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关键词：考试焦虑;自我调节;亲子关系;高考
中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2021）26-0067-03
一、案例概况
2021年的高考季，承蒙家长和高三学生的信任，我陪伴的几位考生都取得了优异的成绩，升入了自己梦想的大学。要不是疫情影响，他们一定已经整装待发，进大学校园开始新的生活了。虽然每年都有许多这样的学生来到我的工作室，但是在今年的学生中，A女生尤其让人唏嘘感慨：她天资聪颖，成绩优秀，多才多艺，成长过程艰难困苦，最后以特长生资格考取了北京某大学，进了自己还比较满意的专业。
当她的妈妈带着她来找我的时候，A女生已经接近崩溃，快活不下去了，没法正常学习。妈妈的要求是“救救我的孩子”。经过初步交流发现，A小学、初中到高中都是很优秀的，但是她的学习异常辛苦，用她的话说“我是死士式学习法”，我会尽自己最大努力按老师提的要求做，只要老师布置的任务，我都会超额完成。这样的学习让A从初中到高中无比努力，到高三已经精疲力尽，课堂上无法集中注意力，晚上睡不着，上课听不进，学习效率不高，考试成绩下滑，情绪抑郁，有不想活或活不下去的想法。
怎么会这样呢？这要从她的“死士式学习法”说起，她说，在初中她是最优秀的学生，所有的老师都表扬她，只要老师说的，她都做得很好;如果不够好，被老师批评，她会加倍努力补上。但是在初中，特别是初二以后，只要她成绩稍有不如意，有些老师就在课堂上或讽刺挖苦，或公开批评，或指桑骂槐。A压力很大，面临中考时也濒临崩溃，不过还算幸运，中考发挥得还可以，进了当地最好的高中的重点班。到了重点班，竞争更激烈，她很快落到中游，到现在高三了，在倒数10名里徘徊，“死士式学习法”已经不灵了，她感觉真的没法活了。
这种“死士式学习法”很恐怖。有许多优秀的学生，很乖很听话，对家长老师的要求都认真听取，认真执行，甚至还自加压力。面对这样的学生，如果老师和家长不加区分地一味施加压力，就会出现这样的情况。拼死学习，虽精神可嘉，但是方法、效率及可持续性都会是问题。学习的可持续性来自学习的乐趣，学习过程中有愉快的情感體验，形成自己的浓厚兴趣，并找到自己认为有价值因而努力追求的目标。但是为了考试、为了分数、为了名次的学习，会使学生缺乏内在动力和内在成就感，迫于外在压力的学习容易让人疯狂。这是这类学生心理比较脆弱的根源。所以，老师和家长需要懂孩子，理解和信任他们，然后用适当的方式督促和帮助，这样才会有理想的效果。
二、咨询要点
A经过十多次咨询后，基本恢复了正常状态，准备复习和参加高考。帮助她矫正学习习惯，学会应对父母和老师，是一个艰难的过程。咨询历经以下三个阶段：
第一，分析压力，缓解考试焦虑，讨论为什么要考大学、为何要做优秀学生;
第二，如何应对父母和老师给的压力，克服自己的不良习惯;
第三，学习自我调节的方法，运用自己的优势调整情绪。
咨询过程中有这样几个要点：
1.高考前过度用功，会适得其反，这其实是考试焦虑的一种表现。A的压力来自自己过度用功，过度用功来自她内在过度强大的超我及不合理信念。这是乖孩子常见的问题——自加压力，力图超越他人，得到老师和家长的赏识。他们为别人的要求而努力，为别人的好评而奋斗，认为自我感觉和体验不重要，当自己快要崩溃时也无法停下来，除非生病或自杀。A的每一个故事都具有同样的行为模式，她说，初中时总是期待老师的赏识和表扬，要是没有考到满分而被老师批评，就是她的灾难。“老师们都说你们高三某班是好班，既然是好班，我怎么可以考这么差呢？”巨大的压力成为她高考复习的障碍。我告诉她：“每考一次试、每做对一道难题，你的水平和能力都在增长，但不能由此判定你是否是好孩子。高考前的每次测试和模拟考试，都只是练习，并不能说明别的什么，更不能预测未来。”
