步行让我甩掉了安眠药
　　□张达明
　　
　　我在单位是搞文秘工作的。由于经常熬夜，整个生物钟乱了。时间一长，睡不着觉的痛苦真是难以名状，就吃起了安眠药强迫自己入睡。这药一吃上，就放不下手了，从24岁开始吃药，已经吃了23年。
　　四年前偶然的一天，和一朋友说起此事。他对我说：“你长期用脑过度，又不注意锻炼身体，身体素质肯定好不到哪里去。”他建议我以后上下班不要坐车或骑车了，改步行，用不了几年，身体素质就会提高，就自然可以甩掉安眠药了。
　　我家到单位有1.5公里路程，第一天早上，走到单位竟用了将近40分钟，又走到我在四楼的办公室。当上到四楼最后一个台阶时，我的心脏剧烈的跳动，心像要蹦出来般的难受，嘴里只有出的气了，整个人简直要窒息过去。我扶住了栏杆，站了足足有十分钟，才渐渐缓过气来。我想打退堂鼓，但一想到晚上睡不着的难受劲，就又硬着头皮步行去上班。
　　奇怪的是，就在第四天晚上，还不到9点钟，睡意就一阵阵袭来，我也懒得去洗澡，就倒在了床上，竟一下子睡着了。但在半夜我还是醒了过来，不得不又吃了两片安眠药，这才勉强迷糊到天亮。虽然一觉没有到天亮，但毕竟有了好的开端，我的信心增强了。我想，只要坚持步行下去，就一定能使安眠药和我“拜拜”。
　　就这样，我每天坚持步行上下班，加大运动量。平时只要在城区办事，我决不坐车或骑自行车，但我有一个原则，每天步行的时间绝对不超过一小时。从我自身的情况权衡，如超过这个限度，不但对自己的身体无益，还会伤害身体。自开始步行以后，我的身体素质得到很大提高，现在上楼，我都是一步迈两个台阶，而且心平气和。每天晚上的用药量由原来六片逐渐递减，一月比一月减少，到戒药的前一天晚上，吃了半片药就安然入睡了。
　　四年的步行时间，虽然不算漫长，但我却经历了艰难的过程。现在，我彻底戒掉了依赖了23年的安眠药，每天晚上，一到睡觉时间，头一挨着枕头，就一觉睡到大天亮。
　　 （摘自《健身科学》）
　　
　　我的“力量锻炼”
　　□梁庆怀
　　
　　我已年过花甲，当我拒绝年轻人的帮忙，把一袋50斤重的面粉从楼底一口气扛上四楼时，不觉得累，不喘大气，之后两分钟呼吸恢复平静，这时的感觉真好。我想，自己身体的力量没有因为年岁的增长而消失殆尽。于是，对长久健康生活下去，自然有了实实在在的信心。
　　人生在世，不知不觉间便从少年变成了老年。如果因此而光是声声哀叹，确实于健康无补。我却坚持了一条——力量锻炼，已经持续了五十年。每天基本做到风雨无阻，雷打不动，晴天户外做，雨天室内做。
　　力量锻炼，就是锻炼时要用力气，臂、腿、腰和腹部都要锻炼到，而且要有相当的力度。形式多样，有器械无器械，有场地无场地都可进行。比如两只方凳一摆，可以做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉；可以两手支在分开摆放的方凳上，弯起腿膝来做双臂屈伸；可以在方凳上尽情地做俯卧撑，锻炼臂、腰力量。什么都不用，可以做单腿下蹲和双腿下蹲。在户外可以急步行走2500米。每次做到冬天浑身发热，夏日微微出汗，不必过度用力，但应保持相当力度。
　　这样既锻炼了身体，也锻炼了意志，不让消沉的情绪有抬头的机会。如此一来，效果明显。脱掉衣服，可以看到发达的胸肌，结实的腹部。许多老年人，见不到胸肌，只见到“发达”的肚子。就是因为缺乏力量锻炼，脂肪无法“燃烧”掉，从而积存于肚皮下，形成“将军肚”。我弯屈起胳膊，可摸到硬实的肌腱块，便感受到一种充满力量的自豪，感到生命保持着活力，于是对健康长寿便有了信心，忘记了自己年岁已过花甲。
　　（摘自《养生月刊》）