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【摘要】 篮球比赛中，拼抢篮板球是争夺控制球权的重要途径之一，也是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守转化的关键。本文就篮板球的重要性及影响篮板球能力的因素、及其训练方法进行了论述。
【关键词】 拼抢篮板球 训练
在现代的篮球比赛中，抢篮板球是双方运动员高空争夺最激烈的一项技术，它是获得控制球权的重要来源，是攻守转化的关键，是发挥高空优势必须具备的条件。实践证明：在现代高水平的篮球比赛中，谁控制了篮板球，谁就控制了比赛。
1. 篮板球在篮球比赛中的重要性
1.1抢前场篮板球的作用
在比赛中，参赛双方的进攻次数是一样的。进攻一次后，无论是中篮还是失去球权，都要由进攻变为防守。但惟有抢到前场篮板球可以为本队增加进攻次数。因为抢到前场篮板球原进攻队仍然进攻，而不转为防守。进攻次数增多，投篮次数必然增多。假设投篮命中率不变，投篮次数增多，得分必然增多。
1.2抢后场篮板球的作用
防守队抢篮板球若占优势，不仅可以掌握控制球权，减少对方进攻次数，防止对方继续投篮，削弱对方投篮的信心，而且可以为守转攻创造更多的快攻条件，对取得主动权和快攻起着重要作用。据学者研究有70%的快攻来源于后场篮板球。
一个球队对篮板球控制的好坏，直接影响着一场比赛的胜负。抢得篮板球次数比投篮命中率或总投篮次数对比赛胜负的影响更大。
2. 影响篮球运动员拼抢篮板球能力的因素
2.1技术是抢篮板球能力的核心
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下基本素质：
2.1.1具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
现代篮球比赛的特点之一是篮板球争夺异常激烈，表现在拼抢意识强，参加挣抢的人数多，拼抢积极、凶狠，身体接触频繁而激烈。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势，所谓“两强相遇勇者胜。”
2.1.2掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权①。
2.1.3 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己的位置再起跳，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飛行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
2.1.4及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
2.1.5空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2.2身体对抗能力是拼抢篮板球能力的重要基础
在比赛中身体接触的次数大幅度增加和加剧了队员身体对抗的激烈程度。这表明身体接触与对抗已成为现代篮球运动不可分割的组成部分。因此，强而有力的身体对抗能力是拼抢篮板球的重要基础。这就要求运动员在拼抢篮板球时，必须凶猛强悍，无论在身高、体重和力量上是否占有优势，都要敢于同对手进行身体对抗，才能在这种身体频繁接触的肉搏战中争取主动，获得优势。
3. 拼抢篮板球的训练方法
3.1抢篮板球基本功训练
3.1.1脚步动作训练
（1）虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
（2）绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
（3）转身——队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前后转身摆脱防守，冲向篮下。
3.1.2提高弹跳能力的训练
（1）原地连续单腿或双脚起跳，双手、左右手各触篮板或篮圈。
（2）跨步（上步）连续双脚起跳，双手或单手触篮板或篮圈。
（3）连续起跳，在空中用双手或单手托球碰篮板，连续做。
（4）蛙跳、蹲起跳、负重等力量练习。
3.2抢篮板球技术训练
3.2.1挡人抢位训练 两人一组，一攻一守，教练员站在罚球线附近向上抛球，进攻队员设法绕过防守者进入限制区内抢球，防守者积极移动挡人。连续数次再互相轮换。
3.2.2斜线冲抢篮板球训练 练习者分成两组，分别站在限制区两侧斜45度处。练习者依次轮流斜线助跑起跳冲抢另一组同伴抛向篮板的反弹球。落地后，将球在抛向另一侧篮板，再回到排尾。连续进行。
3.2.3根据球反弹方向抢篮板球训练 防守队员A站在篮下，其他进攻队员排成一纵队沿边线战立。练习开始，一名进攻队员B运球至罚球线附近投篮，防守队员不防守其投篮，但当他投篮出手后要立即对其卡位并抢篮板球。依次轮流进行。
3.2.4抢防守篮板球训练 两人一组，教练员做投篮者。队员两人在限制区内随教练员的瞄篮、突破等动作做防守移动，当教练员投篮时，防守人立即转身拼抢篮板球。然后分别回到排尾。如此依次进行。
3.3抢篮板球与其它技术的结合训练
3.3.1抢篮板球结合一传训练 练习者成一列纵队站立于罚球线附近。教练员投篮，队员依次上步起跳抢篮板球，然后在空中转身将球传给教练员，再跑回排尾。
3.3.2抢篮板球结合补篮比赛训练四人一球为一组。开始时，二防一，另一人先不上场；进攻人持球设法摆脱防守做投篮；投篮后，三人拼抢篮板球（投中的球也作篮板球来抢），抢到球就立即补篮，未抢到球的二人做防守；如此投、抢连续进行。
3.3.3全场五对五攻守中练习抢篮板球和第一传的训练练习者先在半场五对五攻守。攻方投篮时，双方队员都应积极抢占位置，争夺篮板球。若进攻方获球，继续投篮或组织进攻。若防守方抢到篮板球，则尽快一传，发动快攻，快攻结束后在另半场重新开始攻守。即攻守互换练习。
注释：
①张晓风等.对篮板球反弹规律的研究兼谈篮板球意识的培养[J].篮球，1994（05）
参考文献：
[1] 于振峰等.现代篮球教学[M].人民体育出版社，2005（06）.
[2] 张宏杰 陈钧等.篮球运动成功训练基础[M].北京体育大学出版社，2004（10）.