2.父母一味施压，不关注孩子的状态，会起反作用。A从小到大，爸爸都很宠爱她，但是爸爸的语言表达有问题，只会说“你要好好学习，继续加油努力，一定可以拿到第一名”或者“继续加油，你会进入班级前十名的”。即使A高三在重点班，爸爸还是这么说。爸爸的这种表达让A压力巨大，A感到已经活不下去了。可爸爸不会说别的话，偏偏女儿又很在意爸爸的话。在咨询中我们经常就此进行面对面讨论，可爸爸仍然无法改变自己，最后爸爸保证，在高考结束之前，他见到女儿不说话。
3.老师不懂孩子，一味施压。后来A的状态好些了，就回到班级上课。第二天第三天就有老师找她谈话，鼓励她，教育她，要她继续努力加油，克服困难往前冲。到第四天，A感到压力大到要崩溃，又回家不上学了。有一段时间她只能在家自学，考试的时候回班级参加考试，老师们的“好心”成了她的巨大压力。在高考最后时刻，老师和家长的那些说教都有道理，但是没有效果，甚至起了反作用，不利于学生的复习备考。主要是因为老师们不懂孩子，家长也不理解孩子，只从自己的角度看待孩子。好在A的母亲每次陪着她来咨询，比较配合咨询师的工作，总算让A感受到一些理解和尊重。
4.用玩手机的方法来缓解焦虑情绪，会导致其他不良习惯。A因高度焦虑不能集中精力学习，提出要玩一会儿手机，妈妈也很同情她，表示同意。但是虽然开始经常说只玩20分钟，结果A两小时后还不肯停止。玩手机有几种情形，例如看短视频、聊天和玩游戏，适当地短时间玩一下，的确可以缓解情绪，但是如果长时间玩，会分散注意力，消耗精力，影响学习，时间长了会形成手机依赖症。A虽然没有手机依赖症，但还是因玩手机浪费了很多休息和学习的时间，后来改用唱歌、跳舞、玩音乐等活动替代玩手机，效果明显，这也是她能够拿到四所高校特长生加分资格的原因之一。
5.用音乐疗法帮助学生终结考试焦虑，找到人生意义。当周边环境不利于自己的时候，个体自身的资源很重要。我在咨询中了解到，A曾经参加大赛拿过乐器表演一等奖，成名曲是笛子独奏《流浪者之歌》（又叫《吉卜赛之歌》），这个乐曲原来是西班牙小提琴家帕布罗·德·萨拉萨蒂 （Pablo de Sarasate，1844～1908）的代表作，被改成笛子独奏曲，其中四个乐章跌宕起伏。我参考音乐治疗的方法，引导A将这首乐曲想象成她所经历的人生，首先是幼儿园和小学生活，欢快而无忧无虑，如乐曲第一章的中板，由强而有力的管弦乐齐奏开始;然后是初中，在努力学习的过程中越来越挫败，总是达不到理想效果，如第二章的缓板，由小提琴奏出新的旋律，是一种美丽的忧郁，象征她压抑而奋斗的初中三年;再次是高中前两年，虽然进入了满意的重点班，但名次越来越落后，越用功越考不好，在做垂死的挣扎，如同第三章缓板，充满感伤情调的旋律，悲伤的情绪达到极点。我说：“如今我们要放下一切包袱，轻松迎接高考，每天放松心情，进行有效学习，无效就不学习，只为最后的胜利做准备。这就像第四章快板，以十分欢快的旋律逐渐朝气蓬勃地走向高潮。”她每天回想这个熟悉的乐曲，陪伴她走进学校，走进考场，走向属于自己的成功。在咨询期间，她还要继续练习唱歌和演奏，要参加大学特长生考试，期间她同时获得了四所大学的特长生加分资格。
三、咨询效果
高考成绩出来之后，A的妈妈反馈，A如愿以偿地考入了理想学校。在准备上大学的这个暑假中，A忙着学习、演出、拜访亲友，充实而有成就感。此个案告诉我们，只有读懂了孩子，老师和家长才能帮助孩子更优秀。
作者简介：陶新华，博士，副教授，临床心理学硕士生导师， 中国心理学会首批注册心理督导师，苏州大学苏南地区大学生心理健康教育研究中心专职咨询师、督导。国本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院长（北京市），中国心理卫生协会临床心理咨询与治疗专业委员会理事，中国心理卫生协会团体心理咨询与治疗专业委员会常务委员（表达艺术心理治疗学组组长），中国心理卫生协会家庭治疗专业委员会理事，中国表达艺术治疗国际学术研讨会主要创办人之一，江苏省心理卫生协会常务理事，苏州市心理卫生协会理事长，苏州新教育心理培训学校校长，日本宇部创新大学临床心理学客座教授。
