对慢性病患者进行健身运动几点建议

来源 :健康之路 | 被引量 : 0次 | 上传用户:fa2009
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  摘要:针对我国慢性病发病率死亡率高,慢性病患者盲目地进行一些健身运动的现状,通过大量的文献研究给慢性病患者在进行健身运动时提供一些科学的依据和指标,从而提高慢性病患者的身体素质,生活质量以及养成健康的生活方式。
  关键词:慢性病运动健身科学方式
  【中图分类号】R4【文献标识码】B【文章编号】1671-8801(2013)02-0091-02
  1运动要防意外发生
  1.1无论患何种慢性疾病,患者应该对心脏进行一次基本的“摸底调查”初步探明心脏情况,了解是否合并心脏疾患,必要时采用药物治疗或者其他治疗方式,同时采取恰当的运动种类及运动量,能够最大可能减少运动中或者运动后出现心脏疾病意外发生机会。
  1.2在运动中或者运动后如果出现不适应,尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛,气促、心慌头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙地摔倒等,应该立即停止正在进行的活动,原地休息或者就近到通风良好的地方,若休息后没有缓解,甚至加重,立即拨打120由救护车送往医院就诊。
  1.3如果在运动前或者近期已经反复出现上述不适症状,应尽快到医院就诊或者拨打120,由救护车送往医院;若休息后有缓解,应尽快去医院就诊。
  1.4运动时的节奏要循序渐进,不要突然加大运动量,若能有其他人陪伴进行运动,可以互相照应,有助于及时发现异常情况。
  2合适运动量,相应的运动项目
  2.1合适的运动量标志是运动后的次日早晨起床时感觉舒适,无疲劳感。
  判断自己的运动是否有效:①运动后的心率170次/秒减掉你的年龄,中年人大约120次/分老年人大约100次/分。[1]②呼吸16~18次/分左右,轻度呼吸加快但不影响对话。③身体出汗,皮肤微红。④运动时以自我感觉轻松为主,停止锻炼。5分钟后呼吸应当趋于正常。
  2.2凡是适合自己的运动项目都可以选择,最好是有氧运动。对有慢性病患者以步行、慢跑、骑车、爬山、游泳、打门球、打乒乓球、有节律的舞蹈、太极拳等有氧锻炼为宜。
  3运动的强度、时间和频率
  3.1运动的频率通常以一周为1个周期,天天锻炼最有效,每周锻炼3次可以将体重维持稳定的水平,并保持一个健康的状态。慢性病患者在开始锻炼时,每周保证3次,即隔天1次,适应后,渐渐达到每周5次并坚持下去。如果因为特殊情况中断了一段时间,恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次,每次15~30分钟为宜,以后逐渐恢复频率和每次锻炼的时间。
  3.2每次锻炼时间一般为30~60分钟,锻炼时间的长短与消耗的物质有关,锻炼前期(锻炼刚开始的15~20分钟)消耗的基本是碳水化合物,只有随着锻炼时间延长,大约20分钟后,脂肪才能参与分解供能的行列,当运动持续到40~60分钟时,可明显的减少体重,改善脂质及碳水化合物代谢。
  3.3运动锻炼的强度,从热能消耗的观点看,每次锻炼最好消耗1255kJ,相当快步走或慢跑4.8km,这样每周运动消耗至少达到4184kJ。老年人和患有慢性病(高血压、冠心病、脑血管疾病)的人,运动时一定要从小强度(约最大心率的60%或略小),短时间(约10分钟),长间隔(每周运动2~3d)开始,经过3~6个月的时间就会达到要求的运动标准,并一直持续下去,绝不可冒进。[2]
