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策划 本刊编辑部 执行 姜梅荣 张令伟
策划背景
近期，编辑部收到一些高三学生的来信来电，反映比较集中的问题是关于如何调整考试的心理状态。面对一次次的考试，同学之间的学习竞争愈加激烈，许多人被压得喘不过气来。有的说：“每到考试，我都会感到很自卑。由于太关注自己的考试结果了，不管大考还是小考，我总是忐忑不安”。有的说：“我的成绩一直比较好，最近的一次模拟考试，一些会做的题目也做不出来了，考场上头晕脑胀，什么也记不清了，甚至担心偶尔下降的成绩会习惯性下滑，产生了沮丧、不安和恐惧心理。”有的还来信询问：“我学习很努力，方法也没什么不当之处，就是一到考试就犯怵，全无平日良好状态。之所以害怕考试是因为我极度地不自信，怎样才能让我树立信心呢？”
教育心理专家认为：“高考，四分考实力，六分考心理。” 一个人心理调节成功与否，将会极大地影响到考试成绩。考试过程是能力和能量释放的过程。但是这种释放需要催化剂，一旦有了催化剂，释放就会非常充分。这个催化剂就是良好的心理品质。为了帮助考生解决应试的心理问题，我们策划了本期的“特别关注”，围绕考生反映的比较普遍的问题，请有关专家进行心理疏导，旨在帮助考生把复习考试的过程变为积累自信的过程，以良好的心态投入到紧张的备考复习之中。
如何变自卑为自信
案例：每到考试，王小纳经常会莫名其妙地做错题，甚至在一次考试中，每做十道题要错两道，与那些成绩好的同学相比，感到很自卑，也很郁闷。自己付出那么多，怎么没有一点成就感。随着高考的临近，班里的紧张气氛越来越浓厚，一种莫名的压力经常会跳出来“捣乱”，搅得她心神不定，不知道该怎么办才好。
教育心理专家认为：随着考试的密度加大，学生容易出现烦躁不安、对学习没信心、对前途担心等情绪障碍，这是一种心理不适应。同学们临场的状态除了紧张之外，主要是不自信。当成绩出现波动的时候，心里就犯嘀咕，付出的努力短期内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑，这是由于没有正确的归因理念。精神分析专家阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的”。从这个意义上讲，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。那么，如何变自卑为自信呢？
一、增强自信心的策略
策略一：对自己要“合理定位”。
很多考生对自己的实际能力没有清醒的认识，高估了自己的水平，在复习过程中一味地钻难题，忽略基础知识，追求巧解偏题怪题，忽略通性通法。正确的做法是，既不要轻视自己，也不要高估自己。知道自己的水平，了解自己的能力，明白自己的位置，根据每次考试任务，确定适宜的目标。这个目标应以能发挥本人最大潜力且不至于背上包袱为宜。你希望考上什么样的学校？你希望得到一个怎样的分数？目标不能定得太高，也不能太低。太高了，会觉得太难而丧失信心；太低了，会觉得太容易而失去积极性。如果你处于中下游水平，那么学习目标就应该是进步；如果是上游水平，那么学习目标就应该是稳步。只有当你跳起来能够摘到学习果子的时候，才会建立起自信心。每个人的学习基础各不相同，在短时间内实现学习上的突飞猛进是不现实的。考生对自己应该有一个清楚的了解，看自己还有多少潜力，然后找准位置，从自己的实际出发，踏踏实实地努力，争取不断进步。否则，只能在和他人的比较中徒增烦恼。
策略二：不做排名的“奴隶”。
现在的每次考试只是对知识掌握的一次检验，不应以一时的成败论英雄。乐观看失败，平静论分数，没必要把一次考试的名次升降看得过重。要保持平和的心态，善于从挫折的经历中吸取教训和积累经验，这才是最重要的。遇到逆境和挫折，既要学会问题应对，又要学会情绪应对。要知道有些目标并不是单靠努力就能实现的，要学会积极乐观地看待事情，学会自我安慰。阶段性的考试反映的是学生在一段时期内的学习情况，考得好不值得沾沾自喜；考得差也没必要垂头丧气。正确看待分数和排名，不要与别人竞争，但要与自己比较。与自己的过去比，看是进步了还是退步了，不要被暂时的排名左右情绪。每个人在学习上都会有优势和劣势，如果总是用弱项去比别人的强项，只能打击自信心。有时不妨来点“阿Q”精神，多看自己的优点以增加自信心。
