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编辑 吴君
我们经常忘记自己把车停在哪儿，或者自己把眼镜放在了哪个位置，或者突然忘记一个人的名字，每到这种情况发生的时候，我们总自嘲地说：我老了。但是，心里又担心我们真的“老了”。知道吗?其实，我们的大脑就像身材一样，经过锻炼仍然可以“塑形”成功，恢复青春。
霍馨的担心
22岁的霍馨小宝宝刚刚满一岁，本来幸福的婚姻又添了天伦之乐，这让她觉得生活已经趋近于完美。然而，快乐而忙碌的生活也有小小的隐忧，因为她发现自己的记性越来越不好，以至于她常常为了自己是否发出了邮件，离家时是否锁了门，睡觉前是否关上了煤气而心神不宁。她开始关心杂志上各种关于衰老迹象的描述，怀疑这是不是自己衰老的开始，并且担心这种情况会越来越严重。
让人欣慰的秘密：
我们常常把记忆能力与大脑的衰老与否紧密相连，的确是这样，小时候我们会对很多事情过目不忘，而现在即便是时时刻刻“烂笔头”，依然会把很多事情扔在脑后。这种问题并不是老年痴呆的前兆，而且也不是所有的记忆减损都跟年龄有关和不可逆。例如，程序记忆就是一种游离在时间控制之外的记忆力，不管有多大年纪都会保持一致，就好像学会了骑车就永远不会忘记一样。另外一些比较高级的脑功能，例如估量事物和人生智慧等甚至还会随着时间变得越来越好。找到让我们忘性变大的原因，就好像找到让身材变形的肥肉，甩掉它，我们就能恢复失去的活力。
给大脑做“健身操”
大脑就像我们的身材一样，如果不好好保养或者使用不当就会走形，但是通过给大脑做“健身操”，它也可以恢复“健美身材”。生活中时时都能流露记忆走形的迹象，这里教大家五节大脑“健身操”给记忆重新塑形。
Step1 给所有的事情排放
情景回放：
年龄的增长让霍馨的生活元素越来越丰富，也就越来越忙碌，有时候她需要同时处理好几件事，例如一手抱着孩子，一手接着电话，还要记下待会聚会时餐馆的地址，于是不难预料，一分钟过后就忘记了餐馆的地址。
真相：
其实我们的记忆过程大概有3个步骤，所有的信息经感官系统筛选进入短期记忆，再经过筛选进入长期记忆，如果干扰太多，一些信息虽然能够在短期记忆中稍作停留，但是在进入长期记忆这个过程中受到干扰而没能成功停留。所以并不是我们记忆力不够好了，而是我们在同一时间做的事太多了。
跟我做：不要让我们的记忆系统超负荷工作，有人说人大脑的潜力是无限的，可是这并不等于说达到那种潜力的道路也是无限宽广的，我们要做的是把所有事都在这条道路前一排好队，一件一件的解决它们。
Step 2找到适合自己的睡眠长度
情景回放：
只有下班后才有机会和孩子相处的霍馨完全不想浪费一分钟，所以只能在孩子入睡后才有机会做自己的事情，例如安静地看书，或者完整地看完一部电影。有时候贪图这种静谧就不知不觉地熬夜到一两点，结果是以前很少做即时会议记录的她，现在越来越多地需要依赖笔记了。
真相：
许多试验都表明深度慢波睡眠对于记忆力有着很大的影响，那些睡眠不足的人在记忆测试中总是表现得不好，而睡眠充足的人记忆的东西更多，需要回忆的时间更短。如果说你每天都需要被闹钟叫醒才能不迟到的话，那么说明你有着一定程度的睡眠缺乏。
跟我做：如果昨天一点入睡，那从今天起的一个星期就都提前半小时睡觉，到了下个星期，如果感觉精神状况大好那就保持下去，如果还是不够，那就再提前半个小时睡觉，直到能够早上准时自然醒来。这让做能够让我们找到自己需要的睡眠时间，毕竟每个人都不一样。
Step 3别以为家务可以代替锻炼
