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一、训练速度耐力,培养学生的情感潜能
训练速度耐力通常采用超主项距离的反复跑,短于主项距离的反复跑和变速跑,学生运动员宜多采用短距离的反复跑为主,少跑超主项的长距离的反复跑,在很大程度上,要针对学生运动员的特点,以求取得实际长远的意义。
训练要求:根据学生的训练水平不同来安排运动强度,达到训练的目的。
1. 从学生掌握短跑技术作为切入点,有计划地安排发展学生身体素质的练习,增强体质,逐步改善心血管和呼吸系统的功能。
2. 讲清短跑训练的目的意义,培养吃苦耐劳的意志品质。
3. 巩固跑的技术,养成放松跑的习惯,身心协调一致。
4. 合理恢复。采取卫生保健措施,促进新陈代谢同化作用的优势,较快清除肌内乳酸,改善速度和速度耐力训练造成缺氧的应变能力。
在这方面的教学中,还可安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长,当学生适应了此时期的诱导性教学训练后,在以后的教学中适应穿插一些强度较大的项目。
二、训练位移速度,激发学生的情感潜能
位移速度是指单位时间内人体位移的距离。在周期性运动中指人体通过一定距离所用时间的多少。位移速度的训练是发展和提高加速能力和绝对速度能力的训练,是短跑的专项速度训练。发展跑速的基本方法有:蹲踞式起跑、加速跑、追逐跑、车轮跑、高抬腿跑、行进间跑、不同段落的大强度跑、反复跑、接力跑、助力跑、加阻力跑、速度性游戏和跑的专门练习等。
要求学生经常锻炼,或根据不同的运动目的,实施一定周期的锻炼计划。动作频率的训练方法与动作速度的练习方法基本相同,主要以重复性练习为主,如短跑项目经常通过快速高抬腿、快速跑摆臂等方法来发展频率。还可以采用声响、灯光信号等外界刺激,在这些刺激下进行加快动作频率的练习,激发学生激发兴趣、合作的情感潜能。
三、训练爆发力,激活学生的情感潜能
爆发力是速度和力量的乘积,是快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克服阻力,还可以使物体产生位移速度。因此在大多数动力性运动中,爆发力比绝对力量有着更加重要的意义。训练爆发力的方法如下。
1. 反应速度训练法
⑴完整性练习;
⑵分解性练习;
⑶变换性练习。
2. 跳跃训练法
⑴原地跳跃:如双脚直腿纵跳、收腹跳、分腿跳、半蹲跳、深蹲跳。要求起跳有力而连贯,必须用最大力量完成;
⑵短距离跳跃:如单脚或双脚起跳的立定跳远、立定三级、五级、十级跳远。立定10—20级蛙跳,4—6步助跑三级跳,台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。要求起跳时动作快速而连贯,必须用最大力量完成;
⑶长距离跳跃:如单脚跳80-100米、跨步跳100-150米、1次单脚跳接1次跨步跳100-200米。要求动作幅度大而连贯,用80—90%的力量完成。
3. 等速训练法
等速运动时,肌纤维长度可缩短或拉长,引起明显的关节活动,是一种动力性收缩,类似于等张收缩。
四、技术规范化,开发学生的情感潜能
随着时代的进步,科学的发展,人们对短跑技术和训练逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究,使人们对短跑技术的认识不断提高,而且各种学科知识如运动生化、运动解剖、运动生物力学、系统工程等学科的知识相互交叉,丰富了人们对短距这一项目的认识,使短跑教学训练手段也随之不断丰富、完善和创新。因此,现代短跑技术更重视技术的规范化,作为短跑的专门性技术动作练习,就要有促进此种技术的形成或发展的作用。
狠抓跑的基本功练习。好的技术,不仅是在形态上,更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉,改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中,体育教师要重视抓好基本功——跑的专项技术练习,经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习,在练习中从严要求反复进行。
小步跑练习。小步跑练习主要是强调膝关节相对放松情况下的伸膝扒地技术。伸膝扒地的发力点应在髋关节上,而不是膝关节上,也就是说扒地的用力意识集中指向于髋关节。
强化短跑单步技术。缩短支撑时间,缩短腾空时间。即支撑时间越短作用力越大。增大身体重心腾起的初速度和减少身体重心的腾起角是提高短跑速度技术中的关键。
加速跑的持续时间和距离。教师充分利用多样性训练进行技术规范化,让学生在教学活动中,观察训练,从而使他们对短跑动作要领准确掌握,在运动中自如驾驭教材,游刃与运动之中。给学生创造愉悦、兴奋的心理环境,有助于学生大脑皮层中优势兴奋中心的形成,促使建立暂时神经联系,并使旧神经系统重新激活,从而激活学生的情感潜能。