策略三：拟定科学的学习计划。
有的考生之所以表现出过分焦虑和缺乏信心，主要是因为复习准备得不充分，知识掌握得不系统所致。因此，考前一定要进行全面、充分的功课复习，周密地安排每一秒钟，使其尽可能发挥最大效能。学习计划是高效率利用时间的保证。学习计划要灵活机动，要能够与现在的学习状况相协调，规定得太死会使学习计划缺乏实际操作性。每天的学习计划不必涵盖所有的科目，那样会影响学科能力的提高。复习时要有所侧重，要强化弱科的巩固与提高。具体来说，在最后阶段的复习中，考生应该从专题训练回归到基础知识的理解，强化基础知识的掌握和运用，要根据自己各科的基础和学习现状，有针对性地复习，不要盲目与他人比，要找到适合自己的阶段性复习方法。要主攻基本知识中自己的薄弱环节，逐步解决一个个知识难点。“囫囵吞枣”后再回过头复习，势必影响学习效率，也不利于对所学知识的融会贯通。
策略四：积小胜为大胜。
学习上不能急功近利，成绩的提高是一个循序渐进的过程，只有经过长时间的刻苦努力才能显现。要做适当的练习题，不搞题海战术。参考资料不要贪多，每科有一两本就足够了。对练习题要采取“精做”的方法。善于总结，理清思路，明晰解题的过程。经过一段时间，再回过头来重新体会一下，就会有新的收获。复习时，要把注意力放在弥补知识系统的漏洞上。就像是搬砖头，一块，两块，点点累积。在夯实基础的同时，要注意寻找答题规律和方法，力争获得能力上的提高。最好的办法就是通过“自做自对”，把每一道题所代表的知识点熟练掌握。大目标短时间内不能很快实现，你可以通过自己每天的努力看到成绩。也许你走了一千步还没有看到成功，但是不要放弃；只要坚持不懈，你就会发现，也许成功就在一千零一步的拐弯处。
二、专家的提醒和建议
1．相信自己的能力。减压最好的方法就是相信自己。有时候家长和老师也许低估了你们的能力。要坚持这样一个信念：不是我的能力低，而是我现在的潜能力还没有发挥出来。每一次考试，都给自己提供了一个舞台。要充分利用这个舞台，把自己最好的状态展示出来。考试中，自信心是第一位的，应该相信自己的能力，正常地发挥自己的水平，认真做好每一个题。当一个个难题被攻克时，信心就会大幅度提升。
2．与成绩好的同学进行探讨。平时同学们白天在学校上课，休息的时候，在理解了老师的解题方法后，不要仅局限于老师所讲的答案中。有时老师的答案并不是唯一答案。如果自己有一些不错的思路，可以试着把题目做出来，再找班里学习好的同学一起探讨。也许你的做法还是一个解题的“良方”呢。通过几次这样的反复，自信心就会逐渐提升。
3．质疑老师讲解的方法。古人云：疑是思之端、学之始。现代心理学也认为：疑是思维的火花，思维总是从发问开始的。有疑问才能去探索、去创新。疑能生智，质疑是一种学习方法，一种学习态度。学生能否生疑，是否敢于发问，是学习是否主动的重要表现。老师讲的方法确实正确，但是，除了老师的方法之外，还有没有更适合临场考试的方法，要和老师做这样的探讨。在经过你N次探讨之后会逐渐明白，你学得不好的那一科是你不敢往下深究所致。如果勇于质疑、深入探究，就会有意想不到的收获。
4.养成梳理知识的习惯。在考试前，重要的不是多看点书或多背点东西，关键是要进行知识的梳理，并在这种梳理中培养一种自信的感觉。只有在平时消除盲点，抓住重点，攻克疑点，突破难点，才能在考场上看到题目时，能够在脑子里反映出它属于知识体系的哪一部分，有哪些要点，又存在哪些陷阱，就不会发慌或者患得患失。
（编辑的话：每年高考，都有不少平时学习不错的考生因发挥失常而与理想的大学失之交臂。究其原因，主要是由于心理素质不过关造成的。虽然每个人的心理承受能力有所不同，但是如果从现在开始多注意一下心理状态的调整，将会有利于高考的正常发挥。）
如何建立迎考的积极心态
案例：每当临考张帅都背负着很大的心理负担，表现出极度的不安和焦躁，感到非常着急和无助。他来信询问：为什么一到考试我总有如履薄冰之感，一种莫名的焦虑和畏难情绪缠绕心头，挥之不去？
