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[摘 要] 太极拳是中国的一项传统运动，是国家级非物质文化遗产。从在青少年中普及太极拳有利于文化传统的传承、身体素质和心理、品德素质的提高出发，论述推广普及太极拳有利于提升青少年的核心素养，并在此基础上从自身实践出发，阐述如何在青少年中普及太极拳教学。
[关 键 词] 太极拳;核心素养;松静;松空;松无
[中图分类号] G852.11 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2021）26-0138-02
太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术，是国家级非物质文化遗产。太极拳不仅能够强身健体，同时其所倡导的“中正安舒，心静体松”“道不止练其形，要通达其理”等富含人生哲理，十分有益于提高青少年的身心健康，提升青少年的核心素养。
一、何为核心素养
核心素养主要指学生应具备的、能够适应终身发展和社会发展需要的必备品格和关键能力。它是关于青少年知识、技能、情感、态度、价值观等多方面要求的结合体，是一个伴随青少年终身可持续发展、与时俱进的动态优化过程，是个体能够适应未来社会、促进终身学习、实现全面发展的基本保障。核心素养以培养“全面发展的人”为核心，分为文化基础、自主发展、社会参与三个方面，综合表现为人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新六大素养。
二、在青少年中开展太极拳教学的意义
（一）有利于传承中国传统文化
太极拳来源于太极哲理的本体论，“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也”。这与中国古代道家哲学、老庄思想相一致。太极拳融合了中国传统医学、美学、养生学、气功学和文学等多学科，既体现了人类对宇宙、对人体运动规律在一定程度的认识，也是“阴阳相济、天人合一”等东方文化的精华体现。青少年通过练习太极拳，有助于加深对中国传统优秀文化的了解，激发民族自信和爱国热情，提升整体文化素养。太极拳蕴含着道家的健身观和丰富的“和谐”文化，能够使人身心合一，对人产生积极影响，可以培育学生的自强不息、爱国主义、爱好和平、厚德载物等民族精神。太极拳在对青少年进行情感教育方面有着得天独厚的优势，对于青少年学生继承和发扬“礼、孝、义”的传统文化有着重要的影响。
（二）有利于提升青少年的身体素质
当前，青少年学生大多数长期缺乏锻炼，甚至终日沉迷于网络世界，身体素质差是通病。太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调，不仅可以锻炼肌肉、舒筋活络，还能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。
1.练习太极拳，讲求“松”，要求全身放松，使身体处于一种放松柔软的状态，全身的放松有利于使人的呼吸变得更加自然顺畅，甚至有利于促进气血的流通，具有强身健体祛病的功效。
2.練习太极拳，讲求“静”，要求“以静御动，虽动犹静”，要求在稳静的基础上带动，动中带静，做到“至虚中生神，至静中生气”，从而“心安则虚则道自来”，所以习练太极拳，身体虽然在动，但内心是安静的，身心是放松的，习练后会愉悦身心，减轻压力，从而消除疲劳，稳定心智，促进血液流动，加快新陈代谢。
3.练习太极拳，讲求“以意带动”，要求由意念带动全身运动，太极拳的每一个动作都需要身体的各个部位及神经的协调，从而实现动作的连贯性。所以练习太极拳有利于促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统及抑制过程得到协调。
4.练习太极拳，讲求“意守丹田”，要求通过意念和呼吸与动作配合，从而达到内气与外形协调一致，使气沉于丹田，贯于尾闾，环游周身，从而使脏腑得充、周身得养、精力充沛。
（三）有利于提升青少年的心理素质和道德素养
1.太极拳动中求静，有助于提高青少年的自控能力
