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摘 要： 随着人们生活水平的提高，排球运动逐渐走入人们的生活，逐渐从竞技性向多元化方向发展，与此同时排球项目逐渐成为老百姓喜爱的运动项目之一。随着排球项目的普及与发展，各大高校积极组织排球活动。为了提高学生们的排球技术和排球运动水平，文章就如何提高排球的垫球技术水平等问题进行了探讨。
关键词： 高校 排球 双手正面垫球 教学方法
1905年排球运动传入中国，是一项较普遍的体育运动，由于排球运动场地较小，不受场地限制，设备简易，运动量可大可小，深受广大学生们的喜爱，因此排球教学显得尤为重要。如今各大高校积极开展排球运动，促使学生们不断提高排球技术水平。双手正面垫球是排球技术中最基本的技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。主要用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球，是保证本方进攻的基础。技术动作简单易学，便于学生们掌握，以下是垫球球性的练习方法，目的是让学生们具备良好的排球球性和“随心所欲”的垫球手感。
一、单人垫球练习
1.对墙垫球法。练习者面对高墙3—4米，做好准备姿势，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来时，迅速将球再次垫击，如此反复练习。目的：纠正和固定初学者正确的垫球手型，掌握手臂臂面垫击球到墙面的角度和球体反弹的速度。
2.拍手垫球法。初学者学习时一般采用自抛自垫球，每垫一次球后必须拍一次手再垫球，熟练的学生可拍多次手后再垫球。其目的是，初学者在垫球后，要养成一个习惯，就是必须放开手的正确动作。通过反复的练习，形成双手正确互握手腕下压的技术动作，避免手腕互握不准确，手臂垫击面高低不平的错误产生。
3.高低垫球法。练习者可采用自抛自垫或连续自垫的方法，进行一高一低的垫球练习，垫低球的高度，可控制在头部上半米左右的位置，垫高球的高度，控制在头部上1—2米。练习要点，肘关节不能够弯曲，注意手腕下压。练习的目的：固定垫球动作，掌握正确垫球手臂击球点的部位，培养球感。
二、双人垫球练习
1.抛、垫球练习。两人一组，一抛一垫，相距三至四米，抛球者抛球的方向在垫球者的前、后、左、右不同的位置，反复进行练习。初次练习使垫球者可以垫到球，垫球的方向是抛球者的固定位置。练习目的是使垫球者能够在快速的移动中垫起球，与此同时又练习了垫球者自动调节垫球的方向。
2.击掌、摸脚垫球法。同“1”练习，熟练掌握练习后，练习方法不变，垫球者在每次垫击球后都要击掌一次，或者触摸一下脚跟，垫球方向不变，反复进行练习。练习目的是培养练习者垫击球的正确手型，锻炼练习者的快速反应能力和低姿位垫球动作中迅速下蹲脚跟提起离地的动作垫球。
3.换步垫球法。同“1”练习，垫球者在垫击球的同时加上换步动作，即左脚在前垫击一次球，下一次右脚在前垫击一次球，如此反复练习。练习的目的是培养双脚的移动能力，防止双脚一直不动地进行垫球练习。这种方法也适用于对墙垫球的练习。
4.双人互垫法。两人一组，相距的距离可根据练习的熟练程度而定，两人进行互垫球练习。练习的目的是培养判断垫击球方向的能力、及时快速移动的能力、两人配合协调能力。
5.垫球过网法。两人一组隔网相对，一边抛球，一边准备垫球，或抛球者站在球网柱附近，抛球的距离与速度可远可近，可快可慢，使垫球者积极地移动位置，垫起的球要尽量过网。练习目的是使垫球者掌握垫球的方向、过网角度，用力的大小，以及快速跑动的能力。熟练练习之后，可进行两人隔网互垫练习。练习的目的是培养两人垫球的能力、相互协调的能力和垫球过网的能力。
三、三人垫球练习