作者简介：崔克雄，（1982--）三亚航空旅游职业学院基础教学部体育教研室篮球教师，助教。
（作者单位：三亚航空旅游职业学院）
【关键词】 拼抢篮板球 训练
在现代的篮球比赛中，抢篮板球是双方运动员高空争夺最激烈的一项技术，它是获得控制球权的重要来源，是攻守转化的关键，是发挥高空优势必须具备的条件。实践证明：在现代高水平的篮球比赛中，谁控制了篮板球，谁就控制了比赛。
1. 篮板球在篮球比赛中的重要性
1.1抢前场篮板球的作用
在比赛中，参赛双方的进攻次数是一样的。进攻一次后，无论是中篮还是失去球权，都要由进攻变为防守。但惟有抢到前场篮板球可以为本队增加进攻次数。因为抢到前场篮板球原进攻队仍然进攻，而不转为防守。进攻次数增多，投篮次数必然增多。假设投篮命中率不变，投篮次数增多，得分必然增多。
1.2抢后场篮板球的作用
防守队抢篮板球若占优势，不仅可以掌握控制球权，减少对方进攻次数，防止对方继续投篮，削弱对方投篮的信心，而且可以为守转攻创造更多的快攻条件，对取得主动权和快攻起着重要作用。据学者研究有70%的快攻来源于后场篮板球。
一个球队对篮板球控制的好坏，直接影响着一场比赛的胜负。抢得篮板球次数比投篮命中率或总投篮次数对比赛胜负的影响更大。
2. 影响篮球运动员拼抢篮板球能力的因素
2.1技术是抢篮板球能力的核心
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下基本素质：
2.1.1具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
现代篮球比赛的特点之一是篮板球争夺异常激烈，表现在拼抢意识强，参加挣抢的人数多，拼抢积极、凶狠，身体接触频繁而激烈。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势，所谓“两强相遇勇者胜。”
2.1.2掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权①。
2.1.3 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己的位置再起跳，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飛行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
2.1.4及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
2.1.5空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2.2身体对抗能力是拼抢篮板球能力的重要基础
在比赛中身体接触的次数大幅度增加和加剧了队员身体对抗的激烈程度。这表明身体接触与对抗已成为现代篮球运动不可分割的组成部分。因此，强而有力的身体对抗能力是拼抢篮板球的重要基础。这就要求运动员在拼抢篮板球时，必须凶猛强悍，无论在身高、体重和力量上是否占有优势，都要敢于同对手进行身体对抗，才能在这种身体频繁接触的肉搏战中争取主动，获得优势。
3. 拼抢篮板球的训练方法
3.1抢篮板球基本功训练
3.1.1脚步动作训练
（1）虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
（2）绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
（3）转身——队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前后转身摆脱防守，冲向篮下。
3.1.2提高弹跳能力的训练
（1）原地连续单腿或双脚起跳，双手、左右手各触篮板或篮圈。
（2）跨步（上步）连续双脚起跳，双手或单手触篮板或篮圈。
（3）连续起跳，在空中用双手或单手托球碰篮板，连续做。
（4）蛙跳、蹲起跳、负重等力量练习。
3.2抢篮板球技术训练
3.2.1挡人抢位训练 两人一组，一攻一守，教练员站在罚球线附近向上抛球，进攻队员设法绕过防守者进入限制区内抢球，防守者积极移动挡人。连续数次再互相轮换。
3.2.2斜线冲抢篮板球训练 练习者分成两组，分别站在限制区两侧斜45度处。练习者依次轮流斜线助跑起跳冲抢另一组同伴抛向篮板的反弹球。落地后，将球在抛向另一侧篮板，再回到排尾。连续进行。
3.2.3根据球反弹方向抢篮板球训练 防守队员A站在篮下，其他进攻队员排成一纵队沿边线战立。练习开始，一名进攻队员B运球至罚球线附近投篮，防守队员不防守其投篮，但当他投篮出手后要立即对其卡位并抢篮板球。依次轮流进行。
3.2.4抢防守篮板球训练 两人一组，教练员做投篮者。队员两人在限制区内随教练员的瞄篮、突破等动作做防守移动，当教练员投篮时，防守人立即转身拼抢篮板球。然后分别回到排尾。如此依次进行。
3.3抢篮板球与其它技术的结合训练
3.3.1抢篮板球结合一传训练 练习者成一列纵队站立于罚球线附近。教练员投篮，队员依次上步起跳抢篮板球，然后在空中转身将球传给教练员，再跑回排尾。
3.3.2抢篮板球结合补篮比赛训练四人一球为一组。开始时，二防一，另一人先不上场；进攻人持球设法摆脱防守做投篮；投篮后，三人拼抢篮板球（投中的球也作篮板球来抢），抢到球就立即补篮，未抢到球的二人做防守；如此投、抢连续进行。
3.3.3全场五对五攻守中练习抢篮板球和第一传的训练练习者先在半场五对五攻守。攻方投篮时，双方队员都应积极抢占位置，争夺篮板球。若进攻方获球，继续投篮或组织进攻。若防守方抢到篮板球，则尽快一传，发动快攻，快攻结束后在另半场重新开始攻守。即攻守互换练习。
注释：
①张晓风等.对篮板球反弹规律的研究兼谈篮板球意识的培养[J].篮球，1994（05）
参考文献：
[1] 于振峰等.现代篮球教学[M].人民体育出版社，2005（06）.
[2] 张宏杰 陈钧等.篮球运动成功训练基础[M].北京体育大学出版社，2004（10）.
作者简介：崔克雄，（1982--）三亚航空旅游职业学院基础教学部体育教研室篮球教师，助教。
（作者单位：三亚航空旅游职业学院）