论文部分内容阅读
摘 要：过度的考试焦虑是考生走向考试成功的巨大障碍，通过心理辅导，让学生暂时忘记自己的月考目标，静下心来认真的完成每一天的复习任务，是克服焦虑的好办法。
关键词：考试压力;考前焦虑;心理辅导
一、考前焦虑的危害
过度的考试焦虑是考生走向考试成功的巨大障碍，其危害性是非常严重的。具体表现在以下几个方面：
第一，考前焦虑对考生的学习效率和复习效果造成危害。过度考前焦虑容易分散甚至阻断学生的注意力，使学生的思维呆滞凝僵化，造成思维能力无法正常发挥，创造性想象、发散性思维更难以产生。
第二，考前焦虑对考生身体健康的危害。过度考前焦虑，特别是在焦虑状态持续时间较长的情况下，会使消化系统功能发生紊乱，还会影响呼吸系统和内分泌系统的功能，导致失眠等各种疾病;会影响考生心血管系统的功能，使考生出现血压升高、心律不齐等各种症状。
第三，考前焦虑对考生心理健康的危害。考前焦虑会使考生的意识范围变得狭窄，使认知能力無法正常发挥;会使心智操作效率降低，会给学习和生活带来困难;会使无法稳定，自制力减退。
二、考前焦虑的表现和成因分析
（一）考生考前焦虑的表现
在通常情况下，考生考前焦虑在情绪上主要表现为，由于担心考试失败，会或多或少出现焦虑、担忧、烦躁不安等不良情绪反映。考生考前焦虑在认知上主要表现为，上课时注意力经常不集中，看书效率变低，思维容易僵化，记忆力明显衰退。考生考前焦虑在行为上主要表现为，常常手足无措，时常坐立不安。
（二）考生考试焦虑的原因
考生考试焦虑的自身原因学生主要表现在认知评价水平上，认知评价是造成考生考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。考生的认知评价包括：对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。
三、考前焦虑的案例分析
恒同学，男，14岁，是我班上的一位初三学生。恒同学的成绩不是很好，但是，在初二的时候他并没认识到他的情况，他一直决定的学习方法很好，他的学习时没问题的。到了初三，他逐渐觉得自己在考试中总是考出理想的成绩，于是他逐渐养成了熬夜学习的习惯，这种情况，就导致了他白天在学校的精神状态不佳，学习效率不高。
当谈到自己的目标时，他觉得他应该考到年级前二十名，但由于经常熬夜、课堂听课效率低，他的学习基础并不扎实，到目前距离月考还有一个星期的时间，恒同学的成绩能达到80名左右，距离他的目标还有很大的差距，最近几天恒同学的心情很低落，在辅导过程中我感受到他内心复杂的情绪：焦虑、悔恨、急于证明自己，不服气又很无奈。
四、我们都并非无所不能
我首先告诉恒同学，听了他的讲述，我非常理解同情他的这种自责和自我价值的缺失，因为，就在刚才跟恒同学的谈话中，我也感受到了这种感受。我对恒同学说：“我一直都在认真听你说话，也在努力的找能够帮助你解决问题的办法，可是通过你的反应，我发现我并没有达到自己的目标，我也感到很沮丧、很难过。但是我能够接受这件事，是因为我清楚自己的能力是有限的，我不可能帮助每一个同学解决他们所有的问题，尽管承认这件事很沮丧，但是，我要努力去接受这样一个真实的自己。”听着我的话语，恒同学静默了下来，他在反思，反思我说的话，也在反思他自己的焦虑。
五、放弃好高骛远
我对恒同学说：“确定一个明确的月考目标，本身是一件好事，但是，关于月考目标的确立是很有讲究的：首先，目标的要符合实际，目标并不是越大越好，符合自己实际情况的目标才是最好的;其次，在距离月考时间较远的时候确立目标可以增强学习动力，可以起到激励作用，但是，目前只剩下不到一周的时间了，你要做的恰恰是忘记目标！因为这时候目标反而会干扰你、打击你，让你心乱如麻，焦虑不堪。”
恒同学说，他需要回去好好想想今天的谈话内容，他要把杂乱如麻的思绪理一理。我告诉恒同学，要学会宣泄自己的情绪，倾诉自己的感受。不要认为求助是再去爱麻烦别人，不论是家长还是老师都会尽力去帮助他。恒同学很感激和我的这次谈话，然后离开了。看着恒同学离去的背影，我也思考了很多。
六、案例反思
第一，咨询要注准时机，在恰当的契机下，会起到理想的咨询效果。
在这个案例中，我在一个合适的契机下，与访谈对象演示了“如何接纳自己能力的局限性”，使小白真心体会每个人的能力都是有限的，都不能盲目自大。这在咨询过程中起到了良好的效果，恒同学防御的内心开始逐渐敞开，他开始思考、接纳咨询师的话，开始接受咨询师的建议。
第二，无条件地接纳是解决问题的至关重要的条件。
无条件地接纳倾诉者的情绪。咨询师应该无条件接纳倾诉者的所有情绪，这些情绪或许会成为解决心理问题的契机。本案例中饭的恒同学表现出来的最突出的情绪是焦虑，这种焦虑是他对自己不够优秀、达不到目标的沮丧。党咨询师无条件接纳他所有的情绪是，他找到了一个宣泄的出口，这本身就是解决问题的关键。
第三，科学使用目标达成，改善应试焦虑。
在距离考试越来越近的时候，考试目标往往会成为考生的焦虑的来源，所以，这段时间建议考生暂时忘掉自己的目标，脚踏实地完成每天的学习任务。同时，面对考前焦虑严重的考生，咨询师应该帮助他们调整认知，让他们意识到考试只是人生的已到风景，不能完全决定未来的全部，应该轻装上阵，以自身最好的状态面对考试的到来。