心理学的研究表明，一个人的考试焦虑水平与其思维效率成倒“U”形。因此，考生应在临考前调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的精神状态，对于正常发挥水平至关重要。要知道，模拟考试错得越多，暴露的问题就会越多，问题被解决得就会越多，高考时出现新问题的概率就会越小。从这个角度看，我们应该感谢平时的每一次考试，正是这些考试给我们提供了演练高考的机会，这些考试使我们在一次次跌倒后又一次次站起来，最终才能百炼成钢，登上光辉的顶点。
这里介绍几种建立积极应考心态的方法，考生们不妨一试。
一、排除焦虑法
系统脱敏训练：考生在睡觉前，大脑中想象自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练，你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高。
学会倾诉：当你为考试而坐立不安、担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成文字，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪滋生暗长，最终忧虑成疾。
放松训练：松开衣物坐于沙发，双臂放平，双腿前伸、头和上身自然后靠，双眼轻闭。由下而上，使该部位紧张10秒后，从脚趾至小腿肌肉……至颈部、头部肌肉依次慢慢松弛。
二、精神放松法
呼吸静心：做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。闭上双眼，慢慢腹式呼吸，吸气时想象丹田气由腹部逐渐上升直到头顶；吐气时想象气由头顶顺脖颈下降至丹田。这样一吸一呼，能够排除杂念，静心放松。还可以闭目养神10分钟，双手平放在双腿上，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。吸气要长，呼气要慢。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
愉快想象：闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过。这决不是盲目的乐观，而是一种积极的自我期待。此法运用得当，能使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
环境调节：当感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或大脑思维混乱时，可以走出去散散步、做做操等，把自己的注意力转移一下。最好是到环境优美清静的地方去，听听鸟鸣，看看风景，闻闻花香，调节一下自己的情绪。
体育锻炼：只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。通过体育锻炼，全身大汗淋漓，人的肌体彻底放松，精神就会轻松许多。
三、自我激励法
激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝着所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。
自我激励的六个步骤：
1．在心里确定你希望考出的分数。
2．确定你将会付出什么努力与付出多少代价去换取你想得到的分数。
3．确定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的题做完。
4．拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。
5．将以上四点按顺序排好，并且一定要白纸黑字写在纸上。
6．不妨每天两次，大声朗读计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。
（编者的话：高三这一年的生活，是写意着竞争的日子，保持一颗平常心是制胜的法宝。考生要把那些无数的大小考试，当成暴露问题解决问题的绝好机会。要从现在做起，从平时的一点一滴做起，训练自己的心理素质，锻炼自己的抗挫折能力，始终保持平和的心态，坚定必胜的信念，自信地走过充满挑战的、让人留恋的高三生活。）
如何让自己重拾信心
