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摘要：根据我国新课标的要求，初中体育教学，不仅需要严格遵守国家规定，按照教育系统给出的日常训练计划保障学生训练时间和训练效果，同时还应该利用各种先进的教学理念，对体育课堂进行优化。坐位体前屈训练，不只是学生身体素质柔韧性的一种表现，同时也能够直观反映出学生摄入营养的水平和胖瘦程度。本文阐述了坐位体前屈的运动特性和瑜伽体式的优点，并针对瑜伽体式在初中坐位体前屈训练中的应用方式进行了讨论。
关键词：瑜伽;坐位体前屈;训练
中图分类号：G4文献标识码：A文章编号：（2020）-15-200
引言
坐位体前屈不仅是我国各学段学生身体素质健康测试的必要项目，同时也是对学生综合身体素质进行评定的考核项目之一。通过坐位体前屈的测试，不仅能够了解学生在静态肢体动作下躯干、腰部核心、臀部关节和韧带的坚韧性和灵活度，同时也是学生肌肉弹性、肌肉延展性、身体柔韧性的直观展现方式。受到应试教育的影响，我国很多学生从初中阶段开始过于缺乏体育锻炼，导致身体柔韧性直线下降，在测试过程中成绩不理想。为了能够改善这一情况，就需要结合具有特性的瑜伽体式进行练习，以提高学生运动表现和体育考试成绩。
一、坐位体前屈的运动特性
坐位体前屈测试，需要利用一台坐位体前屈测试仪来进行，在测试过程中学生坐在测试仪前双腿伸直，双脚放在计量板上，而后身体向前，双手伸直，最大程度上滑动游标。通过计量游标和测量板之间的距离，得到学生作为提前去的成绩，由此可见，坐位体前屈这项训练动作，对于学生从脊椎、腰椎、髋关节的柔韧性和延展性有着较高的要求。根据中医理论，筋长一寸，寿长十年，也充分说明了提高学生身体柔韧性，增强其作为体前驱的有效训练，对于提高学生身体素质，拉伸脊柱各关节之间的动作幅度有着非常重要的作用。
二、瑜伽运动体式的优点
想了解瑜伽运动体式的优点，首先就需要对瑜伽运动和其他运动之间存在的差异化进行分析。瑜伽运动和其他体育运动之间存在的较为明显的差异，可以从三个方面进行总结，首先瑜伽运动体式并不追求过于激烈的身体对抗，而是强调通过柔和、缓慢的肢体动作来进行训练。
其次，瑜伽体式运动在强调肢体动作延展性以及规范性的基础上，同时也强调对于呼吸的利用，通过结合呼吸的方式，不仅能够提高训练者的运动表现和身体机能，同时也可以帮助其更加快速的集中精神，且保持心态平静，和其他竞技的运动有着直观的差别。
另外，瑜伽体式运动是通过将身体维持在某一姿态下来进行训练的，这种训练方式追求人体机能的表现，和在不同姿态下的表现有着本质上的区别。这种训练可以将每个动作持续几秒，几十秒甚至更长的时间，在练习过程中更加追求对身体各个关节肌肉的控制，并保持在特定体式下呼吸系统，内循环系统能够达到和谐统一的状态。通过呼吸配合和意识集中这两个步骤，将肢体延展到最大幅度，这一理念和初中体育坐位体前屈也有着极高的相似性。
三、瑜伽体式在初中坐位体前屈训练中的应用方式
根据瑜伽体式进行坐位体前屈的训练方式，需要结合坐位体前屈和瑜伽体式的运动特点进行循序渐进的训练。
