耐力跑教学难度之所以大于其它运动项目，其因有二：一是教师宣传、教育不到位，加之教学手段较为陈旧、单一，缺乏创新，没有激活力，学生的练习处于 “身顺心违” 尴尬境地，身心疲惫，根本谈不上乐趣之享。二是学生认识出现偏差，心有余悸，始终笼罩在 “苦与累” 的阴影中，练习中相当部分的学生消极怠工，很难体验到耐力跑中的乐趣。因此，耐力跑教学出现 “三多” 现象(请假的多，叫苦的多，投机取巧的多)。在解决 “三多” 这个问题上，我尝试用 “偷梁换柱” 的方法来诱导学生的参与练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐，享受耐力跑过程中的乐趣，取得较好的成果。
　　
　　1.跳绳练习法
　　
　　3~6人一组(学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习)，每组1~2根绳(最好使用带计数器的)，以递增形式定时练习：2分钟~3分钟~4分钟，速率一般控制在1.5―2次/秒为宜(学生根据体力决定)。为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式(大腿应有一定的上抬)。在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有距离带来的压力，淡薄了耐力练习意识，消除了耐力跑的紧张感，从而降低了心理负荷，使练习氛围变得轻松、愉悦，并能收到较好的练习效果。
　　为增加练习的趣味性，教师可组织小组与小组、学生与学生间的对抗性练习，利用竞赛提高练习的实效。
　　
　　2.列队变向跑步练习法
　　
　　由体育委员或身体素质较好的学生担任领跑，其他学生在其后依次排成一路纵队。领跑者根据教师的手势或信号，按场地所画出的路线进行变向跑步。教师可以随时发出信号，改变跑动方向，并根据学生的体力，快慢交替进行，这样做的目的在于集中学生注意力，提高其兴趣。教师可随时指挥队伍变换花样，如击掌跑步，既整齐又可以欣赏跑步的节奏，调节气氛，又能让学生从中享受练习的乐趣；也可以呼口令 “一、二、三、四” 等形式，使学生精神振奋。在此基础上可根据练习的具体情况，适当增加时间，加大运动量和强度。另外，可利用原地间歇时间做一些游戏转移注意力，消除疲劳。
　　为了防止学生产生厌倦情绪，手段要多，不断改变队形和路线，激发学生参与的主动性和练习热情。另外，练习可以不给学生规定时间、圈数，只要求队形整齐，从视觉上减轻距离的压力，降低紧张程度。
　　
　　3.超越、领跑练习法
　　
　　以15~20人一组为宜，排成一路纵队(前后间隔约一米)沿跑道以30~40%的跑速跑进。当队伍跑出50米后，队伍的最后一名开始加速跑(其他的人均以匀速跑的形式跑进)，当超越第一名后，立即恢复原来的跑速开始领跑，跑进50米后，最后一名按照前一名的方式进行……，依次类推，直到完成规定的练习任务(跑距一般设为1200~1500米)。这样快慢交替的变速跑，学生既可在慢跑中恢复体力，积蓄力量，以待更好地超越(加速跑)，又能使学生在超越、领先的过程中充分体验 “强者” 的感觉，享受成功的快乐，激发学生积极向上的学习热情和竞争意识，培养努力完成任务的顽强拼搏精神。
　　追求乐趣是人们参与运动最基本的动机。要使学生能积极参与运动，就必须让学生在运动中体验到乐趣。
　　收稿日期：2008-10-24