案例：李刚是个活泼热情、性格外向的孩子。随着高考复习的日渐深入，课业负担的逐步加重，开始感到心烦意乱，坐不下来、学不进去，导致自己制定的学习计划或老师布置的学习任务总是完不成。他越来越感到力不从心，学习上提不起精神，导致考试成绩下降。看到其他同学劲头十足，成绩提高很快，平时爱说爱笑的他整日郁郁寡欢，有了想放弃的念头。如何帮助他消除苦闷自卑的心理，恢复自信心呢？
高三的各种考试越来越频繁。对于成绩较优秀的考生来说，他们的成绩比较稳定，但随着高考日期的迫近，却难以弄清自己哪些方面还存在不足，感到自己的能力已到尽头，不知如何进一步提高成绩。这使得他们常常处于困顿状态；处在中游的考生会陷于“为什么我一直努力，成绩却上不去”的困惑中。他们加倍努力，可成绩并无大的突破，为此感到不甘心，现实的无奈很容易让他们产生疲惫心理；成绩偏下的考生，他们自认为在短暂的备考时间内很难有机会使成绩有起色，因此抱着“破罐子破摔”的心态，无论家长、老师怎么鼓励也难以打动他们“麻木”的心。
这种萎靡不振、情绪低落、缺乏信心的状态，造成知觉和注意过程的减弱。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降、抑制过程加强有关，其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。从心理原因看，往往与考生对考试的不利方面想得多、又没有解决的办法有关。当然，出现暂时的情绪低落和精神疲劳也是很正常的，关键是怎么调整。
复习备考，自信心是非常重要的。心理专家教你重拾信心的几种方法：
一、客观评价自己。高三学生要学会正确认识自己，这是树立自信心的前提和保证。只有全面而客观地认识自己的学习能力，恰如其分地分析自身的长处和不足，才能正确地确立合理的目标，并敢于面对现实。作为考生，不要一味地盯着自己的不足不放，需要善于发现、挖掘自己的优点。这样，自己的自信心才能得到提高。模拟考试后，考生的成绩已有了大体的排位，但它只是暂时的，考生不能因偶尔的考试成绩不理想而怀疑自己的实力，甚至完全否定自己。只有正确对待暂时的失败与挫折，做到不放弃、不抛弃，才能在决战高考中成为真正的强者，成为电视剧《士兵突击》中的老A。
二、进行积极的自我暗示。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以对调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面临紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会排除，从而卸下重负，放松身心。
具体可以进行以下的自我心理暗示：
自我激励：——常常冥想：“相信我的能力，一定能考好。”每晚睡觉前或起床后对自己说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”通过心理语言使神经系统得以改善。也可以用一些名人名言、富有哲理的座右铭来“刺激”或鼓舞自己，摆脱烦恼情绪，从而拥有良好心态。
自我要求：——“我一定会做好充分的准备”，要在弱势学科上多下工夫，这样就能争取更多的分值。
自我提醒：——哪怕困难再多，也绝不会放弃。
自我慰藉：——暂时的失败不算什么，我一定能行。
自我欣赏：——我行，我能行，我真行！
自我总结：——我做得不错，要继续努力。
自我命令：——抓紧时间，立即行动。
三、别因一时失利否定自己。就算自己学习基础较差，连续的考试成绩不理想，也不应自卑，要经得起失败的考验。“鹿死谁手”还未可定，没有理由轻视自己。要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题过难等等。改变学习方法，调整复习计划，争取下次考试发挥出自己的最好水平。在考试中暂时失利的同学，不要去理会考试有多么难，压力和紧张是每个人都会有的，那些你做起来觉得不顺手的试题，别人也会觉得不顺手。
拿破仑曾经说过“我成功，是因为我志在成功！”所以，从某种意义上说，成功源于自信，失败始于恐惧！对于高三学生而言，自信心是高考能否取得成功的关键。因此，调整好自己的心态，平静地接受挑战，将有助于考生学习兴趣的提高，对备考将会起到积极的心理推动力。
（编者的话：俗话说“欲胜人，先胜已。”人的自信心和乐观情绪在某种条件下会产生惊人的效应。高考不是绊脚石，而是助跳板，如火的青春必将在如火的六月迎来期待已久的涅磐，似水的少年必将在似水的年华挑战争分夺秒的超越。相信自己，朝着目标勇敢地迈进！）