情景回放：
生小孩前霍馨坚持每周都去健身房两次，可是有了小宝宝后就完全放弃了，因为觉得自己现在有忙不完的家务，消耗的能量不比上健身房少，也可以伸伸胳膊弯弯腰。不过家务似乎只能给她带来疲劳，并不能带来健身过后那种神清气爽的感受。
真相
家务绝对不能替代上健身房，因为健身房中的运动较为激烈，能够加速全身的血液循环，当然也就包括了加速大脑中的血液循环，能够减缓大脑的衰退。许多试验也证实，有运动习惯的人比不运动的人在老年时发生认知衰退的危险要小。
跟我做：如果有条件，最好保持每周3到6次上健身房的习惯，另外还有每周3次左右的抗阻力训练，如果不行，那就在空暇时间，在家的附近进行跑步和快走也能够达到相同的效果。
Step4 让安稳的生活“动荡”起来
情景回放：
已经把生活重心放到家庭上的霍馨有点懒于接受新事物，她更倾向于轻松地过一成不变的生活，甚至连手机坏掉后都希望再买一个一模一样的，这样就不用去学习怎样使用新的操作系统了。不过久而久之霍馨觉得从刚开始的懒得学，已经逐渐变成了很难去记住新知识了。
真相：
开放的思想再加上学习的意愿是记忆最好的卫士。我们中央神经系统是具有弹性的，它持续针对外界刺激向需要的方向改变着。你学到的东西越多，那你在大脑中所建立的联系就越多，最后形成了一个丰富而紧密的神经网，而它可以减缓老年痴呆症的症状。
跟我做：挑战自己去学习一样新的事物。你可以选择学习怎么使用Excel或者绘图软件，你可以参加一个学习班去学习那些你并不熟悉的东西，学习一门语言是最有效的方法，不用真的掌握这门语言，这个过程就能让你重新变得敏锐。
Step 5压力不能当作动力用
情景回放：
丈夫和孩子占去了霍馨大多数的时间，她现在很少像以往一样地加班工作，可是工作却并没有变少，于是经常感到时间的压力，刚开始这种压力似乎反而成为了一种动力，迫使她积极的思考，可是到了后来，压力失去了这种神奇的作用，自己只能干着急。
真相
你可能会感到在压力下思考问题更加得力，可是长期的压力对你的记忆力只有坏处。压力产生的荷尔蒙(皮质醇)被证实会让大脑中的记忆中心萎缩。
跟我做：不论多忙也应该给自己留出放松的时间，周末请父母暂时照顾孩子，这样有时间做瑜伽和水疗等放松活动，或者在家跟丈夫两人一起轻松地听音乐和看电视，让压力得到释放。
Step6别让专注烧完你的精力
情景回放：
霍馨的工作需要她长时间地阅读文件和合同，有时候时间一长她会感到阅读非常吃力，一段文件读好几遍也不能理解，常常读到最后就忘记了开头，于是又要从头再来，不过反复地阅读却让情况越来越糟糕。
真相
长期像专注于开车样的专注方式会让你感到精疲力竭，不过如果你拓宽视野，让大脑接受的信息范围更广些，那么你就会调动更多的脑细胞开始工作，但是工作速度较低，这种模式可以让你的注意力和持久力都得到最大化。
跟我做：这种时候可以闭上眼睛，想象下你周围的空间中都有些什么在围绕着你，当你把自己的注意力拓展到了墙壁、天花板时，你的大脑就开始逐渐慢了下来，而且能够释放刚才高度警惕所带来的压力，并且能得到自我修复。
特别奉送：大脑健身食谱
随着年龄的增加，我们的脑细胞会在消除发炎和抗氧化方面越来越“不得力”，就像一个被切开了的苹果会慢慢变成棕色一样。而这种变化会损坏我们的认知能力。想要保持敏锐，可以吃一些抗发炎和抗氧化的食物：
三文鱼、沙丁鱼、青鱼、水果、蔬菜、橄榄油和姜黄。而且要避免食用饱和脂肪。
少吃全脂乳制品、红肉、精制碳水化合物和糖含量高的食物。
保证每周吃一次以上的鱼类或者健康脂肪。
