,改变那些不合理的思维。例如,把“我必须使每人高兴,否则。太可怕了!”的想法,改为“我至少要使你已感到高兴,不能使所有的人高兴”,把“我必须达到完善无缺,当然很好,达不到也无关”。“生活中不可能达到这一点”。“如果别人对我不很好,也没有关系,因为生活中不可能是所有的人都对你特别好的”。
7 焦虑与比赛后的各种情绪体验,
运动员在比赛后,无论是比赛的成功或者失败,他们的情绪体验都有积极和消极两个方面。
成功者的积极情绪体验为:对胜利充满自信感,对所获得的成绩产生的一种满足感,并渴望继续参加比赛,不断夺取更好的成绩。
成功者的消极情绪体验为:盲目自信,对自己估计过高,看不到自己的不足之处,或者不转入积极的有目的活动,不愿付出更大的努力,进一步加紧训练,提高成绩。
成功的运动员在取胜之后紧跟着出现意外的失败,主要就是由于心理恢复不够,长时间处于过度兴奋的状态,得不到调整。成功的运动员特别需要心理恢复的。
比赛者的消极情绪体验表现为:情绪消沉,苦恼不愉快,伤心,无精打采,体力衰竭,丧失信心,有时也委屈失望,埋怨,一蹶不振,对周围的同志以及该项运动不感兴趣,甚至想停止训练和比赛。
在另一种情况下,消极的情绪具有增加情绪的积极性质;取得优异的成绩而积极的投入到提高自己运动技能水平的训练中去。
无论是对于成功者还是失败者,赛后都要防止运动员自我印象的骤然变化,使他们保持情绪的稳定状态。同时,要注意丰富运动员的精神生活,在比赛后要进行积极的心理调整,使他们在比赛中不断提高运动技术水平,不断总结和丰富自己的比赛经验。