策划背景
近期，编辑部收到一些高三学生的来信来电，反映比较集中的问题是关于如何调整考试的心理状态。面对一次次的考试，同学之间的学习竞争愈加激烈，许多人被压得喘不过气来。有的说：“每到考试，我都会感到很自卑。由于太关注自己的考试结果了，不管大考还是小考，我总是忐忑不安”。有的说：“我的成绩一直比较好，最近的一次模拟考试，一些会做的题目也做不出来了，考场上头晕脑胀，什么也记不清了，甚至担心偶尔下降的成绩会习惯性下滑，产生了沮丧、不安和恐惧心理。”有的还来信询问：“我学习很努力，方法也没什么不当之处，就是一到考试就犯怵，全无平日良好状态。之所以害怕考试是因为我极度地不自信，怎样才能让我树立信心呢？”
教育心理专家认为：“高考，四分考实力，六分考心理。” 一个人心理调节成功与否，将会极大地影响到考试成绩。考试过程是能力和能量释放的过程。但是这种释放需要催化剂，一旦有了催化剂，释放就会非常充分。这个催化剂就是良好的心理品质。为了帮助考生解决应试的心理问题，我们策划了本期的“特别关注”，围绕考生反映的比较普遍的问题，请有关专家进行心理疏导，旨在帮助考生把复习考试的过程变为积累自信的过程，以良好的心态投入到紧张的备考复习之中。
如何变自卑为自信
案例：每到考试，王小纳经常会莫名其妙地做错题，甚至在一次考试中，每做十道题要错两道，与那些成绩好的同学相比，感到很自卑，也很郁闷。自己付出那么多，怎么没有一点成就感。随着高考的临近，班里的紧张气氛越来越浓厚，一种莫名的压力经常会跳出来“捣乱”，搅得她心神不定，不知道该怎么办才好。
教育心理专家认为：随着考试的密度加大，学生容易出现烦躁不安、对学习没信心、对前途担心等情绪障碍，这是一种心理不适应。同学们临场的状态除了紧张之外，主要是不自信。当成绩出现波动的时候，心里就犯嘀咕，付出的努力短期内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑，这是由于没有正确的归因理念。精神分析专家阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的”。从这个意义上讲，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。那么，如何变自卑为自信呢？
一、增强自信心的策略
策略一：对自己要“合理定位”。
很多考生对自己的实际能力没有清醒的认识，高估了自己的水平，在复习过程中一味地钻难题，忽略基础知识，追求巧解偏题怪题，忽略通性通法。正确的做法是，既不要轻视自己，也不要高估自己。知道自己的水平，了解自己的能力，明白自己的位置，根据每次考试任务，确定适宜的目标。这个目标应以能发挥本人最大潜力且不至于背上包袱为宜。你希望考上什么样的学校？你希望得到一个怎样的分数？目标不能定得太高，也不能太低。太高了，会觉得太难而丧失信心；太低了，会觉得太容易而失去积极性。如果你处于中下游水平，那么学习目标就应该是进步；如果是上游水平，那么学习目标就应该是稳步。只有当你跳起来能够摘到学习果子的时候，才会建立起自信心。每个人的学习基础各不相同，在短时间内实现学习上的突飞猛进是不现实的。考生对自己应该有一个清楚的了解，看自己还有多少潜力，然后找准位置，从自己的实际出发，踏踏实实地努力，争取不断进步。否则，只能在和他人的比较中徒增烦恼。
策略二：不做排名的“奴隶”。
现在的每次考试只是对知识掌握的一次检验，不应以一时的成败论英雄。乐观看失败，平静论分数，没必要把一次考试的名次升降看得过重。要保持平和的心态，善于从挫折的经历中吸取教训和积累经验，这才是最重要的。遇到逆境和挫折，既要学会问题应对，又要学会情绪应对。要知道有些目标并不是单靠努力就能实现的，要学会积极乐观地看待事情，学会自我安慰。阶段性的考试反映的是学生在一段时期内的学习情况，考得好不值得沾沾自喜；考得差也没必要垂头丧气。正确看待分数和排名，不要与别人竞争，但要与自己比较。与自己的过去比，看是进步了还是退步了，不要被暂时的排名左右情绪。每个人在学习上都会有优势和劣势，如果总是用弱项去比别人的强项，只能打击自信心。有时不妨来点“阿Q”精神，多看自己的优点以增加自信心。