1.三人站成三角形，间距在2—3米左右，1号与2号两人先后垫球给3号的位置，3号练习者同时按垫球路线返回，3个人依次循环练习。练习的目的是培养学生反应和观察球的能力。
2.三人站成三角形，间距在3—4米，1号垫球给2号的同时跑到2号位，2号垫球给3号的同时跑到3号位，3号垫球给1号的同时跑到1号位，依次循环练习。练习的目的是培养学生在跑动中垫球的能力、观察球的能力。
四、多人垫球练习
在练习的场地中采用五角星队形，5個位置，分别可采用数字对角线站位，顺时针或逆时针站位，即1号位学生垫球到2号位的同时自己跑到2号位，2号位的学生垫球垫到3号位的同时自己跑到3号位，3号位的学生垫球垫到4号位的同时自己跑到4号位，4号位的学生垫球垫到5号位的同时自己跑到5号位，5号位的学生垫球垫到1号位的同时自己跑到1号位，依次循环练习。练习目的是培养学生们练习的兴趣和在跑动的过程中垫球与观察球的能力，为教学比赛做准备。采用多人垫球的练习方法，学生能够快速提高垫球水平，在练习垫球的同时，也要学会传球技术，只有把垫球和传球相结合，才能够更好地发挥垫球的作用。
五、结语
采用各种练习方法，学生们带着兴趣练，而教师在教学中也要采取一些具有吸引力、有趣的方法诱导学生练习，例如利用垫球的各种游戏、垫球比赛等形式进行练习，达到熟练球性，掌握较全面的垫球技术的目的。排球项目中每一技术动作的熟练掌握都必须付出很大的努力。经常参加排球运动，不仅能够提高人们的速度、力量、弹跳、灵敏等身体素质，还能够提高人们的中枢神经系统，改善身体的各项器官，而且能够培养机智、果断、沉着、冷静、顽强拼搏的良好品质和竞争意识，培养学生们勇敢顽强、坚持到底、团结协作、拼搏战斗的集体主义精神。
参考文献：
［1］凌文杰.世界排球运动发展趋势和我国排球运动改革现状［J］.南京体育学院学报（社会科学版），2003，（2）.
［2］赵歌，赵文娟.1995—2000年我国排球科学文献分析［J］.中国体育科技，2003，（4）.
［3］赖天德.学校体育改革热点探究［M］.北京体育大学出版社，2003.
［4］张涛，郭守康，朱守波.浅论高校体育文化［J］.文教资料，2005，（18）：146-148.
关键词： 高校 排球 双手正面垫球 教学方法
1905年排球运动传入中国，是一项较普遍的体育运动，由于排球运动场地较小，不受场地限制，设备简易，运动量可大可小，深受广大学生们的喜爱，因此排球教学显得尤为重要。如今各大高校积极开展排球运动，促使学生们不断提高排球技术水平。双手正面垫球是排球技术中最基本的技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。主要用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球，是保证本方进攻的基础。技术动作简单易学，便于学生们掌握，以下是垫球球性的练习方法，目的是让学生们具备良好的排球球性和“随心所欲”的垫球手感。
一、单人垫球练习
1.对墙垫球法。练习者面对高墙3—4米，做好准备姿势，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来时，迅速将球再次垫击，如此反复练习。目的：纠正和固定初学者正确的垫球手型，掌握手臂臂面垫击球到墙面的角度和球体反弹的速度。
2.拍手垫球法。初学者学习时一般采用自抛自垫球，每垫一次球后必须拍一次手再垫球，熟练的学生可拍多次手后再垫球。其目的是，初学者在垫球后，要养成一个习惯，就是必须放开手的正确动作。通过反复的练习，形成双手正确互握手腕下压的技术动作，避免手腕互握不准确，手臂垫击面高低不平的错误产生。
3.高低垫球法。练习者可采用自抛自垫或连续自垫的方法，进行一高一低的垫球练习，垫低球的高度，可控制在头部上半米左右的位置，垫高球的高度，控制在头部上1—2米。练习要点，肘关节不能够弯曲，注意手腕下压。练习的目的：固定垫球动作，掌握正确垫球手臂击球点的部位，培养球感。