首先，很多学生在练习坐位体前屈的过程中，由于自身肢体柔韧性协调性不足，会表现出情绪紧张的状态，还有些学生由于在练习过程中，自身脊椎、腰椎、大腿在拉伸过程中会出现相应的疼痛感，不适应这种疼痛也会导致学生在身体上产生一定的抗拒。因此，教师需要结合婴儿式、猫伸展式、下犬式瑜伽体式的训练方式，通过上身缓缓前曲，放慢呼吸，静止动作，集中意念，来放松学生的紧张心理，并且让脊柱进行有效拉伸，再开始进行训练，能够有效提高学生的运动表现。
其次，在进行练习的过程中，教师需要让学生掌握瑜伽体式的呼吸方法，瑜伽体式的呼吸，从方式上来讲可以分为胸式呼吸，腹式呼吸和胸腹呼吸法。在进行坐位体前屈练习的过程中，教师可以让柔韧度较差的学生先尝试利用胸式呼吸，以短促的呼吸节奏为身体提供足够的血氧含量，如果是柔韧度较好的学生则可以尝试腹式呼吸法，通过减缓呼吸节奏，增加腹式呼吸的吸氧量，结合下犬式、上犬式、斜板支撑、虎式的伸展动作，让学生的身体获得更大的延展空间。
最后，很多学生之所以无法有效完成坐位体前屈，是由于缺乏对自身肢体的掌控能力导致的，而想要提高这种的能力也可以借用瑜伽体式训练当中的冥想法，通过集中精神放松心态，感受在不同动作过程中身体的变化，从而让学生了解脊椎、腰椎、骨盆、大腿和四肢各个关节的运动变化，再配合瑜伽动作的背部伸展式、船式、单侧坐位前屈、双腿坐位前屈、站立前屈，通过逐一延展关节缝隙来增加体前区的距离。
结束语
综上所述，随着我国教育体制的不断改革，各学科的教学理念和方法也在不断优化和进步，对于初中学生而言，坐位体前屈不仅能够提高其身体柔韧度，同时也能够强化其对肢体的控制和协调能力。在教学过程中，教师可以充分挖掘坐位体前屈这一项目和瑜伽体式训练过程中的相似性，并通过让学生掌握呼吸方法，集中精神，感受身体变化的训练方式来提高学生的运动表现，既要注重有效提高学生的身体素质和思维能力，同时也可以明显提高测试成绩。
参考文献
[1]李杰，邱爱英. 瑜伽拉伸体式在坐位体前屈训练中的应用[J]. 体育世界（学术版），2016（04）：78-79.
[2]王玲. 瑜伽拉伸融入不同运动项目教學菜单式研究[J]. 当代体育科技，2014，4（19）：19+198.
关键词：瑜伽;坐位体前屈;训练
中图分类号：G4文献标识码：A文章编号：（2020）-15-200
引言
坐位体前屈不仅是我国各学段学生身体素质健康测试的必要项目，同时也是对学生综合身体素质进行评定的考核项目之一。通过坐位体前屈的测试，不仅能够了解学生在静态肢体动作下躯干、腰部核心、臀部关节和韧带的坚韧性和灵活度，同时也是学生肌肉弹性、肌肉延展性、身体柔韧性的直观展现方式。受到应试教育的影响，我国很多学生从初中阶段开始过于缺乏体育锻炼，导致身体柔韧性直线下降，在测试过程中成绩不理想。为了能够改善这一情况，就需要结合具有特性的瑜伽体式进行练习，以提高学生运动表现和体育考试成绩。
一、坐位体前屈的运动特性
坐位体前屈测试，需要利用一台坐位体前屈测试仪来进行，在测试过程中学生坐在测试仪前双腿伸直，双脚放在计量板上，而后身体向前，双手伸直，最大程度上滑动游标。通过计量游标和测量板之间的距离，得到学生作为提前去的成绩，由此可见，坐位体前屈这项训练动作，对于学生从脊椎、腰椎、髋关节的柔韧性和延展性有着较高的要求。根据中医理论，筋长一寸，寿长十年，也充分说明了提高学生身体柔韧性，增强其作为体前驱的有效训练，对于提高学生身体素质，拉伸脊柱各关节之间的动作幅度有着非常重要的作用。
二、瑜伽运动体式的优点