策略三：拟定科学的学习计划。
有的考生之所以表现出过分焦虑和缺乏信心，主要是因为复习准备得不充分，知识掌握得不系统所致。因此，考前一定要进行全面、充分的功课复习，周密地安排每一秒钟，使其尽可能发挥最大效能。学习计划是高效率利用时间的保证。学习计划要灵活机动，要能够与现在的学习状况相协调，规定得太死会使学习计划缺乏实际操作性。每天的学习计划不必涵盖所有的科目，那样会影响学科能力的提高。复习时要有所侧重，要强化弱科的巩固与提高。具体来说，在最后阶段的复习中，考生应该从专题训练回归到基础知识的理解，强化基础知识的掌握和运用，要根据自己各科的基础和学习现状，有针对性地复习，不要盲目与他人比，要找到适合自己的阶段性复习方法。要主攻基本知识中自己的薄弱环节，逐步解决一个个知识难点。“囫囵吞枣”后再回过头复习，势必影响学习效率，也不利于对所学知识的融会贯通。
策略四：积小胜为大胜。
学习上不能急功近利，成绩的提高是一个循序渐进的过程，只有经过长时间的刻苦努力才能显现。要做适当的练习题，不搞题海战术。参考资料不要贪多，每科有一两本就足够了。对练习题要采取“精做”的方法。善于总结，理清思路，明晰解题的过程。经过一段时间，再回过头来重新体会一下，就会有新的收获。复习时，要把注意力放在弥补知识系统的漏洞上。就像是搬砖头，一块，两块，点点累积。在夯实基础的同时，要注意寻找答题规律和方法，力争获得能力上的提高。最好的办法就是通过“自做自对”，把每一道题所代表的知识点熟练掌握。大目标短时间内不能很快实现，你可以通过自己每天的努力看到成绩。也许你走了一千步还没有看到成功，但是不要放弃；只要坚持不懈，你就会发现，也许成功就在一千零一步的拐弯处。
二、专家的提醒和建议
1．相信自己的能力。减压最好的方法就是相信自己。有时候家长和老师也许低估了你们的能力。要坚持这样一个信念：不是我的能力低，而是我现在的潜能力还没有发挥出来。每一次考试，都给自己提供了一个舞台。要充分利用这个舞台，把自己最好的状态展示出来。考试中，自信心是第一位的，应该相信自己的能力，正常地发挥自己的水平，认真做好每一个题。当一个个难题被攻克时，信心就会大幅度提升。
2．与成绩好的同学进行探讨。平时同学们白天在学校上课，休息的时候，在理解了老师的解题方法后，不要仅局限于老师所讲的答案中。有时老师的答案并不是唯一答案。如果自己有一些不错的思路，可以试着把题目做出来，再找班里学习好的同学一起探讨。也许你的做法还是一个解题的“良方”呢。通过几次这样的反复，自信心就会逐渐提升。
3．质疑老师讲解的方法。古人云：疑是思之端、学之始。现代心理学也认为：疑是思维的火花，思维总是从发问开始的。有疑问才能去探索、去创新。疑能生智，质疑是一种学习方法，一种学习态度。学生能否生疑，是否敢于发问，是学习是否主动的重要表现。老师讲的方法确实正确，但是，除了老师的方法之外，还有没有更适合临场考试的方法，要和老师做这样的探讨。在经过你N次探讨之后会逐渐明白，你学得不好的那一科是你不敢往下深究所致。如果勇于质疑、深入探究，就会有意想不到的收获。
4.养成梳理知识的习惯。在考试前，重要的不是多看点书或多背点东西，关键是要进行知识的梳理，并在这种梳理中培养一种自信的感觉。只有在平时消除盲点，抓住重点，攻克疑点，突破难点，才能在考场上看到题目时，能够在脑子里反映出它属于知识体系的哪一部分，有哪些要点，又存在哪些陷阱，就不会发慌或者患得患失。
（编辑的话：每年高考，都有不少平时学习不错的考生因发挥失常而与理想的大学失之交臂。究其原因，主要是由于心理素质不过关造成的。虽然每个人的心理承受能力有所不同，但是如果从现在开始多注意一下心理状态的调整，将会有利于高考的正常发挥。）
如何建立迎考的积极心态
案例：每当临考张帅都背负着很大的心理负担，表现出极度的不安和焦躁，感到非常着急和无助。他来信询问：为什么一到考试我总有如履薄冰之感，一种莫名的焦虑和畏难情绪缠绕心头，挥之不去？
心理学的研究表明，一个人的考试焦虑水平与其思维效率成倒“U”形。因此，考生应在临考前调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的精神状态，对于正常发挥水平至关重要。要知道，模拟考试错得越多，暴露的问题就会越多，问题被解决得就会越多，高考时出现新问题的概率就会越小。从这个角度看，我们应该感谢平时的每一次考试，正是这些考试给我们提供了演练高考的机会，这些考试使我们在一次次跌倒后又一次次站起来，最终才能百炼成钢，登上光辉的顶点。