  如果运动后有持续的较明显的疲劳,说明运动量过大,应该适当降低运动量(时间或次数)运动时若出现胸痛,心率不齐,憋气,心慌,应停止运动并请医生检查。
  4以下人员不宜运动
  4.1自身胰岛素严重的分泌不足。
  4.2血压收缩压大于180mmHg的患者。
  4.3血糖过高者大于14mmol/L的患者。
  4.4严重的心脏病、脑供血不足患者。
  4.5严重糖尿病慢性并发症的患者。
  4.6急性感染的糖尿病患者。
  5锻炼的注意事项
  5.1锻炼既不主张空腹锻炼,也不主张吃饱后马上进行锻炼。一般来说,在锻炼前的一两个小时我们建议稍微吃一点东西,但是不要吃得太饱,然后再进行锻炼,这是比较科学的锻炼方法。空腹锻炼容易导致血糖过低,因为锻炼要消耗糖原,在这样的状况下,肯定对血糖的依赖比较大,容易出现低血糖的状况。但是也不主张吃得过饱,或者刚吃完饭的时候就去锻炼,这样的情况对身体同样不是很好。吃饱以后所有的血液都在从事消化功能,另外,胃里负荷过大,在这样的情况下进行锻炼会导致身体代谢的不平衡。人们常说“饭后百步走”只是一种陶冶心情的一种手段,不等于一种锻炼形式。
  5.2关于运动的时间,有人早晨锻炼,也有人晚上锻炼,都不是很好的时间,大家都知道在城市里的空气不是最好的,由于环境的污染元素,另外,在黑夜的时候,大量的植物也需要吸收氧气,产生二氧化碳,而不是像白天的时候,可以吸收二氧化碳,所以在天刚亮的时候,空气质量不是特别好,不主张这个时间锻炼。如果在郊区,没有那么多的空气污染,也许空气的条件可以好一点,但是在晚上由于积累了很多的工业污染物,在这样的情况下,锻炼同样不是很好的时间。什么时间最好呢?应该是早晨太阳出来以后,大概是在8-9点钟的时候,这个时候大概是空气质量最好的。
  5.3只在感觉良好的时候运动,感冒或发热后,要在症状和体征消失两天后才能运动,注意周围环境因素对运动反应的影响,如寒冷和炎热气候,要相对降低运动量和运动强度,穿戴宽松、舒适、透气的衣服和鞋袜,上坡时必要减慢速度。
  6小结
  科学的运动才能够健身,首先对自己的身体有一个全面的了解,其次是熟悉自己的运动方式,准确的把握运动量,这样才能避免运动损伤。参考文献
  [1]韩澈,如何进行科学有效的健身锻炼.中华全科医师杂志.2008,7(12)
  [2]陆阿明.朱小龙,科学健身运动指南
其他文献
摘要:目的:评价不稳定性锁骨外侧端骨折治疗方法和疗效。方法:对90例不稳定性锁骨外侧端骨折患者分别行手术复位克氏针张力带固定,克氏针张力带加喙锁钢丝固定和锁骨钩钢板内固定治疗,平均随访1.5年。结果:采用Karlsson评分标准评估治疗效果。优良率克氏针张力带组为76.2%(16/21),张力带克氏针带喙锁间钢丝固定组为83.3%(30/36),锁骨钩钢板内固定组93.9%(31/33),因此,锁
期刊
摘要:目的:观察吻合器痔上黏膜环切术(PPH)治疗痔疮的临床效果。方法:将我院2011年7月-2012年7月收治的痔疮患者随机分为对照组与观察组,分别采取外剥内扎术和PPH治疗,比较两组患者临床治疗效果及并发症发生情况。结果:两组手术时间、住院时间及术中出血量比较具有统计学意义(P<0.05);观察组术后并发症发生率明显少于对照组(P0.05),具有可比性。  1.2手术方法。两组患者均进行术前常
期刊