练习太极拳讲求“松静”，要求“以柔克刚”“以静制动”。不少青少年学生存在诸多不良行为习惯，加上正处于青春期，易冲动，不能很好地控制自己的情绪。修练太极拳时，既要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中于“意”上，每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，长期坚持练习，能抑制浮躁，使性急的或者性慢的人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。加上太极拳本身要求刚柔并济，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。又因练拳后血气循环畅旺、精神抖擞，自然有助于提高学习效率。这些无疑对精神不振、行动散漫、自控能力差的青少年学生有着正面的帮助，有助于提高他们的自控能力。
2.太极拳中正安舒，有利于培养青少年的健康心理
练习太极拳讲求“松空”，要求从思想上做到舒松自然，时刻不忘用意不用力的原则，做到心静体舒。当前青少年学生很多存在自我中心意识强、群体意识弱、个性鲜明、社会协调和沟通能力均较弱等现象。而太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，要求动作松柔虚化，在连绵不断的运动中求静，处处讲究自然，动作、呼吸没有牵强之处，无拘无束，长期练习，有利于调整学生的心态，培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心态，可以使学生逐渐形成一种顺乎自然、天人相通的观念，尊重和理解他人，这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。 3.太极拳淡泊明志，有利于提升青少年的意志品质
练习太极拳讲求“松无”，要求练习太极拳要具有忘我无私的品格，它不但是技击功夫，也是修德功夫，使太极拳从“拳”上升到“道”。太极拳的“无”不但使太极拳在技击方面进入—层境界，而且使太极拳在人们的日常生活方面和精神陶冶方面都享受到“无为而无不为”的无穷乐趣。同时，太极拳看似简单，轻柔舒展，实际修炼起来却是需要一定恒心和毅力，是一种考验，腰酸背痛是常事，坚持练习太极拳就是对学生意志品质的考验。太极拳可使学生体会做人要正派、不走歪路的道理，培养学生“淡泊以明志，宁静以致远”的心境，使之逐步抛弃自卑感，确立自信心，增强迎难而上的意志力。
三、如何在青少年中普及太极拳
太极拳虽有万般好处，但现实中在学校推广甚少，其原因有二：一是大众的误解，认为太极拳是老年人的运动，不适合青少年;二是太极拳练习的难度较大，看似缓慢轻柔，实际练习起来对腰、膝等关节就是一种考验，初练者常全身酸痛，难以坚持。另外，太极拳讲究恒心，需要长期修习，这对活泼好动的学生也是一大考验。为了顺利地在青少年学生中开展太极拳教学，笔者进行了以下探索。
（一）科学确定教学内容
太极拳发展至今分为主要的五个传统流派，分别是陈氏、杨氏、武氏、孙氏和吴氏。在此基础上，又发展出二十四式（简化太极拳）、四十二式、四十八式、八十八式等，可谓种类繁多。针对青少年学生的生理、心理特点以及开展太极拳教学的目的，即锻炼提高学生的身体素质，培养学生的健康心态，最终确定以二十四式简化太极拳作为教学内容。二十四式太极拳也叫简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有二十四个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点，包含了太极拳的精髓，既对练习者身心起到锻炼作用，又相对较为简单易学。因此，笔者将二十四式太极拳作为教学内容，既符合青少年学生的生理心理特点，又能起到良好的锻炼作用。
（二）合理应用教学方法
青少年学生也有他们的优点，如动作协调性好、竞争意识强等。因此，笔者从开始实践太极拳教学以来，就十分注重教学组织工作和合理应用教学方法，注意根据青少年学生的生理和心理特点来开展教学，主要有以下几点。
首先，从一而终，长期教学。太极拳练习要取得效果，不是一两天就能形成的，需要一个长期的修习过程才能体现功用。因此，笔者建议从一年级就开始开展太极拳教学，坚持到毕业，实现不间断教学。一年级主要抓教与学，二年级主要抓巩固练习，而后逐步将太极拳作为体育课的热身运动，从而实现太极拳教学的长期化和常态化。通过两年半到三年的教学与练习，相信在学生时代大部分学生都已能熟练演练太极拳，部分学生甚至可达到形神兼备，修习太极拳的效果也已逐步得到体现，多数学生也形成修习太极拳的习惯，从而为终身体育打下基础。