这里介绍几种建立积极应考心态的方法，考生们不妨一试。
一、排除焦虑法
系统脱敏训练：考生在睡觉前，大脑中想象自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练，你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高。
学会倾诉：当你为考试而坐立不安、担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成文字，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪滋生暗长，最终忧虑成疾。
放松训练：松开衣物坐于沙发，双臂放平，双腿前伸、头和上身自然后靠，双眼轻闭。由下而上，使该部位紧张10秒后，从脚趾至小腿肌肉……至颈部、头部肌肉依次慢慢松弛。
二、精神放松法
呼吸静心：做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。闭上双眼，慢慢腹式呼吸，吸气时想象丹田气由腹部逐渐上升直到头顶；吐气时想象气由头顶顺脖颈下降至丹田。这样一吸一呼，能够排除杂念，静心放松。还可以闭目养神10分钟，双手平放在双腿上，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。吸气要长，呼气要慢。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
愉快想象：闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过。这决不是盲目的乐观，而是一种积极的自我期待。此法运用得当，能使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
环境调节：当感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或大脑思维混乱时，可以走出去散散步、做做操等，把自己的注意力转移一下。最好是到环境优美清静的地方去，听听鸟鸣，看看风景，闻闻花香，调节一下自己的情绪。
体育锻炼：只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。通过体育锻炼，全身大汗淋漓，人的肌体彻底放松，精神就会轻松许多。
三、自我激励法
激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝着所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。
自我激励的六个步骤：
1．在心里确定你希望考出的分数。
2．确定你将会付出什么努力与付出多少代价去换取你想得到的分数。
3．确定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的题做完。
4．拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。
5．将以上四点按顺序排好，并且一定要白纸黑字写在纸上。
6．不妨每天两次，大声朗读计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。
（编者的话：高三这一年的生活，是写意着竞争的日子，保持一颗平常心是制胜的法宝。考生要把那些无数的大小考试，当成暴露问题解决问题的绝好机会。要从现在做起，从平时的一点一滴做起，训练自己的心理素质，锻炼自己的抗挫折能力，始终保持平和的心态，坚定必胜的信念，自信地走过充满挑战的、让人留恋的高三生活。）
如何让自己重拾信心
案例：李刚是个活泼热情、性格外向的孩子。随着高考复习的日渐深入，课业负担的逐步加重，开始感到心烦意乱，坐不下来、学不进去，导致自己制定的学习计划或老师布置的学习任务总是完不成。他越来越感到力不从心，学习上提不起精神，导致考试成绩下降。看到其他同学劲头十足，成绩提高很快，平时爱说爱笑的他整日郁郁寡欢，有了想放弃的念头。如何帮助他消除苦闷自卑的心理，恢复自信心呢？