二、双人垫球练习
1.抛、垫球练习。两人一组，一抛一垫，相距三至四米，抛球者抛球的方向在垫球者的前、后、左、右不同的位置，反复进行练习。初次练习使垫球者可以垫到球，垫球的方向是抛球者的固定位置。练习目的是使垫球者能够在快速的移动中垫起球，与此同时又练习了垫球者自动调节垫球的方向。
2.击掌、摸脚垫球法。同“1”练习，熟练掌握练习后，练习方法不变，垫球者在每次垫击球后都要击掌一次，或者触摸一下脚跟，垫球方向不变，反复进行练习。练习目的是培养练习者垫击球的正确手型，锻炼练习者的快速反应能力和低姿位垫球动作中迅速下蹲脚跟提起离地的动作垫球。
3.换步垫球法。同“1”练习，垫球者在垫击球的同时加上换步动作，即左脚在前垫击一次球，下一次右脚在前垫击一次球，如此反复练习。练习的目的是培养双脚的移动能力，防止双脚一直不动地进行垫球练习。这种方法也适用于对墙垫球的练习。
4.双人互垫法。两人一组，相距的距离可根据练习的熟练程度而定，两人进行互垫球练习。练习的目的是培养判断垫击球方向的能力、及时快速移动的能力、两人配合协调能力。
5.垫球过网法。两人一组隔网相对，一边抛球，一边准备垫球，或抛球者站在球网柱附近，抛球的距离与速度可远可近，可快可慢，使垫球者积极地移动位置，垫起的球要尽量过网。练习目的是使垫球者掌握垫球的方向、过网角度，用力的大小，以及快速跑动的能力。熟练练习之后，可进行两人隔网互垫练习。练习的目的是培养两人垫球的能力、相互协调的能力和垫球过网的能力。
三、三人垫球练习
1.三人站成三角形，间距在2—3米左右，1号与2号两人先后垫球给3号的位置，3号练习者同时按垫球路线返回，3个人依次循环练习。练习的目的是培养学生反应和观察球的能力。
2.三人站成三角形，间距在3—4米，1号垫球给2号的同时跑到2号位，2号垫球给3号的同时跑到3号位，3号垫球给1号的同时跑到1号位，依次循环练习。练习的目的是培养学生在跑动中垫球的能力、观察球的能力。
四、多人垫球练习
在练习的场地中采用五角星队形，5個位置，分别可采用数字对角线站位，顺时针或逆时针站位，即1号位学生垫球到2号位的同时自己跑到2号位，2号位的学生垫球垫到3号位的同时自己跑到3号位，3号位的学生垫球垫到4号位的同时自己跑到4号位，4号位的学生垫球垫到5号位的同时自己跑到5号位，5号位的学生垫球垫到1号位的同时自己跑到1号位，依次循环练习。练习目的是培养学生们练习的兴趣和在跑动的过程中垫球与观察球的能力，为教学比赛做准备。采用多人垫球的练习方法，学生能够快速提高垫球水平，在练习垫球的同时，也要学会传球技术，只有把垫球和传球相结合，才能够更好地发挥垫球的作用。
五、结语
采用各种练习方法，学生们带着兴趣练，而教师在教学中也要采取一些具有吸引力、有趣的方法诱导学生练习，例如利用垫球的各种游戏、垫球比赛等形式进行练习，达到熟练球性，掌握较全面的垫球技术的目的。排球项目中每一技术动作的熟练掌握都必须付出很大的努力。经常参加排球运动，不仅能够提高人们的速度、力量、弹跳、灵敏等身体素质，还能够提高人们的中枢神经系统，改善身体的各项器官，而且能够培养机智、果断、沉着、冷静、顽强拼搏的良好品质和竞争意识，培养学生们勇敢顽强、坚持到底、团结协作、拼搏战斗的集体主义精神。
参考文献：
［1］凌文杰.世界排球运动发展趋势和我国排球运动改革现状［J］.南京体育学院学报（社会科学版），2003，（2）.
［2］赵歌，赵文娟.1995—2000年我国排球科学文献分析［J］.中国体育科技，2003，（4）.
［3］赖天德.学校体育改革热点探究［M］.北京体育大学出版社，2003.
［4］张涛，郭守康，朱守波.浅论高校体育文化［J］.文教资料，2005，（18）：146-148.