其次，注意强度，循序渐进式教学。二十四式太极拳看似简单，实际修习还是有一定的难度，初学者常会浑身酸痛，特别是膝关节处更是痛得难受。教学之初，学生因为演绎太极拳形态很美，又新鲜，学习的积极性会很高，但一段时间下来，就会因身体酸痛而产生畏难、厌学情绪。因此，在太极拳教学过程中一定要注意教学的进度和练习的强度，以每课时教学1～2个动作为宜，课间辅之以一些游戏，调动学生的兴趣，循序渐进，逐步完成二十四式的教学。实践证明，太极拳初学时身体会有酸痛等不适，但经过一段时间的练习后，这种不适就会慢慢消失，相反会因练习的熟练程度提高，动作日益熟练柔美，学生会越来越感兴趣，学习的积极性也会越来越高。
再次，重视学生主体作用，开展小组合作学习。如何调动学生的学习积极性，重视学生的主体作用是一个重要因素。教学不单在于教，更重要的是学生的学，所以如何充分发挥学生自主学习的积极性，是教好太极拳的关键。为了达到这一目的，笔者充分重视学生在太极拳教学中的主体作用。上课时，笔者先是动作示范，详细讲解每个动作的要领，而后学生练习，即时纠正错误动作。练习一段时间后，笔者就将学生每六人分成一组，挑选一名动作掌握较好的学生为组长，由组长带领本小组成员进行练习，并在练习中互相讨论、互相纠正，实现小组合作性学习。几课时下来，再举行一次小组间的比赛，开展互评。这样，就充分利用了青少年学生好表現又争强好胜的特点，调动了学生练习的积极性和主动性，学习的主动性高，动作掌握也快。
（三）重视评价的科学性，开展多种形式评价
评价是教学的重要环节，科学的评价体系将有助于调动学生学习的积极性，从而实现教学目标，所以建立一套科学的评价机制十分关键。在太极拳教学中，笔者采用以鼓励为主、批评为辅的评价模式，注重以学生自我评价为主、以教师评价为辅。在教学过程中，开展组内自评，在组长的带领下，互相观摩，互相评价、讨论;开展小组互评，小组间互相观摩，互相指出缺点，共同讨论动作要领，最后才由老师进行总结评价。这样不仅增强了学生的竞争意识，也让学生参与了教学过程，调动了学生练习太极拳的主动性和积极性。
参考文献：
[1]赵齐.阳光体育下邯郸市属中学太极拳进校园现状与发展研究[J].学科教学（体育），2013（7）.
[2]付荣.太极拳运动在青少年中推广的可行性及方法探究[J].当代体育科技，2017（5）.
[3]王彬燕.太极拳对中学生身心发展影响的研究[J].教育实践与研究，2015（3）.
◎编辑 郑晓燕
①本文系课题“核心素养视角下青少年普及太极拳的可行性研究”（课题编号：2020ZJ0070）的研究成果。
[关 键 词] 太极拳;核心素养;松静;松空;松无
[中图分类号] G852.11 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2021）26-0138-02
太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术，是国家级非物质文化遗产。太极拳不仅能够强身健体，同时其所倡导的“中正安舒，心静体松”“道不止练其形，要通达其理”等富含人生哲理，十分有益于提高青少年的身心健康，提升青少年的核心素养。
一、何为核心素养
核心素养主要指学生应具备的、能够适应终身发展和社会发展需要的必备品格和关键能力。它是关于青少年知识、技能、情感、态度、价值观等多方面要求的结合体，是一个伴随青少年终身可持续发展、与时俱进的动态优化过程，是个体能够适应未来社会、促进终身学习、实现全面发展的基本保障。核心素养以培养“全面发展的人”为核心，分为文化基础、自主发展、社会参与三个方面，综合表现为人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新六大素养。
二、在青少年中开展太极拳教学的意义
（一）有利于传承中国传统文化
太极拳来源于太极哲理的本体论，“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也”。这与中国古代道家哲学、老庄思想相一致。太极拳融合了中国传统医学、美学、养生学、气功学和文学等多学科，既体现了人类对宇宙、对人体运动规律在一定程度的认识，也是“阴阳相济、天人合一”等东方文化的精华体现。青少年通过练习太极拳，有助于加深对中国传统优秀文化的了解，激发民族自信和爱国热情，提升整体文化素养。太极拳蕴含着道家的健身观和丰富的“和谐”文化，能够使人身心合一，对人产生积极影响，可以培育学生的自强不息、爱国主义、爱好和平、厚德载物等民族精神。太极拳在对青少年进行情感教育方面有着得天独厚的优势，对于青少年学生继承和发扬“礼、孝、义”的传统文化有着重要的影响。