高三的各种考试越来越频繁。对于成绩较优秀的考生来说，他们的成绩比较稳定，但随着高考日期的迫近，却难以弄清自己哪些方面还存在不足，感到自己的能力已到尽头，不知如何进一步提高成绩。这使得他们常常处于困顿状态；处在中游的考生会陷于“为什么我一直努力，成绩却上不去”的困惑中。他们加倍努力，可成绩并无大的突破，为此感到不甘心，现实的无奈很容易让他们产生疲惫心理；成绩偏下的考生，他们自认为在短暂的备考时间内很难有机会使成绩有起色，因此抱着“破罐子破摔”的心态，无论家长、老师怎么鼓励也难以打动他们“麻木”的心。
这种萎靡不振、情绪低落、缺乏信心的状态，造成知觉和注意过程的减弱。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降、抑制过程加强有关，其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。从心理原因看，往往与考生对考试的不利方面想得多、又没有解决的办法有关。当然，出现暂时的情绪低落和精神疲劳也是很正常的，关键是怎么调整。
复习备考，自信心是非常重要的。心理专家教你重拾信心的几种方法：
一、客观评价自己。高三学生要学会正确认识自己，这是树立自信心的前提和保证。只有全面而客观地认识自己的学习能力，恰如其分地分析自身的长处和不足，才能正确地确立合理的目标，并敢于面对现实。作为考生，不要一味地盯着自己的不足不放，需要善于发现、挖掘自己的优点。这样，自己的自信心才能得到提高。模拟考试后，考生的成绩已有了大体的排位，但它只是暂时的，考生不能因偶尔的考试成绩不理想而怀疑自己的实力，甚至完全否定自己。只有正确对待暂时的失败与挫折，做到不放弃、不抛弃，才能在决战高考中成为真正的强者，成为电视剧《士兵突击》中的老A。
二、进行积极的自我暗示。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以对调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面临紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会排除，从而卸下重负，放松身心。
具体可以进行以下的自我心理暗示：
自我激励：——常常冥想：“相信我的能力，一定能考好。”每晚睡觉前或起床后对自己说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”通过心理语言使神经系统得以改善。也可以用一些名人名言、富有哲理的座右铭来“刺激”或鼓舞自己，摆脱烦恼情绪，从而拥有良好心态。
自我要求：——“我一定会做好充分的准备”，要在弱势学科上多下工夫，这样就能争取更多的分值。
自我提醒：——哪怕困难再多，也绝不会放弃。
自我慰藉：——暂时的失败不算什么，我一定能行。
自我欣赏：——我行，我能行，我真行！
自我总结：——我做得不错，要继续努力。
自我命令：——抓紧时间，立即行动。
三、别因一时失利否定自己。就算自己学习基础较差，连续的考试成绩不理想，也不应自卑，要经得起失败的考验。“鹿死谁手”还未可定，没有理由轻视自己。要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题过难等等。改变学习方法，调整复习计划，争取下次考试发挥出自己的最好水平。在考试中暂时失利的同学，不要去理会考试有多么难，压力和紧张是每个人都会有的，那些你做起来觉得不顺手的试题，别人也会觉得不顺手。
拿破仑曾经说过“我成功，是因为我志在成功！”所以，从某种意义上说，成功源于自信，失败始于恐惧！对于高三学生而言，自信心是高考能否取得成功的关键。因此，调整好自己的心态，平静地接受挑战，将有助于考生学习兴趣的提高，对备考将会起到积极的心理推动力。
（编者的话：俗话说“欲胜人，先胜已。”人的自信心和乐观情绪在某种条件下会产生惊人的效应。高考不是绊脚石，而是助跳板，如火的青春必将在如火的六月迎来期待已久的涅磐，似水的少年必将在似水的年华挑战争分夺秒的超越。相信自己，朝着目标勇敢地迈进！）