减少汽水的饮用量，每天喝两杯绿茶，它们是有力的抗氧化食物。
我们经常忘记自己把车停在哪儿，或者自己把眼镜放在了哪个位置，或者突然忘记一个人的名字，每到这种情况发生的时候，我们总自嘲地说：我老了。但是，心里又担心我们真的“老了”。知道吗?其实，我们的大脑就像身材一样，经过锻炼仍然可以“塑形”成功，恢复青春。
霍馨的担心
22岁的霍馨小宝宝刚刚满一岁，本来幸福的婚姻又添了天伦之乐，这让她觉得生活已经趋近于完美。然而，快乐而忙碌的生活也有小小的隐忧，因为她发现自己的记性越来越不好，以至于她常常为了自己是否发出了邮件，离家时是否锁了门，睡觉前是否关上了煤气而心神不宁。她开始关心杂志上各种关于衰老迹象的描述，怀疑这是不是自己衰老的开始，并且担心这种情况会越来越严重。
让人欣慰的秘密：
我们常常把记忆能力与大脑的衰老与否紧密相连，的确是这样，小时候我们会对很多事情过目不忘，而现在即便是时时刻刻“烂笔头”，依然会把很多事情扔在脑后。这种问题并不是老年痴呆的前兆，而且也不是所有的记忆减损都跟年龄有关和不可逆。例如，程序记忆就是一种游离在时间控制之外的记忆力，不管有多大年纪都会保持一致，就好像学会了骑车就永远不会忘记一样。另外一些比较高级的脑功能，例如估量事物和人生智慧等甚至还会随着时间变得越来越好。找到让我们忘性变大的原因，就好像找到让身材变形的肥肉，甩掉它，我们就能恢复失去的活力。
给大脑做“健身操”
大脑就像我们的身材一样，如果不好好保养或者使用不当就会走形，但是通过给大脑做“健身操”，它也可以恢复“健美身材”。生活中时时都能流露记忆走形的迹象，这里教大家五节大脑“健身操”给记忆重新塑形。
Step1 给所有的事情排放
情景回放：
年龄的增长让霍馨的生活元素越来越丰富，也就越来越忙碌，有时候她需要同时处理好几件事，例如一手抱着孩子，一手接着电话，还要记下待会聚会时餐馆的地址，于是不难预料，一分钟过后就忘记了餐馆的地址。
真相：
其实我们的记忆过程大概有3个步骤，所有的信息经感官系统筛选进入短期记忆，再经过筛选进入长期记忆，如果干扰太多，一些信息虽然能够在短期记忆中稍作停留，但是在进入长期记忆这个过程中受到干扰而没能成功停留。所以并不是我们记忆力不够好了，而是我们在同一时间做的事太多了。
跟我做：不要让我们的记忆系统超负荷工作，有人说人大脑的潜力是无限的，可是这并不等于说达到那种潜力的道路也是无限宽广的，我们要做的是把所有事都在这条道路前一排好队，一件一件的解决它们。
Step 2找到适合自己的睡眠长度
情景回放：
只有下班后才有机会和孩子相处的霍馨完全不想浪费一分钟，所以只能在孩子入睡后才有机会做自己的事情，例如安静地看书，或者完整地看完一部电影。有时候贪图这种静谧就不知不觉地熬夜到一两点，结果是以前很少做即时会议记录的她，现在越来越多地需要依赖笔记了。
真相：
许多试验都表明深度慢波睡眠对于记忆力有着很大的影响，那些睡眠不足的人在记忆测试中总是表现得不好，而睡眠充足的人记忆的东西更多，需要回忆的时间更短。如果说你每天都需要被闹钟叫醒才能不迟到的话，那么说明你有着一定程度的睡眠缺乏。
跟我做：如果昨天一点入睡，那从今天起的一个星期就都提前半小时睡觉，到了下个星期，如果感觉精神状况大好那就保持下去，如果还是不够，那就再提前半个小时睡觉，直到能够早上准时自然醒来。这让做能够让我们找到自己需要的睡眠时间，毕竟每个人都不一样。
Step 3别以为家务可以代替锻炼
情景回放：