（二）有利于提升青少年的身体素质
当前，青少年学生大多数长期缺乏锻炼，甚至终日沉迷于网络世界，身体素质差是通病。太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调，不仅可以锻炼肌肉、舒筋活络，还能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。
1.练习太极拳，讲求“松”，要求全身放松，使身体处于一种放松柔软的状态，全身的放松有利于使人的呼吸变得更加自然顺畅，甚至有利于促进气血的流通，具有强身健体祛病的功效。
2.練习太极拳，讲求“静”，要求“以静御动，虽动犹静”，要求在稳静的基础上带动，动中带静，做到“至虚中生神，至静中生气”，从而“心安则虚则道自来”，所以习练太极拳，身体虽然在动，但内心是安静的，身心是放松的，习练后会愉悦身心，减轻压力，从而消除疲劳，稳定心智，促进血液流动，加快新陈代谢。
3.练习太极拳，讲求“以意带动”，要求由意念带动全身运动，太极拳的每一个动作都需要身体的各个部位及神经的协调，从而实现动作的连贯性。所以练习太极拳有利于促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统及抑制过程得到协调。
4.练习太极拳，讲求“意守丹田”，要求通过意念和呼吸与动作配合，从而达到内气与外形协调一致，使气沉于丹田，贯于尾闾，环游周身，从而使脏腑得充、周身得养、精力充沛。
（三）有利于提升青少年的心理素质和道德素养
1.太极拳动中求静，有助于提高青少年的自控能力
练习太极拳讲求“松静”，要求“以柔克刚”“以静制动”。不少青少年学生存在诸多不良行为习惯，加上正处于青春期，易冲动，不能很好地控制自己的情绪。修练太极拳时，既要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中于“意”上，每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，长期坚持练习，能抑制浮躁，使性急的或者性慢的人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。加上太极拳本身要求刚柔并济，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。又因练拳后血气循环畅旺、精神抖擞，自然有助于提高学习效率。这些无疑对精神不振、行动散漫、自控能力差的青少年学生有着正面的帮助，有助于提高他们的自控能力。
2.太极拳中正安舒，有利于培养青少年的健康心理
练习太极拳讲求“松空”，要求从思想上做到舒松自然，时刻不忘用意不用力的原则，做到心静体舒。当前青少年学生很多存在自我中心意识强、群体意识弱、个性鲜明、社会协调和沟通能力均较弱等现象。而太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，要求动作松柔虚化，在连绵不断的运动中求静，处处讲究自然，动作、呼吸没有牵强之处，无拘无束，长期练习，有利于调整学生的心态，培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心态，可以使学生逐渐形成一种顺乎自然、天人相通的观念，尊重和理解他人，这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。 3.太极拳淡泊明志，有利于提升青少年的意志品质
练习太极拳讲求“松无”，要求练习太极拳要具有忘我无私的品格，它不但是技击功夫，也是修德功夫，使太极拳从“拳”上升到“道”。太极拳的“无”不但使太极拳在技击方面进入—层境界，而且使太极拳在人们的日常生活方面和精神陶冶方面都享受到“无为而无不为”的无穷乐趣。同时，太极拳看似简单，轻柔舒展，实际修炼起来却是需要一定恒心和毅力，是一种考验，腰酸背痛是常事，坚持练习太极拳就是对学生意志品质的考验。太极拳可使学生体会做人要正派、不走歪路的道理，培养学生“淡泊以明志，宁静以致远”的心境，使之逐步抛弃自卑感，确立自信心，增强迎难而上的意志力。
三、如何在青少年中普及太极拳
太极拳虽有万般好处，但现实中在学校推广甚少，其原因有二：一是大众的误解，认为太极拳是老年人的运动，不适合青少年;二是太极拳练习的难度较大，看似缓慢轻柔，实际练习起来对腰、膝等关节就是一种考验，初练者常全身酸痛，难以坚持。另外，太极拳讲究恒心，需要长期修习，这对活泼好动的学生也是一大考验。为了顺利地在青少年学生中开展太极拳教学，笔者进行了以下探索。