关键词：考试压力;考前焦虑;心理辅导
一、考前焦虑的危害
过度的考试焦虑是考生走向考试成功的巨大障碍，其危害性是非常严重的。具体表现在以下几个方面：
第一，考前焦虑对考生的学习效率和复习效果造成危害。过度考前焦虑容易分散甚至阻断学生的注意力，使学生的思维呆滞凝僵化，造成思维能力无法正常发挥，创造性想象、发散性思维更难以产生。
第二，考前焦虑对考生身体健康的危害。过度考前焦虑，特别是在焦虑状态持续时间较长的情况下，会使消化系统功能发生紊乱，还会影响呼吸系统和内分泌系统的功能，导致失眠等各种疾病;会影响考生心血管系统的功能，使考生出现血压升高、心律不齐等各种症状。
第三，考前焦虑对考生心理健康的危害。考前焦虑会使考生的意识范围变得狭窄，使认知能力無法正常发挥;会使心智操作效率降低，会给学习和生活带来困难;会使无法稳定，自制力减退。
二、考前焦虑的表现和成因分析
（一）考生考前焦虑的表现
在通常情况下，考生考前焦虑在情绪上主要表现为，由于担心考试失败，会或多或少出现焦虑、担忧、烦躁不安等不良情绪反映。考生考前焦虑在认知上主要表现为，上课时注意力经常不集中，看书效率变低，思维容易僵化，记忆力明显衰退。考生考前焦虑在行为上主要表现为，常常手足无措，时常坐立不安。
（二）考生考试焦虑的原因
考生考试焦虑的自身原因学生主要表现在认知评价水平上，认知评价是造成考生考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。考生的认知评价包括：对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。
三、考前焦虑的案例分析
恒同学，男，14岁，是我班上的一位初三学生。恒同学的成绩不是很好，但是，在初二的时候他并没认识到他的情况，他一直决定的学习方法很好，他的学习时没问题的。到了初三，他逐渐觉得自己在考试中总是考出理想的成绩，于是他逐渐养成了熬夜学习的习惯，这种情况，就导致了他白天在学校的精神状态不佳，学习效率不高。
当谈到自己的目标时，他觉得他应该考到年级前二十名，但由于经常熬夜、课堂听课效率低，他的学习基础并不扎实，到目前距离月考还有一个星期的时间，恒同学的成绩能达到80名左右，距离他的目标还有很大的差距，最近几天恒同学的心情很低落，在辅导过程中我感受到他内心复杂的情绪：焦虑、悔恨、急于证明自己，不服气又很无奈。
四、我们都并非无所不能
我首先告诉恒同学，听了他的讲述，我非常理解同情他的这种自责和自我价值的缺失，因为，就在刚才跟恒同学的谈话中，我也感受到了这种感受。我对恒同学说：“我一直都在认真听你说话，也在努力的找能够帮助你解决问题的办法，可是通过你的反应，我发现我并没有达到自己的目标，我也感到很沮丧、很难过。但是我能够接受这件事，是因为我清楚自己的能力是有限的，我不可能帮助每一个同学解决他们所有的问题，尽管承认这件事很沮丧，但是，我要努力去接受这样一个真实的自己。”听着我的话语，恒同学静默了下来，他在反思，反思我说的话，也在反思他自己的焦虑。
五、放弃好高骛远
我对恒同学说：“确定一个明确的月考目标，本身是一件好事，但是，关于月考目标的确立是很有讲究的：首先，目标的要符合实际，目标并不是越大越好，符合自己实际情况的目标才是最好的;其次，在距离月考时间较远的时候确立目标可以增强学习动力，可以起到激励作用，但是，目前只剩下不到一周的时间了，你要做的恰恰是忘记目标！因为这时候目标反而会干扰你、打击你，让你心乱如麻，焦虑不堪。”
恒同学说，他需要回去好好想想今天的谈话内容，他要把杂乱如麻的思绪理一理。我告诉恒同学，要学会宣泄自己的情绪，倾诉自己的感受。不要认为求助是再去爱麻烦别人，不论是家长还是老师都会尽力去帮助他。恒同学很感激和我的这次谈话，然后离开了。看着恒同学离去的背影，我也思考了很多。
六、案例反思
第一，咨询要注准时机，在恰当的契机下，会起到理想的咨询效果。
在这个案例中，我在一个合适的契机下，与访谈对象演示了“如何接纳自己能力的局限性”，使小白真心体会每个人的能力都是有限的，都不能盲目自大。这在咨询过程中起到了良好的效果，恒同学防御的内心开始逐渐敞开，他开始思考、接纳咨询师的话，开始接受咨询师的建议。
第二，无条件地接纳是解决问题的至关重要的条件。
无条件地接纳倾诉者的情绪。咨询师应该无条件接纳倾诉者的所有情绪，这些情绪或许会成为解决心理问题的契机。本案例中饭的恒同学表现出来的最突出的情绪是焦虑，这种焦虑是他对自己不够优秀、达不到目标的沮丧。党咨询师无条件接纳他所有的情绪是，他找到了一个宣泄的出口，这本身就是解决问题的关键。
第三，科学使用目标达成，改善应试焦虑。
在距离考试越来越近的时候，考试目标往往会成为考生的焦虑的来源，所以，这段时间建议考生暂时忘掉自己的目标，脚踏实地完成每天的学习任务。同时，面对考前焦虑严重的考生，咨询师应该帮助他们调整认知，让他们意识到考试只是人生的已到风景，不能完全决定未来的全部，应该轻装上阵，以自身最好的状态面对考试的到来。