想了解瑜伽运动体式的优点，首先就需要对瑜伽运动和其他运动之间存在的差异化进行分析。瑜伽运动和其他体育运动之间存在的较为明显的差异，可以从三个方面进行总结，首先瑜伽运动体式并不追求过于激烈的身体对抗，而是强调通过柔和、缓慢的肢体动作来进行训练。
其次，瑜伽体式运动在强调肢体动作延展性以及规范性的基础上，同时也强调对于呼吸的利用，通过结合呼吸的方式，不仅能够提高训练者的运动表现和身体机能，同时也可以帮助其更加快速的集中精神，且保持心态平静，和其他竞技的运动有着直观的差别。
另外，瑜伽体式运动是通过将身体维持在某一姿态下来进行训练的，这种训练方式追求人体机能的表现，和在不同姿态下的表现有着本质上的区别。这种训练可以将每个动作持续几秒，几十秒甚至更长的时间，在练习过程中更加追求对身体各个关节肌肉的控制，并保持在特定体式下呼吸系统，内循环系统能够达到和谐统一的状态。通过呼吸配合和意识集中这两个步骤，将肢体延展到最大幅度，这一理念和初中体育坐位体前屈也有着极高的相似性。
三、瑜伽体式在初中坐位体前屈训练中的应用方式
根据瑜伽体式进行坐位体前屈的训练方式，需要结合坐位体前屈和瑜伽体式的运动特点进行循序渐进的训练。
首先，很多学生在练习坐位体前屈的过程中，由于自身肢体柔韧性协调性不足，会表现出情绪紧张的状态，还有些学生由于在练习过程中，自身脊椎、腰椎、大腿在拉伸过程中会出现相应的疼痛感，不适应这种疼痛也会导致学生在身体上产生一定的抗拒。因此，教师需要结合婴儿式、猫伸展式、下犬式瑜伽体式的训练方式，通过上身缓缓前曲，放慢呼吸，静止动作，集中意念，来放松学生的紧张心理，并且让脊柱进行有效拉伸，再开始进行训练，能够有效提高学生的运动表现。
其次，在进行练习的过程中，教师需要让学生掌握瑜伽体式的呼吸方法，瑜伽体式的呼吸，从方式上来讲可以分为胸式呼吸，腹式呼吸和胸腹呼吸法。在进行坐位体前屈练习的过程中，教师可以让柔韧度较差的学生先尝试利用胸式呼吸，以短促的呼吸节奏为身体提供足够的血氧含量，如果是柔韧度较好的学生则可以尝试腹式呼吸法，通过减缓呼吸节奏，增加腹式呼吸的吸氧量，结合下犬式、上犬式、斜板支撑、虎式的伸展动作，让学生的身体获得更大的延展空间。
最后，很多学生之所以无法有效完成坐位体前屈，是由于缺乏对自身肢体的掌控能力导致的，而想要提高这种的能力也可以借用瑜伽体式训练当中的冥想法，通过集中精神放松心态，感受在不同动作过程中身体的变化，从而让学生了解脊椎、腰椎、骨盆、大腿和四肢各个关节的运动变化，再配合瑜伽动作的背部伸展式、船式、单侧坐位前屈、双腿坐位前屈、站立前屈，通过逐一延展关节缝隙来增加体前区的距离。
结束语
综上所述，随着我国教育体制的不断改革，各学科的教学理念和方法也在不断优化和进步，对于初中学生而言，坐位体前屈不仅能够提高其身体柔韧度，同时也能够强化其对肢体的控制和协调能力。在教学过程中，教师可以充分挖掘坐位体前屈这一项目和瑜伽体式训练过程中的相似性，并通过让学生掌握呼吸方法，集中精神，感受身体变化的训练方式来提高学生的运动表现，既要注重有效提高学生的身体素质和思维能力，同时也可以明显提高测试成绩。
参考文献
[1]李杰，邱爱英. 瑜伽拉伸体式在坐位体前屈训练中的应用[J]. 体育世界（学术版），2016（04）：78-79.
[2]王玲. 瑜伽拉伸融入不同运动项目教學菜单式研究[J]. 当代体育科技，2014，4（19）：19+198.