（一）科学确定教学内容
太极拳发展至今分为主要的五个传统流派，分别是陈氏、杨氏、武氏、孙氏和吴氏。在此基础上，又发展出二十四式（简化太极拳）、四十二式、四十八式、八十八式等，可谓种类繁多。针对青少年学生的生理、心理特点以及开展太极拳教学的目的，即锻炼提高学生的身体素质，培养学生的健康心态，最终确定以二十四式简化太极拳作为教学内容。二十四式太极拳也叫简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有二十四个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点，包含了太极拳的精髓，既对练习者身心起到锻炼作用，又相对较为简单易学。因此，笔者将二十四式太极拳作为教学内容，既符合青少年学生的生理心理特点，又能起到良好的锻炼作用。
（二）合理应用教学方法
青少年学生也有他们的优点，如动作协调性好、竞争意识强等。因此，笔者从开始实践太极拳教学以来，就十分注重教学组织工作和合理应用教学方法，注意根据青少年学生的生理和心理特点来开展教学，主要有以下几点。
首先，从一而终，长期教学。太极拳练习要取得效果，不是一两天就能形成的，需要一个长期的修习过程才能体现功用。因此，笔者建议从一年级就开始开展太极拳教学，坚持到毕业，实现不间断教学。一年级主要抓教与学，二年级主要抓巩固练习，而后逐步将太极拳作为体育课的热身运动，从而实现太极拳教学的长期化和常态化。通过两年半到三年的教学与练习，相信在学生时代大部分学生都已能熟练演练太极拳，部分学生甚至可达到形神兼备，修习太极拳的效果也已逐步得到体现，多数学生也形成修习太极拳的习惯，从而为终身体育打下基础。
其次，注意强度，循序渐进式教学。二十四式太极拳看似简单，实际修习还是有一定的难度，初学者常会浑身酸痛，特别是膝关节处更是痛得难受。教学之初，学生因为演绎太极拳形态很美，又新鲜，学习的积极性会很高，但一段时间下来，就会因身体酸痛而产生畏难、厌学情绪。因此，在太极拳教学过程中一定要注意教学的进度和练习的强度，以每课时教学1～2个动作为宜，课间辅之以一些游戏，调动学生的兴趣，循序渐进，逐步完成二十四式的教学。实践证明，太极拳初学时身体会有酸痛等不适，但经过一段时间的练习后，这种不适就会慢慢消失，相反会因练习的熟练程度提高，动作日益熟练柔美，学生会越来越感兴趣，学习的积极性也会越来越高。
再次，重视学生主体作用，开展小组合作学习。如何调动学生的学习积极性，重视学生的主体作用是一个重要因素。教学不单在于教，更重要的是学生的学，所以如何充分发挥学生自主学习的积极性，是教好太极拳的关键。为了达到这一目的，笔者充分重视学生在太极拳教学中的主体作用。上课时，笔者先是动作示范，详细讲解每个动作的要领，而后学生练习，即时纠正错误动作。练习一段时间后，笔者就将学生每六人分成一组，挑选一名动作掌握较好的学生为组长，由组长带领本小组成员进行练习，并在练习中互相讨论、互相纠正，实现小组合作性学习。几课时下来，再举行一次小组间的比赛，开展互评。这样，就充分利用了青少年学生好表現又争强好胜的特点，调动了学生练习的积极性和主动性，学习的主动性高，动作掌握也快。
（三）重视评价的科学性，开展多种形式评价
评价是教学的重要环节，科学的评价体系将有助于调动学生学习的积极性，从而实现教学目标，所以建立一套科学的评价机制十分关键。在太极拳教学中，笔者采用以鼓励为主、批评为辅的评价模式，注重以学生自我评价为主、以教师评价为辅。在教学过程中，开展组内自评，在组长的带领下，互相观摩，互相评价、讨论;开展小组互评，小组间互相观摩，互相指出缺点，共同讨论动作要领，最后才由老师进行总结评价。这样不仅增强了学生的竞争意识，也让学生参与了教学过程，调动了学生练习太极拳的主动性和积极性。
参考文献：
[1]赵齐.阳光体育下邯郸市属中学太极拳进校园现状与发展研究[J].学科教学（体育），2013（7）.
[2]付荣.太极拳运动在青少年中推广的可行性及方法探究[J].当代体育科技，2017（5）.
[3]王彬燕.太极拳对中学生身心发展影响的研究[J].教育实践与研究，2015（3）.
◎编辑 郑晓燕
①本文系课题“核心素养视角下青少年普及太极拳的可行性研究”（课题编号：2020ZJ0070）的研究成果。