生小孩前霍馨坚持每周都去健身房两次，可是有了小宝宝后就完全放弃了，因为觉得自己现在有忙不完的家务，消耗的能量不比上健身房少，也可以伸伸胳膊弯弯腰。不过家务似乎只能给她带来疲劳，并不能带来健身过后那种神清气爽的感受。
真相
家务绝对不能替代上健身房，因为健身房中的运动较为激烈，能够加速全身的血液循环，当然也就包括了加速大脑中的血液循环，能够减缓大脑的衰退。许多试验也证实，有运动习惯的人比不运动的人在老年时发生认知衰退的危险要小。
跟我做：如果有条件，最好保持每周3到6次上健身房的习惯，另外还有每周3次左右的抗阻力训练，如果不行，那就在空暇时间，在家的附近进行跑步和快走也能够达到相同的效果。
Step4 让安稳的生活“动荡”起来
情景回放：
已经把生活重心放到家庭上的霍馨有点懒于接受新事物，她更倾向于轻松地过一成不变的生活，甚至连手机坏掉后都希望再买一个一模一样的，这样就不用去学习怎样使用新的操作系统了。不过久而久之霍馨觉得从刚开始的懒得学，已经逐渐变成了很难去记住新知识了。
真相：
开放的思想再加上学习的意愿是记忆最好的卫士。我们中央神经系统是具有弹性的，它持续针对外界刺激向需要的方向改变着。你学到的东西越多，那你在大脑中所建立的联系就越多，最后形成了一个丰富而紧密的神经网，而它可以减缓老年痴呆症的症状。
跟我做：挑战自己去学习一样新的事物。你可以选择学习怎么使用Excel或者绘图软件，你可以参加一个学习班去学习那些你并不熟悉的东西，学习一门语言是最有效的方法，不用真的掌握这门语言，这个过程就能让你重新变得敏锐。
Step 5压力不能当作动力用
情景回放：
丈夫和孩子占去了霍馨大多数的时间，她现在很少像以往一样地加班工作，可是工作却并没有变少，于是经常感到时间的压力，刚开始这种压力似乎反而成为了一种动力，迫使她积极的思考，可是到了后来，压力失去了这种神奇的作用，自己只能干着急。
真相
你可能会感到在压力下思考问题更加得力，可是长期的压力对你的记忆力只有坏处。压力产生的荷尔蒙(皮质醇)被证实会让大脑中的记忆中心萎缩。
跟我做：不论多忙也应该给自己留出放松的时间，周末请父母暂时照顾孩子，这样有时间做瑜伽和水疗等放松活动，或者在家跟丈夫两人一起轻松地听音乐和看电视，让压力得到释放。
Step6别让专注烧完你的精力
情景回放：
霍馨的工作需要她长时间地阅读文件和合同，有时候时间一长她会感到阅读非常吃力，一段文件读好几遍也不能理解，常常读到最后就忘记了开头，于是又要从头再来，不过反复地阅读却让情况越来越糟糕。
真相
长期像专注于开车样的专注方式会让你感到精疲力竭，不过如果你拓宽视野，让大脑接受的信息范围更广些，那么你就会调动更多的脑细胞开始工作，但是工作速度较低，这种模式可以让你的注意力和持久力都得到最大化。
跟我做：这种时候可以闭上眼睛，想象下你周围的空间中都有些什么在围绕着你，当你把自己的注意力拓展到了墙壁、天花板时，你的大脑就开始逐渐慢了下来，而且能够释放刚才高度警惕所带来的压力，并且能得到自我修复。
特别奉送：大脑健身食谱
随着年龄的增加，我们的脑细胞会在消除发炎和抗氧化方面越来越“不得力”，就像一个被切开了的苹果会慢慢变成棕色一样。而这种变化会损坏我们的认知能力。想要保持敏锐，可以吃一些抗发炎和抗氧化的食物：
三文鱼、沙丁鱼、青鱼、水果、蔬菜、橄榄油和姜黄。而且要避免食用饱和脂肪。
少吃全脂乳制品、红肉、精制碳水化合物和糖含量高的食物。
保证每周吃一次以上的鱼类或者健康脂肪。
减少汽水的饮用量，每天喝两杯绿茶，它们是有力的抗氧化食物。