摘要:胆囊结石一经确诊,应尽早作胆囊切除手术。近年来由于内镜的迅猛发展,为胆石病的治疗开辟新路径。笔者从本院197例腹腔镜(LC)胆结石胆囊切除术病例中,其中共有3例发生胆漏并发胆汁性腹膜炎导致第2次手术,现报道如下。  关键词:腹腔镜胆囊切除术胆漏手术  【中图分类号】R4【文献标识码】B【文章编号】1671-8801(2013)02-0077-01  胆囊结石一经确诊,应尽早作胆囊切除手术。近
期刊
摘要:母儿血型不合是孕妇和胎儿之间因血型不合而产生的同种免疫性疾病。本病的主要病理改变是胎儿、新生儿溶血,是胎儿和早期新生儿溶血性疾病的重要原因。近30 多年以来,对此类溶血性疾病的诊断、治疗和预防已取得显著成效,在临床中主要运用中西药物治疗。现综述如下。  关键词:中药血型不合研究  【中图分类号】R-0【文献标识码】B【文章编号】1671-8801(2013)02-0047-02  1慢病的现
期刊
摘要:目的:观察采取不同的神经阻滞方用于锁骨骨折手术的麻醉效果。方法:比较和选择本组病人90例,全部为锁骨骨折,行切开复位内固定术患者。其中男54例,女36例,年龄18-55岁,体重60-90kg,ASAΙ-Π级,无高血压及心脏病病史。根据不同的麻醉方法,随机分为A、B、C三组,每组30人,A组为颈6横突阻滞组,B组为改良的肌间沟入路组,C组为颈6横组突阻滞+改良的肌间沟入路组。结果:三组麻醉效果
期刊
摘要:目的:探讨Sebia MINICAP毛细管电泳仪对孕前地贫筛查的临床应用价值。方法:对我院192例门诊和住院病人采取使用法国Sebia公司MINICAP毛细管电泳仪检测孕妇中血红蛋白含量,进而筛查地中海贫血。结果:轻型地贫人群携带率约为8.33%;中间型及重型地贫人群携带率约为2.08%。结论:毛细管电泳法检测灵敏度高,速度快,稳定性好并且维护简单,对检验孕妇产前血红蛋白含量具有非常高的临床
期刊
摘要:目的:对窦性心律震荡现象对急性心肌梗死预后的影响进行分析探讨。方法:选取100例急性心肌梗死的患者定义为观察组,另外选取100例存在窦性心律震荡的非急性心肌梗死患者作为对照组。通过比较两组间的心率震荡(HRT)的震荡初始(TO)和震荡斜率(TS)等情况,进而对窦性心律震荡现象对急性心肌梗死预后的影响进行分析探讨。结果:在观察组与对照组患者TO、TS结果比较,观察组的TO值显著升高。TS显著降
期刊
摘要:目的:探讨脉冲式耳鼻喉水疗仪治疗分泌性中耳炎的临床疗效。方法:选取我院在2011年12月~2012年12月接收的60例中耳炎患者(87耳)作为研究对象,将全部患者随机分为两组,治疗组与对照组,患者耳数分别为45耳与42耳。对两组患者都服用氨溴索以及罗红霉素,并对患者进行鼓膜按摩以及捏鼻闭口呼气法。此外对治疗组患者使用脉冲式耳鼻喉水疗仪进行治疗,由地塞米松、生理盐水以及糜蛋白酶的混合液体作为冲
期刊
摘要:目的:观察小剂量克拉霉素对慢性阻塞性肺疾病(COPD)的临床疗效及安全性。方法:选取2010年1月-2013年1月我院收治的稳定期重度COPD患者28例,双盲法随机分为实验组(克拉霉素250mg/d)和对照组(常规治疗)各14例。连用12周为1个疗程。2个疗程后评价两组疗效及不良反应。结果:实验组患者6MWT结果随着疗程推进稳定且略有改善,对照组患者6MWT结果随着疗程推进逐渐递减,P<0.
期刊
摘要:目的:探讨总结可吸收螺钉治疗髌骨骨折的手术室护理配合方法,为髌骨骨折手术室护理提供依据。方法:将2009年9月~2012年10月我院收治的使用可吸收螺钉治疗髌骨骨折的患者60例为研究对象,随机分为两组,对照组患者给予常规手术室护理,实验组患者采用细节手术室护理配合,对比观察两组护理效果。结果:实验组患者的手术时间更短,患者出血量较少,其输血量少,与对照组患者的各个指标比较,P<0.05,差异
期刊