编辑/张国宪 终校/于 洪
中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2021）26-0067-03
一、案例概况
2021年的高考季，承蒙家长和高三学生的信任，我陪伴的几位考生都取得了优异的成绩，升入了自己梦想的大学。要不是疫情影响，他们一定已经整装待发，进大学校园开始新的生活了。虽然每年都有许多这样的学生来到我的工作室，但是在今年的学生中，A女生尤其让人唏嘘感慨：她天资聪颖，成绩优秀，多才多艺，成长过程艰难困苦，最后以特长生资格考取了北京某大学，进了自己还比较满意的专业。
当她的妈妈带着她来找我的时候，A女生已经接近崩溃，快活不下去了，没法正常学习。妈妈的要求是“救救我的孩子”。经过初步交流发现，A小学、初中到高中都是很优秀的，但是她的学习异常辛苦，用她的话说“我是死士式学习法”，我会尽自己最大努力按老师提的要求做，只要老师布置的任务，我都会超额完成。这样的学习让A从初中到高中无比努力，到高三已经精疲力尽，课堂上无法集中注意力，晚上睡不着，上课听不进，学习效率不高，考试成绩下滑，情绪抑郁，有不想活或活不下去的想法。
怎么会这样呢？这要从她的“死士式学习法”说起，她说，在初中她是最优秀的学生，所有的老师都表扬她，只要老师说的，她都做得很好;如果不够好，被老师批评，她会加倍努力补上。但是在初中，特别是初二以后，只要她成绩稍有不如意，有些老师就在课堂上或讽刺挖苦，或公开批评，或指桑骂槐。A压力很大，面临中考时也濒临崩溃，不过还算幸运，中考发挥得还可以，进了当地最好的高中的重点班。到了重点班，竞争更激烈，她很快落到中游，到现在高三了，在倒数10名里徘徊，“死士式学习法”已经不灵了，她感觉真的没法活了。
这种“死士式学习法”很恐怖。有许多优秀的学生，很乖很听话，对家长老师的要求都认真听取，认真执行，甚至还自加压力。面对这样的学生，如果老师和家长不加区分地一味施加压力，就会出现这样的情况。拼死学习，虽精神可嘉，但是方法、效率及可持续性都会是问题。学习的可持续性来自学习的乐趣，学习过程中有愉快的情感體验，形成自己的浓厚兴趣，并找到自己认为有价值因而努力追求的目标。但是为了考试、为了分数、为了名次的学习，会使学生缺乏内在动力和内在成就感，迫于外在压力的学习容易让人疯狂。这是这类学生心理比较脆弱的根源。所以，老师和家长需要懂孩子，理解和信任他们，然后用适当的方式督促和帮助，这样才会有理想的效果。
二、咨询要点
A经过十多次咨询后，基本恢复了正常状态，准备复习和参加高考。帮助她矫正学习习惯，学会应对父母和老师，是一个艰难的过程。咨询历经以下三个阶段：
第一，分析压力，缓解考试焦虑，讨论为什么要考大学、为何要做优秀学生;
第二，如何应对父母和老师给的压力，克服自己的不良习惯;
第三，学习自我调节的方法，运用自己的优势调整情绪。
咨询过程中有这样几个要点：
1.高考前过度用功，会适得其反，这其实是考试焦虑的一种表现。A的压力来自自己过度用功，过度用功来自她内在过度强大的超我及不合理信念。这是乖孩子常见的问题——自加压力，力图超越他人，得到老师和家长的赏识。他们为别人的要求而努力，为别人的好评而奋斗，认为自我感觉和体验不重要，当自己快要崩溃时也无法停下来，除非生病或自杀。A的每一个故事都具有同样的行为模式，她说，初中时总是期待老师的赏识和表扬，要是没有考到满分而被老师批评，就是她的灾难。“老师们都说你们高三某班是好班，既然是好班，我怎么可以考这么差呢？”巨大的压力成为她高考复习的障碍。我告诉她：“每考一次试、每做对一道难题，你的水平和能力都在增长，但不能由此判定你是否是好孩子。高考前的每次测试和模拟考试，都只是练习，并不能说明别的什么，更不能预测未来。”