责任编辑 李 淳
训练速度耐力通常采用超主项距离的反复跑,短于主项距离的反复跑和变速跑,学生运动员宜多采用短距离的反复跑为主,少跑超主项的长距离的反复跑,在很大程度上,要针对学生运动员的特点,以求取得实际长远的意义。
训练要求:根据学生的训练水平不同来安排运动强度,达到训练的目的。
1. 从学生掌握短跑技术作为切入点,有计划地安排发展学生身体素质的练习,增强体质,逐步改善心血管和呼吸系统的功能。
2. 讲清短跑训练的目的意义,培养吃苦耐劳的意志品质。
3. 巩固跑的技术,养成放松跑的习惯,身心协调一致。
4. 合理恢复。采取卫生保健措施,促进新陈代谢同化作用的优势,较快清除肌内乳酸,改善速度和速度耐力训练造成缺氧的应变能力。
在这方面的教学中,还可安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长,当学生适应了此时期的诱导性教学训练后,在以后的教学中适应穿插一些强度较大的项目。
二、训练位移速度,激发学生的情感潜能
位移速度是指单位时间内人体位移的距离。在周期性运动中指人体通过一定距离所用时间的多少。位移速度的训练是发展和提高加速能力和绝对速度能力的训练,是短跑的专项速度训练。发展跑速的基本方法有:蹲踞式起跑、加速跑、追逐跑、车轮跑、高抬腿跑、行进间跑、不同段落的大强度跑、反复跑、接力跑、助力跑、加阻力跑、速度性游戏和跑的专门练习等。
要求学生经常锻炼,或根据不同的运动目的,实施一定周期的锻炼计划。动作频率的训练方法与动作速度的练习方法基本相同,主要以重复性练习为主,如短跑项目经常通过快速高抬腿、快速跑摆臂等方法来发展频率。还可以采用声响、灯光信号等外界刺激,在这些刺激下进行加快动作频率的练习,激发学生激发兴趣、合作的情感潜能。
三、训练爆发力,激活学生的情感潜能
爆发力是速度和力量的乘积,是快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克服阻力,还可以使物体产生位移速度。因此在大多数动力性运动中,爆发力比绝对力量有着更加重要的意义。训练爆发力的方法如下。
1. 反应速度训练法
⑴完整性练习;
⑵分解性练习;
⑶变换性练习。
2. 跳跃训练法
⑴原地跳跃:如双脚直腿纵跳、收腹跳、分腿跳、半蹲跳、深蹲跳。要求起跳有力而连贯,必须用最大力量完成;
⑵短距离跳跃:如单脚或双脚起跳的立定跳远、立定三级、五级、十级跳远。立定10—20级蛙跳,4—6步助跑三级跳,台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。要求起跳时动作快速而连贯,必须用最大力量完成;
⑶长距离跳跃:如单脚跳80-100米、跨步跳100-150米、1次单脚跳接1次跨步跳100-200米。要求动作幅度大而连贯,用80—90%的力量完成。
3. 等速训练法
等速运动时,肌纤维长度可缩短或拉长,引起明显的关节活动,是一种动力性收缩,类似于等张收缩。
四、技术规范化,开发学生的情感潜能
随着时代的进步,科学的发展,人们对短跑技术和训练逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究,使人们对短跑技术的认识不断提高,而且各种学科知识如运动生化、运动解剖、运动生物力学、系统工程等学科的知识相互交叉,丰富了人们对短距这一项目的认识,使短跑教学训练手段也随之不断丰富、完善和创新。因此,现代短跑技术更重视技术的规范化,作为短跑的专门性技术动作练习,就要有促进此种技术的形成或发展的作用。
狠抓跑的基本功练习。好的技术,不仅是在形态上,更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉,改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中,体育教师要重视抓好基本功——跑的专项技术练习,经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习,在练习中从严要求反复进行。
小步跑练习。小步跑练习主要是强调膝关节相对放松情况下的伸膝扒地技术。伸膝扒地的发力点应在髋关节上,而不是膝关节上,也就是说扒地的用力意识集中指向于髋关节。
强化短跑单步技术。缩短支撑时间,缩短腾空时间。即支撑时间越短作用力越大。增大身体重心腾起的初速度和减少身体重心的腾起角是提高短跑速度技术中的关键。
加速跑的持续时间和距离。教师充分利用多样性训练进行技术规范化,让学生在教学活动中,观察训练,从而使他们对短跑动作要领准确掌握,在运动中自如驾驭教材,游刃与运动之中。给学生创造愉悦、兴奋的心理环境,有助于学生大脑皮层中优势兴奋中心的形成,促使建立暂时神经联系,并使旧神经系统重新激活,从而激活学生的情感潜能。
责任编辑 李 淳