2.父母一味施压，不关注孩子的状态，会起反作用。A从小到大，爸爸都很宠爱她，但是爸爸的语言表达有问题，只会说“你要好好学习，继续加油努力，一定可以拿到第一名”或者“继续加油，你会进入班级前十名的”。即使A高三在重点班，爸爸还是这么说。爸爸的这种表达让A压力巨大，A感到已经活不下去了。可爸爸不会说别的话，偏偏女儿又很在意爸爸的话。在咨询中我们经常就此进行面对面讨论，可爸爸仍然无法改变自己，最后爸爸保证，在高考结束之前，他见到女儿不说话。
3.老师不懂孩子，一味施压。后来A的状态好些了，就回到班级上课。第二天第三天就有老师找她谈话，鼓励她，教育她，要她继续努力加油，克服困难往前冲。到第四天，A感到压力大到要崩溃，又回家不上学了。有一段时间她只能在家自学，考试的时候回班级参加考试，老师们的“好心”成了她的巨大压力。在高考最后时刻，老师和家长的那些说教都有道理，但是没有效果，甚至起了反作用，不利于学生的复习备考。主要是因为老师们不懂孩子，家长也不理解孩子，只从自己的角度看待孩子。好在A的母亲每次陪着她来咨询，比较配合咨询师的工作，总算让A感受到一些理解和尊重。
4.用玩手机的方法来缓解焦虑情绪，会导致其他不良习惯。A因高度焦虑不能集中精力学习，提出要玩一会儿手机，妈妈也很同情她，表示同意。但是虽然开始经常说只玩20分钟，结果A两小时后还不肯停止。玩手机有几种情形，例如看短视频、聊天和玩游戏，适当地短时间玩一下，的确可以缓解情绪，但是如果长时间玩，会分散注意力，消耗精力，影响学习，时间长了会形成手机依赖症。A虽然没有手机依赖症，但还是因玩手机浪费了很多休息和学习的时间，后来改用唱歌、跳舞、玩音乐等活动替代玩手机，效果明显，这也是她能够拿到四所高校特长生加分资格的原因之一。
5.用音乐疗法帮助学生终结考试焦虑，找到人生意义。当周边环境不利于自己的时候，个体自身的资源很重要。我在咨询中了解到，A曾经参加大赛拿过乐器表演一等奖，成名曲是笛子独奏《流浪者之歌》（又叫《吉卜赛之歌》），这个乐曲原来是西班牙小提琴家帕布罗·德·萨拉萨蒂 （Pablo de Sarasate，1844～1908）的代表作，被改成笛子独奏曲，其中四个乐章跌宕起伏。我参考音乐治疗的方法，引导A将这首乐曲想象成她所经历的人生，首先是幼儿园和小学生活，欢快而无忧无虑，如乐曲第一章的中板，由强而有力的管弦乐齐奏开始;然后是初中，在努力学习的过程中越来越挫败，总是达不到理想效果，如第二章的缓板，由小提琴奏出新的旋律，是一种美丽的忧郁，象征她压抑而奋斗的初中三年;再次是高中前两年，虽然进入了满意的重点班，但名次越来越落后，越用功越考不好，在做垂死的挣扎，如同第三章缓板，充满感伤情调的旋律，悲伤的情绪达到极点。我说：“如今我们要放下一切包袱，轻松迎接高考，每天放松心情，进行有效学习，无效就不学习，只为最后的胜利做准备。这就像第四章快板，以十分欢快的旋律逐渐朝气蓬勃地走向高潮。”她每天回想这个熟悉的乐曲，陪伴她走进学校，走进考场，走向属于自己的成功。在咨询期间，她还要继续练习唱歌和演奏，要参加大学特长生考试，期间她同时获得了四所大学的特长生加分资格。
三、咨询效果
高考成绩出来之后，A的妈妈反馈，A如愿以偿地考入了理想学校。在准备上大学的这个暑假中，A忙着学习、演出、拜访亲友，充实而有成就感。此个案告诉我们，只有读懂了孩子，老师和家长才能帮助孩子更优秀。
作者简介：陶新华，博士，副教授，临床心理学硕士生导师， 中国心理学会首批注册心理督导师，苏州大学苏南地区大学生心理健康教育研究中心专职咨询师、督导。国本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院长（北京市），中国心理卫生协会临床心理咨询与治疗专业委员会理事，中国心理卫生协会团体心理咨询与治疗专业委员会常务委员（表达艺术心理治疗学组组长），中国心理卫生协会家庭治疗专业委员会理事，中国表达艺术治疗国际学术研讨会主要创办人之一，江苏省心理卫生协会常务理事，苏州市心理卫生协会理事长，苏州新教育心理培训学校校长，日本宇部创新大学临床心理学客座教授。
编辑/张国宪 终校/于 洪